15 ټکي: څنګه ته بد خوړو د عادتونو خداحافظ وايي

نه تل د ستونزو لامل سره د رژيم د ارادې د نه شتون. کله چې تاسو د يو عادت چې یوازې په آرامه د ټولو هڅو کمزوری لري. د هغوی له امله، خپل د خوړو د نه ترلاسه کولو په کافي اندازه روغ، ولې ډيپو کیلوګرامه دومره سخت. د ښه مشوره - د نوو عادتونو ته وده پيل کړي. هغوی به ستاسو په ژوند کې د بدلون او به ضمانت چې یو ځل د وزن دی د بیرته جوړولو، تاسو به سم خواړه پيروي وکړي. د خپل ژوند د کنټرول لپاره د دغه اغیزمن غوراوي.

ستاسو د نظم په پخلنځي کې کېږده

دا وګرځي چې شمېره يې ښايي نه يوازې د خوراکي توکو، خو هم په پخلنځي په امر اغیز وکړي. mess او چټلی کولای خوړنې لامل! د څیړنو له مخې، په مالگيرسيمه پخلنځي خلکو څلوېښت په سلو کې زیات وخوري. که تاسو يو کور بشپړ نظم لري، تاسو ته دا اسانه ته د متوازن خواړه ولري او خوږ بسکټ او مڼه نه snacking. په شيانو او دقت په رژيم دسپلين ډاډ، له دې امله د اپارتمان د پاکوالي په حرکت.

مضره محصولاتو پټول

محصوالت، چې ډير آسانه دی ته ورسيږي هغه کسان دي چې تاسو به د خوراک لپاره ډیر احتمال وي. که خواږه کې د روڼوالې لوښی زیات ګټور دي، او - د ذهن، تاسو به ډېر روغ Choices پرته له هر ډول اضافي هڅې وکړي. څېړنو ښودلې ده چې د محصولاتو سم ځای کولای شي ډاډ تاسو ته یو څو کیلوګرامه واخلي! مه په لاس ګټی خواړه وساتي. مصرفیږی مهم دي، خو دا مانا نه لري چې د لښتيال بايد تل د کوکيز وي. د خوراکي توکو چې کولی شئ خپل موخې ته د رسیدو د مخنیوي، د یو شمیر باید نه وي.

د ميوو او سبو د لومړیتوب د کمکیانو لپاره د

د محصولاتو د زیرمه دګومارلو. يو اويا سلنه زياتوالی احتمال چې تاسو به يو ګټور انتخاب غوره کله چې تاسو غواړئ چې د خوړلو - د ميوو کنډولی په ميز باندې کیږدی. پر ځای په یوه کانتینر کوکيز بورې پرته د وچې ميوې يا نیني یو مخلوط وساتي. په سره hummus په تړاو د نخود، ګازرې، مرچک او د مرغانو غسل ورته ورکړه.

د تلويزيون بند کړئ

د څېړونکو موندلي چې "خوراک" کولای شي غوږونه نا څه. که تاسو اوري څوک وخوری دا ستاسو د خوړو د عادتونو اغيزه کوي. د crunching چپس غږ اغيزه کوي هغه څه چې ښکاري چې ګرانه وي. که تاسو له خوا د ټلویزیون او یا د موسيقي ته اړول شوي دي، تاسو ته د خوړو چې تاسو نور د خوړلو د غږونه لږ پاملرنه وکړي. کله چې تاسو د خوړو د بېلونو نه اوري، تاسې ډېر ژر پوه شي چې وخوړل. که چيري تاسو نه اورم، تاسو کوالی شئ یوازې هېر هغه څه چې تاسو خورئ - د دې لامل ګرځي د يو کالورۍ سربند لوړه شوې ده.

د پليټ د اندازې بدلول

عيني درک هم د اشتها اغيزه کوي. کله چې تاسو د یو لوی څادر وکاروي، د خوړو ښکاري لږ په پرتله، چې کولی شي خوړنې لامل. برعکس، د خوراکي توکو يوه کوچنۍ څادر نور جوړوي د خورا ډیر په برخه او د تاسو فکر کوئ چې تاسو ډیر کالوري په پرتله دوی په حقيقت کې دي وخوري. د څیړنو له مخې، یو لوی لوښي خلکو شپاړس سلنه نور خواړه خوري. استفاده دخيمو په وړو، نو تاسو کولی شئ د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي.

د کوچني عينکو ته لاړ شئ

که تاسو یو لوی ښیښه وکاروي، تاسو څخه به لازم وي نور وڅښي. د پایلې په توګه، تاسو ډیر کالوري ترلاسه کړي. څېړنو ښودلې ده چې د خلکو په اتوماتيک ډول په ډیر لنډ، پراخه ګيلاسه خو په پرتله لوړې او د همدې حجم تنګ واچول. تنګ ګيلاسه غوره کړه چې لس په سلو کې د مايعاتو کالورۍ سربند کم کړي.

د snacking کڅوړو استفاده

د د د د خوړو د تاسو په نورمال ډول د خوړلو برخه اندازو د کنټرول کوښښ وکړئ. که تاسو mindlessly حق د ټولګې څخه خوري، تاسو overeat کولای شي. راتلونکی پالن، په میز کیني یو ښه تعریف برخه ورکړي. دا په علمی توګه ثابته شي چې دا کار کوي. ، هغه خلک چې د خوړلو یوه لویه بسته په پرتله هغه کسان چې په وړو کڅوړو په څو برخو کې د خوراکي توکو په وېشلو کې زیات وخوري.

د بد حسابونو Otpishites

ستاسو د تليفون ده د خپل ژوند یوه لویه برخه، چې دا هم په لاره کې تاسو ته د خوړلو اغیز وکړي. دا وګرځي چې په ټولنیزو شبکو د انځورونو د کتلو، د ناروغ د خوړو د انځور کولای شي اشتها لوړه سبب شي. که چېرې تاسو په فزيکي وږي نه دي، رواني تاسو د پيل په اړه څه تاسو غواړئ چې د خوړلو فکر. ښه دا ده چې د حسابونو چې د روغ ژوند ته وده sign up شي. انځورونه پېژنڅېر ه سره د ګټورو موادو د انګیزه او یو الهام کچه زياتوي.

د ډوډۍ پلان د کمکیانو لپاره د

نوعي يوه ښه خبره ده، خو دا چې دا مشکله شي چې عادت ته وده کوي. ته له مخکې پلان هغه څه چې تاسو پخوي هڅه وکړئ. رژيم Planning - دا ده چې د خوراکي توکو د ترلاسه کولو د کنټرول تر ټولو غوره لار ده. د عادت د مخه د اخيستلو او سالم خواړه پخوي به د هر ډول زيان سبب تاسو نه. ته د زده کړې له مخې، د خلکو له شپیتو په سلو کې هره اوونۍ د خوړلو ورته خواړه - ځکه چې هغوی په مخکې هيڅ پلان نه. له دې امله، داسې بريښي چې يو ښه د حل لاره يوازې ووته وخوري. کوښښ وکړئ ترڅو په مخکې د خوړو د چمتو تر څو چې د خپل ځان د ارادې د هڅو د کنټرول نه لري. د رنګارنګ سابه پرېمانه وخورئ چې د تر ټولو غذايي ترلاسه کړي.

فکر مناسک جدول اخلاقو

Bad غذايي عادتونه په کلکه د خلکو نفوذ ولري. که څه هم، کله ناکله داسې ښکاري چې د انتخاب شته نه ده. د بېلګې په توګه، که تاسو زياتره د کاروبار د سفرونو ته د کار ته ولاړ شي، دا ستونزمنه ده چې د معمول په رژيم پيروي وکړي. هڅه وکړئ چې د مناسک چې تاسو ته اجازه شعوري خوړلو په اړه فکر کوي. دغه کار د خوړو tastier او نه مرسته کوي چې overeat. هغه کسان چې په يوه ځانګړي ميتود چاکلېټو د خوړلو په پرتله هغه کسان چې حتی د پروسې په اړه فکر نه زیات خوند واخلي.

انګیزه پیدا

زياتره خلک د غذايي رژيم پيل، نه يوازې په خاطر د هغوی روغتيا ته وده ورکړي. لنډ مهاله انګیزه نه ده سره مرسته کوي چې تاسو په دوامداره توګه د نوي وزن پيروي وکړي. موندل حق انګیزه لري - د مثال په توګه، تاسو کیدای شي غواړئ قوي وي، او يا تاسو ته د اوږد ژوند پلان جوړ کړي.

ستاسو د کور د خوراکي توکو زیرمې وساته

راځئ چې په خپل کور کې د خوړو به ګټور وي. تاسو نه شي کولای ګټی خواړه خورئ، که تاسو نه. که د سټاک ده يوازې په يوه رژيم ګټور ډير اسانه!

يواخې د پیدا

کوښښ وکړئ ترڅو په اړه د تېرولو لپاره هېر، په یوه نوي شوق پیدا کړي. لپاره د مزل ته لاړ شئ، له ملګرو سره خبرې کوي، په ژوره توګه ساه واخلي. راځئ چې هغه څه چې تاسو خوښ دي چې تاسو به لري - دا به د ډوډۍ څخه واړوي.

په کور کې پخوي

روژه د خوړو رستورانتونه دي هر څه چې تاسو نور وخوړل کوي. ښه ته په کور کې پخوي دا دی - نو بيا تاسو ته د اجزاو او پخلي تخنيکونو د کنټرول، او همدارنګه د برخې په اندازه په خپلواکه توګه تعریف کړي.

د خوب

خوب دی توګه ستاسو د رژيم مهم! د هغه ناسمه خواړه شدیدی کیدای شي د ستړيا يو ثابت احساس مل وي. يوازې استراحت - تاسو به نور د انرژۍ لپاره د روغ ژوند ولري!