کاربوهايدريت alternation. د بریښنا د اصل، اور وازګه

هر هغه څوک چې تل د يوه سخت ټيټې کچې کالورۍ رژيم کوول، پوه شئ چې د وزن د کمولو اړخ اغېز دی عضلي ذوب. دا ده چې، په پایله کې به زیات جدي محدوديتونه بد، خو یو سست بدن وي. طبعا، لکه په پایله کې نه د ټولو له خوا څخه خوښ دی.

البته، موږ کولای شو د يوه رژيم کې د ورزش په فعاله توګه ونډه واخلي په ترڅ کې د وزن له لاسه ورکړي. خو، لومړی، د موضوع سخت رژيم د بدن هرو مرو به د "جدي" اکر ته ولاړ شي، هڅه کوي چې د بدن غوړ وساتي. او، دوهم، کله چې څه چاره يې په رښتيا غواړئ چې نه د غورنۍ یوازې شنه سلاته او چرګ سينه لري، په SPOT کې ښکېل دي، لکه د سره لکه د برېښنا کمزورتيا احساس باید ښکاري.

داسې باور کیږي چې د حالت د اصلاح شي، د اصولو په کارولو سره د پروتين رژيم. خو د سخت کاربوهايدريت محدوديت احتمال لپاره د سپورت روزنه د ليوالتيا يوه د زیاتوالي سبب شي. کوم جمنازيوم، که څه هم د حرکت کسالت؟

له نیکه مرغه، نن ورځ موجود تخنیک اجازه نه یوازې لاسه د اضافي وازګه پاکه کړي، خو هم د خپل عضلات وژغوري. دا تخنیک ده کاربوهايدريت alternation په نامه. دا د وزن د بايللو میتود سره د لوبغاړو، په ځانګړې توګه هغه کسان دي چې په ښکلا مينه ډېره مروجه ده. که څه هم، حتی هغه کسان چې په فعالیتونو کې بوخت دي يوازې په بڼه وساتي، نو کولای شي ګټه د دې ښه خواړه وخوري.

کاربوهايدريت interlace پر بنسټ دا حقیقت چې په دوامداره توګه په هره رژيم د شکري اندازه توپير لري. دوی بيا سخت محدوديت، د هغې په خلاف، په زياته اندازه معرفي شوی دی. د وزن له لاسه ټوله موده په دې رژيم ته په څلور ورځنۍ دورو وېشل شوی دی. په لومړي دوه ورځو کې د رژيم د لږ تر لږه د کاربوهايډرېټو اندازه، خو د پروټين باید په کافی اندازه وي. نو، مقررات په ټیټ اخیستی ورځو د ښکال لوبغاړي ته اړتيا لري، د پروتين 3-4 ګرامه او په سلو کې د بدن د وزن کيلو کاربوهايدريت 0.5-1.5 ګرامه په مصرف رسوي. دریمه ورځ ده کاربوهايدريت یو لوړ غذايي رژيم، په دې موده کې دا سپارښتنه د شکري 5-6 ګرامه او په سلو کې وزن کيلو (په یاد ولرئ چې د دغو اصولو له پاره د لوبغاړو چې په فعاله توګه تمرين لپاره ډیزاین شوي دي) د پروتين د 1-1.5 ګرامه په مصرف رسوي. په څلورمه ورځ په ډاګه کوي چې په رژيم د پروتين او د شکري اندازه مساوي، چې ده، د هر کيلو د پروتين 2-3 ګرامه او د شکري اندازه ورته لري. د هرې دورې په پای کې تکرار څلور. د پایلې ترالسه کولو، د یو قانون په ډول، دا سپارښتنه د کاربوهايدريت د alternation لپاره د 10-15 دورو تکرار. په پایله کې، د سيستم د وزن د استعمال کم، او د عضلاتو په همدې دولت پاتې شي.

کاربوهايدريت alternation د "معجزه" رژيم نه دی، هر څه خورا طبیعي ده، د فيزيولوژي د درسي کتاب په توګه. به د کاربوهايدريت په لومړيو دوو ورځو کې لږ تر لاسه کوی، د بدن دی ته اړ د خپل د انرژۍ د منبع د ونې څخه استفاده - غوړ نسج. د د د کاربوهايدريت "لوږې" په دوهمه ورځ په پای کې د lipolysis پروسه ده منظوري. دا به داسې ښکاري، چې ولې په همدې رګ ته دوام نه، په بدن "د تیلو د" یو مصنوعي کمښت رامنځته؟ دا حقيقت چې د انسان په بدن کې د وړتیا د مختلفو حالاتو کې د خپلولو په چټکۍ سره لري. او که له کاربوهايدريت روژه څخه دوه ورځې نور دوام کوي، فشار میکانیزم شامل دي. د بدن سره د کاربوهايدريتونو ته د بقا د يو ګواښ په توګه د ناکافي سربند حالت درک کوي او پیل په کلکه د ژوند ژغورلو ارزښتناک موادو ساتنه - وازګه په "د پروسس کولو" په دې برخه کې، د عضلاتو د حجرو لږ ارزښت لامبو.

دا له دې امله چې د رژيم له کاربوهايدريت alternation په نامه سپارښتنه کوي چې په دريمه ورځ چې د شکري د ترلاسه کولو زیات کړي تر څو د "کرار" وخت کې ستاسو د بدن ورکړي او "پوه" چې د کاربوهايډرېټو ته glycogen جوړوي پوره کړې ده. د نتیجه ورکوی د رژيم په څلورمه ورځ ضروري ده.

په دې ډول، د بدن ته دوام ورکوي د بدن غوړ له لاسه ورکړي، او د غړو د انساجو په همدې دولت پاتې شي. دا د ګټه رژيم له کاربوهايدريت تعاقب. د دې رژيم د ټیټ اخیستی ورځو Menu شامل خوړلو پنير، هګۍ، د غوښي، چرګ، ماهي. لکه څنګه چې د دغو محصولاتو سپارښتنه له خوا salads سره غیر نشايسته سابه او یا د سبزيجاتو د stew يو کړي. د لوړ کاربوهايدريت ورځو سپارښتنه د oatmeal، لوبیا، وريجې، ميوه، مکروني دمیوه وڅښي. لکه څنګه چې کولای شي د چرګ سينه او يا د کبانو د پروټين د جز په توګه پخه شي. په څلورمه ورځ، د غورنۍ ده د متوازن غورنۍ، چې د پروتين او د شکري اندازه چي په نږدې مساوي.

خو څنګه روژه تاسو کولای کاربوهايدريت alternation په کارولو سره د وزن له لاسه ورکوي؟ د پایلو، البته، ټول به په اوسط ډول توپير لري، خو،، سره د څلور ورځنۍ دورې ته د سپارښتنو په کلک رعايت په اړه د سوچه وازګه يو کيلو نیسي.

تر اوسه د دغه رژيم بله ګټه دا ده چې رواني ښه زغم. وروسته د رژيم دی توپیر درلود، په لوړ کاربوهايدريت د ورځو خوږ غاښ په څه خوندور د اوچتیدو (البته، په اعتدال). خو د دې رژيم په کارولو سره تر ټولو مهمه ګټه داده چې د وزن له لاسه په پروسه ده وازګه ځي، له دې امله، د رژيم سره مرسته کوي چې په بڼه او فټنس لاغری ته وده ورکړي.