څومره کالوري په ورځ کې تاسو یو سړی ته اړتيا

د يو اوږد وخت دا فکر شو چې په خوله هر څه چې نه crawled. يو بل متل وايي چې ښه سړی باید خورا ډیر وي. د روسیې، سره يو بډايه تاريخ او لپاره د پېړيو د کرنې يوه ستونزمنه اقلیم د یو هیواد د لوږې د فرخندې کې اوسېد. لاندې د عمر خلک له حده corpulent نه يوازې په توګه عادي څه، خو په توګه د روغتيا د يوې نښې په زياتره پوهيږي.

دا سمه نه ده. اضافي وزن سره دا راولي د وينې فشار، د ساه، رګونو ناروغۍ او د ستونزو د ټول ډله لنډۍ کې زياتوالی راغلی. له همدې امله، د اړتیا د خپل وزن عادي حالت لري د نفوس د پام وړ تناسب.

نو، په لومړي ګام - د ستونزې د پوهاوي د. د وزن له لاسه ورکړي دا ضروري ده

په حقیقت کې، کومه پټه ده - د لږ خوراک او نور حرکت دا ضروري ده. دا یقینا ښه، خو سوال دا سمدستي راپورته: "؟ څومره" او هغه څه چې شته؟ تر هغې ورځې چې تاسو د سړي اړتيا څومره کالوري معلومه کړي، فورمولونه شته دي. د هغوی زياتره هراړخیزو او اسانه کار واخلي. د هغه په وينا، هر څوک کولای شي چې څومره کالوري په ورځ کې تاسو د هغه شخصا اړتيا محاسبه کړي.

په دوو پړاوونو کې د محاسبه ده ترسره شي. لومړی، د کالوري لپاره اساسي اړتیا شمیر مشخص ميتابوليزم. نو ده د ميتابوليزم، چې د وخت پېښېږي کله چې د يو کس د استراحت په حالت دی. د انرژۍ یوازې د زړه، سږو، د حجری د تمدید فزيولوژيکي پروسې لپاره اړتيا لري. دا د څومره کالوري په ورځ کې تاسو باید ټیټ رقم. د دوهم پړاو - د سمونې ضريب له خوا د یو ضرب نتيجه ده. دا نسبت چې آيا په خپل ژوند کې د سپورټ او بدني فعالیتونو شته ده پورې اړه لري. د دې ارزښت لاغری د بشر د يووالي تلوالیزه.

اوس مهال، د اساسي فورمول د معلومولو لپاره د ميتابوليزم Muffin-Dzhoersa کارول کېږي. فورمول په 1990 کال جوړ او د ده هغه کسان چې په ورزش په مسلکي کې ښکېل نه دي لپاره تر ټولو دقيق او نامتو ګڼل. آن لائن شمېګرونه شته دي او تاسو ته به ستاسو د جنس، په سانتي قد، په کيلوګرامه وزن، او عمر ته ننوځي پوره وي، ځکه چې تاسو د ژر تر ژره څومره کالوري په ورځ کې د سړي تاسو په هنداره وګورئ ته خبر.

د فرضي ابۍ د مثال واخلئ، راځئ چې وايي، 38 کاله عمر لري، د چا قد ده 165 سانتي متره او وزن 85 کيلو ګرامه کېږي. په پایله کې، موږ ګورو چې د خپل د نن ورځې اساسي ميتابوليزم 1.543 کیلوکالوری ته اړتیا لري. 40 کلن سړی د چا قد ده 180 سانتي متره او وزن 95 کيلو ګرامه - د بل فرضي مثال په توګه واخلي. وليدل چې د هغه د اساسي ميتابوليزم "لګښتونه" په 1882 kcals.

چې په ورځ کې څومره کالوري ته سړی چې تاسو ته اړتيا لري. اوس دا ضروري پریکړه وکړي چې څه خورئ ده. د مرستې د جدول کالورۍ خواړه راشه. دا د حیرانتیا خبره ده يوه ورځ تاسو ته سړی ته اړتيا نه لري څومره کالوري، او کولای شي چې څومره خوندور لارو دوی نمره! 600 - د معمول کيله په اړه 100 کالوري، او د کیک یوه کوچنۍ ټوټه لري! د hazelnuts "په ارزښت د" 300 کالوري، چې د مساوي د کالورۍ درې ساسج ده موټی.

بايد لږ او زياتره وي. دا مصلحت وي چې تاسو د خوراک د شپې لږ. که، د فورمول له مخې، چې تاسو په ورځ کې 1500 کالوري ته اړتیا لري، نو دا به معقول يې وويشي وي نو چې د ډوډۍ څخه 200. نور نه لري او نه د ځان د لومړي رژيم پايلې وياړ Culinary سوغاتونه ورکوي.