څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه د پروټین کاروي؟

د پروټین د ټولو ژوندیو حجرو اساسي جوړښت دی. دا په ساده توګه باید په خپل ورځني خواړه شامل شي. امينو اسيدونه چې دا برابروي، چې زموږ په بدن کې د پروټينو بیرته د وخت سره سم اجازه ورکوي. د پروټین یوه ډیره ارزښتناکه برخه ده چې د ځکه چې د خپل د هضم د بدن غوره انرژۍ زيرمو لګوي، د ميتابوليزم تنظیموي ده. څنګه کولای شو چی د پروټين د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي؟

ارزښت د پروتين - خپل ترکیب

د دې لپاره چې ښه پوه شي ولې د پروټین دومره ګټور او څومره چې دا د وزن له لاسه د پروسې سره مرسته کوي، موږ لومړی باید خپل جوړښت پوه شي. پروتينونه په ټولو انساجو او د بدن دغړو دننه شوي دي، خو د خپل اصلي توليد کې د عضلات او په ځيګر ده.

د پروتین یوه درې بعدي نخ جوړښت، له انفرادي امينو اسيدونو جوړ لري. اماين او هم د دغو اساسي ودانۍ بلاکونو له خوا د پېپټايډ بانډونو له يو بل سره وصل د کاربوآکسيل ګروپ يې، يو polypeptide ځنځیر په جوړولو. د امينو اسيدونو څنګ په ځنځیرونو ښايي په دې تار په مختلفو ځایونو کې تعامل، په تړاو له کومو سره چې دا ساده نه دی، او په یوه شکل د وړيو يا (Twisted) کاغذ پاڼه یو توپ ته ورته تاو. د دې جوړښت له لارې، د امينو اسيد تعامل د نظم څخه په مستقيمه توګه بهيږي، د پروټین مختلفو میتابولیک دندی پېژ.

د بشر د انساجو د مختلفو امينو اسيدونو څخه جوړ شوی دی، ټول ټال 21. له دې، یوازې د بدن يوه برخه کولای شی د هغوی په خپل توليد - دي endogenous امينو اسيدونو. پاتې نور باید سره د خوړو د چمتو شي، او موږ په توګه باندېني هغوی ته مراجعه وکړئ.

د پروتين د بدن اړتيا په اندازه څه ده؟

هر شخص باید د پروټین دوز د پر بنسټ د عمر، وزن، جنس او د فزیکي فعالیت کچه په مصرف رسوي. د پروټین په ټولو توپير لري، چې آیا دا د نمو په فصل، 30 کلن ښکلا، او يا 40 کلن triathlete په ترڅ کې د يوه هلک تقاضا. د دا د نشتوالي، او د اضافي کولای شي چې د ناوړه پېښو د ارګانیزم لپاره وي.

د بدن د اړتیاو نه يوازې د سپورت په، خو هم د روزنې او د غذایی رژیم په موخه پورې اړه لري. د د پروټین د تقاضا په واک کې د ورزش تر ټولو، په ځانګړې توګه، د بدن، "مجسمې" د جوړېدو په ترڅ کې ده. په شحمو، پروتين، شکري - د وزن د بايللو ممکنه ده که په سمه توګه توازن جوړ.

ولې د وزن له لاسه په ترڅ کې اړین ته په ځانګړي ډول د لوړ ټولګي پروټينو مناسب ډوز پاملرنه ده؟

لومړی، د کالوري عضلات د کمښت لپاره د پروټينو په توګه د سپازمونه غبرګون په پایله کې زیاتې شوې اړتیا لري. د بدن، که نه له نورو سرچینو څخه پوره انرژۍ د ترلاسه کولو، پیل څخه د عضلاتو د نسج د امينو اسيدونو واخلي. له همدې امله، د سپورت رژيم په ترڅ کې يو کس ته اړتيا لري تر څو د هغوی له معمول څخه زيات په مصرف رسوي. دوهم، د پروټين په چټکۍ سره هضم او "thermogenic اغېز" لامل ګرځي.

ميتابوليکي afterburner

پروتينونه دي د ژوند لپاره اړين بلل، خو د بدن يې هضم د شکري يا غوړو په پیوستون په پرتله ډېر ستونزمن کړي. د دې لپاره چې د زده کړې او له غذايي يې وکاروي موږ نور د انرژۍ ته اړتيا لري. د پروتين يو ګرام 4 کالوري چمتو کوي، خو د خپل پیوستون ته تر 24 کالوري په مصرف ته اړتيا لري! همدا لامل دی چې په پروتین یوه رژيم لوړ ميتابوليزم accelerates او ورکوي کې د وزن له لاسه په بڼه د چټک اغېز. دوی په مستقیم ډول حتی د پاتې مودې په هضم او جذب د یوه لوړ ځواک مصرف اغيزه، نو د پروتين لپاره د وزن کارول. د رژيم دغه ډول مرسته د ناغوښتل کيلوګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو.

څومره پروټين باید د رژيم پر مهال په مصرف شي؟

البته، د په بدن کې د ټولو ژونکيميا پروسو سمه کورس د پروټينو يوه ځانګړي هدف لپاره غوره په ځانګړې توګه د ځانګړو دوز ته اړتیا لري. د یو د خپلو اړتياوو سم محاسبه کړي ښه لاره - دا ده چې د پروټين شمېرګر وکاروي بدن ډله، چې ده، د يوه تکيه بدن ډله کښېنئ. د ښځو ښايي نارينه وو په پرتله د هغوی لږ مصرف، سره نه د عضلاتو د ډله تاوان.

که د ورځې په ترڅ کې د خپل یوازې د فعاليت يوازې ایروبیک په کافي اندازه د هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن د پروټین 1.5-2 G، داسې حال کې ده د هغو زیات او د وزن د روزنې ترسره کولو باید په اوسط ډول کس 2-3، 70 کیلو ګرامه په مصرف د روزنې موده تاسو باید په ورځ کې، چې معادل د غوښې 700 ګرامه د مصرف د پروتين 140 ګرامه خورئ! دا اسانه کار نه دی. دا ډېر ښه که د پروټينو سرچينو څخه د بیلابیلو په لاس راغلي دي. خو د رژيم د پروتين لست بايد په سره د اورګانيزم فردي ځانګړتیاوو سره سم وټاکل شي.

آیا د پروټین څومره ده په بدن کې په مصرف، دا له خوا د comprehensibility د کچې امر، او د امينو اسيدونو د شمېر محدودوي. د هګۍ پروتين (ovalbumin) او د مور له شیدو (lactalbumin) دي چې د پروتين د بدن د جوړښت تر ټولو ته ورته، نو کارول غوره ګټه. د معياري، چې د ده له نورو پروټينو په پرتله - د فرد امينو اسيدونه د پروټينو دغه برخه د جوړولو په منځ نسبت ده مطلوب ګڼل.

د پروټينو د تقاضا

د د بېلابېلو پروټينونو او د خوړو د غذايي ارزښت ارزونې په ځانګړې توګه هغه کسان په يوه رژيم دي او غواړي چې د خوب يوه ټوټه ترلاسه لپاره د غوره عملي ارزښت لري،. دا ضروري ده چې د صحيح بشپړ واک رسم ډاډ تر څو د انفرادي برخې يو ناکافي خوراکي او غذايي موادو په توګه د تقاضا پوره کړي.

زه څنګه د پروټينو کیفیت پوه؟

د دې هدف لپاره، د اصطلاح "امينو اسيد روژه"، یعنې د باندېني پروټين د ډوډۍ پر مهال کيفيت به د مصرف، سره د مطلوب تحلیل "موډل." دا د نورو امينو اسيدونه چې په هغه حد څخه د خوراکي توکو د پروټین په ترکیب مشتق استعمال محدودوي چې د په پروتين موډل ورته امينو اسيد سلنه. که په هر ډوډۍ یوازې 70٪ د L-methionine په مصرف، په اساس د نايتروجن 1 G، په پرتله د موډل د پروتين، چې دا مانا لري، چې د امينو اسيدونو یوازې 70٪ دا د پروتینو ترکیب به وکارول شي. په دې ډوډۍ تغذیوی ارزښت او د ورستنيو کیفیت به وي، له همدې امله، يوازې 70٪.

کله چې يو رژيم پلان، دا په پام کې باید ونیول شي چې د پروټينو په لاغری تولیدات لري، لکه هګۍ، غوښه، کبان، او همدارنګه د غذايي موادو چې د امينو اسيدونو د بشپړ تکمیل لري او د لوړې bioavailability خصوصيات دي.

د پروټین - یو ډیر مهم تغذیوی برخه ده. د کارولو سره مرسته کوي چې کالوري سوځوي او همدارنګه په عضلاتو د ودانۍ سره مرسته کوي، چې دا د هر رژيم يو مهم جز. دا ډيري ګټي، چې په مثبته توګه د بدن د فعالیت د نفوذ لري. يو پروټين په میتابولیزم کی دخالت او د ټولو غړو د سیستم د مناسب فعالیت تضمینوي. د ویلو ده چې د هغه مننه کولای شي د ودې او د بشري پرمختيا، او همدارنګه د زيان د بیرته سمولو.

د پروټین څه لري؟ د لاغری محصولات بشپړفهرست

له ميوو او سابو ده پالک، امروت، د Papaya، روميان وچ فورمه، شنه نخود او artichoke. غوښه: د غوښي، د خوګ، ostrich. په ارزښت د کبانو یادونه salmon، halibut، کنسرو tuna، آرام ډیپارټمنټ. په بډایه پروټينو دي هګۍ، چرګ، لږ مفکوره. هم ستاسو په خوړو ضروري دانه او غلو معرفي ده.

د لنډيز

په خبرپاڼه کې چې "د پروټين د عضلاتو د انټرنيټ د" ده د تر ټولو بريالي! توليدات پکې د دا یو لوی ډوز، د روحي احساس ورکړي، چې پدې سره د د موادو څخه لکه د وزن له لاسه د غوړو او پروتين د مصرف د کنټرول توان. د کالوري هماغه اندازه د يو پروټين په بڼه د معدې د ډکولو احساس ورکوي او د شکري په صورت کې زیات وخت ته اړتیا لري.

دلته د لپاره د وزن د پروټین کاروي تصميم ځینې مهم لاملونه عبارت دي له:

• دغه رژيم سره مرسته کوي چې د عضلاتو د ډله جوړ کړي. د پروټین د عضلاتو د اساسي ودانۍ مواد دی، نو که موږ د شکل ښکلا په اړه خوب - موږ بايد د پروتين د پام وړ اندازه واخلي.
• لپاره د وزن د پروټین او شکري پرتله، موږ کولای شو په ډاډ وايي، چې د لومړي ځل دی نسبت کاربوهايدريتونو مرو ښه مشبوع.
• د پروټین د غوړ نسج د سوځولو accelerates.
• تهيه سره د خوراکي توکو، دا د انرژۍ یوه لازمی سرچينه ده.
• په رژيم د پروټین په کمېدنه یو مثبت اغېز لري.
• دا مرسته کوي چې په اسيد-اډې د توازن او د اوبو د توازن د ساتلو.
• امينو اسيدونو کې د معافيتي مړي د ژواکي د پیاوړتیا او پتوجنونه په وړاندې د بدن ساتنه کې ښکېل دي.

سره لوړ پروتين منځپانګه رژيم دی چې په داسې حال کې د بدن د پروتین یوه زیاته اندازه د امنيت په وازګه مصرف کم کړي. د وزن له لاسه دغه ميتود، خو باید له احتیاط لیدل شي، ترجیحا په پرتله 3-4 اونیو نه کوي. که نه نو زيان ښايي د استعمال شي، چې دا به په د بدن د اسيدي د زیاتوالي لامل، او په پايله کې - په د پانکراس، او د پښتورګي د بار زیاتوالی. د دې سبب کیدای شي د مفصلونو، نو د کارپوهانو یوه میاشت کې د خوړو سپارښتنه سره د متعارفې د ټيټې کچې کالورۍ رژيم دا ځای. دا خوندي کولو په هکله د يوې اونۍ لپاره د پروتين رژيم وکاروي.