څنګه صحي خوب خوبیږي؟ څومره ساعتونه باید ویده شي؟

وړتيا، فعاليت، توليد، خوځښت، يرغملتيا - دا هغه ځانګړتياوې دي چې موږ يې د عصري ژوند يوه د چټک څرگنده اړتيا ده. موږ ډیرې خواوې دي، څو وسله وال، څو اړخیز، موږ هڅه کوو چې په هرڅه کې بریالي شو، موږ بې طرفه او ناکافي یو. د تیریدو سیالۍ د کوم ځای څخه راځي؟

عصري ټولنیز فعاله شخص یوازې د خوب په لټه کې دی، له دې کبله، ښه والی موږ ته یو غیر معمولی صحي خوب ورکوي. څومره ساعته موږ ویده کیږو؟ خوب باید څه شی وي چې زموږ بشپړ ځواک بیرته راولي، او بله سهار موږ چمتو و چې د اندیښنو او ستونزو له بې شمیره هیوادونو سره د بریالۍ جګړې کې لاړ شو.

ولې څوک باید ویده شي؟

موږ ولې صحي خوب غواړو؟ زه څو ساعته د ښه آرام لپاره اړتیا لرم؟ ټول ټکی دا دی چې زموږ دماغ زموږ په جسم کې په لفظی ډول ټول بهیرونه تنظیموي.

هغه د استخباراتو جنراتور دی، له دې کبله د نوو نظرونو سرچینه، د بریالیتوب لپاره صحیح پریکړې. هغه د غبرګونونو د پراختیا مسولیت لري، او له همدې امله د عکس العملونو، عضلاتو، او رواني او ټولنیزو څرګندونو لپاره.

دا د احساساتي ساحې، لیوالتیا او مثبت رویه اغیزه کوي. هغه هورمونول پس منظر تنظیموي، آزاده ټاکي، چې په عملي توګه د هغه شخصي ژوند ټاکي.

میټابولیزم په دې پورې تړاو لري. د بیلګې په توګه، د صحي خوب لپاره څومره ساعتو ته اړتیا ده، نو ځکه چې غوړ ونه اخلئ؟ په هرصورت، د متحده ایاالتو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې کافی اندازه خوب نه کوي نو وزن په چټکۍ سره ترلاسه کوي.

ګړندۍ او څو اړخیزه بوټي دماغ د ورځې په پای کې ویجاړوي. دې ته اړتیا ده چې بیا بیرته راشي، او دا ممکن یوازې په خوب کې ممکن وي. د دماغ لپاره په بشپړه توګه د بیرته راستنېدو لپاره څومره وخت باید روغ خوب وشی؟ په خوب کې موږ څه پیښیږي؟

په خوب کې څه کیږي؟

د انسان دماغ کې د خوب په وخت کې د شدید نیوریسایولوژیکي پروسې پیچلي دي. هرڅوک د خوب په چټک او ورو ورو پړاونو اوریدلي دي . څوک پوهیږي چې دا زموږ د هر یو لپاره څه معنی لري؟

د خوب پړاونه، چټک او سست، بدیل او د سایټونو جوړول. چلوونکي یو له بل وروسته روښانه کوي، دا ثابته شوې ده، چې د وخت په سلو کې نږدې محدوده وي.

د روژه نی خوب مرحله د دماغ د معرفي شوي انفجاف له مخې د دماغ ساحه چې د حافظې او احساس لپاره مسؤلیت لري، دا د یادونو په جوړولو کې مهم رول لوبوي. په دې مرحله کې، د خوب د خارجي وړتیا سره، د دماغ د سینتیکي پرت فعالیت فعالیت نږدې نیمایي دی، EEG د الفا لیکونو سمبالوي. دا هغه وخت دی چې موږ ویده کوو، دماغ د ورځې لپاره ترلاسه شوي معلومات تحلیلوي.

سربيره پردې، پدې مرحله کې د وينډالال هورمونونو د وينه په وينې کې د وينې خوشې کول، د وينې د وينې جريان شدت، د وينې فشار او نبض بدليدل او جوړونه دي. د فاسد خوب په مرحله کې ژغورل د بشپړه هوساینې تضمین کوي.

د سست نیند په مرحله کې، الفا لیکونه په تدریجي توګه ناڅاپي کیږي، مګر ویزلیال اړیکې فعالې دي. د تیرو پنځو کلونو لابراتوار مطالعات ښیې چې د سست نیند مرحله کې، د ویزلیال فعالیتونه، دا دي، داخلي ارګانونه تنظیم شوي دي. له دې کبله چې په دې وخت کې د دماغ کوټورکس غیر فعال دی، د سست نیند مرحله کې بیدارۍ به د روغې کیدو ډیره منفي اغیزه ولري.

په ورو ورو پړاو کې د بیداری څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید هڅه وکړئ څو د خوب ساعت موده د څو ساعتونو لپاره، یو څو د 1.5 لپاره. دا ضروري نه ده چې یو ښه خوب څومره وخت پاتې کیږي، مګر د هغې د وخت ضربت هم.

ستاسو خوب څه ډول تنظیم کړئ؟ څنګه د مورپیو سره د لیدنې مخنیوی کولی شي هر څه خارج کړئ؟ څنګه چې تاسو د روغ خوب خوب ته اړتیا لرئ د څو ساعتونو لپاره سوله چمتو کړئ؟

د فزیولوژیکي ساعت څارنه وکړئ

په بست کې پاتې کیدل باید تر 22.00 پورې وي. ډاکټران - ژوندی پوهان ټینګار کوي: د خوب لپاره صحیح وخت: له 22.00 څخه تر 07.00 پورې. تاسو پخپله ولیدل چې، ناوخته ناوخته وروسته، بستر ته لاړ شئ، نو د اوږدې مودې لپاره تاسو خوب نشي کولی. دا ځکه چې تاسو ستړئ او اضافه شوي یاست، او خوشحاله بلکه د تغذیې لومړنی مرحله نه ده. او ستاسو لنډمهالې بیاکتنه د شپې نږدې ده - د مخ په زیاتیدونکي تغذیه کې.

نو ځکه، دا مهمه نه ده چې نه یوازې څو ساعته صحتمند خوب ځنډیږي، مګر کله چې ویده کیږي. د خوب موده باید په فزیولوژيکه مناسب ساعت کې راشي. دا ثابت شوه چې د خوب خوب ډیر دی، که دا د 22.00 څخه پیل شي. د ښه آرام لپاره ترټولو اغېزمن خوب دی - د نیمایي څخه دمخه پیل شوی.

طریقه وګورئ

په دې توګه، موږ معلومه کړه چې نیند رژیم ټیچل یا څنډه نه وي، چې کله ناکله غفلت کیږي. یوځل بیا او د ټولو تاسیس شوي ورځینځی لپاره. دا باید ستاسو لپاره لازمي وي، د پایلې په توګه - معمول.

د نیورفیسولوژیکي احساس احساس د یو شخص لپاره "عادت" څه معنی لري؟ دا پدې مانا ده چې تاسو په بریالیتوب سره د یوې راجع شوي انعکاس په تفصیل سره کاپي شوي . یو متقابل اصالح جوړ شو - په یو ټاکلی وخت کې خوب سوځیدل.

مهمه نه ده، تاسو 6، 7 یا 8 ساعته سوځئ. څومره څو ساعته د صحي خوب خوب کوي، مهمه نده، لومړی باید په وخت سره وي. نه هره ورځ د اونۍ په ورځو کې، او نه په رخصتیو کې مه ځئ. په دې حالت کې، سرغړونه د ویجاړتیا وړ نه ده، او پخوانۍ هڅې کولی شي غلط شي. ثبات باید د یوې روغې خوبې تنظیم کولو لپاره د موخې لپاره وي.

تکرار مه کوئ یا وخورئ

د بشپړ ډډ سره بستر ته مه مه. یو قواعد شتون لري - په تیرو څلورو ساعتو کې د بستر ته تللو مخکې په خوند نه خورئ. د صحي خوب خوب لپاره بسیا کړئ.

د ډوډۍ لپاره، تاسو باید غوښه، خوندور، نفته، غوړ یا تغذیه ونه کړئ، دوی به تاسو ته په خوب کې آرام نه درکړي او خپل سهار یې په سهار کې مخ پریږدي. د سبزیجاتو او مچھلی د خوړو ترجیح ورکړئ، ګرم شوي او ابلاغ شوي. د خوب خوبیا د خوړو کاربوهایډریټ خواړه: خواز، کسررول، د شیدو سره د سبزیانو سوپس.

د قافو او کافيین څښاک څښل د ماښام کې نه څښئ. کوکو، چاکلیټ، الکول هم په صحي خوب کې مرسته نه کوي. د دوی ټنیک تاثیر د چوپړ دری ساعته وروسته د چوکۍ رسه رسیږي، یوازې د سوځیدلو وخت څخه مخکې.

د وږې وږې ته مه ځه. لوږه نه یوازې "چاچی نه چای" ده بلکه هغه د خدای مورپیوس په ټولو ملګرو کې نه دی. د دې لپاره چې د صحتمند سګرې خوب خوب پاتې شي د وږی د تنګیو برداشت کول ناشوني دي. د خالي تشو د غفلت لاندې مه کوئ، هغه د شیشه شوی شیدو شیدو یا مستج سره خاموش کړئ. د شاتو شګو سره یو ګرم شیدو یو ښه، د پیړیو راهیسې پخوانۍ ثابت درمل دی. د ګرمو تودوخه جیلی د جوس او جوارو څخه د جوس سره به ستاسو د مور سره آرامۍ چمتو کړي او د خوب سوځیدنه به آسانه کړي.

د خوب د پیل کولو په اړه مه هېروئ

خپل ځان په خوب کې د خوب لپاره وټاکئ. د ورځني اندیښنو او ستونزو څخه د ځان د مینځلو لپاره زور وکړئ. د یو ساعت لپاره، نیم ساعت دمخه بستر ته تلل، شاور یا غسل واخلئ، خوند اخلئ یا د آرامۍ جمناستیسټ ترسره کړئ. تلویزیون، کمپیوټر بند کړئ، ښه یې ولولئ او یا یې وتړئ. د خوب کولو خوب باید تاسو آرام کړي، په آرامۍ حالت کې ژباړئ.

د خوب کولو لپاره د لارو انتخاب په بشپړه توګه انفرادي دی. د خپل نمونې لپاره غوره کولو نمونې سره غوره کړئ، د هغې غوره دوره غوره کړئ. دا خورا مهم نه دی، دا به د 10 یا 40 دقیقو وروستیو کې وي، دا به ګرم غسل یا فایټو چای وي، دا مهمه ده چې دا ستاسو مثبت احساسات رامنځته کړي. رسما باید په تدریجی ډول عادت ولری، تاسو باید یو شرط شوی انعکاس جوړ کړئ - د خوب کولو څخه وروسته خوب سوځئ.

خپل ځان په آرامۍ سره چمتو کړئ

په یوه خوب کې، یو سړی په بشپړه توګه آرام دی، او هیڅکله باید هغه د دې کار کولو مخه ونیسي. بست باید په ښه توګه آرام وي. دا اړینه ده چې د لچک لرونکي ګریس انتخاب وکړئ چې د سپن د موجوديت لپاره اړین مرستې چمتو کولو توان لري. د ځانګړي تکتیک ټاکنه د تکیا انتخاب دی، ځکه چې دا په خوب کې د غاړې عضلاتو نرمۍ چمتو کوي. کمپلی باید روښنايي او تودوخه وي، کافی اندازه. بستر د غوره کولو وړ دی تر څو د پنبې یا لین څخه د تولیدو انتخاب وکړي. ورته، د طبیعي جامو څخه، باید و او شبکې. دا باید تاسو په آزاده توګه پرته له لاسه ورکړي، پرته له دې چې ستاسو د صحي خوب خوب خراب شي. څومره ساعته کولی شئ په سخته کمرې کې آرامۍ احساس کړئ، پرته له دې چې په دوشنبې کې؟ ولې، د شپې لپاره، د زکوفویټ ځان ځان د یوه شرټ ویزې ته د کوچني سره یا د باکسرانو د نیولو سره؟

د بهرني محرکاتو له منځه وړل

دا معلومه ده چې هغه کسان چې د شپې په بهیر کې لږترلږه بدلون راولي په آسانۍ سره ژغورل کیږي او د مخه یې د سهار څخه را پدېخوا د وړتیا لوړتیا احساسوي. هغه څوک چې بې خوبۍ خوب کوي، ډیرې ټوټې کوي، په سهار کې ویاړ، خپه شو.

دا په ډاګه کوي چې په یوه خوب کې موږ ټول یوځل بهرنی محرک ته غبرګون ورکوو. تیز غږونه، د روښنايي بڼونه، مسوده، د میړه ډیری کوچنۍ نښې، ماشوم، او په بستر کې د یو بل سره بلیټونه موږ ته د غیرقانوني حرکتونو سره غبرګون راولي. دا د خوب د پړاونو بدیل ماتوي، خپل چال چلن له منځه یوسي، په تیزۍ سره د هغې کیفیت کموي. بله ناڅاپي شپه وروسته، یو سړی په زړه پورې احساس کوي.

نو له همدې امله هڅه وکړئ چې په ټوله شپه د بشپړ بشپړتیا چمتو کول. د انډول ویروسونو ته د اعلاناتو او د تیریدو موټرو د سرغړونو اغیزې شاملولو لپاره. د کړکۍ وسایط خوندي کړئ، لدې کبله د لیرې کولو کړکۍ سره مداخله نه. پرته له دې چې تاسو له شپې څخه یو پالر درس کړئ. ماشوم په خپل رشوت کې ویده کړي. یوه پراخه بستره واخلئ ترڅو تاسو او ستاسو میړه د یو بل سره مداخله ونکړي.

د هایپوکسیا سره مبارزه

د خوب په جریان کې، ستاسو بدن باید په مناسب ډول د اکسیجن سره مطابقت ولري. بستر ته د تګ کولو دمخه خونه باید وځنډول شي، تاسو کولی شئ د شپې لپاره کړکۍ پرانیزئ. دا په ناممکن خونه کې د خوب خوب نیولو لپاره ناممکن دی. څومره څو ساعتونه چې تاسو به د ژغورنې په وخت کې د زیان پرته زیان وژئ؟ او د خوب په وخت کې د تازه هوا څخه بې برخې مه کوئ.

مګر په خونه کې هوا نه ډک مه کوئ، د هغې د تودوخې درجه باید د 16 څخه تر 18 درجې سیلسیس څخه وي.

ایا تاسو ښه خوب نیولی دی؟ ایا تاسو هغه څه ترلاسه کړي چې تاسو یې غوښتل؟ په سهار کې ډوډۍ، ژر تر ژره پورته شه، ډډه مه کوئ، حتی که دا ډیر ژر وي. ستاسو دماغ په فعاله توګه فعال فعالیتونو کې ښکیل دی، د دې لپاره اړین ساحه چمتو کوي. د زیږون ورځی لپاره د پیل بختګاه استعمال کړئ. په واقعیت کې، خپل ځان په خوب کې سوځولو ته اړول، تاسو د پړاوونو سمه بدله او د خوب خوبونو څخه سرغړونه یاست ، په بشپړه توګه د خوب د وړتیا لوړول چې تاسو یې له دې ستونزې سره الس ته راوړو. دا کیدای شي په راتلونکی بیدارۍ کې په سلیزه کې بدلون راولي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو هڅې په بې باوره توګه وي. په سمه توګه ویده او روغ ساتل!