په نړۍ کې د لوړ کالورۍ تر ټولو د خوړو د

د انسان د ژوند د بریالیتوب لپاره مهم دی صحیح او متوازن خواړه. ځکه چې خواړه - د انرژي د سرچينې ده، چې دا د روغتیا، هوساینه، بڼه او د انسان هره ورځ فعاليت اغيزه کوي. په نړۍ کې د لوړ کالورۍ تر ټولو خواړه څه شی دی؟ دا به د ماده کې بحث وشي.

د کالورۍ مفهوم

د انرژۍ د واحد، چې د مصرف د انفرادي محصولات په وخت د بدن تر السه کوي - kilocalorie. په حقیقت کې، په یو واحد محصول د پروټينونو، غوړو او کاربوهايدريتونه چي د نسبت. د عادي دندې د انسان بدن ته د ورځې 2000 کیلوکالوری ته اړتيا لري. دا ارزښت ښايي لږ څه په کتو سره د جنس، عمر او فزیکي فعالیت توپير لري. خو که د بدن په کافي اندازه کالوري تر لاسه نه کړي، هغه به ونه شي کولای چې په عادي ډول فعاليت، او د لوړې کچې کالورۍ د خوړو د زيات لګښت به د چاغۍ او نورو منفي پایلو سبب.

يو متوازن خواړه د بدن د انرژۍ ورکوي، چې دا د روغتیا، هوساینه، آهنګی او غوره بڼه د بنسټ دی. همدا لامل دی چې هر څوک بايد په دې پوه هغه څه چې تر ټولو لوړې کچې کالورۍ خواړه دي، د خوړو د څه ډول دی ښه د ورځې په جلا جلا وختونو کې خوري، او له ده چې ټولو ته ورکړي. دغه معلومات د ده په ځانګړې توګه د خلکو مشري د روغ ژوند، د ښکال، dieters، او هر څوک چې د هغوی روغتيا په اړه پروا لپاره اړوندو.

10 د تر ټولو لوړې کچې کالورۍ محصولات

نو اوس تاسو پوهيږئ تر ټولو لوړې کچې کالورۍ ډوډۍ څه ده. د په يو د اړتيا زيات وزن ته دا ګټه پورته. خو که، د هغې په خلاف، تاسو نه غواړي چې د اضافي وزن لري، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو د استعمال محدود او یا په بشپړه توګه د دغو خوړو د خپل رژيم له منځه ولاړ شي. يو د تر ټولو لوړې کچې کالورۍ د خوراکي توکو د لست د ویاړ ځای غوړ کړ. دوي کولاي شي د نباتاتو او حيواناتو ویشل، تکيه لري چې اصلي. غوړ دي چې د انرژۍ، کالورۍ لوی سرچينه ده. همدا لامل دی چې، که موږ هغوی ته د غذا څخه په بشپړه توګه مستثنی، بدن به په تدريجي ډول خپل قوت له لاسه ورکړي او به د د ژوند له لومړنيو پروسو نه وړاندې کوي. که څه هم د هغوی زيات لګښت منفي د رګونو د شکل او حالت اغيزه کوي، لکه سخت غوړو هضم کیږی او په چټکۍ سره امانت.

د څارویو د غوړو

دا وېشنيزه کې شامل lard، کوچ، د کبانو غوړي، او نور. د دغو محصولاتو 100 ګرامه د ورځنی اړتیا تقریبا 50٪ د بدن کالوري برابر کړي. همدا لامل دی چې دا مصلحت د هغوی په دقت او په کمه اندازه سره ګټه واخلي.

د سبزيجاتو د غوړو

د خپلو څارويو د سیالانو په پرتله د سبو اصلي لږ کالورۍ غوړ، ځکه چې د زيتونو تېل، rapeseed د تېلو او يا د لمر د تیلو د بدن 100 ګرامه د استعمال د 884 کیلوکالوری په اوسط ډول تر لاسه کوي.

تخمونه او مغز

د مغز او د تخمونو د کیمیاوي ترکیب شوي دي ډېر د ارزښت وړ توليدات، چې د ويټامينونو او منرالونو یوه پیچلې ده جوړ ګڼل. په ځانګړې توګه داجایزه په مغز کارډيالوجي او neurology، لکه څنګه چې د غوړو چې د دي لپاره په زړه کې ښه منبع دي. که څه هم په د کالورۍ د محتوا له نظره، دوی یوازې د سابو او د څارویو د غوړو دویم دي، د دغو محصولاتو غفلت نه سپارښتنه ده.

پانسمان

د ويټامين جوړښت او ښه خوند د شتمنۍ سره سره، د هر سلاته کولای شي یو ډیر لوړ کالورۍ خواړه، چې د بدن نه ګټه پورته شي. د دې دليل د چکنی چې د کالوري ډېر، په ځانګړې توګه د دوديزو mayonnaise او نباتي غوړي لري دي. د ګران "قيصر"، چې د mayonnaise 100 ګرامه، د بدن 631 کیلوکالوری، چې د ورځپاڼې نورم څخه زيات 30٪ راولي.

مغز-د تیلو

د غوزانو تیل د ټولو عمرونه د خلکو لپاره ډېر ګټور دي، دا وړانديز په په کمې اندازې سره د هره ورځ خواړه شامل دي. خو، هغه خلک چې د يو رژيم تعقیب، تاسو بايد دا له بل محصول ځای. د دې دلیل دی چې د زیات د محصول د کالورۍ د محتوا، په ځانګړې توګه 1 tbsp. l. د تیلو لرونکی د 94 کیلوکالوری.

فست فوود

د محصولاتو دې وېشنيزه کې شامل شيريني، کچالو چپس، pizza او کيکونه. داسې باور کیږي چې دا یوازې د مضره نه ده، بلکې تر ټولو لوړې کچې کالورۍ خواړه، چې د بدن نه ګټه پورته کړي. که څه هم، څو دا ډير خوښيږي. ټول هغه خلک چې د هغوی روغتيا ته پاملرنه، له اوږدې مودې د خپل رژيم له روژه د خوړو وشړل. څرنګه چې په دې وېشنيزه کې د توليدات روغتيا ته زيان رسوي او چاغۍ لامل شي. د خوراکې توکو د 100 ګرامه د 560 کالوري په اوسط لري.

تياره چاکلېټو

ډير خوندور او تر ټولو لوړې کچې کالورۍ خواړه - ده چاکلېټو. خو دا د یادونې وړ ده چې دا هم ګټور دی. دا هم باید په يوه کمه اندازه په مصرف، ځکه چې د 100 ګرام چاکلېټو شتمن د هغه کس ورځنی کالورۍ د اړتیاوو د بدن 25٪.

پنیر او پنير محصولات

له پخوا وختونو راهيسې، د پنیر په پخلنځي وياړ د ځای نیسي، د لامل د غني ويټامين جوړښت، ښه خوند لري او د دغه محصول په بيلابيلو ده. وروسته د ټولو، چې دا په خپله يا په سره د لوښي د نورو برخو ترکیب دنده ترسره کولای شي. خو تاسو باید په يوه کمه اندازه پنير وکاروي، ځکه چې دا په پام سره د کالوري یو لوړ منځپانګه یو محصول وي.

مالگه خواړه

تر ټولو د لوړې کچې کالورۍ ډوډۍ - د دې، البته، مالگه. په وروستيو کلونو کې په غوره تقاضا Fries او د چرګانو د وزرونو زموږ په هېواد کې. دغه دوه لوښي ډېر خوندور، په ځانګړې توګه د سرو زرو او ترکيبونه د پخلي په ترڅ کې جوړوي، خو د خپل کالورۍ یوازې شیندنی باندې. همدا لامل دی چې دا مصلحت دی چې د نورو لوښي ترجیح ورکوي، او مالگه د خوړو یوازې کله ناکله مصرف.

ساسج او اميليدو

د غوښې تولیدات په ويټامينونه، غوړو او د کالوري شتمن ټول لړ. همدا لامل دی چې د ساسج خوراک او را برسیره اړتيا متوسط، د لوړ کالورۍ تمرکز کوي. په دې وېشنيزه کې د مشر د فرانسې د نزاکت foie gras ده، د محصول د 100 ګرامه لري چې د 462 کیلوکالوری. د پروسس د غوښې د کارونې چې دا د خلکو څوک هڅه کوي چې د وزن له لاسه لپاره د مصلحت راکم کړي.