په تمریناتي، قوت، cardio: د لاغری لوست

د وزن له لاسه ورکړي، دا لازمي نه ده چې د پيسو د روزونکي یا dietitian په غټ مبلغ ورکړي. امریکایان اټکل کوي چې د هر کيلو پاشلي د تر ټولو اغيزمنه ډلو لکه د "وزن څارونکي" د دې پروګرام د 400-500 ډالرو په اوسط لګښت. د لګښت په د شوروي وروسته هيوادونو دومره لوړه، خو تر اوسه هم د پام وړ نه ده. سپورت - د چټک د مطلوب لاره غوړ سوځولو. د وزن له لاسه مطلوب تمرین باید څه وي؟

تاسو کولای شی وخوري، خو د احتياط

ته په څرګنده د غیر ضروري وزن بېغمه، باید د فزیکي روزنې پيل نه، خو سره د رژيم. پرته بدلون نه شي تغذیه پیل شي. که څه هم هلته پرته سره د ځانګړې اکر د متابعت لاغری د پروپاگندچیانو دي. خو دوی يوازې غواړي د خپلو لوستونکو د غولولو، بوخت ژمنه به ترې پرته له کړاو او محروميت ته د مطلوب شکل راشي. د یوازینۍ لاره پرته له هڅو د وزن له لاسه ورکړي - liposuction، او بیا تعین څخه کار څومره چې دا وخت نیسي تر څو دا پيسې. دا په فیصلو چرګ: تاسو د خوړو د بل مصرف کوي، نو او د يوه ډاکټر پيسې لګوي. هو، ځینې وختونه حتی په د خوړو د ليکې کې ولاړ، چې ده، د چاغ راتلونکې پيسې خپل ځان.

تر لاسه کول پیل شول

راځئ چې وايي تاسو لا د کالوری پرې کړي. د وزن له لاسه د کار څه عبرت؟ دا مصلحت سره د cardio 5-7 دقيقې پيل کړي. خو دا چې یوازې په یو تمریناتي دی، کار هڅه نه کوي چې د خپل ځان په زور په جدي خوله. ستاسو دنده - د عضلاتو ته د بريښنا د بار چمتو کړي.

ولې ته د اوسپنې ټوټې راکاږي

د وزن له لاسه د په تالار کې ټولګيو ته اړتیا ده. خو نه د سوځيدو وازګه - جريان کله چې سره simulators کار دومره غوره نه ده. د عضلاتو د preservation - د د روزنې د دې ډول ګټه. د وروستيو څېړنو له مخې، د درندو وزنونو د روزنې له خوا د ښکتنۍ میتابولیزم اندازه نه زیات دی. خو د کار د ځواک د تر اډې ميتابوليزم ته اړتيا ده چې د عضلاتو د ډله له لاسه له خوا کم نه. د دې لپاره چې د تالار - په خپل مهال ویش یوه اجباري توکی. البته، که تاسې نه غواړۍ چې په هډوکو، اودعسکروپوځي د پوستکي، او ښه بدن.

وازګه وړاندې Cardio

د ممد شامل لاغری او قوت کار، او په ایروبیک. لومړی، تاسو په جمنازيوم کار وکړي تر څو د ستړيا د احساساتو د څرګندولو. وروسته له هغه، نو معقوله ته cardio تېر لکه تمرین نه لږ تر لږه د 20 دقیقو لري پيل شي. په ترڅ کې د ځواک تاسو ته به (د glycogen په بڼه) د بورې په عضلاتو ساتل اور د خپل وخت. يو څه وخت وروسته به دا په وازګه، چې هغه څه دي د ټولو dieters ته د رسیدو لپاره هڅه کوي ته ولاړ شي.

لږ د بورې

کله چې لاغری غونډه ده، نه بيړه لپاره د خوراکي توکو ته ولاړ شي. دا په زړه پورې د مقاومت په بدنامه دوو ساعتونو ته غوړ سوځولو لږ نور دوام ته اجازه ورکړي. خو د وزن له لاسه په رښتيا اغېزمن تمرین یوازې که تاسو ته د سخت د شکري خوړل اندازه د کمولو ده. که تاسو په عضلاتو او ځيګر glycogen به ډېر وي. په غوړو سوځولو اکر Going يوازې داسې نه کيږي.

په پام کې یا نه ګڼي؟

فټنس يوازې، يو رژيم پرته، یوازې د وزن ملاتړ کې مرسته وکړي (نه وزېرمئ)، او بیا که تاسو تر لاسه کارول لږ وږی مزل او نه ځان ته او ياهم د اجازې ورکړي. خپګان ګڼل کاربوهايدريتونه او کالوري، خو تقریبا بديل نه شته. یا به تاسو فکر او د وزن له لاسه ورکړي، او یا په یوه شحمي بدن کې ژوند کوي، د خپل دماغ ریاضی نه زحمت. په ضمن کې، محاسبه شي لپاره د سمارټ سافټ کې مرسته وکړي. نو دا نه د يو عذر.