مونږ ته ووایی چې څنګه د creatine واخلي

Creatine - دا څه دي؟

Creatine - هغه ماده ده لپاره د عادي دندې د هډوکو عضلاتو ته اړتیا لري. هغه د عضلاتو د نسج د برخې په توګه، او په ځینو ارګانونو امينو اسيدونو لکه د ځګر، پښتورګو او پانقراص توليديږي. برسېره پر دې، هغه ته اشاره کوي چې د حياتي موادو لپاره د انقباض او د عضلاتو د فعالیت په غاړه لري. دا چې ولې creatine په پراخه توګه په ورزشي تغذیې کارول.

د انسان وجود 0.1 کیلوګرامه creatine په اړه شتون لري. په د یوه لوی فزیکي exertion کس په نشتوالي کې د دې موادو د ورځې په اړه د 2 ګرامه مصرفوي. د دې پوښتنې په "آیا زه creatine واخلي" - یو مثبت ځواب څرګند دی، ځکه چې دا د طبیعت موادو ته د بدن د بهرنيو نه تطبيقېږي. په ځانګړې توګه د دا، لوبغاړو، د ښکال، چې قوي عضلات او د انرژۍ د زېرمو د چټک بيا جبيره اړتيا اړتيا.

زيات شمېر لوبغاړي دي په څنګه creatine او نورو بشپړونکي واخلي مينه. دا ده چې د حقیقت چې د همدې creatine په کبان، غوښه، او داسې نور شامل دي، کولای شي په بشپړه توګه د هغه کس، چې د ده په خپل عضلات يو دروند بار د اړتياوو د پوره کولو له امله. که واقع د تولید phosphocreatine کې لاس ضروري اندازه د نشتوالي ATP د ترکيب (د انرژۍ سرچينې اورګانيزم). دا، په خپل وار، به د ورزشکار د فزیکي فعالیت اغیز وکړي.

که تاسو په آیا تاسو کولای شي creatine واخلي او که نه مینه، ډاډه اوسئ چې د مواد لا په بدن کې شته، نو کولای شي خو نه رسوي. اصلي خبره - د پیرودل د توليداتو کيفيت وګورئ او میشته طرحې پورته.

د استوګنې په سکیم

اوس دا ضروري ده چې تاسو ته ووايي چې څنګه د creatine دی. د دې هدف لپاره، د څو پروژو، خو تر ټولو معمولي يو، خپل پړاوونو په پام کې:

1) دانلود
د استوګنې لپاره د 6 ورځو کې ترسره شي. لنډیز باید 30 ګرامه شي، چې د ده لپاره چی د هر ورځ 5 ګرامه 6 ځلې. په دې وخت کې د بدن سره د اضافي موادو بار.

2) د ملاتړ
وروسته د کښته کولو، چې تاسو کولای شي په ورځ کې لس ګرامه واخلي. Nes باید د دوز لوړه شي، ځکه په دې پړاو کې به په دې کې ډیر فعال نه وي.

څنګه کولای شو چی د بارولو پړاو پرته creatine وکړي؟ د دې، چې تاسو ته اړتيا لري هره ورځ له 5 څخه تر 15 ګرامه خوري. له همدې امله د دې موادو په اعظمي اندازه به په تیره یوه میاشت کې د منډې جوړې شي.

که novice ورزشکار شو په څومره creatine وکړي، تاسو باید د مسلکي، چې احتمال لري وقفې اخلي سپارښتنه مشوره کوي. يو کورس باید په دې صورت کې وي 2-5 اونیو پورې د لوبغاړو په کچه (په لومړنیو یا ثانوي)، او ورپسې د وقفې - له 2 نه تر 4 اوونيو. نو چی د بدن لپاره شدياره وړتيا څومره د اړتيا وړ موادو د ځان د تولید دا ضروري ده.

مجرب لوبغاړي باید د څنګه creatine واخلي خبر وي. د دوديزې طرحې له مخې، د بوټانو د مرحله شامله 30 ګرامه په هره اونۍ کې د ساتنې پړاو اخلي - 2-8 اونيو لپاره 2-8 G. د يو بشپړ کورس، هغه بيا بيا تکراروي.

نه عمل

ډیری لوبغاړو په خپله غوښتنه، "څنګه creatine وکړي؟" که د کورس کې به جوړه شي، او د اثر نه شته. د د موادو د رسولو د سرعت د ټول موضوع. په ډیرو مواردو کې، هغه نه د معدې څخه د وينې شي جذب شي، په بې ګټې creatinine اړوي. د اندازه چې د وينې د موادو انتقال زیات اړین باثباته مخلوط څخه استفاده، اجازه د ټکولو او یا غیر ضروري بدلون د مخنيوي لپاره ده. لکه څنګه چې د ګلوکوز او ګلوکوز کولای شي د وینې د خپلو خوراکي کچه زیات کړي، دا ډېره اغېزمنه ده د کارولو creatine monohydrate، په gelatin کپسولونه ځای. په دې صورت کې د ناوړه کیمیاوي بدلونه ته د مخنيوي يوه پروسه ده.

دا ممکنه ده چې د يو لوبغاړي په خپل د additive تر لاسه کوي خپل ميتود، خو په عمومي توګه منل شوي نورمونه لري - د يو معياري چې د ده لپاره د هر مناسبت مناسب.