لارښوونه: څنګه چې په يو لاس ونيسي پورته زده

زيات شمېر ماشومان د ورزش ته د خپل ژوند سره ونښلوي. او کله چې د معمول کشش-UPS دي پيل ته غوره بدله کړي، پوښتنه راپورته، چې څنګه د زده ونيسي پورته په يو لاس. البته، څه امکان لري. سملاسي دا باید په نښه شي چې د شپاړس کلنۍ کې باید ونه کړي، ځکه چې د بدن تر اوسه نه د هورمونونه چې د عضلاتو د ودې لپاره کافي اندازه توليدوي. خو که په دې عمر کې د ځوان سړي ته چې په دوه لاسونه لپاره د لس يا پنځلس ځله دا کار زده کړي، دا به د یو مطلق جمع وي.

پړاوونو کې

اوس، چې څنګه د زده کړې لپاره په يو لاس ونيسي کړي. د لومړنی هدف، د هغوی لپاره جوړ او تر لاسه کړو چې ضروري ده - شل پنځه تر دېرش ټيلېفوني. او بايد ترسره شي "cleanly"، د تش په نامه chittinga پرته (صادرېدو به د هغه د پښو ، او داسې نور). لکه څنګه چې د خپل ګورت لپاره، دا مهمه نه ده چې تاسو ته ترجيح ورکوي، او ګټه چې. څنګه کولای شو چی په اسانۍ سره زده کړي چې په دوه لاسونه ونيسي کړي؟ دلته هر څه ډېر ساده ده. دا تمرین د ورځې څو ځلې آيا، او په پایله کې تاسو کولای شي ژر تر ژره وګوري.

کله چې د پورته ټولو نه زده، چې موږ د بل ګام ته ولاړ شي. اوس موږ بايد سره يو لاس لپاره له لسو څخه تر دیرش ثانیو په پټه ځوړند زده کړي. لومړی، دا په بشپړه توګه flexed ترسره کيږي، او وروسته په د مټ په قايمه تمه. که تاسو د د سوال ځواب په لټه کې دي چې څنګه وژغورل پورته په يو لاس، نو بايد د دې ګام په ښه نیت په کافي اندازه پورته شي.

د دنده پيچلې

بل، زموږ ننګونه به تر کنترول لاندې زده شي او له پورته څخه ښکته یوازې یو لاس په کارولو سره ورو ورو راښکته. د يو بشپړ شاخي په مټ په يوه توصيه وکړي چې، تاسو بايد په نرمۍ او ورو ورو په نیستۍ سره په يوه straightened مټ ډوبېدو (دا مني، نه راځي). په دې حالت کې، د ورو دا به وشي، د تاسو لپاره غوره او ډیر اغیزمن.

د څنګه چې په يو لاس ونيسي پورته زده زموږ سپارښتنې راتلونکي او وروستۍ موخه، ده په خپله په مستقیم ډول په يوه لاس قطعات جوړوي. ښه سره يوه کوچنۍ ارتوالی پيل کړي. ځوړند، يو يې د دیرش درجو زاويه تمه، او د تمرین وکړم. ورو ورو د شپیته درجو زاویه ته سل او شل بيا نوي زیات کړي، نو. نو تر هغه وخته چې دا د يو سل او اتيا اوچتاوه، نه وشمیرل شي.

پایلې

دا وايي چې بايد شي چې د افرادو د پیچلتیا له يوه پلوه، يعنې کله چې د وروستنۍ بشپړه کش د کشش-UPS لومړۍ مرحله ده او تاسو ته اړتيا پيل دا کوږ. دلته مونږ د مرستې باید دلتا ته راشي. خو که تاسو په ریښتوني مرحلې تعقيب د پورته ټول وړاندیزونه، او ته ورسیږي، د اوږه عضلات به چمتو دغه مهمه دنده ترسره شي.

همدارنګه، دا د په پټه، فشار-UPS او spichaga د ميلو او داسې د بریښنا د تولید د تمرین نه رسوي. دا کټ ته ستاسو د اوږو د اړتیا بار چمتو کړي. او، البته، باید د دې حقیقت چې د کوچني د خپل وزن، ډیر په اسانۍ سره به تاسو د اوچتاوه، موخې ته د رسیدو خبر وي. اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه چې په يو لاس ونيسي پورته زده کړي. په پای کې زه غواړم چې اضافه چې د ټولو تاسو پاتې ساده سره سره، دا کیدای شي يو کال څخه زيات اخلي، خو يو څوک به د خپلو موخو ته د رسيدو وبخښو، ډاډمن زده څنګه دا کار وي.