سپين يا سور - نور ګټور لوبيا څه ده؟ کالورۍ او د لوبيا مال

د لوبيا ګټو نن ټول وايي nutritionists. دا د پروتين يوه سرچينه او ويټامينونه. که څه هم، د لوبيا ډولونه ډېر دي: هلته يو تور او سپين، سور او زرغون او زېړ. د هغوی هر خپل د منرالونو او ویټامینونو خپل ټولګه لري. د چې د هغوی پوښتنه دا ده چې ګټورې وې، ده لا پرانيستې، که څه هم يو زيات شمېر خلکو مينه. البته، د هر دانه - د غذايي يوه ښه سرچينه ده، خو اوس هم هڅه کوي، د غوره نښې پیدا کړي.

آیا توپیر شته

ډول که چیرې دغه ټول ډولونه، په کتو سره د ترکیب؟ عصری څېړنې دا ښودلې ده چې، هو، او خورا په کلکه. د مثال په توګه، سور لوبيا (298 په 100 ګرامه کمیت-) په اړه درې ځلې زيات کالوري ته سپين په پرتله (102 په 100 ګرامه کمیت-). خو دا توپير دومره محدود نه دی. سره لوبيا ده څخه سپين په اړه درې ځله په پروتين او شکري بډایه. خو موږ بیا ټینګار کوي چې د هر لوبيا دي زموږ د بدن ډېر ګټور، ځکه چې دوی د پروتین یوه اندازه لري. او اوس راځئ د هغه څه په اړه ګټورې خبرې لوبيا - سپين يا سور.

تر ټولو مشهور فورمه

د اکثره وخت زموږ د میز سره لوبيا ده. نوموړې روښانه ده، په ميز ښکاري غوره او ګڼ غوښه او د سبزيجاتو د لوښي بشپړوي. خو نه یوازې په ښکلا کاروبار دی. زموږ لپاره دا مهمه ده ترڅو ومومي څومره ګټورو د لوبيا - سپين يا سور. د ګډو پراخو څیړنو، مقصد چې دا وه چې د غوره انتې پيدا کړي. په منځ کې د پلټنې د توليداتو وو ميوو، توتان، مغز، لوبيا، سور. په دې حالت کې، د تېر حتی currants تر شا پرېږدي، د يو مطلوب Antioxidant. دا مواد په اغیزمنه توګه بنسټپالو، چې د بېلابېلو ناروغيو، په شمول د سرطان د ناروغۍ سبب په وړاندې ساتنه کوي.

په لږ سور

او موږ ته دوام ورکړي چې د څومره ګټورو د لوبيا د پوښتنې په اړه بحث - سپين يا سور. لاندې، موږ به په اړه خبرې کوي چې د تمرکز د بېلابېلو ناروغيو کولای حده وړل شي، خو په عمومي توګه، nutritionists وايي، چې دا مهمه ده چې په منظمه توګه په خپلو مينو د محصول شامل شي. سور لوبيا په خوندي توګه د نبات د محصولاتو، چې زموږ د بدن د حیاتي لست ته زياته شي. ولې - اوس په پام کې. دغه محصول د غوړو څخه بې برخې، دقیق، خپل غلظت دومره کوچنی چې دا نه شي په پام کې ونیسي. د مصنوعی ويټامين کمپلکسونو د ځای خوندوره ښوروا يا سلاته چمتو کړي. هغه تود او سره د هر څه دا ته اړتيا لري د بدن saturate. دا ده، په ځانګړې توګه په ژمي کې د غذايي يوه رښتينې دساقو. دا لږ شتمنو او منرالونه نه. د جوړښت لري جست، مس، پوتاشيم، سلفر، اوسپنه، او نور.

سپين لوبيا

دا په فايبر منځپانګه مخکښ دی. موږ د دغو دوو ډولونو په پرتله، که څه هم دا يوه وروستۍ پایله کې، چې د ده نور ګټور د لوبيا نه راځي - سپين يا سور. "Sportviki" زياتره ورکوي چې د colorless بیلابیلو غوره، ځکه چې دا د لږ تر لږه کالوري. په دې صورت کې، سپين لوبيا ډېر په چټکۍ سره هضم. يوازې په يوه ګيلاس کولای شي په بشپړه توګه د نسج د اورګانيزم د اړتياوو د پوره کولو. دا د هغو کسانو لپاره د يوه رژيم مطلوب. د ټيټې کچې کالورۍ خواړه دي هم په ويټامينونه او منرالونه شتمن، او همدارنګه د سره سيال.

زيات شمېر ښځو راپور چې د لوبيا په منظمه توګه مصرف د لیدلو وړ پايلې ورکوي. ښه څرمن، ويښتان او نوکان. دا لاسته راوړنې د دانه سلفر منځپانګه خوا. او په ترکیب کې د اوسپنې د وینې د مخنیوی او د ښه زړه دنده.

د جنسیت توپیر

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ډېره سخته ده چې هغه څه په اړه ده نور ګټور لوبيا د پوښتنې په روښانه توګه ځواب - سپين يا سور. د ښځو لپاره دي چې خپل ارقام ګوري، غوره انتخاب به colorless شي، ځکه چې دا ښه ډک، داړل پرته اجازه اوږد، خو دا په کالوري ټیټ دی. خو که يوه ښځه ده بوخت جدي فزیکي کار، دا د امکان وړ ده، د هغې سور لوبيا غوره کوي. دا نظر په ځمکه او د انسانانو د قوي نيمايي ده شریک. سره لوبيا ده نور مغذی، او له همدې امله، په ښه توګه سره د انرژۍ د بدن چمتو کوي. سره سم، دا نور امينو اسيدونو او د (ب) ګروپ ويټامينونه، او همدارنګه د سوديم او مګنيزيم، فاسفورس او پوتاشيم، جست او selenium ورکوي.

د امیندوارو ښځو

د دانه ګټو ستونزمنه ده حامله ښځو لپاره اټکل شې. دا د پروتين، امينو اسيدونو او ويټامينونه دي چې په دې ستونزمنه موده کې دومره مهمه ښه سرچينه ده. د فايبر د لوړ منځپانګه اغیزمنه توګه قبضيت، چې په دې ستونزمنه موده کې يوه عادي خبره نه ده له منځه يوسي. د خوړو سپڼسی د معدې په پاړسوب او، له همدې امله، هلته تاسو نه غواړي چې د اوږدې مودې لپاره. نو که تاسو په دوامداره توګه د لوږې، د دغو لوښو احساس - په ځانګړي ډول د تاسو. او لوبيا، لیکورکرم سبزیجاتو، سره د خوګ د کچالو په پرتله خورا زيات ګټور دي. او ب ويټامينونه او د اوسپنې - ده لوبيا وخوري بل دليل.

او هغه څه چې ډیر ګټور لوبيا (سپين يا سور) حامله؟ که تاسو د بدن اضافي وزن لري - سپين غوره کړي. او د یو نورمال وزن ښه بر سور یا تور، چې د پروتين منځپانګه ریکارډ دی. تر ټولو مهمه خبره - چې په يخو اوبو د پخلي شپې مخکې لوبيا د پاشلو. بيا د لوبيا به دردناک bloating سبب نه. دا مهمه ده چې د لوبيا په بشپړه توګه پخوي، ځکه چې خام یا نیم، دوی د زهري موادو د سرچينې دي.

موږ ته دوام پرتله

او موږ تر اوسه هم د يو په زړه پورې کارونه لرو. تاسو اړتيا ده ترڅو د تعین څومره ګټورو د لوبيا - سپين يا سور. تور، په رښتیا، دی هم د سيالۍ کې لاس لري، خو ځکه موږ باید دا ډول په پام کې. تور لوبيا په نسبي ډول په دې وروستيو کې پر زموږ له المارۍ څخه راښکاره شو، نو هر چا نه د خپلو شتمنيو خبر دی. خوند کیفیت توپير لري، دا توليد يو نازک جوړښت او اندازې خوږ خوند لري. دا د بشپړ پروتین یوه منبع ده. سربیره پردې، که دا لرونکی د سپين 7g (100 ګرامه)، سور 8.4، د تور - 8.9 g

Nutritionists دې باور دي چې دا په خپل ترکیب چې د حیواناتو انزايم نږدې تور لوبيا يو پروټين. دا يوازې د سړي چې د ځینو عواملو نه د غوښې لپاره پوره.

موافقین او مخالفین

نو څومره ګټورو د لوبيا؟ سپين يا سور؟ يا توره؟ انتخاب به تاسو لپاره وي. تور څخه سپين او سور نور شکري لري، چې دا مانا لري، چې دا ښه saturate ده. په مغلق کاربوهایدریتونو دي ورو تجزيه او په تدريجي توګه پرته د شیرینی د انسولین د خوشې لمسوي د وينې ته ننوځي. او دا د دې میکانیزم تر وازګه د ښکارته مرسته کوي. نو، حتی هره ورځ د خوړو د لوبيا استعمال به د وزن سره مرسته نه کوي. دا د په اومه د سبزيجاتو د سپڼسی fantastically شتمن دې ننداره. دا عادي کولمو دنده.

نو طبیعت تور لوبيا موادو، چې پوسیله د مخالفت وقفي. دا د زړه د حملی او د دماغي فلج اصلي لامل. د لوبيا لري د پوټاشيم، اوسپنه او منګنيز، selenium او مګنيزيم، او جست هره کچه ټول ټال 200 ګرامه.

دا بايد په نښه شي حالتونه. په محصول دا د oligosaccharides لوړ منځپانګه. دا دی، د هغې د استعمال د ګاز او bloating د جوړېدو هڅوی.

د پای پر ځای

نو، په لاندې ډول کولای شي د ځایونو وویشي. تور لوبيا - د پروتين او نورو غذايي توکيو د محتوا یوه مشر، خو دا هم تر ټولو کالوري لري. په دوهم مقام - د سور او variegated، چې لږ په دا لږ لږ کالوري، خو هم د نورو ټولو موادو. په پای کې، د درېيم لوړ غذايي ارزښت او د امينو اسيدونو، او منرالونو د شمېر - سپين لوبيا. خو دا د رژيم يو مهم عنصر دی.

د خوند هم مختلف دانه ده. د لومړي کورس لپاره - سره لوبيا اکثرا ته واستوي، salads او مصرفیږی، او سپين او تور ته ولاړ شي. د پاتې، د انتخاب په درنښت دی. خو دا مهمه نه ده چې څه ټولګي ښايي تاسو ته ترجيح ورکوي، په یاد ولرئ چې د استعمال لوبيا د اونۍ کې دوه ځله تر لږه ته اړتيا لري. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي خوري، او شنه لوبيا، چې ټول ورته ګټور مال لري، خو د هاضمې د جهاز نه د پورته کولو او د اسکوریوت ونه رسوي. دا کیدای شي د یو کس چې د هضمي ستونزو لپاره د حل لاره.