سره لوبيا سلاته

Nutritionists مشوره په رژيم کې د لوبيا خواړه څومره چې ممکن وي، ځکه چې دا د لس روغ خوړو په لست کې شامل دی. د مثال په توګه، لوبيا او د شکرې په ګټور دي. د خوراکي کولای شي نه يوازې لوبیا خو د ريبلو لپاره کارول کيږي.

د دې د خوراکي توکو د محصول د لوړو ارزښت دا ده چې نشايسته، لرونکی منرالونه، ويټامينونه، پروتين او امينو اسيدونو. لوبیا په زړه پورې دي، ځکه چې په دې کې د ويټامين پست ډېر لرونکی - د يو طبيعي Antioxidant، چې د نوکان، د پوستکي او ويښتانو ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي. څرنګه چې د ريبلو لپاره زهرجن مواد لري، دوي نه خام وخوري. د پروټین لوبيا ښه جذب. دا حیاتي موادو څخه لکه ليسين، تيروسين، او امينو اسيدونه لري. د پخلي په ترڅ کې د دغو موادو په سختۍ له لاسه ورکړ، او په کنسرو فورمه ده چې د منرالونو د اتیا په سلو کې ساتلي دي. لوبیا کولای شي په توګه د لومړي او دوهم کورسونه، او همدارنګه د salads بیلابیلو پخه شي.

مخکې له تاسو سره د لوبيا د يوه سلاته کړي، دا ضروري ته د يو څه مودې لپاره د پاشلو ده، او بيا د اوبو د ده نم. وروسته، د لوبيا په يوه پراخه پژواک ايښودل کيږي، په يخو اوبو واچول او د جوش په اړه د يو نيم ساعته. د مالګې دا ته اړتيا لري چې د پخلي په پای کې مخکې وي. اړتيا نشته چې د اوبو ډېر توی، دا بايد يوازې د لوبيا پوښښ لاندې راولي. د وچ لوبيا د پخلي يو اوږد وخت ونيسي، خو د يوه اصلي ډيش يا سره د کنسرو لوبیا يوه سلاته پخوي ډېر آسانه - خوندوره او په یوازې په یو څو دقیقو روغ ډيش جوړه شي. کنسرو لوبیا کورس د پام وړ کولای شي د پخلي وخت راکم کړي، خو خوند دی اوس هم سفلي په کور کې چمتو. لوبیا کولای شي د دواړو سړو او تودو کې وکارول شي. په يوه پياله زيتون، په لکیو کې روميان او بوټو، تاوده لوبيا او موسم سره د زيتونو تېل واچول.

آیا تاسو پوهیږی چې د لوبيا د سلاته د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه ډېر ګټور دی؟ د محصول د پروتينو د وينا له مخې چې د غوښې یو بدیل دی، خو د خپلو تغذیوی ارزښت سره سره، لوبيا نه وازګه سبب شي. په شحمو خلک کولای شي سره لوبيا meatless سلاته پخوي. دا مصلحت دغه لوښي او لټ او يا بوخت د کور چمتو وي. د دې ډيش چمتو کړي، نو تاسو به د لوبيا يو CAN ته اړتيا لري. موږ دا د سلاته په يو جام ته واړوي او د لاندې اجزاو اضافه: لومړی، درې يا څلور په لکیو کې اچار اودو پر يوه زيږه grater جوش هګۍ، بيا. د دې لپاره د بادرنګو د ډيش نور حاد شمېر زیات شي. وروسته مرچ اضافه کړي. دا د زړه سلاته ښکاري سور لوبيا او ژیړ او شنه مرچ. تاسې باید د سلاته د سينګار يو څو مرچ کړیو څخه ووځي. دا به د ټولو اجزاو، مالګې او ترش اوموندل ګډيږي. ټوټې د خوږ مرچ او parsley پاڼو - د یو خدمت شنه ذریعه د خپریدو پر سر واړوله پالک يا سلاته، نو لوبیا سلاته.

او دلته د یوه په زړه سره لوبيا او کلچی سلاته. واخلئ یو هر کلچی، د لوبيا، دوه وحشيتوب او یا تازه بادرنګ، diced، تازه بوټو يو CAN sachet. ټول اجزا دي په احتياط سره مخلوط، د وځپل هوږه او mayonnaise غاښ اضافه کړي. ځينې خلک کله چې croutons د بېلونو نه غواړم. د دې، دوی باید یوازې د تغذیې د مخه کړئ، نو هغوی نرمښت پيدا نه.

د میلمنو دریښتینو ناڅاپي کیدای شي په یوه ګرم سلاته د شنه لوبيا او ګلپي. په یوه ذریعه د سبزيجاتو د انتظام، د mayonnaise پر سر کېږدي له محدود ټوټی ټوټی روميان يوه نرۍ طبقه توی او سره د هر ډول سخت پنير وشيندي. وروسته له هغه، د یوې شېبې لپاره په ویف د ډيش واچوي تر څو د پنیر، د پنير هماغسې وشول او میلمنو ته خدمت وکړي.