سره د ممپلیو کوچ څه پخوي؟ ګټور او خوندور خواړه د بېرغونو

مينه لپاره د ورزش د خلکو، gourmets، د desserts connoisseurs او Culinary بادارانو - د ټولو مينه ممپلیو کوچ، زه او دا د حیرانتیا خبره نه ده. تاسې کولای شی چې دا يوازې په شان چې د خوړلو، د desserts زياته کړه يا مالګينې ډيش بدلون وکاروي. ښايي يوازې د يو زيات شمېر! برسېره پر دې، د قربانۍ د کوچ هم ستاسو د روغتيا لپاره ښه دی که تاسو د يو طبيعي کاروي. د پروسس د تیلو کیدای شي د بورې او وازګه ډېر، او په ډول باید یوازې د مغز او مالګه لري. که تاسو غواړئ چې د دې ګټور محصول زیات خوراک، د وزن د لاسه پرته، تاسو باید د غذا دغه لست وکاروي. کېدای شي، په دا چې تاسو به د خپل نوي خوښې ډيش کړو!

مڼه nachos

لږ د مرغانو چې انتخاب کولای شي چې له مڼې سيالي وکړي، چې د قربانۍ د کوچ دنده. Add د ممیزو، چاکلېټو چپس او coconut دې ترکیب، د منلو وړ درملنه ترلاسه کړي. په دې صورت کې تاسو ته د شکل ډار نه لري: په دې dessert نه کالوري او یا د بورې زیان رسوي.

Oatmeal کوکيز، چې پخولو ته اړتيا نه لري

د دغه ډول کوکيز کوچنۍ برخې دي پوره کله چې تاسو نه غواړم چې ډېر خوري او يا تاسو څه خواږه چې به ستاسو د رژيم له منځه نه ته اړتيا لري. استفاده د دې بېلګه وي - او تاسو به د داسې شرايطو لپاره چمتو شي. تاسو ته به چمتو یوازې پنځلس دقیقې ته اړتيا لري. په سره د کتان تخمونه او chia تخمونو، او بادام په تړاو دا به اړوي ډېر ګټور او خوندور.

د ميوه ساس

د یونان د مستې او کوچ ممپلیو ترکیب - یو لوی پروتين DUO چې پوره ستاسو د رژيم د بشپړولو. يو غليظ اوموندل ساس چې تاسو کولای شي په کور او يا سره مڼه ټوټې وخوري. سره نه بوره يا شربت د طبيعي مستې واخلئ، دا غوره ده چې د خپل ځان په دا cinnamon یا vanilla اضافه کړي.

سره د ممپلیو کوچ چاکلېټو سره خواږه

که تاسو د ممپلیو کوچ او چاکلېټو ترکیب غواړم، تاسو به د دې بېلګه وي مينه. دا په فیصلو څخه ډیر خوندور خواږه، چې دا به د ممپلیو کوچ سخت بوی لري، او په هر ډول اضافي برخو پرته ورته وخت کې. دا چاکلیټونه ډېر اسانه چمتو کړي، تر څنګ په کافي اندازه د خوراک لپاره يو يا دوه له غرمې وروسته د انرژۍ د زیاتوالي احساس کوي.

کيله ایس کریم

دا کيله اوموندل تاسو د ګټلو: دا یوازې د کنګل د ميوو، ممپلیو کوچ، vanilla اقتباس، cinnamon او درياب مالګه شامل دي. په پلورنځي څخه ایس کریم تر دې dessert زيات کالوري، خو دا ناوړه او اضافی نه لري. تاسو به په دې وتوانېږي پورې ډیروي cream او خوږ dessert خوند، پرته له دې چې د روغتيا لپاره خطرناک اجزاو کاروي.

سره د نخود او چاکلېټو بسکټ

د سره د نخود د قربانۍ د کوچ په اساس، چې تاسو کولای شي چې د بشپړ پخوئ لپاره! په ساده توګه د vanilla ته کوکيز راوباسي او له چاکلېټو چپس خوږې بدل کړئ، او تاسو به د موخې ته د رسیدو! برسېره پر دې، د دې کوکي خامه هګۍ نه ده، چې دا مانا لري، چې تاسو کولای شي په خوندي توګه هڅه کوي، د خام پخوئ نا څه.

پرته د غلو وربل

تاسو نه د پخولو د يوه ready-ترکیب ته اړتيا لري. تاسو کولای شی خپل وربل جوړوي، د اوړو او یا د بورې نه کارولو تر څنګ. په ورته وخت کې د dessert بشپړ ثبات، چې کوي داسې خوږه او خوندوره وربل سينمايي. د کيله او د قربانۍ د کوچ د ترکیب په کارولو سره، تاسو کولای شي سره مالګه نوټونه يوه ښه خوږ خوند واخلي. په هغه وخت کې، کله هم چې تاسو چاکلېټو غواړي، د دې dessert به تاسو وژغوري، په ځانګړې توګه که تاسو سره د تاوده بادامو شيدې يو ګيلاس په ګډه کول.

پرته نان کيک

کيک، چې اړتيا ده نه پخوي؟ تاسو تضمين ته خوند دا! په دا کالوري ډېر، خو د هغوی د ټولو - له سالم خواړه لکه مغز او تياره چاکلېټو. د قشر د چارمغز، pecans او cashews جوړ شوی دی. برسېره پر دې، دا په څېر د آيس کريم په کیک، چې هر څوک د يوه ماشوم په توګه مينه، خو د اضافي بورې پرته د خوند لري.

ګټور toffee

څه شي څخه د روغتیا لپاره د jamming، چې نه لري وازګه يا د جوارو شربت ښه ښه وي! bananas چې خورا خواږه وڅکله استفاده وکړئ. د بېلګه coconut د تیلو کاروي، له دې امله چې د ډيش د تل لپاره د انرژۍ تاسو د ډکولو او تاسو د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي.

چاکلېټو کيله پروتين بدلونونه

سره د ميوو د ترکیب ممپلیو کوچ او چاکلېټو؟ دا لوښي وګرځي بهر نه يوازې خوندوره، بلکې د انتې پوره. برسېره پر دې، د دې کوکتل چمتو دی حیرانتیا ساده. تاسو یوازې باید په یو مخلوط د ټولو اجزاو سره ګډ او د غلو، توتانو او کنف تخمونو، چې د سبزيجاتو د پروتين، سپڼسی او اومېګا 3 شحمي اسيدونه د يو ښه منبع اضافه کړي.

چاکلېټو سره او chia Parfait

کله چې تاسو د oatmeal نه غواړي، له تاسو سره په دې لوښي، د پروتين بشپړ سهار پیل شي. سره د تلوسې پوډر، chia تخمونه او د قربانۍ د کوچ bananas په ترکیب کې چې ډیر فایبر ترلاسه کړي. دا dessert به د اضافي کالوري پرته تاسو د ټپېدو ورکړي. د يو لږ څه unripe کيله، زيات نشايسته په کوم کې استفاده وکړئ.

سره د چاکلېټو سره کوکيز خوند ازموينه Oatmeal

کوکيز شته لپاره چای ده ښايسته، خو دا به ستونزمنه وي چې د وزن له لاسه ورکړي. ښه په oatmeal ستاسو د خوښې خوند وکاروي. Add د vanilla يوناني مستې، له دې امله چې د ډيش زيات پروتين لري، خو ډاډه کړئ چې دا لرونکی د امکان تر حده د بورې لږ.

سره دغوړو بولاني

که تاسو سره د لیوالتیا راویښ شه ته (بولاني) خوري، تاسو کولای شی دغه بېلګه وکاروي. د oat flakes، په سپڼسی او flaxseed شتمن، چې ستاسو د روغتيا لپاره ډېر ښه دی ترکیب، کوي دې ډيش کامل. تاسو نه لرو چې دا شمېره په اړه اندېښنه لري، او د روحي احساس به د ټولو د سهار له تاسو سره وي.

د شاتو-کيله muffins

د کيک د کار راوړئ مخېږئ راځي کله چې تاسو يو وړيا شېبه نه لري. تاسو کولای شی د هغوی د یکشنبې او هلته په ټول اونۍ لپاره. دا ګرانه، او ډېر خوشبويه dessert، د کوم لپاره چې ته اړتیا نه ځان اچوي. په خواږه، شات کارول کیږي، دا د قند د یوه غوره بدیل. د شاتو د التهاب کموي او د وینې د قند کچه دومره زياتيږي، زياتوي.

سره tofu تایلېندي د pizza

استفاده د غنمو د اوړو ټول چمتو جوړ pizza قشر، نو چمتو کړي چې د ټولو اسانه لار وي. د سبزيجاتو او tofu ترکیب - دا یو ستر مرکز، او د قربانۍ د کوچ په اساس به هم ګټه ورسوي ګرم ساس. په دې لوښي د ويټامين A او کلسيم ډېر، نو دا د يوه غوره انتخاب.

سره د چرګانو او آش اوجالبو سلاته

که تاسو ښه خواړه خوند، تاسو پوهیږی د soba آش د تولید لپاره څومره ګټورو لوبیا، کارول. دا د پروتين او فايبر يوه ښه سرچينه، د دې ترڅنګ په دې کې د مګنيزيم ډېر لري. دا د منرالونو سره مرسته کوي چې وزن له لاسه ورکړي.

سره آش آسیا سلاته

یو خوندور او سالم سلاته په پرتله ښه به څه وي؟ سلاته، چې په اسانۍ سره له تاسو سره واخلي! تاسې کولای شی چې په بانک دا دمیوی مرچ پاتې کار او soba خپل بڼه نه له لاسه ورکړي. Add edamame، ګازرې او وريجې آش، حتی tastier ترلاسه کړي.

سره خواږه کچالو او پالک سوکړک

خدمت سره quinoa يا نسک ته په ځانګړې ډول ګټور ترکیب ګرم. دا تود شتمن لوښي، د میوو او غلو ښکولاوو پوره. تاسو کولای شی اضافه لږ نور broth - او تاسو یو عجیب ښوروا ترلاسه کړي.

سره په تایلېندي د اناناس د چرګانو

د اناناس او ممپلیو کوچ خوند خوږ او ترش خوند ترکیب لري څه خاص. که تاسو غوښه نه خوري، تاسو کوښښ کولی شې چې د سره tofu ورته لوښي جوړوي - به نه لږ خوندوره او سالم وي. د مګنيزيم pineapples ډېر، د عادي انرژۍ کچه د کاني اړين دي.

سره ګلپي سلاته

د گلپيانو - د یو دروند کاربوهايدريت څخه یو غوره بدیل دی. دا یو ګليسمک، نو تاسو به د اوږدې مودې لپاره د بشپړ احساس کوي. پر بنسټ د ممپلیو د تیلو قيماق د تېلو د ډيش اصالت ورکوي. دا سلاته ښه او په یوه جلا لوښي، او garnish ده.