د يوه ځلانده بدن په لاره - مترینونه د نجونو لپاره د ولسي مطبوعاتي لپاره

وي د احزابو او پالیسو - يوازې عجيبه. خو د دې لپاره چې ښکلي شکل وي، تاسو بايد ځينې هڅې کړي. د ښځو د بدن په داسې يوه لاره چې ټول کالوري لومړنی کار د وازګه په ورنونو او د بطن په بڼه امانت طرحه شوې ده. زیاتره وخت شته دی ټول ټال پيغام نه ږدم. له همدې امله، دا مهمه ده چې په منظمه توګه او په سمه توګه د تمرینونه ترسره ولسي مطبوعاتي د نجونو لپاره. او البته، نه سم خواړه په اړه هېر کوئ.

د ولسي مطبوعاتي. د نجونو لپاره د مترینونه

د ساده او تر ټولو عام تمرین، چې هر څوک پوهیږي - د مشرانو توپکمارو د زياتېدو ده. دا مهمه ده چې د پښو شوي دي ثابت نه، نو اغېز به چټک او اعلان نه وي. لاسونه کولای شي پر اوږو او ستاسو د مشر تر شا د دواړو وساتل شي.

د د د نجونو لپاره د ولسي مطبوعاتي لپاره د یو ښه او اغیزمن تمرینونه مثال - دا د مستقیم پښې په زياتېدو. دا مهمه ده چې په یوه سخت سطحي دروغ. ښه ته خپل لاسونه د خپل خواوو وساتي. د لومړنیو، له دې تمرین دی خورا ستونزمن، نو تاسو کولی شئ له 5-7 ځلې پيل کړي. همدا راز تاسو کولی شی چې خپل پښې تمه په زنګانه پورته، خو د تکرار د شمیر بیا دا مهمه ده لوړه لږ تر لږه تر 12-13 ته.

په فرش ناست دي او پر شا يې د پوړ ستاسو په لاس کې دي. د پښې پورته (د دوی ترمنځ زاويه او د پوړ باید په اړه د 45 درجې زاوې سره وي) او alternately پورته او ټیټه یې - په توګه که تاسو د حوض په خوا کې ناست دي او په اوبو کې wallowing. د 20-30 تکرار کار پيل کړي.

ډول د ولسي مطبوعاتي لپاره د تمریناتو د نجونو لپاره کولای شي په همدې دنده ترسره شی. کله چې د پخواني "dabbling" ځینې پاتې نه. بيا عین دنده کې واخلي، خو اوس د پښې alternately تګ راتګ پيل شي. دا تمرین، چې کله ناکله د "قيچي" نومیږی. 20-30 ځله تکرار کړی.

لکه څنګه چې د نجونو د ولسي مطبوعاتي لپاره د انتقال د تمرین وکړم "بايسکل"، دتناسلی یو د خیالي pedal. دا هم کولای شي په ګډه قات شي چې په دحروف تهجي ترتيب سره د هوا د غټو تورو خپلو پښو ولیکئ. دا یو د جوړښت ډېر ښه اغېز پلن معدې.

په فرش دروغ، هغه په سر باندې د هغه د وسلو د غځیدلې. د پښو په ګډه. پيل او د مشرانو او ولسي جرګې پښې کړي، چې له يو بل سره يې لمس هڅه کوي. د يو پيل، 10 ځله تکرار، او په پای کې د تکرار د شمیر زیات شي.

د بل د تمرین ښه دا ده چې د يو کور لري دیوال ميلو او يا افقي bar. که څه هم، دواړه کولای شي په کې د نږدې ښوونځي په خاوره کې هر ډول ورزش ښار کې وموندل شي. بېرته د دېوال پر 2nd یا 3rd ګام ودریږي او خپل لاسونه په پټه وساتي. د پښې باید استواره وي. پيل ته نوي کړي. که دا ستونزمنه ده، ستا پښې تمه په زنګانه وساتي. دا د هغه تر ټولو ښه تمرینونه یو. که تاسو د سوزیدلو احساس په عضلات هوسا. 10-15 ځله تکرار کړی.

د ولسي مطبوعاتي لپاره تمرینونه (عکس مثالونه تاسې کولی ماده کې وګورئ) ښه د خواراک د مخه لپاره د 1.5-2 ساعتونو کې ترسره شوي. سمدلاسه وروسته د ډوډۍ نه شي کولای د ورزش ولوبوي. واک لري چې لږ تر لږه يو ساعت او يو نيم انتظار. د ډېرو، د مطلوب وخت دی د روزنې ماښام، ځکه چې د اوو وروسته ښه ونه خورئ. خو دا ښه ده چې دخوب دوخت نه مخکی په اړه 2-3 ساعتونو کې ونډه واخلي.

د اغېز ښه وه، وساتي تنفس قواعد. د هغې په خلاف - د هڅو وباسی، او استراحت.

آيا لټ نه وي، او ډېر ژر به تاسو غوره لري هوارو معدې!