په کور کې Cardio تمرینونه. د وزن له لاسه Cardio

موږ ټول غواړو چې په بڼه وي او د يو د احزابو او پالیسو د بدن لري، خو د ژوند د عصري لاره زياتره اجازه نه موږ ته په خپل مهال ویش ځبېښل دي او آن د جمنازيوم یيزو، نه د کتابتون gastronomic عادتونو یادونه. په حقیقت کې، دا پروا نه کوي، تاسو د دې فرصت ته د جمنازيوم او یا، نه د مهم په سیستماتیک ډول روش ته لاړ لري. هيڅ ته په کور کې cardio تمرینونه ترسره کړي، د هغې په خلاف پېچلې ده، په اشنا شاوخوا ته د استراحت او د په اړه څنګه چې تاسو وګوري فکر نه لري آسانه ده. نو که تاسو دا پریکړه وکړي چې دې ته چمتو دي په کور کې تمرين دي، دا ضروري ته په تفصیل سره پوه دی.

اساسي اصول

لومړی کار دا ده چې يو ځل معلومه کړي او د ټولو لپاره، هغه څه چې دی cardio. دا، د ټولو پورته، سره د بدن سخت کار، چې موخه يې غوړ سوځولو او زیات د زړه د عضلاتو د جمیل صبر. د تر ټولو غوره لاره د ضروري بار ترلاسه - البته، پرمخ د treadmill او يا په يوه ellipsoid په شان، خو زموږ لپاره دا اوس مهمه ده چې د تمرینونه چې د اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نه لري په پام کې. په هر صورت، که تاسو حق کوو دا کار، له ایروبیک تمرینونه اساسا اورګانيزم glycogen دوکانونو مصرفوي، د غذايي چې په عضلاتو کې متمرکز دی. د انرژۍ د اصلي زېرمه ده ستومانه وروسته، د بدن د پیل د زيرمې لګوي، چې د ده وازګه. دا ضروري ډول اغېز ترلاسه ده، که ستاسو هدف - د وزن له لاسه ورکړي.

موده

په کور کې cardio تمرینونه ترسره کوي، په یاد چې بايد لږ تر لږه 20-30 دقیقو واخلي، دا د دې وخت کې، د بدن د glycogen بشپړ احتراق مصرفوي، او يواځې بيا غوړ ځي. هر ورپسې دقیقه - دغه ستاسو چانس د کينه وازګه څخه ځانونه بېغمه کړو. خو تاسو باید دا نه overdo، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې د پیل. د د 40-50 دقیقو لومړي بوختياوو به کافي وي، ځکه چې دوی موجود شي د مودې زیات کړي. نيم ساعت به پوره روزل شوي کسان ولري. که تاسو به په کې نور ښکیل، تاسو کولای اغېز برعکس او په ساده توګه د سخت فشار ستاسو د بدن کیدل ترلاسه کړي. دا قواعد یوازې هغه کسان چې غواړي له cardio وکاروي وزن له لاسه ورکړي که تاسو یوازې غواړي چې د اصلي او توضیع مخکې د تياريو پورې درخواست، 15-20 دقیقو باید په کافی اندازه وي.

يو څو اصول او ټکي

اصلي خبره اندېښمن شي، دا هغه ځای دی چې تاسو به د ورزش، هڅه وکړي چې دا سره د څه په اړه چې تاسو ښه کار تاؤراتاو: نه قندیلونه، دروازه lockers نه يا (Beack) سیمونو. تمرین ایا، د ډول انتخاب چې تاسو کولای شي
په دې حالت کې ترسره کړي، تاسو نه او خيزونه ځکه چې له ښکته د ګاونډیانو لږ ماشوم، او داسې نور سره مطابق وي،. آيا خپل ځان ته زیان ونه رسوي، آن فکر نه په لوڅو پښو او يا جرابې واخلي، دا ستاسو د مفصلونو خوندي نه دی، د دې ترڅنګ، چې تاسو کولای شي په ساده ډول پر کارټ او سقوط ځۍ، تل بوټان اغوندي. هېڅ څه لپاره ورزش زيات هڅونې، لکه موسيقي، ښه rhythmic موسيقي. له مخکې چمتو یو Playlist، لوړ پر مخ په، خوشحالوي او روزنه پيل شي. په یاد ولرئ چې په کور کې cardio تمرینونه ترسره کوي، تاسو بايد د تفريح لري، نو زه پیچلې هره اونۍ او یا څه نوې اضافه، هڅه کوي چې د عضلاتو د ټولو ډلو پاملرنه وکړي.

زړه ټکان او نبض

د cardio اغیزمنتیا په اړه د نبض پورې اړه لري، چې ده، د یوه دقیقه heartbeats شمېر. په عمومي توګه، ستاسو دنده دا ده چې د حد اکثر د 60-80٪ د زړه په کچه وساتي. د کره شمېرې کولای شي د خاص فورمول، اصلي متحول چې د خپل عمر په کارولو سره ترلاسه کړي. د خلکو عمرونه له 20 څخه تر 35 کلونو څخه د یوه دقیقه کی 120 تر 150 دربېدو مطلوبو دهلیز دی. که چيرې تاسو په کور کې cardio تمرینونه، بيا، هیلې سره سم، دا به د يوه د زړه ضربان څارنه اخلي اړین وي، خو دا يو ډېر لګښت لري او تل په سټاک نه دی. د بصری هوډ کولای سره خبرې کول، که له تاسو څخه نه دی، او د ساه ده مداخله پیل هڅه وکړي، چې دا مانا لري، چې تاسو حق سرعت کوي.

د روزنې کمپلکسونو د

په اصل کې، مناسب ډیر تمرینونه چې تاسو لا پوه تمرین. دا ساته، فشار-UPS، نزدي، په ځای په ميدانونو، حامله شامل دي. دا مهمه ده چې په ياد cardio - دا سخت کار، هر روش ته اړتيا لري چې د خپلو اعظمي بالقوه ترسره کړي. څنګه کولای شي لږ ټولګیو تر منځ د استراحت. ښه دا ده چې په ټولګه کې د تمرين يو څه په ګډه، په توګه د مدار د روزنې یو ښه انتخاب، یوازې د ټولو په دوران پلان تګلاره تعقيب کړي. cardio تمرینونه پیچلې به د فزيکي فعاليت په مختلفو ډولونو، تر ټولو مهمه دا، چې د ټول عضلات کار شامل دي.

تښتي او ټوپ

دا ښه خبره ده چې تاسو کولای شي د cardio د فکر په توګه ترسره کړنالرې کیدای شي د مختلفو، د دې ترڅنګ، پخپله پوره سختو څخه برخمن شي. د بېلګې په توګه، که تاسو د دويم واخلي، د اپارتمان د ځانګړې توګه تښتي نه، نو د تمرین به په خپل ځای وي. تاسو کولای شي يو توکی لکه entanglement شين او يا زنګون جګول اضافه کړي. په ښوونځيو کې د بدني روزنې د درس په یاد ولرئ، هڅه کوي هر څه وکړو په توګه سختې په توګه چې ممکن وي، د لاسونو په اړه هېر نه کوئ. د وزن له لاسه Cardio دا به اغېز نه لري که تاسو له پښو تر پښو انتقال شي. Rhythmic موسيقي سره مرسته کولای شي تاسو همګام اوسي. حامله شي د ټيټ ارتوالی د متناوب سطحي او ژورو ګنځايونو ترسره شي. د کور ښه روزونکی یوازې د هغې سره والوزي توپير، او - برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي تل د رسۍ سره ونښلوي. بل توپير - حامله "د پښو په ګډه، پښو پرته"، د هغه د سر bangs زیاتولو، او د درس به نور هم خوند وي.

خيزونه

دا يو ډېر د تحصن UPS د لوړ شدت نسخه، تاسو ته د ګنځايونو په توګه په ژوره توګه تر ژره ترسره او بیا له یوه هڅه ټوپ، سره د هغه لاسونه د ځان مرسته ته اړتيا لري، نو په نرمۍ ولګېد او تکرار کړی. هڅه وکړئ چې د 10 reps لږ تر لږه 3-4 سیټونه کړي او تاسو احساس په څېر د خپل زړه اوروي. تمرین لا ښه ځکه چې دا نه څومره فضا ته اړتيا لري. يوازې په سره د هغه لاسونه څه لمس نه نظم وساتئ. دا د ښه لپاره د وزن د بايللو cardio په پښو او شاتخته. نو که تاسو غواړئ چې elastic خر لري، چې کټ مټ هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. تاسو کولای شئ لږ څه پېچلې کوي او ټینګار پراته د بطني عضلات کار کړئ. د دې، د تاسو په مخ کې د پوړ د ځای ارغوی محتیا وروسته او ورټوپ د پښې وروسته خوځوي، چې د ټینګار ته راشي او کښیناست، حامله پورته ترسره کړي. دا د يو روش، هڅه وکړي چې لږ تر لږه 5 ځله پرمخ، خو تر ټولو سختې.

اوروي

د تمرین په دې ډول له کيک راغلي، دا ساده علومي، چې مخکې ترسره کړل، چې د غاړو او بېرته. سره د پښو په اوږه-سور ولاړ پرته، ستاسو په ګونډو باید لږ شاخي وي، په کې د ژامې په سيمه کې د مخ د لاسونو په مقام، لاسونه، ځبېښل ته سوکان. یو د خیالي سیال د پښه ځپلو، او کوښښ د یو پونده ورکړه هڅه وکړئ، د زنګون په بشپړه توګه unbend نه. په داسې حال کې د نارینه وو د دغو cardio نور ښاغلو هم برابر شي، له هغوی سره نه سترګې پټوي، دوی به نه یوازې په عضلاتو لهجه لامل وګرځي، خو هم د غځیدلې، چې د اقتصادي پالیسو بحث او supple د پوستکي مهم دی د پام وړ ښه والی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د په لاره نه وه پيشوګانې، سپي او يا نازک توکي. په هر سکتې خپل ټول قوت کې پانګونه وکړي. د دې لپاره چې یو د اړخ اغېز وکړي، يوازې ناڅاپه په زنګون په پښه شاخي په وباسي. تاسو کولای Mahi لاسونه کړئ، د ورزش کوې. دا، په رښتیا، دا دی چې د کار د اوږدې ورځې وروسته د فشار د لږولو په يوه ډېره ښه لار ده.

مطبوعاتي او د فشار-UPS

د ډېرو ښځو، اصلي ستونزه په سيمه کې د نس دی، نو تاسو کولی شی چې د هغو شمير ځان سره تړاو لري، نو بيا تاسو ته حتما باید د خپل پروګرام په لپاره د بطن cardio تمرینونه. د crunches او پښه دا تنوع راپورته کوي. اصلي خبره - په یاد ولرو چې هر څه چې تاسو ته اړتيا لري چې د شديد او سره اعظمي موثریت ترسره کړي، که څه هم چې دا يوازې د بطني تمرینونه. آيا خپل ځان د استراحت د نه زيات 10 ثانيو کې، تر هغه وروسته د روش تعقیب، تر څو چې تاسو په عضلاتو کې تر ټولو توده حس احساس او بيا 10-15 ځلې وکړي. که تاسو د ټلویزیون د لیدو لپاره، تاسو ښایي د یو twister داسې خبره اورېدلي دي. که تاسو د يو treadmill لري، پر cardio twister تمرین تاسو کولای شی د څو الرو ځای او د څو عضلاتو د ډلو د کار کولو اجازه ورکړي.

د aerobics عناصر

د خپلو روزنیزو پروګرامونو راټول، چې تاسو کولای شي چې دا د د ایروبیک تمرینونه نورو ډولونو توکي د ټولو ډولونو سره شامل دي. دا کېدی شي د ګام aerobics يا نڅا حرکت اساسي ګامونه. د Playlist په پای کې د خپلې خوښې سندره کی کیږدی، او کله چې دا کار به ښه لوبه ته حرکت لاندې دا - او تاسو ته به د انرژۍ او ښه مزاج يو جګ پوړئ احساس کوي. په کور کې cardio تمرینونه ترسره کوي، تاسو ته بل څخه ګټه ترلاسه کړي: وروسته تاسو کولای یوازې په د يږ لپاره په اړه د پنځو دقیقو کې دروغ او د ستورو د ژوند راشي. محاسبه د روزنې پروګرام، نه هېر چې تاسو ته د عضلاتو د ټولو ډلو کې کار ته اړتيا لري. د غورځول کیلوګرامه سربېره، تاسو د ټولې ورځې له پاره د انرژي د پوړئ تر لاسه کړي، چټکتیا ستاسو د ميتابوليزم، د ټولو نسجونو او ارګانونو پیل ته په کافي اندازه اکسيجن اخلي او له همدې امله به لکه څنګه چې باید کار وکړي. اصلي - منظم، تاسو نه کوم اغېز تر لاسه که تاسو په اونۍ کې یو ځل ونډه واخلي. لږ تر لږه يوه ورځ د خپل cardio بوختياوو باید ترسره شي. مترینونه دا موضوع تاسې نه خوله، د عضلاتو د چې د سوځولو، او د تنفس شي ډېر عام - دا د تاسو لپاره ښه تمرینات دي. آيا د ځان لپاره بخښنه نه احساسوي، يوازې پيل - مه ودروي نه!