د روغتیا بېرته - چې د یو بریالي او سالم ژوند د مهمو

نخاعي - د روغ بدن د بنسټ. څارنه ځکه د نخاع د بار دی بیشمیره د هغه حالت ضروري ده. د موټر چلولو، په دفتر کې په يوه کمپيوټر کې کار کوي، وزن پورته او پر خپلو پښو نور پاتې - څه سره چې تقریبا هر څوک سره مخامخ وي. د نخاع د ناروغيو او دریځ ناروغي ته د ډیرو ستونزو سره زياتېدو. فټنس پروګرام موخه د سمولو دریځ او پياوړي د شا عضلات، د مخنيوي کې مرسته وکړي. د ویلو ده، چې د درملنې په پرتله د ناروغۍ د مخنيوي لپاره ډېر اسانه دي.

د شوکي نخاع د جمناستيک

د "بيرته د روغتیا" د سيستم - د softest فټنس نوعو په موخه یې د عضلات چې وکړي په سم مقام د نخاع تفصيل یو. د تمریناتو لپاره ډیزاین شوي چې په خوندي ډول د عضلاتو او رشتو کش: دوی به د ښه والي او د شوکي خوځښت بیرته، غیر ضروري فشار لرې او د بېرته فعاله برخه استراحت.

"د روغتیا Back" - یو فټنس پروګرام لپاره د نخاع د ناروغيو د ژغورنې او د مخنیوي لپاره ډیزاین. په ځانګړي ډول ټاکل د خوځښت او د بېرته انعطاف د پرمختګ لپاره تمرینونه ټولګه لپاره د نارينه او ښځو دواړو سپارښتنه ده. ټولګيو لپاره د زده کړې د بېلابېلو کچو، له همدې امله، د ټولو لپاره د مناسب ډیزاین شوي دي، د عمر او فزیکي پرمختګ په پام کې. روزنه به هغه کسان چې غواړي چې د نخاع د روغتيا د ساتنې او بدني وضعيت د ښه والي کې مرسته وکړي.

د دې پروګرام موخه داده چې "د روغتیا بېرته"

په دغه ودانۍ کې مرسته کوي څو د ستونزو د حل لپاره:

• یوه فورمه سم دریځ ؛
• د ژورې بېرته عضلاتو زده؛
• د intervertebral برخه د روحي فشار سبب درد څخه لرې؛
• عضلات کش، لامل د نخاع د بدلیدو؛
• د عضلاتو corset بدن پياوړتيا.
• د کار د gluteal عضلات، لکه څنګه چې دي - د نخاع ملاتړ.

نخاعي - د بدن د اصلي

د روغتیا بېرته - چې د یو بریالي او سالم ژوند د مهمو. د ناروغیو او د ناروغيو سره دا ستونزې له امله نيمايي. زیاتره وخت، ډیری دي هم نه پوهيږي، چې د ستړيا، دردی، ستړيا - دا د نخاع د ناروغيو پيل نښې دي. شوکي نخاع، د عصبي سيستم تر ټولو مهم ارګان، د شوکي کانال کې موقعیت لري او د مغزو عصبي لاینمنصوبه انتقالوی. له همدې امله دا ډېره مهمه ده، پرته د يو ناڅاپي او شدید درد لپاره د انتظار، چې د نخاع پاملرنه وکړي. دلته د لومړنۍ ستونزې نښې نښانې عبارت دي له:

• هکان؛
• ستونزو خوب؛
• ستړيا او علايم؛
• په occipital سیمه سرخوږی؛
• ستوني درد؛
• په عضلاتو د تشنج؛
• په بيرته، پښې، شاتخته درد پاړسوب؛
• په صدري او یوالس نخاع سهار درد؛
• "د هغه د معدې په" درد؛
• د غاړې او تندی ژوره لومړيو غوړېږي؛
• دوهم زنی et al.

پیچلې "د روغتیا بېرته" لپاره د نخاع د مزمنو ناروغیو لپاره استطباب، عملیاتو او سخت ټپونه، د هغو سره intervertebral التصاقی او د دریځ جدي سرغړونه وروسته. مخکې تاسو په دغو مواردو کې روزنه پيل شي، تاسو بايد د يوه ډاکټر سره مشوره کوي.

د تمرینونه ډولونه

د ساده تمرینونه پیچلي نه يوازې د نخاع د ناروغيو د مخنيوي، خو هم مرسته کوي څو تنه يې درملنه. منظم تمرين به د هغه په بېرته د درد په اړه هېر مرسته وکړي. د خپرېدا ټولګيو لپاره هم تبسم سمونې. د دغه پروګرام چې "د روغتیا بېرته" برخه د څه تمرینونه دي؟ د رحم د عنق، صدري او lumbosacral نخاع مترینونه. په پایله کې، د دې پروګرام د فردي ځانګړتیاوو او د هر اړتياوو په پام کې نیسي.

"د روغتیا Back" - یو فټنس پروګرام. ګټه

د رقبي فقراتو مترینونه په مغزو کې د وينې د جريان د ښه والي او، په پايله کې، د فلج د خطر د کمولو. تمرین ځانګړنه دا ده چې دوی بې ضرره دي او مرسته د ډېرو ناروغيو بېغمه: سرخوږ، خوبجنۍ، بې خوبي، له حافظې معیوبیت. ورځپاڼې بار او په روحي فشار بالاخره د عضلات چې د وينې رګونه او اعصاب ځبېښل یو spasm سبب کیږي. بيا و دا، او څرګندې ناروغۍ د پورته ذکر شوي. د غاړې تمرینونه معالجوی اغېز چې د بهر د ژورې عضلات کار کاوه. د spasm کميږي او د غاړې شي ډېره هوساينه لري او د ګرځنده.

د صدري مرسته مترینونه لاسه په interscapular په سیمه کې او په صدري سیمه کې د درد بېغمه. په بدوکې د کار، او همدارنګه د ناسم تبسم، لکه د کمپیوټر یا ننداره تلويزيون، مشري پر عضلات خړ پړ کړي، او په پايله کې، د فقرات او دستو ځایه. دا د زړه ناروغي، د پښتورګو او سږو سبب شي. د نخاع او د صدري عضلات وخت استحکامي پاملرنه د جدي ناروغيو د خطر د کمولو.

سيکرل برخه ده لپاره د شاتخته او د حوصلې په غاړه لري. دا مهمه ده چې د رياست د عضلاتو د پیاوړتیا، د ناروغيو سره د پښې، د مثانې ناروغي، جنسي غير تړلي - د دغو ناروغیو د ډېرو سره د سيکرل نخاع د ستونزو تړلي دي.

د ستړي شا 3 ضروري تمرینونه

دا ساده تمرينونو سپارښتنه د هغوی په خپل کور ته. دوی بیرته واخلئ که سخت او یا ستونزمن کش. تاسو کولای شی د هغوی په اصلي پیچلې شامل دي.

1. آرامتیا. د بېرته پاتې لپاره تر ټولو غوره موقف - چې په ښپو په فرش د خپل شاتخته ناست، د هغه مخې ته، د هغه د بېرته پړاو په وغځول د وسلو، د هغه د تندی پوړ په ضد يې تکيه کړې. د دې موقف ومني او دمه وکړي.
2. د rhomboid عضلات. دروغ په فرش سره مخامخ شو، د هغه د تندی پوړ په ضد يې تکيه کړې. لاسونه په اوږه د قد په لاس کې منحل. لاسونه پورته کړه چې د اعظمي پورته کړ او ورو ورو راښکته شو.
3. د Latissimus dorsi. په یوه lunge ته ودرېږي، په لاس کې ده هوساينه لري او په فرش کش کړي. د بېرته دی ملایم، د بدن دی موازي د پوړ. لاس راپورته او راټيټې شوې وې.

"د روغتیا بېرته" د هغو کسانو کار کاوه او په دوامداره توګه وکاروي کتنې د پروګرام د اغیزمنتیا تاييد. په کمپيوټر څخه د اوږد مهاله کار د مشرانو بيرته په څټ، اوږو د تشنج او ثابت احساس دي واقعا هم د لومړي ټولګي وروسته. ټیټ بېرته درد ده د پنځم ټولګي وروسته کم، او هلته ده اسانه. وروسته د روزنې د درې میاشتو کې د نخاع انعطاف ښه نو چې، د کتنې په خپل ژوند کې د لومړي ځل لپاره څو له خوا قضاوت کیدای شي، که تاسو کښېنئ ته درد او هڅې پرته له د پوړ د خپل لاسونه تر لاسه.