د دماغ Diet: د توليداتو د لست

تر ټولو د حیرانتیا او کشف بدن د انسان د مغزو. ته د زده کړو په وینا، دا د بدن د خپلو "خوښه"، د ناکامۍ د چې ناوړه خپلو عملياتو اغيزه لري. تر اوسه پورې، د دماغ یو رژيم، چې برابروي خپل کار د داسې يو څيز شتون لري.

دا اوږد ثابته شوې ده چې د غذایی عادتونه زموږ په فکري وړتيا او حافظه پورې اړه لري. د حامله ښځو د ناسم غذايي رژيم، د يو ځوان ماشوم متعادل رژیم ده پر ذهني توان ډېر منفي اغېز. په همدې مهم حقیقت دا دی چې موږ د ژوند لپاره وخوري.

مهمې سپارښتنې

دا مهمه ده چې د دماغ کې سم خواړه ډاډ، ځکه چې آن په یو وخت موږ استراحت، هغه ته دوام کار کوي. دا مهال د رواني فشار زیات پړاوونه ده په ځانګړې توګه د پام وړ. د ټيټې کچې کالورۍ رژيم کولای حافظه معیوبیت سبب. کارپوهان چې د مغزو د امکان زده کړه، چې دا مهال پړاوونه سپارښتنه ده د اړتيا پر مهال د خپلو اصلي ارګان سخت کار د خوراک چې کالورۍ چای د کالورۍ د ترلاسه کولو، د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ هره ورځ نورم 35٪ وه - 25٪. پاتې 15٪ - یو د مرغانو.

داسې باور کیږي چې د قند او خواږه لپاره ضروري دي د مغزو په ترڅ کې سخت ذهني کار. دا وینا سمه ده، ځکه د ګلوکوز، چې بدن ته ننوځی، د دماغ د فعاليت هڅوی.

خوړل چای حبوباتو او يا ډوډۍ، موږ چمتو کړي سره د ګلوکوز د مغزو د اړتیا کړ. د په خپل خالص ډول د بورې د استعمال اغېز ده ژر احساس کاوه، خو دا لنډ ژوند کاوه. د دې لپاره چې د يو په وینو کې د بورې د چټک زياتوالي د مخنيوي لپاره، د بدن د انسولين توليدوي. په پایله کې، وروسته له یو لنډ جګول ځواک د کړنو په ډراماتيکه توګه، د ذهني فعاليت کموي، یو کمزوری احساس کوي.

دا د د لوبيا، وريجې، مغز، ډوډۍ او یا muesli ډوډۍ منځپانګه ته د مغزو د وړتیا وده. په دغو توليداتو د جوړښت د شتون له امله دي قېمته یا پیچلي د بورې د پتنوسونو او Tidal ځواکونو د احساس .لي به څومره نور دوام. د ډېرو خلکو په کتنې دا حقیقت چې په انسانانو کې داسې سباناري وروسته د فعالیت او لپارهپه زیاتوي په اړه خبرې وکړي.

د زموږ د بدن د غوړو په روغتيا هم اړتیا لري. خو د بدن له حده زیات استعمال ورو د بورې د میټابولیزم. د خوړو په وازګه لوړ د ذهني کړنو inhibition سبب کیږي.

د بدن د فکر د وضاحت ساتلو ته اړتيا لري د پروتين، له لارې چې د دماغ د زياتوالي د انرژۍ، د فکر د پروسو د فعالولو، ښه ځواب. له همدې امله، د ښوونځي د عمر رژيم ماشومان بايد د حیواناتو او یا د سبزيجاتو د اصلي پروتين شامل دي.

د مغزو او د حافظې د اړتیا سره ويټامينونه او منرالونه. د اړتیا په صورت، تاسو کولای شی چې په غذايي رژيم مولټي کمپلکسونو د اضافه کړي. د عادي دماغ ضروري عناصر لکه مرکباتو ترغورالندې:

- Bor. د دا سرچینه دي انګور، مڼې، ناک، براکولي.

- زینک. دا مرسته کوي چې حافظه او تراکم زیاتوالی ښه شي. په خوراکونو کې لکه saltwater کبان، غوښه، ترکیې، دانه، ډوډۍ موندل.

- د اوسپنې. دا د وچې میوې، شنه سابه، defatted غوښه، ناکاره، لوبیا بدن ته داخليږي. له امله د مرغړي، ښه تمرکز او حافظه.

- مګنیزیم. دا پروګرام د عصبي سيستم د ښه فعالیت. د دا سرچینه دي کیله، د نخودو، د خالصو شیدو.

- کلسیم. د هغه مننه، د عصبي سيستم فعال په سمه توګه. کلسیم لبنيات، نارنج او زردالو لري.

- د پوټاشیم. د عصبي سيستم، او همدارنګه مګنيزيم لپاره ګټور دي. سره د پوتاشيم د بدن برابر کړي، نو تاسو بايد د نارنج، لبنيات او وچ زردالو خوري.

- ويټامين B1. یو فعال ګډونوال د کیمیاوي موادو چې له عصبي حجرو په حافظه اغېز، د خوشې ترغورالندې نیسي. سرچینه - مغز، د غنمو سبوس، تکيه خوندور او غلو.

- ويټامين B2. دا ښه حافظه. چې په دې ويټامين بايد د ټيټ غوړ لبنیات، توليداتو څخه لاس ته د پاملرنه د بدن د بډاينې د غنمو د اوړو.

- ويټامين B9. په ليمويي ميوي، ډوډۍ، لوبيا، د شاتو موندل. دا مرسته د جوړولو او ساتلو روغ نوي حجرو حالت.

- د ویټامین B12. دا موثریت زیاتوي او ښه حافظه، د حلزوني زوال نښې نښانې کموي. د اصلي منبع ده غوښه.

- د ویټامین ج فکري ظرفیتونو ته وده ورکوي. سرچینې - تازه میوې او سابه.

توليدات د دماغ د کار د سرته رسولو

ټول چې د عادي فعالیت زموږ د دماغ ضروري ده لا دی د خوړو شتون لري. د دماغ غذايي رژيم، چې د زيات شمېر خلکو د نظر له مخې، مرسته کوي چې د حافظې د ښه والي، د ذهني پخوالي او مزاج او تقدیس کچې لوړ کړي. ستاسو د رژيم بايد څه محصولات اضافه شي؟

د اوبو د

کله چې د ډیهایډریشن کم پاملرنه تراکم، ژر ژر لوړه شوې ده. د ساینس پوهانو موندلې چې د خلکو چې د لوږې سره مخ دي، ستونزمن سره منطقي ستونزو سره مقابله وکړی.

مغز

مغز د پروتين يو سرچينې، چې د مغزو د انرژۍ برابروي دي او د هغې له وخته زړښت مخنیوی وکړي. سربیره پر دې، دوی یو Lecithin لري، سره د کمښت چې ښايي څو sclerosis او د عصبي سيستم د نورو ناروغيو ته وده ورکړي. زده کوونکي او د hazelnuts، بادامو، غوزانو ګټور استعمال زده کوونکي.

سمسورتيا

په رژيم د سمسورتيا په کافي اندازه تاسو ته اجازه درکوي د زوړ عمر روښانه ذهن کې وساتي. په پالک، دل، parsley، Basil، دڼيا، او نورو سمسورتيا لرونکی د فولک اسيد، ويتامين E، ويټامين K، انتې. له امله د دغه جوړښت، د سمسورتيا د کارولو زوال پر وړاندې ساتي، فلج څخه مخنیوي، د الزهايمر او پارکینسن د پرمختګ مخنيوی کوي.

د کبانو

د شحمي کبان لرونکی د اومېګا 3، د cleaving مضره انزايمونو د وينې د کولسټرول کچه د تنظيم او د کار د رګونو د ښه وړتيا لري. دا د عادي دندې د زړه او دماغ تضمینوي.

براکولي او بروکسل

د براکولي د ويټامين K او بورن يوه سرچينه، په مثبته توګه د مغزو د فعالیتونو متاثره دی. خوړل تيغه ښه تمرکز.

هګۍ

د يوې هګۍ زيړ - د choline يوه سرچينه، مننه چې څو مغزو دنده جوړولو، د وړتیا د پوهې، مطالعې، پذيرايي او معلومات overwork پوه زياتوي. هګۍ باید د ماشومانو د خوړو موجود وي.

شین چای

شنه چای دی ریښتیني د elixir چې ښه حافظه، ښه مزاج او پاملرنه. دا Antioxidant catechins، چې زړښت څخه د دماغ د حجراتو ساتنه لري. د څښلو د استعمال مرسته بد کولسټرول راټیټ ته، د وينې د فشار نارمل، د فلج او د زړه د حملې د خطر کموي. شنه چای دومره ګټور چې آن د څو sclerosis د درملني لپاره کارول.

د تلوسې

د تلوسې لوبيا لري flavanol. دا Antioxidant سره مرسته کوي چې د دماغ د وينې د دوران د ښه والي، مخنیوی آکسيډېشن پروسه، د حلزوني زوال لمسوي. د تلوسې جام په ورځ د مغزو دنده ښه والی او د څو sclerosis د پرمختګ مخنيوی کوي.

هوږه

دا هغه ماده ده، چې له امله د دماغ د تحريک واقع لري. د اوږدې مودې د هوږه مصرف حافظه ښه والی او د عمر د مغزو د بدلونونو مخنیوی کوي.

مڼې

لري quercetin، چې د توان څخه د زيان د دماغ د حجراتو ساتنه وکړي. د دا ټولو په اسيديک لري. د مڼو خوړل او د مڼو د جوس د زوړ عمر د ذهن د وضاحت ساتنه، د حافظې له لاسه او د استخباراتو د کمښت په وړاندې ساتنه کوي.

روميان

په بانجان لري lycopene. هغه د وړيا بنسټپالو چې په مغزو کې د حجرو تخریب کړي او د زوال د پراختیا راوپاروي خالصون. Melatonin، په روميان چې موندل، د دماغ د حجرو زړښت مخنیوی کوي.

قهوه او چاکلېټو

پوهانو موندلې چې له امله د کافین ښه پاملرنه او لنډ مهاله حافظه، غبرګون فعالیت د زياتوالي ته وده ورکړي. خوړل چاکلېټو ده په لوړ ذهني فشار ګټور دي. ګلوکوز او flavonols په چاکلېټو مرسته شتون لري چې د حافظې د ښه والي، د غبرګون او د چټک فکر سرعت.

قهوه او چاکلېټو help د خپګان ځانونه بېغمه کړو، ځکه چې دا د هينډو د تولید هڅوی. دا تاسو ته اجازه درکوي د بېغمه، آن د يو ډېر بد مزاج. دا ده له خوا د دغو محصولاتو مينه کتنې ثبوت.

سور شراب

د شرابو يوه کوچنۍ اندازه د تفکر، د بيان د انسجام د پروسو يو مثبت اغېز لري، ښه تمرکز. د انګورو د تخمیر جوس انتې چې د دماغ د زړښت د مخنيوي لري.

څنګه کولای شو چی د مغزو کې مرسته وکړي

کوم بل ارګان په شان، زموږ د دماغ وختونه مرستې ته اړتيا لري. په دې حالت کې ښه خبره ده، دا د استراحت د ورکړي. دا به د خوب یا فزیکي رواني یو فعالیت بدلون سره مرسته وکړي.

په هغه صورت کې چې دا ناشونی کار دی، خو تاسو بايد د مغزو د فعالیت حق اوس فعاله شي، چې د تازه ميوو د جوس يو ګيلاس، نور د مغز یا چاکلېټو ټوټې سره مرسته وکړي. خوړنې په زړه پورې نه وي، او يا د مغزو کولای نو سمدست د هضم پروسه تنظیم.

مضره محصولات

د دې لپاره چې د مغزو رژيم دی ګټه پورته کړې، د دماغ فعاليت محصولاتو زيان څخه ډډه وکړي.

د دماغ عادي فعالیت رسوي اوبه څکي. Vasospasm واقع کيږي، او بیا د دماغ د حجرو د ورانولو.

تاسو بايد د خوړو overdo نه. اضافي مالګې سبب کیږي چې په بدن ساتلو لندبل، ځکه چې د دې د وینې د فشار زیاتوالی، چې کېدای شي ته hemorrhagic سکتې سبب.

د شحمو او غوښه لږ استعمال. د کارولو د کولسټرول کچه چې د دماغي arteriosclerosis د پراختیا ته الر زياتوي.

زياتره لپاره د مغزو کيمياوي په نرم څښل، کلچی، ساسج او د اوږدې مودې لپاره د زيرمه نورو تولیداتو موندل زیان رسوي.

د د دماغ د ټولو جوړښتونو سره کار وکړي ملایم وه او د ناکامۍ اجازه نه ورکوي، بايد په بشپړه توګه ورکول کيږی. د يو سخت رژيم بل ته ناست، په اړه څنګه چې دا به د زموږ د بدن د مشر د کار د منعکس شي فکر. وروسته د ټولو، د هغه لپاره د ټول اورګانيزم د کار د همغږي په غاړه لري. دماغ رژيم باید د ټولو لپاره د خپل عادي عملیاتو ضروري محصولات شامل دي.