د خوړو د مګنيزيم منځپانګه: د جدول. د مګنيزيم استعمال

دا حقيقت چې ويټامينونه زموږ د بدن ضروري دي، چې د هوا په څېر، پوه نن. خو، نه لږ مهم او مصرفه، چې اکثرا په ساده ډول د اړتيا په اړه هېر شوی وي. موږ نن غواړم چې د دې عنصر په اړه، خبرې لکه مګنيزيم. دا هيڅ په نامه لپاره نه ده "فلزي ژوند." پرته چې دا به د هر نبات يا د ژوند وجود ژوند نه لري. که موږ د انسان په بدن په اړه خبرې وکړي، چې دا مګنيزيم اساسا سره مرسته کوي چې په ښه بڼه د مرکزي عصبي نظام وساتي. په هرصورت، دا د دندې یو، او د دوی د اټکل له 300 څخه زيات ډاکټرانو.

د مګنيزيم استعمال

راځئ چې لږ وخت تېروي بهر ته د رول زموږ په بدن په پراخه عنصر له خوا تعین کړي. لکه څرنګه چې مو مخکې وویل، يعنې مګنيزيم مرسته کوي عصبي تشنج رفع کوي. کافي اندازه چې د Gall مثانې د عادي کولمو موټيليټې او حرکي فعاليت سره مرسته کوي.

د محصولاتو د جادو پکې په منظمه توګه مصرف، د زړه د عضلاتو شي د اکسيجن د کمښت زيات مقاومت لري. دا په دې عنصر د یو زړښت اورګانيزم ته اړتيا لري. له هغې سره، د هډوکو د قوت دی ساتل، تنظيميږي د وينې د فشار، او په زياتيدونکي نادره اولادۍ بریدونو بدل شي. خو چې نه د ټولو. مګنیزیم د معافیت لوړوي، د شکرې د مخنیوي کې مرسته کوي، د PMS او قبضیت نښې نښانې کموي، په پروټين، کاربوهايدريت او ليپيد میتابولیزم کی دخالت ده. څه په اړه فکر شته ده!

د مګنيزيم سرچينې

په حقیقت کې، د دې عنصر د یو فرنګي د بدن چمتو کړي. دا په د توليداتو يو زيات شمېر موندلي ده، نو تاسو بايد يوازې په منظمه توګه، د لوړ کیفیت او ښه تغذیه، او روغتيايي ستونزې به نه وي. د مالګې، د خواړو او د څښلو د اوبو کلک اصلي سرچينو. ښه تغذیه کولای شي چې د خپل بدن د اړتیاوو د پوره کولو. موږ به په اړه څومره دی شامل خبرې د خوړو مګنيزيم رسولو. جدول تر ټولو مناسب زيرمه منځني ده، ځکه چې چاپ شي او په يخچال کې بستري شو.

غلو د مګنيزيم او تياره چاکلېټو، جودر ډوډۍ او avocado، د ايوډېنو د، او مغز، د وچو میوو او دانه غوره سرچينو په منځ کې دي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، هيڅ مشکل سره د اړتيا وړ مغذی مواد چی ستاسو بدن برابر شته. خو ولې که خلک د هغه د سرچينو څو شته په دې عنصر ناکافي دي؟ ښايي په خوړو کې ډېر کم مګنيزيم منځپانګه؟ جدول د يو اړخيز ځواب ورکوي، خو د اوس راځئ د مګنیزیم د کموالی د لاملونو په اړه خبرې وکړي.

د مګنيزيم د نشتوالي دلايل

د شمیرو پر بنسټ، له هغې څخه د ګرزنده خوندور خوراک سره سره د روسیې، د اوسیدونکو تر ټولو رنځ وړي. څه پېښ سوي دي؟ د ټولو نه اول، ځکه چې د پروسس د محصولاتو په رسولو. د مثال په توګه، شنه نخود - د مګنیزیم ښه منبع ده، خو په کنسرو فورمه د محتوا د دې موادو په واسطه نيمايي کم. ده، تاسو بايد چې نور هم خام میوې او سابه خوري.

خو د عصري کرنې سره د نوې تکنالوژۍ، د بدلون موندلی محصولاتو په کارولو سره، او د مختلفو ودې accelerators په مرسته فعاليت کوي. دا د خوړو د مګنيزيم منځپانګه کموي. د جدول ښيي چې په پلورنځي تازه مڼې په اندازه په پرتله د هغو کرل پر ځای د 80٪ کمه کړه. د کرم د هغې محتوا څلور ځله راټیټه شوی ده.

د د د د مګنيزيم د نشتوالي اصلي عامل په توګه د ژوند د عصري سرعت

په حقيقت کې، زموږ د ژوند د لارې په کلکه د بدن لپاره د ځينو عناصرو ته اړتيا اغیزه لري. حتی که موږ د خوړو د همدې مګنيزيم منځپانګه په توګه د يوه بنسټ واخلي (جدول، تفصيل به يې هر يو په جال په اړه تاسو ته ووايم)، نو د پراخه عنصر د استعمال د هر کس به په مختلفو سرعت لاړ. د مګنيزيم د لومړي لوړ سربند کله چې تاسو فشار تجربه ښايي رامنځته کړي. آیا اجرائیوي، دا پديده ده د نورم بدل شي. يو په بدوکې د ژوند او نامنظم خوراک هم د تاسو د دې عنصر سره د مګنيزيم په اعظمي منځپانګه د محصولاتو زده چې ضروري ده نور ته اړتيا لري. ډېر جدول ستاسو دنده ساده، هلته به یوازې د هغې سره د خپل غورنۍ هره ورځ پوستې وي.

مګنیزیم د diuretics د جریان او کارونې accelerates، او په دې صورت کې، د بدن هم ورکوی کلسيم، پوتاشيم او فاسفورس. کله چې له حده زیات له خولو سړی خولې هم د مصرفه عناصرو شمېر ورکوی. د مګنيزيم د نشتوالي ښايي رامنځته کړي که تاسو د ځانګړو روغتيايي ستونزې لرو. نېشه، شکرې، پوښتورګو ناروغي، د نس ناستې ناروغۍ - د دې ټولو سبب ته هم د هغه یوه چټک تاوان. که تاسو قوي قهوه غواړم، نو د دې حقيقت چې د مګنيزيم ضروري ته د غذایی بشپړونکي اضافي فورمې څخه دی ته چمتو شي.

کله چې دا ضروري ده تر څو ګامونه واخلي

چې په کې د خوړو د مګنيزيم منځپانګه ستاسو د روغتيا، د سولې د ستونزو مخنيوی (جدول وګورئ). د پراخه عنصر ګټور مال جوته کله چې يو کس د خپل شتون د پایلو تحليلوي. پاملرنه د خپل رژيم د یادونې وړ ده چې دا که تاسو پرله پسې سر دردی، او ماتېدونکي وېښتان او نوکان لري. یو ځل بیا که په که د رژيم د سرچينو په کافي اندازه مګنيزيم بیا:

• اشتها plummets، او پیل ناروغه احساس؛
• په زنګانه او څنګلې د مفصلونو د انعطاف، درد خرابیدو؛
• ضبط واقع کيږي، شته دی restlessness او اضطراب؛
• ګډوډ پانقراص او Gall مثانې؛
• پراختيا کارديا؛
• هلته ده کمزوري، د سهار څخه د ستړيا حق؛
• ودې پوسیله.

د نور په غذايي رژيم شتون لري د دې عنصر د نشتوالي، د نور په وار وار تشخیص سره د ټیټ فشار او یا فشار. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ډېره مهمه ده چې په خوړو (جدول وګورئ) د مګنيزيم د محتوا څخه څارنه وکړي. د ورځې Norma مګنيزيم به نور زموږ له خوا پام کې ونیول شي.

ستاسو د هدایت

هر میز به بې ګټې وي که چېرې تاسو نه پوهېږم چې ستاسو د بدن څومره مګنيزيم ته اړتيا لري. دا چې د فشار له لومړنیو شمیرو او لاندې راولي چې ستاسو د ورځني غذايي رژيم. و دا بيا چې د تر ټولو معلوماتي دی د خوړو د مګنيشيم مېز. د دې مهم macroelement ورځپاڼې اندازه 500-750 ايوډېنو په دی. د ورځې په ترڅ کې دا په صفرا اطراح، خولو او د متيازو له لارې.

که تاسو د ټیټ فشار او د زړه ضربان ورو په نښه کړي، تاسو باید په بدن کې د مګنيزيم د حاصلا پام کې ونیسي. که څه هم، په عمومي توګه په اسانۍ سره د دې موادو زیاته اندازه له سست غايطه اطراح کیږي.

ورځپاڼې رژيم پلان

په حقیقت کې، تاسو د اتلولۍ هڅو او یا لوی مالي پانګه نه ته اړتيا لري. جدول د خوړو د مګنيشيم، زموږ لپاره د روغ کس د معياري ټولګه په ګوته کوي. خو موږ باید په یاد ولرو چې د الکولو، قوي چای او قهوه - دغه ستاسو د ملګري ښه نه دی هم، دوی له خوا د مګنيزيم او شنډ شوي دي، د بدن څخه ايستلي دي.

راځئ چې په اړه تر ټولو مهم خبرې وکړي. په بدن کې د مګنيزيم د مطلوبو کچه به تازه غوښه سره مرسته (چې څو څو ځلې د کنګل تابع نه)، او د لبنیاتو محصولات وساتي. له همدې لړ کې په ګوته شي او شفافی لوبیا، ږیدن او لوبيا. که تاسو سبزي دي، نو د کچالو، ګازرې او پالک، او همدارنګه د کیله، زردالو او شفتالو پاملرنه وکړي. لکه څنګه چې dessert، په مګنيزيم شتمن، تاسو کولای توت، توت او blackberries، او همدارنګه د مغز لري.

کالورۍ مګنيزيم سرچينې

دا مرسته کوي چې د خوړو د میز د مګنيزيم د محتوا زده کړي. څومره ګټورو دا توکی، موږ لا موندل. د عمده محصولات، چې باید ستاسو د رژيم د ټولو لپاره، هم تشریح شوي دي. آيا د لوړې کچې کالورۍ، خو ګټور او خورا خوندور او اضافی او موم په اړه ونه باسو. دا pumpkin تخمونه او د لمر، د زغر تخم او سیمسم تخمونو، مغزباب، د چاکلېټو او د تلوسې پوډر او نيښ د غنمو تخمونه. زموږ ساده لارښوونې تعقیب کړئ او تل روغ وي!