د تغذيې له پاره د لوبغاړو: پروټين-کاربوهايدريت مخلوط gainer. دا څه دي او دا چې د برابر دی؟

مسلکي د سپورټ، او آن د يو اماتور، ستونزمنه ده چې د یو ځانګړي خواړه او بشپړونکي چې په عضلاتو د جلبولو لپاره يو لنډ وخت کې مرسته وکړي پرته له تصور. د لوبغاړو په منځ کې په شهرت ځلمکیان پېژ gainer. هغه څه چې ده او هغه څه چې د دې لپاره کارول؟ با اعتباره سپورټ خپرونو اعلان په عام ډول چې دا نوښت د محصول، چې نه رسوي. خو يو شمېر ماهرين ګوته څنډي چې د دې جوړښت - یو جامد کيميا، او دا سپارښتنه نه ده چې وکاروي. نو څوک حق دی؟

د یوې برخې په توګه څېړنې لاندې دي

Gainer - دا څه دي؟ په انګلیسی ژبې څخه لفظي ژباړې د کلمې مانا "د تر لاسه، خپلوي، جوړ کړي." دا استازيتوب د additive يو پروټين-کاربوهايدريت مخلوط، د کاربوهايدريت په ميزان کې چې د پام وړ د پروتين څخه اوړي:

• 50-75٪ - شکري، چې د مختلفو ګليسمک (څو ډولونه) لري. دغه عامل ته اجازه ورکوي چې د انسان د بدن د انرژۍ د اعظمي اندازه تر لاسه او په عضلاتو د glycogen يوه زېرمه جوړوي.
• 50-15٪ - پروټينو. ځانګړي پروټينو په Gainer کې شامل دي، د بدن سره د امينو اسيدونو مطلوبي اندازه هم تامين کړي. دا حقيقت اجازه ورزشکارانو ته د درنو وسلو تمرین وروسته په چټکۍ سره بیرته.

ماهرين وايي، چې تاسو کولای شي د یو ښه پروتین هضم ترلاسه کوي، خو په ترکیب سره د کاربوهايډرېټو دا کاروي. دا معلومات به ډېر لوبغاړو په منځ کې د دغه محصول د شهرت زیات کړي.

د ځانګړو او اضافی

که تاسو د يو gainer غوره، ډاډه اوسئ چې د خپل جوړښت په لاندې برخو د حضور ته ستاسو پام اړوي:

• Glutamine. ځانګړي امينو اسيد چې کولای شي د هورمونونو د ترکيب مست: توليدوي، د ودې هورمون (HGH). دا یو دریښتینو "د خښتو"، چې د عضلاتو د ډله جوړولو کې مرسته کوي. برسېره پر دې، د انګړ د وینې کچه د ورزشکار ته د زياتوالي supercompensation اغېز بیرته مرسته کوي.
• Taurine - د یو ځانګړي ودانۍ، چې په فعاله توګه نفوذ په ډیرو پروسو د انرژۍ د ميتابوليزم په بدن او په مستقيمه توګه د عضلاتو د انساجو. د موادو د creatine او نورو مرکباتو د اغېز د لوړولو وړتیا لري. دا برخه ده ډېر مشهور: دا د ورزش د تغذيې او مشروبات د بيلابيلو سيستمونو زياته ده.
• Creatine. دا د دې اسيد ته د جمیل صبر او قوت پرمختګ د لوړولو په نوم د بقاء لپاره.

ځینې جوړونکو اضافه ته د غذايي مخلوط دي بیلابیلو ويټامينونه او منرالونه، خو په دې برخې يې په منځ کې د اصلي مشران دي.

په یاد ولرئ چې Creatine لري اصلا کوم وازګه، نو د عضلاتو د سیټ له امله د انرژۍ، غزنی، وازګه نه ده. هم د اکثره ځانګړي انزايمونو شامل دي - هغوی د نورو ټولو برخو پیوستون راوپاروی.

څنګه دوی کار

Gainer - دا څه دي او څرنګه د بدن عمل وکړي؟ دا ښکاره ده چې ښه Nutrition - په ورزشي فعاليتونو ته يو ډېر مهم عامل، په ځانګړې توګه بدن ښکلا، چې په فعاله توګه د بدن د وزن زیاتوالی. د خوارکي توکيو د جوړښت وه موخه په لومړي سر چې د لوبغاړو، چې کولای شي د درنو بارونه مقاومت هره ورځ خواړه عیار. ولي زه gainer ته اړتيا لري:

• ته د روزنې د پیل سمدلاسه مخکې د امينو اسيد او کاربوهايدريت انډول جبران. دغه پيښه طرحه شوې ده چې د قوت د روزنې د اغېز چې په چټکۍ سره د عضلاتو جوړولو کې مرسته کوي کاراخلو.
• د دوهم ګام دا دی چې د شکري او د پروټين د کسر د ډکولو وروسته پورته کول بشپړ شوی نه وي. دې موده کې بدن ته ډيره زيات تحريک او د انرژۍ د اړتیا پر مهال - دا تاسو ته اجازه وزن ډیر ژر تر لاسه کړي، چې د عضلاتو د حجرو د ودې تامين.
• د محصول د زياتوالي کې مرسته کوي کالورۍ عمومي سربند.
• دا خدمت په توګه د ورزش اکر يو مهم جز.

لکه څنګه چې د ځينو کارپوهانو له خوا په نښه شوي، زموږ د بدن نه هضم شي او د خوړو د ټول اړين پروټينو او شکري تر لاسه کړي، نو اخلي gainer سپارښتنه.

دا د قدرت سوټ

Gainer - هغه څه چې دی او څوک چې دا ګټور؟ د خلکو تکيه physique هغه يا ectomorph مناسب. د دغو اضافي، دوی به په دې وتوانېږي چې د ژر ګټې د عضلاتو د ډله په نسبتا لنډه موده کې د وخت. که څه هم، لکه د توليداتو لری.اما لوبغاړو چې د اضافي وزن نه دي - شکري په فعاله توګه په adipose نسج امانت. مناسب او اضافی، نه يوازې د ښکال. هغوی دا سپارښتنه هم تر استعمال د لوبغاړو، لوبغاړو، سوک وهونکو او نورو لوبغاړو. له امله چې په يوه پراخه غوښتنلیک gainer روزنې مخکی له دی چی د بدن سره د مرکباتو چې د انسان د جمیل صبر زیات کړي او يو spasmolytic اغېز کوي.

د یو بدیل شته دی

نو تاسو کولی شی نه اخلي ګران سپورټ تغذی، تاسو کولای شی په اسانۍ سره چمتو جوړ Creatine. اصلي خبره - یاد ولرئ چې ځينې برخې باید په هغوی کې شامل شي. موږ کوکتل دغو ګټورو موادو د کارولو چمتو:

• پروتينونه شيدې، پنير، شيدې، هګۍ او نور توليدات لري.
• کاربوهايدريت شتمنو bananas، مربا، د مربا، طبیعي شات.
• د یو کوکتل بنسټ: د تيزابي جوس، شیدې، مستې.

ترڅو یو روغ څښلو چې به قوت راګرځوې او د مرسته جوړولو د عضلاتو تر لاسه کړي، تاسو باید د ټولو د اجزاو سره ګډ او اوړه. د مستې د ثبات جوړښت راوړئ او ستاسو د روغتیا لپاره د څښلو. دا انتخاب دی خلک شته چې هم د پای ته gainers محتاط، د هغه روغتيا ته زيان له وېرې لپاره مطلوب.

یاد ولرئ چې د مسلکي لوبغاړي اوس هم د فابريکې سيالانو د ورزش د تغذیې محصولاتو ته ترجيح ورکړي. additive يو نامتو کمپوزونه کېدای شي چې "د ټوليزو Gainer" نومیږی. کتنې د لوبغاړو، په ځانګړې توګه د ښکال، تائید کړي چې د محصول په پوره ډول د جذب له خوا د بدن، او د ژر تر ژره مرسته کوي د جوړولو د عضلاتو. دا سمه ده چې شتون لري لکه د خوښۍ ارزانه نه دي.

ګرانو ځوانو لوبغاړو، په یاد ولرئ چې تر څو د بیلابیلو gainers د استعمال يوه مثبته پایله ترالسه کولو لپاره، تاسو بايد د وړانديز سره د درملنې او کافي دوز سره سمون لري. په دې صورت کې دا به په بشپړه توګه تاسو ته بې ګټې وي که چېرې تاسو د خپل بدن د سختې روزنې پورته نکړای شو.