خواړه. خام خواړه: د اونۍ لپاره مینو

یو د زړه پورې خلکو څخه د تغذيې سیسټمونه وو او خام خوراک یې درلود. د اونۍ لپاره مینو، د لیږد قواعد، پخلی کولو ته لارښوونه - دا ټول د هغو کسانو ترمنځ چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي اندیښمن کوي، مګر په میز کې ځان نه محروم کولو لپاره ډیره موافق نه یاست. د خام خواړو په اړه د پوښتنو دوهم ګروپ هغه څوک دي چې غواړي د پاک امکان په توګه پاکه کړي، پرته له دې چې د دوی بدنونو ته یې اضافه خواړه چې عصري خواړه یې شتمن دي پیدا کړي.

خام خوراک څه دی؟

د خوړو د سیسټم اساس د محصولاتو تودوخی درملنه ردوی. او په عین حال کې، دا باید په بشپړ ډول بې برخې شي. په عین حال کې، یو شمېر محصوالت په خپله د لیست څخه لیږدول کیږي، ځکه چې خام خواړه د سبزیجیزم سره خورا نږدې تړاو لري. په هرصورت، دا یو تفاوت توپیر لري: هر هغه څه چې د خام خواړو د متخصص لخوا کارول کیږي باید هم په زړه پورې نه وي، کیمیاوي درملنه یا کښت کیږي. له دې امله د لوګو کڅوړه یا سیرورکوټ - دا هغه څه نه دي چې د خام خواړو تمرین کولی شي. مینو (د اونۍ لپاره یا د یوې ورځې لپاره) باید ورته محصولات نه وي.

د تغذيې اصول

که تاسو خام خواړه تمرین کړئ، د هرې ورځې لپاره مینو د تغذيې د سمې لارې په توګه مهم ندي. په:

1. دلته شتون لري - یوازې کله چې وږی، د مهال ویش پرته، بلکې په نخشه کې ښکیل نه وي.
2. چيچ - په زړه پورې څومره ژر. او په تلویزیون کې مه وخورئ، د تلویزیون یا ورځپاڼې تر شا.
3. د فزيکي او رواني دواړو راتلونکو کارونو څخه ډډه مه کوئ.
4. د ډوډۍ څخه مخکې یا وروسته نه څښئ.
5. تکرار مه کوئ نه غواړئ چې وخورئ (لومړی د ټولو ماشومانو).
6. د څښلو لپاره، یوازې اوبه مناسب دي، او یوازې د شدید پیاوړې وخت کې.
7. خواړه باید سرد نه وي او ګرم نه وي.

محصولات باید له یو بل سره همغږی ولري؛ جوړو یوازې ستاسو لخوا په شخصي توګه ویستل کیږي. چای، سوډا، کافي او الکول د خواړو د لیست څخه لرې شوي دي.

خواړه: د وزن د ضایع لپاره خام خواړه. غورنۍ

په عصري نړۍ کې، د خام خواړو خوړلو اوږد پېژندل شوي دود په لومړني توګه کارول کیږي تر څو د زیاتو وزنونو له ګټو څخه ځان وژغورل شي. دا ډیر اغیزمنه وي، او د داسې تغذيې لومړۍ میاشتې پاى ته رسېدو سره کولی شي وزن کې د پام وړ ضایع وګوري. په هرصورت، معمولا ته بیرته ستنیدل ډیر ژر چټک بیرته راګرځي. نو، د غوښتل شوي موخې ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې د آزموینې طریقه وخورئ، یوازې په یوه روښانه شکل کې: د محصولاتو 75٪ څخه پرته نور مه بوځوئ، یوازې وینځل او بیک) استعمال کړئ (د خام سبزيجاتو او میوو لپاره راشن مهم برخه .

په هرصورت، لومړی تاسو باید د سخت خام خوراک سره مخ شئ. د مینځل کیدو لپاره مینو باید د میو او بڼو څخه نیمه برخه وي، د سبزيجاتو لپاره 5 فیصده، 10 د تمرکز لپاره (د لمر ګلان تخمونه، وچې میوې، مغزات، پنیر) او د خوړو د تاوان ورکولو لپاره ډیزاین خواړه. که تاسو پرېکړه وکړئ چې د خام خواړو لپاره تیاری ونیسئ، د یوې اونۍ لپاره مینو کې د دې نمونې مطابق کیدی شي.

1. ناڅاپه: میوه. دا کولی شي 2-3 نارنجونه، لوی انګور، یو مڼه د انګور د ګوتو سره، میوچ، د خټکي، خټکی یا د ناک 777 وچو انځرونو سره جوړه شي.
2. خواړه: سلاد. دلته یو څه شتون لري چې له دې څخه غوره کړئ: د پنیر سره خامه رالپسونه؛ د مغز لرونکو چرګانو سره لیف لیټس، گاجر او مڼه، چرګان.
3. ډنمارک: سلاد، مګر مختلف جوړښت. د بیلګې په توګه، د پنیر یا کټی لیټیټ، پالچ او ګوبو سره د مغز لرونکو ميوو.

د چټک پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د سهار او ماښام خواړو کې د میو لوبو وڅښئ. اساسي میوه د لوی لاس لرونکی پالک سره، د پوستکي دوه پوټکي، د څلور پاڼو لیټی او د پوستکي کوچنۍ غوټۍ په مخلوط کې خپل لاره جوړوي، دوی دوه شیشې اوبه لري او د جوس سره د منځني لیمو سره ذائق کیږي. ژر ژر وڅښئ!

د بریښنا نوی سیستم بدلول

په غذا کې ځانګړتیا باید د هغو کسانو لخوا وښودل شي چې یوازې د خام خواړو هڅه کوي. د پیل کولو لپاره مینو، د تیارولو ترکیبونه چې موږ یې وړاندیز کوو، باید د لومړي ورځې څخه د پاکۍ خوړو څخه خوشې شي. هیڅ نیم ګامونه - سمدستي خام خواړه! د ډیری اړخیزو تاثیراتو د کنترول لپاره (ضعیفه، د لوږی دوام، احساس، دا به ډیر ښه وي چې د وږی لرې کیدو لپاره: دا به موافقت لږ کم کړي.

بله: د پیل کولو لپاره ناسته باید د جواني میوو څخه جوړه شي. په لومړی کې تاسو کولی شئ یو څه لوی مقدار وټاکئ. ډوډۍ او د شپې ډوډۍ معمولا سلاد لري (پرته له پروسس شویو محصولاتو او د میونیز / خولې کریم سره د غوړ غوړ یا د لیمو جوس سره). د موادو څخه د سالم او موسم فصلونه لیږل کیږي، شین، پالش شوي چای او اوړو کم تر لږه راکمږي. د لومړیو ورځو کې د غوښې ځای نیولو سپارښتنه د مغز لرونکو وریو کارول.

لومړی څه دی؟

اصلي اصل، مننه چې هرڅوک به د اونۍ لپاره خام خواړه مینه خوښوي) هغه ترکیبونه چې موږ یې درکوي (باید توپیر ولري: هره ورځ باید د تیرې څخه توپیر ولري. که نه نو په چټکتیا سره تمرین وکړئ. هڅه وکړئ د دې ډول تیاریانو سره مشوره وکړئ.

1. د میوه سوپ. یو ګلاس د نری رنځ او نیم کريبیریز واخلئ، د مخلوط سره نیمه شی، نیم ګامام شیدو شیدو، شات او وینلا خوندور او بیا ووهلو. د دوو لپاره بس.
2. مسخره سوپ. خال د 2 روميانو، دوه خواږو مرچونو، د سپمي او لاسي لرګيو کموالی، د دوه ليتره اوبو سره راوتلي، د کښت او تازه تازه بوټو سره سپک شوي.
3. مسخره سوپ. د نارین غوږ د یو مغز څخه د اوبو (برابر مسایلو) سره مل شوی، د پیرودونکو شیانو (شیشنی)، لشین، بوټو (ډیل، تاکري، مربع) او سمندر سمندر سره ضمیمه شوي. یو ښه شاتو او د ښی زیتون غوړ نیم شیشنه په ډبرو کې واچول شوه. د څلورم لپاره د غرمې لپاره چمتو دی.

په طبیعي ډول، ستاسو ترکیبونه د تجربو سره راټول شوي، ترڅو چې میز هیڅکله ستاسو لپاره غریب نه وي.

دوهم خام خوراک

دلته دلته یو بل ډیر ډول دی، ځکه چې ډیری پیژندل شوي غالۍ د خام خواړو لپاره تطبیق کیدی شي. د اونۍ لپاره مینو کې پدې کې شامل دي:

1. د پاټری پوټری. لوبیا نیمایي ورځ ته لیواله دي، د پاکو اوبو سره د غوښتل شوي ثبات تغذیه او ټوټه شوې. د ډیرو ښیګنو لپاره، ممیزو اضافه کیږي.
2. خواږه تودوخه چې د لمر ګلانو تخمونه او کټلې غوښین) نیم ګاز (یې ګډ شوي، دوه ټوټې شاتیني، کیلا او مڼې سیب، ممیز.
3. د سبزیجاتو کڅوړه. د لمر ګلونو تخمونه مینځ ته راځي، گاجرونه ښخ شوي. دواړه برخې د شیشې حجم کې اخیستل کیږي. د بلغاریا مرچ ډیریدل، اجماع، تڼۍ (دوه چمچونه) او د شیخ نیمایي شیخ شامل کړئ. د زعفرانو تخمونه د مخلوط سره مخلوط کیږي، کڅوړې رنګې شوې او په نرمه تفتیش کې یې د 40 ساعتو لپاره) 40 ګرام (کې اچول شوي.

خواړه او نمونه

د ډوډۍ لپاره مناسب او د خام خواړو اساسي اصولو څخه سرغړونه مه کوئ. د مثال په توګه، مغز پنیر. د بادامو دوه بشپړ شیشې د اوړو ثبات تکل کیږي، د ورته حجم سره ډک شوي او په ډیرو پرتونو کې د خندا ټوټې یا ګاز له الرې فلټر شوي. "بالغ" پنیس به اته ساعته وي د پیاوړتیا وروسته د کنډر سره د لیمن جوس سره مینځل شوی او د شنه ساینس سره مینځل شوی.