حامله ښځو لپاره شخصي غورنۍ. آیا زه د خوراک څه چې تاسو غواړئ؟

حامله ښځو لپاره د غورنۍ - دا د اصلي عوامل چې هم د خپل ماشوم د روغتیا به نه یوازې د نهو مياشتو خوندي کورس اغيزه، یو. له همدې امله، د هيله مور بايد د پام دې اړخ ورکړل شي.

دا حقيقت دی، ځکه چې د مسموميت د لومړی ترایمستر، دا باید په عادلانه متوازن او مغذی وي. خو لا د دويمې نيمايي په - Mommy سپارښتنه ستاسو د اشتها د کنټرول، نه اضافي وزن ترلاسه کړي. خو په ورته وخت کې، د خوراکي توکو باید مغذی او ګټور وي. له همدې امله، د غورنۍ د چمتووالي د یوه امیندواره ښځه - دا یوه ډېره پېچلې دنده ده. راځئ پيل وکړو.

دا د کارولو سپارښتنه نه ده؟

په دې حالت کې، موږ د هغه څه په اړه چې دا په کلکه منع نه خبرې کولی شي. تاسو بايد د يو مهم اصلاح کړي، د محصولاتو د چا استعمال ډېر وختونه سپارښتنه نه شتون لري.

لومړی، دا د شرابو او قهوه، ځکه چې دوی کولای شي د وینې د فشار دی، کوم چې حامله ښځه لپاره په لوړه کچه نامطلوبي زیات کړي. برسېره پر دې، د الکولو ده مرو پر فعالو سیستمونو او د ماشوم ارګانونو منفي اغېز لري.

دوهم، اچار او بير دي ډاډه چې په د پښتورګو، چې لا په بیړنیو اکر کې بار زیات کړي.

دریم، شحمي، څکاوه، اوجالبو او مالگه خواړه به د صفرا او ځيګر راځي.

د داخلي ارګانونو ورو ورو خو د پام وړ زیاتوالی د رحم ته واړوي، نو په "سختو شرايطو" کې کار او نو.

چاکلېټو، ليمويي ميوي، توت، عجیبه ميوو، خواړه، مغز، او داسې: څلورم، د حامله ښځو لپاره د غورنۍ باید خواړه چې د حساسیت لامل نه دي شاملې. خو، که تاسو په رښتيا غواړئ، نو حد اقل شمېر ډېر لږ کار واخلي.

څه سپارښتنه د کارولو؟

لومړی، تازه او پخه سابه. دا ډېره ګټوره ده چې په هغه کې سلاته سره، موسم يې خورئ unrefined د تیلو او بوټو اضافه کړي.

په دوهم ځای، د حامله ورځني غورنۍ بايد د ميوې شامل دي. هغوی کولی شي وخوړل شي ټوله، چنډه او desserts سره د تازه ميوو، اوبه سره ټیټ وازګه مستې يا ترش اوموندل کړي.

دریم، په رژيم بايد لاندې شي توتان: aronia، currants، blueberries، ورنونو، ځينی او cranberry پاڅېد. له امله د خپل جوړښت، دوی ته د پښتورګي د ښه فعالیت سره مرسته او د ويټامين C. د بدن د ډکولو لپاره دا سپارښتنه ده چې د ميوو د څښاک، جیلې، د میوو څښل يې چمتو کړي، او تازه وخوري.

Fifthly، په توګه د چای حبوباتو باید عمل (مالګينې او خواږه) لوبیا، ږیدن، جوار او اوربشی. حقیقت دا دی چې دوی د کم مصرفه او فايبر یو بې ساری پیچلې لري. تاسو کولای شی د هغوی سره د غلو متبادل.

شپږم، د حامله ښځې لپاره اړتيا ده چې تازه شیدې او لبنیات وکاروي ځکه هغوی د پروتين کلسيم او یو بې ساری سرچينه ده.

اوومه، تاسو باید د غوښې او کبان شامل دي. خو ډاډه خپلو منځونو کې د دغو درنو محصولات متبادل وي. غوښه لرونکی حيوان د پروتين، B ويټامينونه او د اوسپنې. یوه امیندواره ښځه ښه ده چې سوړ واخلي، ځکه چې دا د ټولو لپاره ګټور مال د ساتلو ښه کولای. د دې سپارښتنه کېږي چې د خوګ، تکيه حام، fillet او جوش د غوښينو وخوري. خو ساسج او د پرېکولو دا ښه د کارولو نه ځکه چې دوی د وازګه، colorings او د مختلفو حفاظتي ډېر لري هر ډول.

کاواکه حالت کبان په خپل ترکیب، چې د يو ماشوم د فاسفورس او ويټامين D. د جوړېدو د اړتيا وړ شامل دي بې سارې

نو، البته، هغه ښځه چې کولای شي د خوړلو چې سپارښتنه نه ده، ځکه چې دا "ډېره په زړه پورې". خو په دې صورت کې دا ضروري ده په ياد ولرو چې د توليداتو د وړانديز شوې ټولګې دا ممکنه ده چې د اميندوارو ښځو لپاره یو ډیر خوندور او مغذی غورنۍ کړي ده. تاسو باید د خوب.

وخورئ یوازې سالم خواړه!