تاسو څومره وزن لرئ چې وزن له لاسه ورکولو لپاره هره ورځ چلوئ؟

ډیری عصري خلک د لوبو لپاره ځي، جم ته لاړ شي، مختلف ډایټونه هڅه وکړئ ... مګر په عین حال کې دوی فکر نه کوي چې هره ورځ ډیرې لرې د اضافي پونډو په وړاندې لږ اغیزمنې ندي. نن موږ به تاسو ته ووایاست چې کوم قواعد لیدل کیږي، نو ځکه چې د ټولو تمرینونو ځای نیولو حرکت کول.

څنګه کولی شو په تمرین کولو بوختو

هغه عمده عوامل چې د پیرودلو په وخت کې د کلوريانو سوځول اغیزمن دي، فاصله سفر، د بدن رفتار او ډله. د غوره پایلو لپاره، تاسو باید یو منظم مهال ویش تعقیب کړئ او د لنډ ځواب کاروونکي وکاروئ. دا وسیله به تاسو ته ووایي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره تګ راتګ کوئ. که تاسو د مثال په توګه، اوږده واټن ته لاړ شئ، مګر بیا هم وزن ندی ضایع کولی، دا وسیله به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو محاسبه وکړئ چې تاسو باید اضافه شي.

د وزن د لاسه ورکولو څرنګوالي څرنګه

دا د اټکل اټکل به ستاسو سره مرسته وکړي چې خپل مهال ویش چمتو کړئ. په یاد ولرئ چې ډیر به ستاسو د بدن، ژوندانه او د خوړو عادتونو پورې اړه ولري:

• 100 کیلوال = 2 زره ګامونه = 1.6 کیلومتره؛
• 1 کیلو ګرامه = 140 زره ګامونه = 7000 کیلوال = 112 کیلومتره.

ستاسو تګ څه ډول پرمختګ کول:

• هڅه وکړئ موټر یا بس پریږدو.
• خپل ماشومان ښوونځی ته اوسیږی.
• د رایی اچونکو او استراحت کاروونکو څخه کار واخلئ.
• اوږد خپل سپي.

د ورکشاپ لپاره په زړه پورې کولو لپاره، لاندې هڅه وکړئ:

• ستاسو د ملګري سره ودرېږئ.
• خپل غوره موسیقی یا اډیوبک ته واورئ.
• په نا معلومه ځایونو کې پښو واخلئ او نوې لارې غوره کړئ.
• په ژمي کې، تاسو کولی شئ په تجارت کې د روزنې لپاره ادامه ورکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د فلم ساتلو پرمهال د فلمونو یا تلویزیون ویناوو وګورئ.

څنګه سمه لاره پرمخ ځي

په یاد ولرئ چې ستاسو ټولې مرحلې ناشوني دي، او د دوی اوږدوالی کولی شي په ډیری عواملو پورې اړه ولري. د خپل پړاو اوږدوالی محاسبه کولو لپاره، له 10 څخه تر 20 مترو پورې وشمیرئ، د هغوی شمېره حساب کړئ. د هغه ګامونو په پام کې نیولو سره چې تاسو یې ترسره کړی د سانتي مترو په فاصله تقسیم کړئ.

پايله اټکل کړئ:

• په هر دقیقه کې له 70 څخه کم ګامونه. د یو روغ کس لپاره، دا اندازه د روزنې اغیز نه لري. دا د هغو خلکو لپاره سپارښتنه کیږي چې د سخت زاویه څخه رنځیږي یا د زړه حملې څخه بیرته راستنیږي.

• په هره دقیقه 71-90 ګامونه. دا د زړه ناروغۍ په صورت کې سپارښتنه کیږي.

• 91-110 ګامونه په هر دقیقه کې. دا بوخت به د هر صحي شخص سره مرسته وزن له لاسه ورکړي.

• 111-130 دقیقې ګامونه. دا ستاسو د بدن لپاره غوره تجربه ده، مګر حتی روغمن خلک د اوږدې مودې لپاره دا رفتار ساتلو کې ستونزې لري.

قوانین

.1 د رڼا بار سره پیل کړئ، بالاخره د هغې مودې او سرعت زیات کړئ. لومړی تاسو باید ستاسو د تګ حجم زیات کړئ، او یواځې وروسته - امپ.

.2 په منظمه توګه وګرځئ. په هره اونۍ کې به یو سایټ تاسو ته ښه نه وي، نو دا د ورځې ورځی یا لږ تر لږه هره ورځ ارزښت لري. تاسو کولی شئ په اسانۍ وخت کې د پښو لپاره لاړ شئ، مګر ژر تر ژره نه.

.3 د ډاکټر سره مشوره وکړئ او فزیکي معاینه ترسره کړئ.

.4 د چلولو په وخت کې ستاسو پوسټ ته پام وکړئ. ټانک، او همدارنګه کمډونه باید مستقیم وي، او معدې یې بیرته راځي.

5. په یاد ولرئ چې د لنډ واټن لپاره سست واټن به بې کاره وي، او که چیرې تاسو ډیر تیز او اوږد وی، کله چې ستاسو بدن د هغې لپاره چمتو نه وي، تاسو کوالی شئ ځان ځان وژغورئ.