د وزن اغیزې د وزن کمولو تمرینونه

ډیری خلک په غلطۍ باور لري چې د وزن له مینځه وړل اصلي میتود ټول ډوله غذا ده. په حقيقت کې، يو غذا چې د فزيکي فشار له امله ملاتړ نه شي کولی د مطلوب پايلو سبب شي. د موټرو فعالیت د ډیرو وزنونو څخه د آزادۍ بهیر په چټکۍ سره چټکتیا کوي، ځکه چې د وخت موده چې په هغه وخت کې ارګانیزم د اړینو خواړو څخه کم د خوړو له کمښت سره مخ کیږي (چې ډیری وختونه د روغتیا ستونزو لامل کیږي). برسېره پردې، تمرین کولی شي د وزن ضایع کیدو خارجي ناخوښي څرګندونې مخه ونیسي (د بیلګې په توګه، په تدریجي ډول پوست کلکوي). له دې امله، په دې مقاله کې غواړم د وزن د ضایع کولو لپاره، د پیچلو او د ځینو ځانګړو سیمو سیمو لپاره د اغیزمنو تمرینونو په پام کې ونیسئ. د ټول مقالو د لوستلو وروسته، تاسو حیران یاست چې په عین حال کې ښکلی بڼه او یو روغ بدن پیدا کول څومره دی.

لومړی، زه یادونه کوم: د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو مؤثره تمرین ترسره کولو لپاره، د ګران سپورت کلب کې ګډون کولو ته اړتیا نشته، په منظمه توګه د اضافي پیسو مصرف او وخت بیرته خوشحاله کول. په کور کې د تمرینونو ترسره کولو لپاره تاسو باید د سپورټ جامې او بوټانو ذخیره کولو ته اړتیا ولرئ. هر څه باید د ممکنه او ممکنه په توګه وي. تاسو به هم ډیم ډبلبلین یا یو ته اړتیا ولرئ، مګر د وزن سمون لپاره د وړتیا سره. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د فټیو یا یوګا لپاره چټۍ واخلئ، لكه څنګه چې ممڪن وي خوشحاله وي.

ژر تر ژره پریکړه وکړئ کله چې د ورځې په جریان کې تاسو د وزن د ضایع لپاره تمرين ترسره کړئ. حقیقت دا دی چې دوی اړین دي چې منظم او منظم وي او دوی ورته ښه وده ورکړي، که نه نو اغیزمنتوب به ډیر ټیټ وي. تاسو باید ځینې ساده او د پوهېدو وړ قضاوت یاد کړئ:

1) روزنه د ډوډۍ او خوب کولو څخه دوه ساعتو دمخه د مخه ترسره نه ده.

2) لږترلږه یو ساعت وروسته د تمرین کولو وروسته تاسو هیڅ شی نشو خورلای، تاسو یوازې یواځې خالص اوبه وڅښئ.

3 (د روزنې لپاره غوره انترالونه - 11.00 - 13.00 یا 17.00 - 19.00.

4) روزنه باید لږترلږه په دوه ورځو کې ترسره شي.

مخکې له دې چې تاسو د وزن اغیزمنه وزن ضایع کړئ (په اصولو کې، د بل چا په څیر)، تاسو اړتیا لرئ ترڅو بدن ګرم او د راتلونکو فشارونو لپاره بدن چمتو کړئ. د دې لپاره، تاسو کولی شئ د څو دقیقو لپاره ستاسو د پښو لوړ وګرځوئ. بیا، ټربه په هر اړخ کې 15-20 ځله تکرار کړئ. د غرونو اجرا کول به د 4-6 دقیقو وخت ونیسي. که په عضلاتو کې "بشپړتیا" او تودوخې احساس شتون ولري - تاسو د روزنې لپاره چمتو یاست.

لومړی تاسو کولی شئ د وزن د ضایع لپاره ترټولو اغېزمن تمرین ترسره کړئ، کوم چې د بدن ټول عضلات اغیزمن کوي. د بیلګې په توګه، ډیر ښه تمرین - ډوډۍ. کله چې دوی ترسره کیږي، بدن انرژي مصرفوي، او د پښو عضلات پمپ کیږي. د تمرین اغیزمنتوب سم ساه اخیستنه او پوهه ښه کوي. نو، موږ د پیل پیل (دلته وروسته IP): موږ ولاړ یو، زموږ د پښو چوکونو ته زموږ پښې خپروي او په پورتنۍ توګه زموږ د پښو پر ځمکه باندې فشار راوړو. موږ د امکان تر کچې ټیټ شو، مګر شا باید سمه پاتې شي. Squat - ژوړ کړئ، پورته شه ټول تمرینونه باید په داسې مقدار کې ترسره شي، کوم چې یوازې تاسو کولی شئ، ډیر وخت چې تاسو بوخت یاست، نور هم تاسو کولی شئ.

یو ځانګړی ځای د موټرو د وزن د ضایع کیدو لپاره اغیزمن تمرینونه ترسره کیږي. ځینې یې ټیټ فشار ته وقف شوي دي ، او نور یې د رسنیو لپاره . I.P.: په غال کې ستاسې په شا باندې دروغ دی، خپل لاسونه د یو بې ساری اعتراض لپاره. ټانګونه باید په گوټونو کې خولې شي او ستاسو سر ته پورته کیږي لکه څنګه چې تاسو ژغورل کیږي، پداسې حال کې چې تاسو ټیټ کړئ. د راتلونکی تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ خپل پښې وټاکئ، د بیلګې په توګه، د ګوتو په پای کې ستاسو ګوتې آرام کړئ. پښې په گوټونو کې اچوي او د سينې سر ته ټیټ کړي، لاسونه د معدې په بند کې تړل شوي دي. د تنفس بدن کم شوی دی ترڅو د کندز بلیونه فرش ته ولېږدول شي، د تنفس په وخت موږ بیرته راستون شو.

لاندې ورزش به ستاسو کمر کمک کولو کې مرسته وکړي. اوږد لرګۍ (تقریبا 1.5 متره) واخله، په خپلو اوږو کې یې واچوله، لاسونه یې د کنګونو په واسطه ونیسئ. خپلو پښو په چوکونو کې خپل پښې ځای پرځای کړئ او د بدن تورګاه ماین سره موازي کړۍ، پرته له دې چې د لرګیو په خلاصولو سره خواوشا ته پیل کړئ.

د لامینګولو لاسونو لپاره اغیزمن تمرینونه، موږ الندې یادونه کوو:

- په سوډان کې فشار (که چیرې په لومړي سر کې دا کار ستونزمن وي چې پښې یوځای پاتې شي، نو تاسو کولی شئ دوی د کندز په چوکونو کې واچولئ).

- د Dumbbells "لفٹ" او "وائرنگ" سره تمرین. د لومړی سرته رسولو لپاره، تاسو باید د بدن سره خپل لاسونه ودریږئ او خپل لاسونه وخورئ. د 1 د لګښت په باره کې، کوچيانو ته، 2 - د اړخونو طلاق کول 3 - د بیرته راستنیدو لپاره بیرته راستنیدو ته بیرته ستنیدل. د "وائرنگ" د ترسره کولو لپاره موږ په چټکۍ کې ځوړند، لاسونه په کوبو کې خولې شوي او خواوو ته خپاره شوي. په 1 بجو - موږ لاسونه وتړل، په 2 - موږ نسل کوو. تمرین "پل": په مستقیم ډول ودریږي، وسلې دا ځل د سینه مخکې وړاندې شوې؛ 1 - لاسونه، 2- موږ لاسونه د سر په څیر پیل کوو، دری لاسونه، د سينې څخه مخکې 4؛ د لاسونو هر ځای باید د څو ثانیو لپاره وټاکل شي.

لږترلږه یوه میاشت د دې تمرینونو سره کار کول او د خوړو څخه پرته یواځې زیانمن او لوړ کالوری خواړه، تاسو به په حیرانتیا سره حیرانتیا وئ ترڅو وپوهیږئ چې تاسو څنګه ستاسو د مثبتوالی سره نږدې کولو لپاره څنګه اداره شوي.