(بولاني) پروتين: د ښکلا د روغتیا او د ساتنې لپاره تر ټولو ښه غذا!

دا کومه پټه خبره نه څو په ښه بڼه د بدن د ساتلو تاسو بايد د غذايي رژيم تعقيب کړي. Nutritionists سپارښتنه تر څو د وزن ترلاسه اوړو او لوړې کچې کالورۍ خوړو له منځه يوسي. برسېره پر دې، د سالم خواړه استعمال به د زړه او رګونو د سيستم او د معدې او اړوند ډېرو ناروغيو د مخنيوي کې مرسته وکړي. خو د ټولو نه دي غواړي چې د یوې روغ رژيم د خپلې خوښې خواړه لاس واخلي. په دې صورت کې nutritionists سپارښتنه ته خوندور خواړه يو بديل په لټه کې. د مثال په توګه، د عادي (بولاني) په ځای تاسو کولای بولاني پروټين خوري. د هغوی د استعمال يو ځانګړي تياري ټکنالوژۍ، مننه کوم چې دوی کولای شي له ټيټ وازګه او مغذی تر لاسه کړل. دلته د دغو بولاني ځينې غذا دي.

کلاسیک پروتين (بولاني) (ډوډۍ پرته)

پرته زياته کړه د اوړو د پروټین بولاني ده د صحي خوړو یوه کلاسيک مثال په توګه ګڼل کېږي. چمتو يې د لاندې اجزاو ته اړتيا لري:

1. د ټیټ وازګه پنير او unsweetened 300 ګرامه.
2. د پروتين موټې نيمايي.
3. 5 د هګۍ yolks.
4. د oat flakes 300 g.

ټول اجزا مخلوط، نه لوټی ووځي. د پژواک د تودولو، د batter توی. کله چې د pancake څنډو اړوي نصواري، اړوي دا. د پروټین بولاني سره د نخودو او يا د بادامو دنده ترسره شي.

سره blueberries او کيله

د خپل پخلي سټاک لاندې محصولات:

1. له دریو هګۍ پوټکو.
2. يو فاسد کړي پروتين.
3. د blueberries 500 ګرامه.
4. د oat flakes 500 ګرامه.
5. Disintegrant (2 قاشغو).
6. د يوه پخه کيله نيمايي.

د کیږدی اوربشی په يو مخلوط، د اوړو تر اوړه. بيا بيا د پخولو پوډر، پروتين، کيله او د پروټين په زیاتولو، د ټولو ترکیب. د پروتين (بولاني) مخلوط blueberries او فانينشيل vsypte. تاسو کولای نو د frying (بولاني) په مستقيمه توګه لاړ. هغوی بايد له یوې خوا او د 40-45 30 ثانیو Fry - په نورو. مخکې له خدمت، تاسو کولای شی د blueberries او bananas پاتې سينګار.

Buttermilk بولاني

(بولاني) پروتين څخه مستې د پخلي لپاره د خوراکي توکو لوی مقدار ته اړتيا لري، خو د کتنې ښيي چې دوی واقعا هم ستاسو په خوله هماغسې وشول.

1. 600 ليتره nonfat مستې.
2. د اوړو د 500 ګرامه.
3. د oat flakes 500 ګرامه.
4. د مالګې غونج.
5. د نان پوډر يوه سيپې.
6. د خالصو شیدو 500 ملی لیتره.
7. 3 د هګۍ زيړ پروتين او یو.
8. Vanilla بورې.
9. تازه توتان (blueberry، لوبیا، توت او په څېر. D.).

د اوړو، نان پوډر، oatmeal او مالګه په ګډه په يو saucepan، په نورو شیدې، مستې، بوره، vanilla او هګۍ ولړي. ټول ښه whisk. د دوه مخلوط ګډو شوي دي، له دې امله نه لاسوهنه ته لوټی ترلاسه کړي. کله چې تاسو د يو متجانسه پخوئ تر لاسه کوی، تاسو کولای داني په بولاني په frying پژواک اضافه او پخوي. Kefir چمتو بولاني په اړه 1.5 له یوې خوا دقیقو او په نورو ورته.

چاکلېټو crepes

چاکلېټو سره خوند پروټین بولاني - د ورځې یو لوی پیل. دا لوښي د خپل روحونه پورته او په مثبت ډول سره جوړ. د چاکلېټو بولاني پروتين چمتو کړي، چې په لاندې اجزاو سټاک:

1. نيمايي پروتين موټې کول. د چاکلېټو د خوند پياوړتيا، د ممپلیو کوچ خوند يو پروټين غوره کړي.
2. 5 د هګۍ د پروټينو.
3. د ممپلیو کوچ 1 tablespoon.
4. 2 tablespoons coconut flakes.

د هګۍ پوټکو لومړی وسوځي او بيا د ټولو د اجزاو سره ګډ. دا مهمه ده چې یو غليظ batter. د kneaded محصول وروسته، ډاډمن د پروټین د بولاني د مخلوط نه لوټی درلود. که د ټولو ځي ښه، پيل همداسي preheated griddle د پخوئ توی. سوکړک په توګه منظم بولاني. کله چې درخواست تاسو سره د نخودو، د قربانۍ د کوچ او يا د ميوو د سينګار.

کيله بولاني

د کيله چمتو پروتين بولاني دغو اجزاو ته اړتيا لري:

1. 1 پروتين فاسد سره vanilla خوند ښه.
2. د coconut flakes 300 ګرامه.
3. 1 پخه کيله.
4. د coconut د تیلو د 1 tablespoon.
5. 6 هګۍ دي.
6. Cinnamon.
7. میپل شربت (د خوند).

سره کيله پروټین (بولاني) په لاندې توګه تيار:، نو coconut flakes، يو نيم کيله، وځپل ته mush، لږ میپل شربت زياته کړه د لومړي هګۍ په بشپړه توګه ووهلم. ټول محصولات دي تر هغه چې يو متجانس ډله په ګډه سره ګډوي. Coconut د تیلو باید په اوردجهنم شي په يو ویف، نو د pancake ترکیب ته اضافه کړي.

د پان ګرمۍ، لږ د تیلو توی او بولاني frying پيل کړي. دوی په توګه منظم بولاني په ورته توګه چمتو دي. کله چې د خدمت تاسو کولای شي د پاتې شونو توی میپل شربت سره مڼه او garnish.

د پروټین سره توت بولاني او د بادامو د تیلو

د دې لپاره چې دا ډول پروتين (بولاني) چمتو کړي، تاسو د محصولاتو تر لږه اړتیا:

1. 1 فاسد کړي پروټين په کتو سره، د يو vanilla خوند.
2. د سوچه د اوبو 400 ML.
3. 3 هګۍ پروتين.
4. د تازه توت څه.
5. د بادامو د تیلو د 1 tablespoon.
6. میپل شربت.
7. 1 سيپې بوره عوض.

د ټولو اجزاو مخلوط کړئ. څومره ژر چې د batter به د ثبات او هموار شي، تاسو کولی شئ له منځني حرارت د بولاني frying پيل کړي. دوی زياتره د اړتيا مخ واړوو: په اړه یو ځل هر نیم یوه دقیقه. مخکې له خدمت، پر سر لږ بادام کوچ همداسي يو پليټ توی، خواږه، میپل شربت او په نیم توت پري کړئ.

د پروټین فست فوود بولاني

د پروټین بولاني، چې بېلګه د ده په لاندې ورکړل، يوازې درې اجزاو چمتو:

1. د يوه پخه کيله نيمايي.
2. 1 د هګۍ زيړ.
3. 2 هګۍ پوټکو.

تر foamy دولت yolks او پوټکو ته ماتې ورکړه. سره ښاخۍ د کيله د خوارکی، چې د هګۍ د مايعاتو د زیاتولو خبره. محصولات قضايا تر مخلوط د پېړوالي. وروسته له هغه، چې تاسو کولای شي چې د (بولاني) Fry.

د پروټین (بولاني) - دا د چای یو مطلوب ډيش، کوم چې تاسو سره د ورځې په اوږدو کې پر توليداتو لپاره ګټور مګن ډک کړئ.