Paleo-رژيم د غورنېو، غذا، کتنې

نن ورځ د ټولو خلکو غواړي چې د احزابو او ښايسته وي. دا، خو ډېر لږ شمېر خلک کولای شي په بشپړه توګه د خوښې خواړه مصرف پرېږدي. په دغه لیکنه کی زه غواړم چې د هغه څه په اړه ده د paleo رژيم سره خبرې وکړي.

څه دې

په پیل دا ضروري ته د مفاهیمو پوه دی. نو نن، د ټولو سره په اصطلاح "paleo رژيم" سره بلد نه. دا څه دي؟ زه غواړم ووایم چې د سرليک په "Paleolithic" کلمه کوډ - بلکې، د Paleolithic پېر او یا. د رژيم د هغه چا لپاره دي د مخنيوي لپاره يو فعال ژوند ډېر مناسب، نه غواړي چې د ډاليو په لاس واخلي او غواړي چې یو د احزابو په ښکلي شکل وساتي.

د بنسټ

Paleo خواړه - د تغذيې د نړۍ د یو نسبتا نوي نوم. خو دا په چټکۍ تر لاسه شهرت. تر ټولو مهمه ده چې د خپلو promoter ساینس L. Kordeyn، چې په ډاګه کوي چې د عصري او لرغونو سړي د واک د اصولو ډېر توپير نه لري. دا څه معنی لري؟ نو، د خلکو مخکې د مړو حيواناتو، د خوړلو هګۍ، مغز او توتان غوښه وخوړله. او نه د احزابو او سالم وو. کارپوهان وایي چې دا ډول او بايد د عصري سړی په غذايي رژيم وي. برسېره پر دې، لکه بايد د ژوند يوه لار وي. یعنې موږ بايد په يوازې ناست د خوړو په هضم. په یو بل ساعت موږ باید په دوامداره حرکت وي.

اصول

Paleo رژيم هم د خاصو اصولو چې بايد تعقيب شي لري.

1. تاسو کولای شی هر ډول تازه میوې او سابه خوري.
2. دا ضروري ده چې د ريښو ټولو ته په مصرف رسوي.
3. ګټور ټولو وچو میوو دي.
4. حتمي په رژيم بايد هګۍ، تخمونه او مغز.
5. او، البته، نه پرته له غوښې نه. دا ښايي په دې هم وي وازګه ډولونه. کېدای شي د غوښې له ناکاره د مصرف.

داسې باور کیږي چې کله چې د دغو خوراکي توکو د ترلاسه کولو د بدن نسبتا ژر مشبوع او نه مکرر کوچنۍ مصرفیږی ته اړتيا لري. مهمه دا به هم په راتلونکو شېبه وي: په دې رژيم په بشپړه توګه د دغه ډول allergens په توګه د پروټین gluten (په غلو موندل) او lactose د مصرف ايستل - یو ساده کاربوهايدريت.

په اړه محصولات

زه همدارنګه غواړم چې هغه څه په اړه خواړه دي او منع د paleo خوړو په مصرف سره خبرې وکړي.

بنسټ خواړه: کبان او خواړه، غوښه (د ټولو نوعو)، د چرګانو د هګيو، مغز، تخمونو، ميوو او سابو (کچالو پرته).

اجازه: د سابو غوړي (د زيتونو، flaxseed، د لمر د زڼو غوړي، avocado د تیلو او غوزانو)، قهوه، چای بوره پرته. تاسو کولای شی د معدني اوبو پرته د ګازو د وڅښي. اجازه وچ او شراب (په ډېره لږه اندازه).

دا په کلکه منع: مارګارين، کوچ، نیمه پای تولیدات (ساسج، ساسج، خوندور، او نور) او خواږه. تاسو نه شي کولای د seasonings، mayonnaise، چکنی، واستوي، د شاتو د مختلفو وخوري. دا په کلکه منع د خوراک او وحشيتوب مغز.

رژيم جمع

دا هم باید وویل شي چې د زيات شمېر خلکو paleo رژيم ته لاړل. د هغو کسانو لپاره د خپل ځان هڅه وکړه چې دا، په زیاترو برخو کې مثبت نظر. خلک وايي، چې دا ډول يو رژيم د قوت او د انرژۍ د يو ستر تور، چې د ټولې ورځې له پاره کافي ده برابروي. سربیره پردې، د پورته تشریح خوراک په توګه او همدارنګه د بدن سره د ټول اړين saturate، چې د اړتیا نشته چې نه يوازې د هر مصرفیږی لپاره شتون لري، خو هم د اضافي ويټامينونو په مصرف رسوي. ډاکټرانو هم د دغه رژيم د لاندې مثبت اړخونه شامل دي:

• دا حقيقت د ټولو خلکو لپاره د خوندي. خو که تاسو د پښتورګو ستونزې، د معدې او يا د ځګر لري، دا تر ټولو ښه دا ده چې د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.
• د خوړو د پورته محصولاتو ټول شامل دي د غذايي اعظمي اندازه چې د يو کس لپاره د عادي ژوند ته اړتيا لري.
• دغه رژيم کې د اوبو د زيات لګښت، د ټولو خلکو په ورځني ژوند هېر شوی وي.
• Diet مصرف رسوي اورګانيزم مالگه په خوړو له منځه وړي. د خوړو بايد وايشول شي، braised، steamed.

خو سره د دې ټولو، تاسو باید د د داسې يو رژيم د ټولو ګوندونو د تخصيص او د "مناسب":

1. اړتیا نشته چې کالوري حساب، او ياهم د.
2. دغه ډول خواړه کولای شي په چټکۍ سره ترلاسه کارول. برسېره پر دې، چې په چټکۍ سره د یو muffin او يا نورو شيانو په توګه د مرغانو خواږه خوري لیوالتیا نه شته (او دا د د د وازګه ډله سرچینه ټولګه پر بنسټ دی).
3. تاسو کولای شی خورئ کله چې تاسو غواړئ، د چا سره چې تاسو غواړئ او څنګه تاسو غواړئ. تر 6 بجو د خوړو د ترلاسه نه محدوديتونه شته دي، تاسو ته اړتيا نه خوړو تر منځ لږ او يا ستر وقفې نه.

رژيم ټکې

که څه هم، د paleo رژيم ځينې نيمګړتياوي لري. هم دا ته اړتيا لري وويل شي.

1. دغه ډول غذايي رژيم، په زیات احتمال، به نه د کورنۍ د ټولو غړو د خوشحالولو لپاره. نو موږ باید د خپل ځان په انفرادي توګه چمتو کړي. ترڅنګ، هر څوک په کار نه به پوه شي چې ولې دا ښه ده، چې په کې د بشپړ ته راغي د مرغانو په ګټه سره قهوه خواږه ورکړي.
2. موږ بايد له فزيکي تمرين وکړي. د غوره پايلې د دې رژيم يواځې د فزیکي exertion پر بدن د امکان ورکوي.
3. دا خواړه شامل مصرف یوازې د طبيعي خواړه. نن، له بده مرغه، نیم بشپړ توکو څخه زیات دي. ښه، د موندلو يې په نږدې غرفه به يوازې نه دومره اسانه نه ده.
4. ترڅو یې کارول شته Contraindications، خو د شته محدودیتونو دي. که د بدن د ټولو د ډاکتر سره مشوره حق، په دې اکر د قدرت د مخه، تر اوسه هم ښه نه ده.

نمونه غورنۍ

نو، د paleo رژيم. په يو معين قدرت اکر Menu په لاندې ډول کيداي شي.

چای

• رایس یا لوبیا - 80 ګرامه.
• سبزيو سلاته (سره د سبو او يا د زيتونو د تېلو ډک - 1 tablespoon).
• د چرګانو fillet (100 ګرامه).

Undershot. مغز - 50 ګرامه.

غرمنۍ. کوم وړاندیز د غرمې ډوډۍ paleo رژيم؟ Menu پر دوهمه اصلي ډوډۍ په لاندې توګه کیدای شي:

• کاواکه حالت د کبانو (100 ګرامه).
• بادرنګ - 1 ټوټه.

Undershot. ناک او یا مڼه.

ماښامنۍ

• جوش هګۍ - 2 کمپيوټرونه.
• سبزيو سلاته (فصلي سره د زيتونو د تېلو 1 tablespoon).

غذا

که د چا څخه اجازه محصولاتو لپاره د مختلفو لوښي پورته paleo رژيم غذا اوتا - چې هغه څه چې تاسو غواړي چې نور ته ووايي.

1. براکولي ښوروا. د دې لپاره چې دا، تاسو بايد لومړی د چرګانو broth چمتو کړي، چې دا د پياز، ګازرې، براکولي اضافه کړي. ټول اړين پورته دانې تر براکولي ده د داوطلبۍ (دا به په اړه 15 دقيقې وخت ونيسي).
2. Smoothies. دوه bananas باید پرې شي، دوه شنه مڼه او دوه کیوی. په يو مخلوط دا ټول د ده پر ځای، لږ اوبه او یخ کړي. ټول ووهلم.
3. سلاته. دا ضروري ده چې د shrimp، کاهو 100 ګرامه، یو لازیاد د دڼيا، 2 tbsp سیمسم تخمونو، د هوږه یو clove ګډيږي. ټول په جامو سره د لیمو جوس. مالګه او تور مرچ - د خوند.

ستاسو د ډوډۍ خوند واخلئ.