ګاکک - ټیتټ - د هډوکو غوره تجربه

په ګاک سمیکولر کې ګاکک - squats، یا ناستینګونه، د ډیرو سپورټونو په مینځ کې د مدافعینو او مسلکیانو تر منځ خپل شهرت ترلاسه کړی دی. د ورته بنسټیز تمرین په برخه کې اصلي او ځانګړتیاوې د ران د لمړنۍ سطحې متمرکز مطالعه ده، یعنې د کوډریسپس. په طبيعي توګه، د پښو او ټن نورې برخې د هغې د پلي کولو په پروسه کې ښکیل دي، مګر د معیاري ډبرو په پرتله لږ تر لږه . د دې تمرین پیل کولو دمخه، هرڅوک باید پوه شي چې په سمه توګه د پیل شوي پوست، د دې یا په دې برخه کې د ساه اخستلو څرنګوالی څنګه، د عضلاتو فشار، او نور.

د تمرین په نسخه کې، د ګاک سکواټس د خولې په پرتله خوندي دي. له همدې کبله، د پیل لوبغاړی لومړی غوره دی ترڅو لومړی نسخه محدود کړي. په لومړي پوست کې، بدن باید په بشپړه توګه د سم سمبالونکي په شا باندې فشار واچول شي، پښې باید د تورسو څخه مخکې متره متره برخه وي، کانډ باید د پورته رولونو سره د ځانګړي رولرونو څخه مالتړ وکړي. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، ژوره ساه واخلئ. ټوله تمرین یوازې د پښو د تړلو له امله ترسره کیږي، بدن بدنامه پاتې کیږي) د لمر ساحه لاړ نه ده او بیرته نه راځي (. که نه، د ګاک squ squats، د تخنیک تخنیک عکسونه چې په مقاله کې لیدل کیدی شي، د دې حرکت معیاري بڼه ورته ورته وي.

په ټیټ پوټ کې، لوبغاړی یا هم د هډو سره د موازي سره موقعیت لري، یا د خوس عضلاتو سره اړیکه لري. په لومړي قضیه کې، یوازې د ګوتو لمړنۍ برخه به په دویمه برخه کې وي، دویم مخ او د ګلوټال عضلات. په طبیعي توګه، وروستی یوازې د مسلکي لوبغاړو لپاره ممکن ممکن وي، ځکه چې د ګړندۍ ګډ ګډوډ خطر لوړ دی. د جاک په دوران کې د تنفس پروسې لپاره، دا اړینه ده چې بدن په جبري پړاو کې په مخکینۍ پوست او تنفس کې ساه شي، د لارې په دریمه ربع کې.

په دې تمرين کې دا د پام وړ پښې ځای ساتلو لپاره خورا مهم دی. که نه نو، گوټونه به د جرابې الوتکې څخه لاړ شي، کوم چې احتمالي خطرناک حالت ته راځي، پداسې حال کې چې لوبغاړی نشي کولی د وزن سره مقابله وکړي او د پښو لرګیو لیګونه ټپیان کړي . د ورزش سره ګاکک - ناسته اپ د دې تمرین یوه خورا پیچلې بیلګه ده، نو له دې امله مسلک ورزشکاران کولی شي د هغې څخه کار واخلي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پوستکي پوستکي ته نژدې د بار پټه وټاکئ . د پخوانۍ نسخې په څیر، حرکت د بدن مستقیم موقف نه پېژني، مګر د سټیټ پوټی څخه، کوم چې ډیر ستونزمن دی.

کله چې د تمرین دا نسخه ترسره کول، لوبغاړی باید وکوالی شي همغږي کړي ترڅو په سمه توګه د پښو او تورونو په اندازه ویش وویشي. د ګاک سایټونو غوښتنلیک پراخ دی. دا لومړی د هغو لوبغاړو لپاره اړین دی چې په فعاله توګه د ران د مخنیوي سطحې کاروي) د بیلګې په توګه، د فوټبال لوبغاړي، کودتا، والیبال لوبغاړي او نور (. د بدن جوړونې په برخه کې، دا تمرين د نورو لپاره ترټولو ښه بولي چې د کوډریپسپس د ګیلارار بلج ته وده ورکړي، چې د "بڼ" په نوم پیژندل کیږي.