کې سم خواړه. له لارې ډېر وروسته خوراک کولای شي پرته د روغتيايي زيان ورزش

د هغه چا لپاره يو فعال ژوند سبب، په ورزشي مرکزونو یا فټنس لاس هره ورځ منډې، زياتره د پوښتنې راپورته، څومره خوړلو وروسته کولای شي ورزش کوي؟ وروسته له ټولو مهمه دا ده چې نه یوازې د vivacity تور تر لاسه کړي، تر څو د تياريو، خو پرته له کوم زیان نه. د په ترڅ کې د زړه، بندونه، د وينې په رګونو بار تمرین د پام وړ، او پوهه دې چې څنګه د خوړلو حق، له دغو درسونو ګټه باید د حد اکثر تر لاسه. د تر ټولو مهم فکتورونو څخه يو - سم خواړه.

موږ تر هغه وخته چې موږ په خونه کې ولګول، چې دا په چټي مصرف نه وه څه خورئ؟

"د" او د بوختياوو مخکې خوړلو "پر وړاندې د"

ځينې خلک په غلطۍ په ميدانونو يا د جمناستيک، پرته چای ميلان لري، په ښه، د څښلو د قهوې یوه پیاله. دغه پرېکړه غلطه ده، ځکه چې دا به نه په ګټه، او اضافي ستونزې راوړي. دا حقيقت چې په تشه معده کې به کولی شي ډیر کالوري ولګوي - افسانه او دروغو. مخکې له تاسو د کورس د پیل، د یو ساعت په اړه دوی ته اړتيا مخکې د يوه رڼا سباناری.

په دغه موده کې، د خوړو د هضم دی، او کولای شي په يو ښه مزاج، د انرژۍ د پوره زده کړې پيل شي. د ډوډۍ نه وروسته د ورزشي فعاليتونو له اختلافي ده. يو شمېر خلک وايي چې په دې توګه د بدن خپل فارغ، د هضم د انرژۍ لګوي، په دې توګه د روزنې د اغېزمنتوب راټيټوي. نو څومره خوړلو وروسته کولای شي د سپورت ولوبوي؟ څنګه کولای شو چی د حق د حل لاره ومومي؟

د هر فرد اورګانيزم

ډیر د سهار په هر خوراکي ننداره کرکه او دي سره يوازې د قهوه یا چای یوه پیاله منځپانګه. ځینې سره د وحشي اشتها، اسانه خوراک چای په یوه ذریعه یا د borscht دوه راویښ شه. د ویلو ده چې د سرو زرو مانا پيروي وکړي. لکه څنګه چې لیدل حقه، د بدن ته اړتيا لري ویښ کړه، چې د حرکت د ټولې ورځې له پاره د انرژۍ تر لاسه کړي، او له همدې امله يوه رڼا سباناري ته اړتيا لري. پرېکړه لپاره په سهار کې د دوهم ځل ته ولاړ شي، په پام کې چې د glycogen زېرمو د شپې په ترڅ کې کم شوي دي وساتي، او له همدې امله دا ضروري خوراک دی، له دې امله د بورې ده په وينه کمه شوې. خو که د ډوډۍ مغذی وه، چې تاسو کولای شي د دوهم ځل لپاره د رڼا ته ولاړ شي، په تشه معده کې. په دې صورت کې به ناراحتي وي.

تاسو ته به احساس، څومره خوړلو وروسته کولای شي ورزش، معمولا په اړه د يو ساعت په موده کې دننه. دا به يو څه وخت ونيسي چې د خوړو سره يوځای، د بدن یوه دوه بار کولای شي يو مصیبت وي، په ځانګړې توګه کله چې په منظم ډول تمرین. دا ضروري نه ده چې د غوړو او د لوړې کچې کالورۍ خواړه، په کافي اندازه د غير غذايي يا د مرغانو د توليداتو په مصرف رسوي.

لپاره د رڼا چای نمونه غورنۍ

موږ کولای شو وړاندې څو ګټور او يوه رڼا چای.

• Oat يا غنم flakes سره د شيدو.
• یوه کوچنۍ کيله (تاسو کولای شي د لږ غوړ مستې اضافه).
• له سره ټیټ وازګه حام تور ډوډۍ سينډوچ دی.
• سره ميوه بسکټ مستې.
• د تازه ميوو يا توتان کيلې (کولای کنګل شي).

مخکې او تمرين په ترڅ کې مایعات

زموږ د بدن د اوبو ده حياتي ارزښت لري - او دا بايد په کافي اندازه وي. په ځانګړې توګه کله چې د روزنې راځي، ځکه چې په دې موده کې، په ځانګړې توګه د بدن مصرفوي د انرژۍ ډېر، نو تاسو بايد د لندبل د کسر د بيړن، د خپلو تنده. خو پوښتنه نه ده يوازې څومره چې تاسو کولای شي د ډوډۍ نه وروسته سپورټ ولوبوي، خو هم څه ډول چې په دې صورت کې، د مايع استعمال په کومه اندازه او کله.

نه سخت قوانين، او همدارنګه په دې موضوع یو توافق شته دی. هر استاد لري د محتویات ځینو ټکی، خو د اکثریت مني چې مخکې ټولګي باید د مايع، ښه پاک د اوبو یو کم مقدار وڅښي. دا به له بدن څخه سيسه راوستلو کې مرسته وکړي، د سيسه دا د پاکولو. کله چې خولې دی ښه کاري ميتابوليزم. او workouts وڅښي کولای شي په ترڅ کې - چې د ژوندانه د ساتلو ضروري ده. پرته له دا نه کوي.

دا باید په ذهن کې چې د تمرین وروسته نه باید د سړو اوبو استفاده هم ونیول شي، ځکه چې دا د خطر ناوړه وي. دا بايد په خواږه يا carbonated نه وي. مايع په اطاق د حرارت درجې - غوره ټاکنه ده.

که د روزنې يو ساعت څخه زیات وخت نیسي

په ځینو مواردو کې لري چې له ورځ او د خورا اوږدې مودې په ترڅ کې د سهار په نه دی، او د چلند وکړي. به حتمي او د چای او بشپړ ډوډۍ. که د وخت د پوره عملي کړي، او د لوړې کچې کالورۍ د خوړو د روا ده، خو دا باید د شکري ډېر وي. له همدې امله، کارپوهان وايي چې تاسو کولای شي د ډوډۍ نه وروسته ورزش، کله چې د ټولګي وروسته کوتل 2-2.5 ساعتونو کې. او یوازې له دې حقيقت يو پيل دی - په دې صورت کې هر څه د بار څه ډول به ستاسو د بدن تجربه پورې تړاو لري.

تمرین څخه وروسته يو ساعت او يو نيم په پرتله ژر نه خورئ، سره په ارزښت د salads، سابه، د غوښي د ټینګار. خوړلو کیدای شي، که تاسو د ځانګړو اصولو پيروي کوي، او د ستاسو بدن ته غوږ وروسته ورزش. که د غرمې ډوډۍ او لنډ بوختياوو تر منځ وخت، د خوړو د مقدار باید راکمه شي، او دا دی - د ټيټې کچې کالورۍ. اصلي خبره - مه ځان نه رسوي او د روزنې پروګرام پورته رسم.