د پاللو dumbbells پراته یو incline جسټس: د تجهیزاتو د تمرین او کړنې

سره په یوه مساعده مقام dumbbells لاسونه د پاللو - مطلوب تمرین ته په بشپړه توګه د صدری د عضلاتو په سر پروت برخه له لارې کار کوي. خو نه غلطه چې دا په ساده توګه د ولسي نه وي او لاسونه سره dumbbells پورته کړي. د تمریناتو په موخه د سینه عضلات کار مناسب انفلاسیون یو خاص تخنیک شته. په روزنې ناسم چلند ډېر کولای شي د بدن زیان - د اوږه په ګډه د زيان څخه، داخته ته څیرې کیږي. د د انفلاسیون حق روش په سینه عضلات د کارولو dumbbells لاسونه د پاللو او به نور هم بحث وشي.

د پاللو dumbbells پراته: هغه لومړنۍ مقام

د دې لپاره چې ګوري او په کافي اندازه نه يوازې پرځمکه پریوځم پیل، تاسو لومړی باید په یو ټاکلي اړخ یو بنچ نصب کړي. تر ټولو روا ګرځیدو تر زاویې ده 30-45 درجو، که موږ د پوړ د پیل ټکی واخلي. دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د بنچ د لوړو زاویه ده راپورته کړې، د زيات بار به د صدری عضلات راځي. د تمرین مه چلولو نه ښکته په ترڅ کې د بدن په لګښت لږ تر څو د ښکته مصرفي په پورته کیږی. پښې بايد په ښه توګه اوبلن شي (په پراخه اوږو)، په کلکه په فرش پښو uperevshis.

په اووجه د، سر او په ورنونو باید کله کې په محاکمو کې تمرینونه ترسره د بنچ لمس اوږو نه شي بېرته جلا، دا باید په ټول ټول بوختياوو ملایم وي. هم په ټولګي کې د پښو باید تل په عین دنده کې پاتې شي - او یا حرکت يې له پوړ نه وي.

صدری عضلات په اړه A little

صدری عضلات په څو ډوله ويشل شوي دي. کور - یوه لویه سینه عضلات اوږدو کی په پایله کې لاس ته د بدن، مخه دا باطني، او همدارنګه د هغه لاسونه د crook تنظيم دي. د وړو په سینه د عضلاتو (ته رهي شول، لوی دوه ګونو) کې د هغو د لارښوونې له تیغ را وباسی او اچوي د هغې د ښکته. که په لاس کې دي ثابت، په کم د عضلاتو په توګه تنفس عمل کوي. د جبهې Serratus په شان یو لوی کړۍ، چې د الماس سره په ګډه د توپکمارو د encircles، پرسولو تيغ د الحاقايه. په کې د تمرينونو د دغو سترو عضلات سربېره نور شامل دي او په لاندې: د Delta عضلات مخ برخه، د درې په مشرۍ او د مخ کالی، klyuvovidnoplechevaya او څنګلی عضلات. کله چې يو رقیقول dumbbell په کار کې پراته دي هم بندونه شامل - زند، عضد او کتف-لوېدلې.

موږ ته ښکیل پیل شي

پټيو کې dumbbell پراته يو تمايل بينچ ته د محصول د هغوی د مشرانو دریځ ته پيل شو. کله چې دا تمرين ترسره تیغونه کم دي، خو په نووينځۍ باید تر پايه اوارېدای نه شي. کله چې د نیم شاخي په مټ، د بار پر عضلات وویشل، خو سره د خپلو ټولو وزن پر مفصلونو کيږدي نه. Dumbbells بايد له يو بل سره موازي وساتي، او د تمرین په ترڅ کې ډاډ چې دوی په کوم صورت کې نه لمس نه دي کړي. سره dumbbells لاسونه، واخلي منظم منګولې، converging سينه پورته. دا یوه ژوره ساه او بيا وروسته د تنفسي نیول نیسي. لاسونه په کلکه عمودی د غاړو طلاق - په دې وخت کې، دا د نسل اخستنې dumbbell پراته کې په محاکمو کې کړې. تاسې باید په اړه د سینې څخه لاس واخلي. د وباسی، د dumbbells دي بيا راپورته کړې. دا سپارښتنه ده چې د تمرين تر ټولو ستونزمن کړی بهر تنفس، او يا لا وروسته د dumbbell بيا سينه باندې وړل شي.

د مشورې ته غوږ

دا تمرین د "کوالی-" .Poetomu dumbbells وزن هغو په پرتله چې ترسره آسانه لخوا ټاکل کیږي پر ځای "معاينه" وېشنيزه ته اشاره کوي چې د بنچ مطبوعاتي. په دې صورت کې د تمرین په بڼه غږوي د بار د وزن په پرتله يوه ډيره د پام وړ رول لري. د نسل اخستنې لاسونه سره dumbbells پراته ترسره کوي، د لوبغاړي په يو قوي احصايوي بار عضلات ورکوي. د څنګلی زاويه ده تر څو د تمرین په پای کې بدلون نه دی.

په ټیټ ټکی د وسلو د قاتيدلو، دا ممکنه ده چې د تمرين د پام وړ ساده، خو دا به د عادي يو بنچ مطبوعاتي وي. هلته به هم کومه ګټه ته مستقیم لاس نسل وي - دا نه يوازې بې کفایته، خو هم ډېر گذار خوري. خطرناک هم قوي شي د څنګلی د تثخين - دا د پام وړ پر اوږو بندونه د بار زیاتوي، او کولای شي چې د داخته څیریدل شي. په دې صورت کې د اختلاطاتو کیدای شي دومره سخت چې د ورزش به ښکیل دي.

په ارزښت د یادولو

د ټولګي په ترڅ کې د تنفس د درولو څه ده؟ دا مرسته کوي چې په خوځښت کې د dumbbells د کنټرول، او د مرسته کوي د بدن په یوه باثباته دريځ وساتي. که تاسو د هغه پورته په توګه نږدې تر ژره يو بل ته د dumbbells حرکت، به د لوی عضلات په اعظمي توګه د کمولو ته ورسيږي.

د پاللو dumbbells پراته پر incline بنچ سره ثابت پښو ترسره، نو په توګه نه د خپل توازن له لاسه ورکړي. د لوی غلط حقیقت دا دی چې که تاسو خپل لاسونه په چټکۍ سره پورته کړي، د تمرین د اغېز غوره ده. د ننداره هیڅ. په لوړ سرعت د اعدام صحیح فورمه له لاسه ورکړ، په jerks ملایم او یونیفورم د غورځنګ د جوړولو، چې دا مانا لري، چې د لوبغاړي به بيا عادي ته ستانه zhimam. په دې تمرین د اصلي معيارونو په پام کې smoothness او ثبات.

عام غلطيو

ادا د نسل اخستنې dumbbells پراته، دا د یادونې وړ ده یو څو مهم ټکي ياد. د روزنې په سینه عضلات سره نژدې د triceps سره تړاو لري، خو په يوه ورځ کې يې اچوي ناشونی دی. لپاره د بدن د دغو برخو کې تمرینونه د متناوب، د لوبغاړي په يوه جلا ګټه تر السه کوي. دا جرګه د لاندې په - د نن ورځې تمرین صدری عضلات triceps يوه کوچنۍ بار ترلاسه کړي. يو ارشيف بله ورځ، کله چې دوی ترسره لپاره د triceps تمرینونه، صدری عضلات دی، په خپل وار، به يو پاتې لري. غلط ته غاړه واخلي چې که چېرې تاسو يو دروند بار تر ژره ورکړي - د اغېز به ښه شي.

قباله ته د نسل اخستنې dumbbells پراته يوې اونۍ څخه زيات 2 ځله لپاره نه سپارښت کيږي، ترسره - workouts تر منځ د لږ تر لږه پاتې باید د 2 ورځو وي. په ترڅ کې د روزنې پروسه به کافي وي 1-2 تمرینونه بهر څخه 2-3 زيات نه سیټونه ترسره. لکه څنګه چې novice لوبغاړو او تجربه لوبغاړو سپارښتنه سره سره dumbbells د پريس روزنه پيل، بيا، دی لږ په تمریناتي عضلات، د پر incline بنچ dumbbells د نسلګيرۍ ته حرکت.