څنګه کولای شو چی د یونان لپاره مستې زيات خوندور او مغذی؟

د یونان د مستې - دا د هغو محصولاتو چې چا ته ډیروي توجه د جلبولو هڅه کې دی چې د روغ ژوند د ساتلو يو. داسې ښکاري چې دا بايد د هر هغه کس په غذايي رژيم کي شتون ولري. خو يو شمېر خلک هېر چې هر څوک نه د خوند او ملایم ترکيب خوښوي، په ځانګړې توګه که تاسو د خوږ د تېلو پرته د انتخاب غوره کړي. خو که تاسو د لبنياتو د توليداتو، د یونان د مستې سره حساسيت نه دي - دا د تاسو ته د کلسيم، پروتين او ويټامينونه B ₆ او B ₁₂ د ترلاسه کولو زیات د بشپړ لاره _ده. دا محصول دی منظم مستې په پرتله دوه برابره زيات پروتين، که تاسو د يو سايز برخي په پرتله، چې د یونان د مستې يو ستر ګرانه، د مرغانو. که تاسو غواړی چې د يوه لاره په خپل رژيم دې ګټور محصول ته ننوځي او د هغې د ټولو ګټې خوند پیدا، تاسو بايد په دې پوه څه اجزا دي چې د ج دې مستې کامل ترکیب. دا به تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره په خپلو غورنۍ دا شامل شي!

سره د پنیر او يوناني مستې ساس Macaroni

څوک مینه د macaroni او پنیر یوه کچه قناعت د آرامي او لوښي نه! تاسو کولی شی چې خپل ډوډۍ نور هم په زړه پورې او د پلورنځي واستوي پرېږدي: يوازې پر بنسټ د یونان د مستې بحېرې لپاره! د پنير سره د یونان د مستې، ټول د غلې مکروني او پالک غوښینه ترکيب ګډو روښانه خوند - دا د استعمال د چې تاسو ته له پښیمانۍ احساس نه لرو لپاره يوه ستره بېلګه وي. البته، په هر صورت دا نه ارزښت ناوړه: دوه ځله ډېر پروټين لکه څنګه چې د يوناني مستې، خو کالوري په کافي اندازه موجود دي، چې دا مانا لري، چې دا محصول باید mindlessly ونه خورئ.

Koulslou سره د یونان د مستې

د یونان د مستې کولای ځای ترش اوموندل، mayonnaise او آن اوموندل پنير - دا د ټولو په ځانګړي بېلګه پورې اړه لري. استفاده يوناني مستې او ښوروا، او پاخه لوښي! که تاسو دا له سرکه او د زيتونو تېل، سبزيجاتو لپاره په دې ساس ګډيږي. د یونان د مستې لري لکه د نورو غوښینه پانسمان ورته خوند، په داسې حال کې چې دا ډير زيات کلسيم، چې کوي دا اختيار زيات ګټور دي. که تاسو غواړی چې د یو د ميلو کرم سلاته لپاره، په koulslou يوناني مستې mayonnaise ځای. باور وکړه، دا به خپه نه تاسو ته! تاسو کولای سره د محصولاتو ترکيب له خوا زياته کړه د کرم، ګازرې او يا اودو مڼه ژانر تجربه. په هر صورت، د یونان د مستې ده ترجيحا د خوند جوړ او د ډيش بشپړ شي.

سره د یونان د مستې دمیوی پاخه چرګ

په یوه غوښینه ساس د مالگه د چرګانو يو خدمت کچه seductive څه شته دی. په دې صورت کې تاسو اړتیا نه لرئ چې د غليظ ترکیبی یا mayonnaise وکاروي، تاسو کولای شی ورته، خو ډېر روغ ډيش کړي. لپاره د یونان مستې ساس اډې په توګه وکاروي او د seasonings ته خوند اضافه کړي. بيا په کافي اندازه په ترکیبی خام چرګ ټوټې غوټه کړي او سره breadcrumbs يې وشيندي. پخوي يې - او ډېر څه لاس ته راوړي! د د د یونان د مستې په اساس ساس کولای نه یوازې Fry، او stew خو که تاسو د يو زيات رژيم غذا ته ترجيح ورکړي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي د یو casserole لپاره، د mayonnaise یو بدیل په توګه د یونان د مستې کاروي.

tzatziki ساس

څه نه شته ښه tzatziki ساس، که تاسو غواړئ چې د ډيش ډېر په زړه پورې کړي. دا د سينډوچې یا کباب، تازه سبزيجات يا د پوره کولو لپاره د يو steak یا سوکړک چرګانو لپاره ښه پانسمان د یو ښه عنصر. د یونان د مستې پر بنسټ کولای شي يو ستر ساس tzatziki لپاره: روښانه خوند او غليظ ترکيب به یو ښه نتيجه ورکړي. تاسې کولای شی چې په پلورنځي د ساس واخلي، خو په کور کې ډیر آسانه خبره ده وکړم! تاسو يوازې د اړتيا وچ یا تازه بوټو او په لکیو کې بادرنګ وکاروي. دا د د لوښي د پراخو یوه غوره ساس، او دا هم د يوناني مستې ګټور دی. د څوک هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي، او د پروټين د استعمال نظارت کوي، د دغه انتخاب غوټو يوازې ښه.

Cheesecake يوناني مستې

د یادونې وړ ده چې په شیانو په واقعي توګه وګورو: cheesecake - دا لکه یو dessert، دا مهمه نه ده چې څنګه تاسو دا. موږ نه شو کولای چې د آيسکريم پنير يوناني مستې د تعويض په اتوماتيک ډول د دې ډيش ته څه رژيم transforms، خو دا يو ګټور بدیل. دا cheesecake ډیر پروتین دی. برسېره پر دې، تاسو هم کولای شی ميوو يا توتان cheesecake کړئ، دا به د لوښي نور هم ګټور او خوندور. د دې Lite بېلګه وي مننه کولای شي وخت په وخت د ځان شپه dessert pamper وي!

په يوناني مستې پاخه donuts

دا يو بل dessert، نو فکر نه کوم چې تاسو کولای شي نو هره ورځ چای لري. خو که تاسو غواړئ چې خپل ځان ته د څه باندې د اونۍ په خوږ د درملنې لپاره، تاسو باید پاملرنه د دې بېلګه وي ورکړي. سره نه filler وازګه پاک يوناني مستې په کارولو سره، تاسو سره د متوسط رطوبت یو پرتمینو هوالرونکی پخوئ ترلاسه کړي. برسېره پر دې، دا پخه کړه، مالگه په donuts نه، له دې امله چې په دې بېلګه کې د غوړو اندازه کله چې د پلورنځي انتخابونو په پرتله ډېره لوړه نه ده. برسېره پر دې، دا مهمه ده او څنګه چې تاسو پلان لري د donuts ترلاسه لري. دا ضروري نه ده چې د Glaze يا خوږ جم اضافه، که چيري تاسو ته د غذایی انتخاب جوړ غواړم. په دغو خوږ او اضافی په تړاو د ټولو استعمال greechskogo مستې به شنډ شي.

سره د یونان د مستې Oatmeal

که تاسو د دمیوه، د ماښام پخه نه هڅه وکړه، چې تاسو د يو زيات شمېر له لاسه. د جوار پلي، شيدې او مستې د یونان: په دې بېلګه پلي تاسو به تر ټولو ساده اجزاوو ته اړتيا لري. تاسو باید په یوه وي.اکسيجن لوښی د ټولو اجزاو سره ګډ، ستاسو د اجزاو، لکه مغزباب، د تخمونو، د دانې يا چاکلېټو چپس اضافه کړي. د کانتينر بايد د يخچال په ځای شي او دا د شپې ووځي. شیدې او مستې نرم flakes کړي، د ټولو د خوند mingle او یو عجیب خوندور چای ترلاسه کړي. تاسو کولای شی د څو ورځو لپاره په يخچال کې دمیوه ووځي، نو تاسو کولی شئ په مخکې چای چمتو کړي. غوراوي او ترکیب لایتناهی ټولګه، نو تاسو کولی شئ تجربه او ستاسو د خوښې خوند پيدا کړي. په ورته وخت کې، دي، که تاسو د اډې په توګه د یونان د مستې په کارولو سره، د انتخابونو هر ډول به د پروتين زيات وي.

په يوناني مستې بولاني

سره د یونان د مستې د کارولو بله لویه چای - بولاني. د آزموينې مستې دوه دندې ترسره کوي: دا يو د پروتين په زړه پورې برخه او يو ښايسته بوی، د مستې ورته خوند ورکوي. د مستې غوښینه ترکيب ته بولاني او نرم vlazhnovatoy کړي. تاسو هم کولای شی wholegrain د غنمو د اوړو څخه استفاده، له دې امله چې د ډيش زيات فايبر وه. که تاسو نه بولاني هم غواړم، په هماغه لاره چې تاسو کولای شي او muffins یا کوکيز وکړي. پر ځای د مستې او ټول دانې اوړه، لږ کوچ او د شاتو د Add بوره - د بېلګه به بشپړ څخه اړوي! مهمه دا، مه وېرېږه چې تجربه او د هغوی د ترکیب د موندلو، او همدارنګه په پام کې وساتي، چې د لوښي له خوا د نورو اجزاو، نه یوازې د یونان د مستې تر اغېز لاندې د ګټې لپاره.

په کارولو سره په غذا يوناني مستې

کله چې تاسو د پیل د نورو پټرول مرکزونو اوموندل پر ځای د یونان د مستې وکاروي، تاسو به حیران شي چې دا دومره اوږدې مودې لپاره نه کوي. دا محصول دی لپاره salads، شوربا او شرینی مناسب، هغه - چې د نږدې هر ډول بېلګه وي بشپړ جز. که تاسو ډاډه چې تاسو پوهیږی چې د پیل نه وي، چې پورته ذکر شوي سپارښتنې تعقيب کړي. د وخت په تيريدو به تاسو پوه شي چې د یونان د مستې شي لپاره دومره توليدات عوض شي! حتی که تاسو د خوند په شان نه ډېر څه سره سره، د دا د نورو برخو په ګډه کولای شي د مختلفو.