څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه کالوري حساب

زيات شمېر ښځو ته د وزن له لاسه ورکړي، له خوا روژه او د خپل ځان د PACE سخت رژيم. او په چټي! وروسته د ټولو، د هغوی د بدن د غذايي برخه، چې د روغتیا لپاره د خراب دی له السه ورکوي. دا وګرځي چې تر څو د خپل وزن د کنټرول، دا لازمي نه ده چې ډېر سخت میتودونه وکاروي. مونږ بايد يو صحيح شمېرلو کالوري زده کړي. Diet ډير مهم دي. يوه د ټيټې کچې کالورۍ غوره، خو ورو ورو هضم خواړه، تاسو کولای شی د اضافي وزن د ستونزې په اړه هېر شوی وي. د وخت په تيريدو، د هره ورځ محاسبه د ټولو به تاسو ته د عادت ته ننوځي. د زده څنګه د تغذيې سواد زده کړې پروګرامونه جوړ کړي، نو په دې ليکنه کې به پرې بحث وشي.

کالورۍ منځپانګه جدول

د دې لپاره چې په سمه توګه کالوري حساب وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو بايد د توليداتو جدول کې چې د دوی د تغذيې ارزښت لرونکی ته مراجعه وکړئ. زه به نه چې دا په بشپړه توګه ورکړي. د دې، په ساده نه یو واحد مادې لري. زه به يوازې په سلو کې تر ټولو عام ډول په مصرف خواړه 100 ګرام یو کالورۍ یادونه:

• د شيدو د 2.5٪ غوړ - 58؛
• پنیر - 370؛
• وازګه پنير - 226؛
• د شحمو لږ پنير - 86؛
• د لوړې کچې کالورۍ mayonnaise - 627؛
• نباتي غوړي - 899؛
• کوچ - 750؛
• جودر ډوډۍ - 215؛
• لوبیا - 329؛
• د وريجو - 323؛
• شنه نخود - 72؛
• کدوانو - 27؛
• بادرنګ - 15؛
• کوهی - 20؛
• روميان - 19؛
• نارنجي - 38؛
• اپل - 46؛
• د غوښينو - 187؛
• چرګ - 165؛
• ډیپارټمنټ کبان - 75؛
• بادام - 645؛
• بوره - 374.

د يوه رژيم 1000 کالوري مثال

دا ټول تيوري وه. اوس موږ د وزن له لاسه د عملي شمېرنې کالوري پيل کړي. دلته ده چې د يوې ورځې لپاره د يو ناهموار غورنۍ، محاسبه د پنځه وخت ډوډۍ په.

چای: ټیټ وازګه پنير (2 tbsp کوررونو) يا د مستې يو په سلو کې، د رژيم د ډوډۍ په ويناد 1/2 جام (جودر کیدای شي).

غرمنۍ: یو متوسط مڼه، شفتالو، ناک او یا د یو نارنجي.

غرمنۍ: د پخه چرګ سينه 100 ګرامه يا د درياب کبان او تپ 3 tbsp 150 g. قاشق garnish (په اوبو او يا steamed سابه غله gruel). او یا د رڼا د سبزيجاتو د ښوروا او د تازه سبزيجات (د بيلګې په توګه، بادرنګ او کوهی) او بیخونه یی یوه سلاته، فصلي سره د زيتونو تېل ټولګي "اضافي".

د مرغانو: جوش جوار شیټی یا کوم ميوه (1 ولايتي.)، بادام 10 nucleoli.

ماښامنۍ: سخت جوش هګۍ 1 او يا هم د تکيه پخه کوکوی 2 کوچنۍ ټوټې، نيم جام oat یا لوبیا د اوبو، د سبزيجاتو د سلاته.

که تاسو په رښتيا غواړئ چې د خوړلو، تاسو کولای شی د nonfat پنير د 1 tablespoon سره د رژيم د ډوډۍ په ويناد وخوري.

ته کالوري ته د وزن له لاسه حساب زده - دا اسانه ده. يوازې د ميز په د خوړو تغذیوی ارزښت په لټه کې فکر کوم، لکه څومره چې تاسو کولای شي د نن ورځې د خوړلو، د مثال په توګه،. که تاسو له پلان څخه ډېر وخوړل، نو دا وخت د فزیکي تمرین وکړم. هغوی په مرسته سره تاسو په چټکۍ سره د اضافي کالوري سوځوي.

اټکل شوې پایلې

فکر تاسو چې تاسو کولای شي چې د کالورۍ د وزن له لاسه شمېرلو ورکړي؟ دا پروګرام د دی ډاډ د ميوو د ورکوم. د مثال په توګه، د یو رژيم 1000 کله چې د کارولو په ورځ کالوري ، هم پرته له تمرين کولای شي له 2 تر 6 کيلو ګرامه په 2 اونیو کې غورځوي. د نور دا باید ونه کارول شي، لکه څنګه چې په کور کې ستونزمنه ده چې د وزن له لاسه د روغتیا د منفي بدلونونو څارنه وکړي.

په دغه لیکنه، چې موږ زده کالوري حساب وزن له لاسه ورکړي. په هيلې سره، دغه معلومات به تاسو ته ګټور وي.