څنګه په سمه توګه محاسبه کالورۍ رژيم

نن یو ډېر خلک هڅه کوي چې د وزن له لاسه ورکړي او له دې مختلفو لارو کار وړل کيږي. د غذاي، تمرین او شمېرلو کالوري ټول حاضرې - د ټولو تاسو اړتیا لري تر څو پوه شي چې د ضروري وزن څخه ځانونه بېغمه هڅه وکړي.

کالوري

د وزن له لاسه اوسني ميتودونو يو د پاره له لاسه وزن کس ضروري کالوري معمول محاسبه ده. د دغو رياضي د محاسبو په مرسته، نو تاسو هم د خپل وزن په مطلوبه رقم وکړي، او که د خوښې پرته هم د روغتيا ته زيان هم ترلاسه کړي.

څنګه کولای شو چی د محاسبه

غواړي وزن له لاسه ورکړي، هر څوک بايد په دې پوه چې څنګه د کالوري محاسبه ته په سمه توګه د وزن له لاسه ورکړي. د دې، د خوښې د بدن د وزن په تقسيم د د 0،453 معياري ضريب له خوا، او په پایله کې 14 ضرب، که د محاسبې يوه ښځه، یا 15 لپاره جوړ شوي دي - که د نارينه. دا ډیر ساده دی. د ساده محاسبه پایله - د کالوري شمیر يو کس بايد د ورځې په ترڅ کې په مصرف رسوي.

Parish-مصرف

غواړي د محاسبه کالوري ته د وزن له لاسه ورکړي، هر څوک باید د ځان لپاره پوه شي چې د دوی د ترلاسه کولو باید په پرتله مصرف کم وي. نو، د يو سړي، چې په دفتر کې کار کوي، نږدې له 2800 کیلوکالوری د ورځې په ترڅ کې د يوې ښځې لږ لږ مصرفوي، - 2200. د تقريبي شمېرنې د کالوري مصرف په ورځ کې، تاسو باید د بهير په پام کې ونیسي او نور پوستونو نه په مصرف رسوي.

«تشې" کالوري

لپاره د وزن د بايللو کالوري محاسبه غواړي، هر څوک بايد پوه شي چې د داسې يوه خبره شته ده "تش کالوري." دا په دې مانا چې دا مواد د بدن په وسیله جذبیږی دي، سره د اضافي ګټه نه سره نه انتقالوي. د مثال په توګه، د تازه لمده نارنج جوس يو ګيلاس کولای سربيره 112 کالوري وشمېرل شي، او آن د د ويټامين C او د بدن په نورو مهمو منرالونو ورځنی دوز د. د نارنج سوډا يو ورته د دوديزې ښیښه په اړه 120 کالوري لري، خو د دغو موادو تش دي، ځکه دا کوم ګټور بدن بار نه ترسره کړي دي. دا ډول مثالونه کولای شي د دوديزې چرګانو broth او broth څخه د چرګانو cubes داسې نور چمتو وي

"پټ" کالوري

تحلیل او شننه څنګه چې د وزن له لاسه کالوري محاسبه، هم باید د پټ کالوري په پام کې ونیسي. دا په محصولات شته، د ترکیب د کوم سړي نه د پړي نه پوهيږي. د مثال په توګه، رستورانت کارکوونکي پرته بل څوک نه دی د ډوډۍ کالورۍ منځپانګه پېژندل. دا هم ناشونې ده چې په سمه توګه د دغو عناصرو د دوديزې ګرم سپی، په يوه غرفه یا کوکيز اخيستي شمیر حساب په عملیاتو کې د تفريح پر مهال د خوراک. له همدې امله، د يوه چټک ډوډۍ او موندلي چې د زیانمن وي، او په طبابت په څېر هم غږ وکړ: "د خوړو د promiscuity." له خوا په لاره کې، دې پدیدې په کلکه له خوا nutritionists وغندل.

وروستي ارقام

په زېرزمینی هر سړي لپاره د کالورۍ رژيم محاسبه کړي. د محصولاتو د موندلو اسانه، که غوښتل، په کتو چې د کالورۍ منځپانګه مفصل جدولونه، نو تاسو هم د خپل رژيم پلان جوړ کړي. د ګټه داده چې که تاسو غواړئ، نو تاسو کولای شي نه د خپلې خوښې خواړه ورکړي. خو دلته د خوږ يا نشايسته خوړو د مينه والو يوه ډېره ستاسو د رژيم پرې ځکه د دغو محصولاتو - په کالوري تر ټولو شتمن. تر ټولو ګټور د تازه او پخه سابه او ميوې دي. دلته هغوی کولای شي د خپل د لوږې د قناعت وړ او اضافي وزن نه تر لاسه کړي.