کوم لرونکی د اومېګا 6: د توليداتو لست

اوس د شحمي اسيدونه د ګټو په اړه په زیاتیدونکې اورېدلي. هغه خلک چې غواړي چې روغ وي، هڅه نه حیواناتو غوړو څخه استفاده، د نباتي غوړي انتخاب نه. غوره کله لپاره د رژيم خواړه، څو دي د موندلو کوم لرونکی د اومېګا 6. له همدې امله، کله ناکله دا وګرځي چې په بدن کې د دغو شحمي اسيدونه هم څومره هم تر السه کوي. او سره له دې چې دوی د روغتيا لپاره ډېر ښه، چې د دوی پرېماني کیدای شي د مختلفو ارګانونو د فعالیت جدي مزاحمت سبب.

د په بدن کې د غوړ رول

د ښځو چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، ډېر اکثرا وازګه رد کړي. خو د دې کار ناشونی دی، ځکه چې دا مواد د بدن اړتيا لري. دا ځکه چې د وازګه برخې دي مالیکولونو چې د حجری غشا لپاره جوړ شوی دی. له همدې امله، کله چې د غوړو حجرو د نشتوالي وده نه شي کولای او د معلوماتو په بدل کې.

برسېره پر دې، غوړو د انرژۍ د تولید لپاره کارول کیږي. په بدن نه پرته يې نه کولی شی. او دا دواړه د سبو او څارويو د غوړو ته اړتیا لري. د يوازينۍ ته پرېښودل شي، نو دا trans وازګه، لکه مارګارين او اصلاح غوړي. . دا هم کېدای شي د ناوړه غوړو refried، ځکه د برخې د تودوخی په قوي زیاتوالی carcinogenic موادو تجزيه کيږي.

د شحمي اسيدونه مشخصات

د ټولو غوړو چې د خوړو له لارې وجود ته ننوځي، دي ګټور مشبوع. دوی ډېر وو، خو دا د کس په پام کې د دوو څخه زيات لسګونو نه لپاره مهم دي. د هغوی ټول پورې د ګروپ ته د غير مشبوع شحمي اسيدونه. دا اسيد monounsaturated اومېګا 9 polyunsaturated - اومېګا 3 او اومېګا 6. سربیره پردې، که د لومړي کولای شي د بدن په هغه څه چې نه ده هيڅکله مشاهده ځکه چې د تولید،، پاتې ټول راغلي یوازې سره د خوراکي توکو. او د دوی د حجراتو د فعالیت لپاره ډیر مهم دي، هر کس ته اړتيا لري چې پوه شي، چې د لرونکی د اومېګا 3 او اومېګا 6. دا ضروري ده چې د دغو خوړو په خپل ورځني خواړه شامل دي.

اومېګا 3 - ده docosahexaenoic، eicosapentaenoic او د الفا-linolenic اسيد. دوی د مرکزي عصبي سيستم د کار په کې ګډون وکړي، نو په روغتيا ناوړه اغېز نشتوالی دی. اومېګا 6 ده linoleic اسيد. دا د نورو موادو د اړتيا د بدن له خوا، د مثال په توګه، ګاما-linolenic او arachidonic اسيدونو د تولید لپاره کارول کیږي.

که polyunsaturated بدن شحمي اسيدونه په کافي اندازه راغلي، د نيوروټرانسمېټرونه چې د عصبي حجرو په توليد عادي لاینمنصوبه واستوي. دغه توکي په لاندې ډول دندو ترسره کولو:

• لپاره د اخذې حساسيت غاړه لري؛
• د د دوران، تنفسي او عصبي سيستم د کار واخلي؛
• د ملایم musculature کار پروسو مست کړي؛
• په ميتابوليکي پروسې لاس درلود.

د شحمي اسيدونه رول

دا د بدن لپاره ډېره مهمه ده چې د دغو موادو د مناسب انډول وساتي. چې د اومېګا 3 د نيوروټرانسمېټرونه د تولید هڅوی، چې عصبي لاینمنصوبه واستوي. د ماهیانو د تیلو، flaxseed د تیلو او غوزانو د هغوی تر ټولو. خو تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي او همدا، چې د لرونکی د اومېګا 6. وروسته د ټولو، د دغو موادو کې هم ډېر مهم مال لري:

• د عصبي سيستم ته وده ورکړي؛
• د ښځو premenstrual سنډروم رفع؛
• التهاب کم؛
• سيسه اورګانيزم څخه پاک؛
• د پوستکي، ويښتان او نوکان د حالت د ښه والي؛
• په حجره پیاوړتیا پروسو کې لاس لري؛
• په وینه کې د کولسټرول اندازه عادي حالت.

د دا ډول ناوړه غوړو تاوان

زیاتره خلک د اومېګا 3 د نشتوالي سره مخ دي. د دې ودې چاغۍ له امله، د يوه کس د زړښت په چټکۍ سره، زياتره ناروغ. خو دا به داسې وي، چې د کافي اندازه په توګه linoleic اسيد خوړوڅخه. دا کار هغه وخت د يو متعادل رژیم monotonous، مکرر dieting، يا د ليپيد ميتابوليزم سرغړونه ده. د دغو شحمي اسيدونه زیاتوالی د تقاضا، د بدن د سړو په موسم کې ښه احساس کوي، په مختلفو ناروغیو او د اميندوارۍ په ترڅ کې.

بيا دغه لاندينۍ نښې نښانې ښايي رامنځته کړي:

• چاپیرال د پوستکي ښکاري کزیما؛
• د ويښتانو د منی، د نمو ورو؛
• ګډوډیو ځيګر کارکردګۍ؛
• عصبي ناروغيو راپورته؛
• اغيزمن هډوکي او بندونه؛
• د معافیت کم؛
• معیوبینو د تناسلي دنده.

کوم لرونکی د اومېګا 6

په تر ټولو مشهور محصولات شحمي اسيدونه نسبت جدول د وړانديز له خلکو سره چې غواړي ستاسو د روغتیا پاملرنه لپاره زده کړه وکړي. Linoleic اسيد د ارګانیزم لپاره ګټور، خو دا هغه وخت ډير اغيزمن يوازې هغه مهال له اومېګا 3 په سم نسبت ګډو. که د دغو اسيدونه د توازن له ملاتړ، د بدن فعال په سمه توګه. تاسو بايد هڅه وکړي هغه خواړه چې په سم نسبت اومېګا 6 او اومېګا 3 لري غوره کړي. دوی باید په ترتیب سره د ورځې 8-10 او 0.8-1.6 ګرامه پيشوگانې هم شي.

په ځانګړي ډول د د شحمي اسيدونه دا ډول موادو توازن د ساتلو لپاره ګټور وي:

• دغوړو؛
• Semena Chia؛
• flaxseeds؛
• غوزانو؛
• خام لوبیا؛
• کاهو؛
• تازه پالک؛
• pumpkin؛
• ګلپي؛
• arugula.

دا ټول د polyunsaturated شحمي اسيدونه لري. کله چې ته هره ورځ خواړه شامل لږ تر لږه د دغو توليداتو څخه کولای شي په کافي اندازه ضروري خوراکي مواد برابر کړي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي، اومېګا 6 - چې لري؟ جدول چې د دې موادو په محصولاتو تقريبي اندازه په ګوته کوي ترڅو ومومي، مرسته وکړي. دا لاندې وړاندې ده.

اومېګا 6 چې ډير لري

د دې لپاره نه شي ځيني غذايي مواد نلري، تاسو ته د خوراکي توکو د توازن د څارنې ته اړتيا لري. دا مهمه ده چې د غوړو په رژيم هره ورځ وړاندې کړي. په ځانګړې توګه د هغو محصولاتو پاملرنه وکړي، چې د لرونکی د اومېګا 6 تر ټولو. دا کیدای شي:

• خام سیمسم تخمونو، د لمر ګل تخمونه او pumpkin؛
• اومه د لمر ګل، جوار، د سویابین، شړشم او نورو سابو غوړي؛
• خام د جلغوزو، پسته او د نخودو؛
• غنم، جودر، اوربشی، نسک، نخود؛
• هګۍ او ناکاره؛
• avocado؛
• saltwater کبان.

برسېره پر دې، چې هلته بشپړونکي کولای شي په يو د linoleic اسيد کافي مقدار وي تر لاسه. دا primrose غوړي، انګور د دانې غوړي، تور currant، د نشه يي توکو "Spirulina" او نور. دا ډول بشپړونکي دي اکثرا په بریالیتوب سره د مفصلونو او نورو التهابي ناروغۍ، د زړه او رګونو سیستم تشوشات کارول.

خو څو پوه شئ چې کوم خواړه لري اومېګا 6، نو بايد چې نور هم صحیح استعمال شي. د وازګه ده او همدارنګه د جذب، د خوړو په توګه باید د وړو تر ژره ګرمۍ درملنه وي. په ځانګړې توګه د مالگه د خوړو د تیلو ته زیان اړوي. ټول غوړي باید استعمال سمدلاسه مخکې له دې چې د رژيم زياته شي. . او موږ باید ډاډه چې دوی cold-فشار راوړی او unrefined دي کړي.

ولې کېدای شي د دغو اسيدونه د يو اضافي وي

دا چې د خوړو په صنعت کې بدلونونه چې په تېرو څو لسیزو کې واقع شوي دي او له امله ده ته ډيره احتمال. غواو له طبيعي څړځايونه څری شي unprofitable په توګه چې په درياب کبان نيسي. که هغوی د کرلو او په وحشي وخوري، د هغوی د غوښو د روغتيا لپاره ښه دی، ځکه دا ټول اړين غذايي مواد لري. خو اوس په ارزانه خواړه په اومېګا 6 شتمن د څارویو او د کبانو پورته کړي. له همدې امله، د عصري غوښې او شيدې له خوا د دغو شحمي اسيدونه شتمن، او د اومېګا 3 دي موجود نه وي.

برسېره پر دې، د ټولو ناوړه بشپړ خواړه د وازګه په ډیره اندازه لري. . دا چپس، فرانسوي Fries، واستوي، pizzas، ساسج.

ولې د اومېګا 6 مضره اضافي ده

د سره روغ رژيم ته د غوړو اوسني fascination، او په ځانګړې توګه د پام، د دې حقیقت چې د اوسط کس په غذايي رژيم معمولا د خپل نشتوالي له امله نه اخته سبب کیږي. په ځانګړې توګه ډېر شوي دي اوس د خواړو له اومېګا 6 شحمي اسيدونه راځي. چې دغه مواد لري، څو خلک پوهېږي، خو د خوراکي توکو د صنعت لپاره د مصرف په اړه اندېښمن دي. په حقیقت کې، د مالدارۍ او Aquaculture محصولات اکثریت ځانګړي خواړه په دغو شحمي اسيدونه د شتمنو په کارولو سره کرل. له همدې امله، ډېر خلک خپله حاصلا لري.

دغه ډول حالت ته د وینی د رګونو د تنګوالي، د وينې د فشار زیاتوالی، د دفاعي سيستم او د التهابي ناروغیو په پرله پسې د خرابیدو لامل ګرځي. خلک اکثرا په اومېګا 6 خواړه شتمن خورئ، دي ته شرياني او د oncological ناروغيو په منونکو، دوی په چټکۍ سره زاړه شو، له migraines، خپګان، د مفصلونو يا د سالنډۍ اخته کېږي. کله چې د linoleic اسيد یو اضافي وینې غلظت زیات، د وینې لخته شي واقع کيږي. او دا پیښیږي ځکه چې دا د شحمي اسيدونه د توازن سرغړونه - کافي نه اومېګا 3. . په دې صورت کې د بدن د انرژۍ د توليد او د حجرو په جوړولو پيل د linoleic اسید استعمال.

څنګه کولای شو چی د غوړو مناسب انډول وساتي

په بدن، د دې موادو نه یو دلیل لري، او په حق ومومي. د اومېګا 6 او اومېګا 3 توازن باید وي 2: 1، لږ تر لږه - 6: 1. خو اوس د خلکو اکثریت دا 10: 1، خو زياتره هم 30: 1، چې د د ډېرو ارګانونو د فعالیت خنډ لامل ګرځي. په وروستيو کلونو کې دا په عصري انسانانو د شحمي اسيدونه اومېګا 3 نشتوالي زياتره ليدلي. په وښو بیخونه، تازه کبانو او seafood د هغوی زيات شمېر، خو نه کرل او په طبيعي حالت کې ژوند کوي. راهیسې عصري سړی کاروي د دا ډول موادو لږ، د بدن په شحمي اسيدونه اومېګا 6 ځي.

اومېګا 9، چې لري، په ندرت سره د چا مينه. وروسته د ټولو، د شحمي اسيدونه د دې ډلې، حتی په د خوړو د نه شتون په بدن کې دننه شي. د دوی د کمښت شته عمدتا vegetarians دي، لکه څنګه چې په غوښه محصوالتو او د سبو او میوو کې موجود دي - يوازې avocados او زيتون، یو څو د بادامو، جنسي تيري او د لمر ګل.