د شکل په اړه اندېښمن؟ د BMI محاسبه هڅه وکړئ

د بدن د ډله دفورم سر ته - د اضافي وزن د شتون په ټاکلو کې د نړۍ مشهور طريقه. سره د يو ډېر ساده فورمول په مرسته سره شمیرلی BMI ماهرين وايي، د بنسټ د بدن د وزن او د بشري ودې. د ټولو خلکو، د دې تخنیک تاسو ته اجازه درکوي تر څو معلومه کړي وزن دي، چې د روغتيا منفي اغيزه کوي او د شوګر، فشار، د مفصلونو، او حتی د سرطان خطر زياتوي.

د چا لپاره دغه تخنیک اغیزمن نه دی؟ د مسلکي لوبغاړي (د ګڼ عضلاتو ډله د شتون له امله وي)، ماشومان، امیندواره ښځې او د نرسنګ د میندو، او همدارنګه له نازک physique زړو خلکو. د ماشومانو لپاره دا يوه جلا د ډلبندۍ له خوا رامنځته شوې، او ټول نور باید د خپل وزن د ارزونې نورو لارو هڅه وکړي.

محاسبه BMI دی ډیر اسانه دی. د دې، په کيلوګرامه د خپل وزن د ارزښت واخلي او وويشي له خوا د قد (په متر) مربع. د مثال په توګه، سره زیات ښځینه واخلي 1.7 متر او خورا نورمال وزن د 58 کيلو ګرامه کېږي. 1.7 * 1.7 = 2.89: د قد مربع پيل کړي. اوس موږ کولای شي په اسانۍ سره تعين BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

کله چې موږ د يو خاص ارزښت ترلاسه کړ، چې دا وخت د تفسیر اړوي:

• په پرتله 18.5 لږ. دغه شاخصونه د اکمالاتو د نشتوالي ښيي. البته، د ناروغيو د رامنځته احتمال چې زياتره چاغ ملتیا، لږه هم ده، خو دا د خطر يو د نورو تشوشات بیلابیلو واخلي زياتوي. په ځانګړې توګه، د ښځو د وزن د نه شتون کولای شي چې د حيض د دوران د یوه جدي ناکامۍ، چې له سره د حاصلخيزۍ د ستونزو سبب شي. برسيره پر دې، د پوچوالي هم واقع شي، د غذايي او نورو بې وزله digestibility.
• 18.5-24.99. دا غوره شاخص دی. د وزن په دی مطلوب تناسب او نه د بشري روغتیا د خطر ورکوم. دا ضروري يا وزن له لاسه ورکړي او یا ښه نه دی، خو د یو زیات اقتصادي پالیسو شکل د استملاک د وړو تعديل په اجازه. دا ټول د عضلاتو د نسج د وزن او د موجوداتو د فردي ځانګړتیاوو پوري اړه لري. د 30 کلونو په عمر، د مطلوب BMI ده 22-23، نو کله چې د مشرانو د احاطې د شاخصونو په رسيدو سره باید د وزن د کمولو او یا د ثبات په اړه فکر کوي. په هغه صورت کې چې د ملا انسجاج 80-94 سانتي مترو څخه زياته، دا د ناروغیو له خوا د وزن له امله د خطر.
• 25-29.99. که د BMI محاسبه داسې شاخصونه وښودله، نو بيا تاسو له چاغ سره مخ دي. د فرصت ناروغيو پدیده احتمال څو ځلې زياتوي. د دې لپاره چې د روغتيايي obmerte کې ږدم او د خطر د کچې ډیر په سمه توګه معلوم کړي. هڅه وکړئ چې څنګه د ژر تر ژره د وزن د لاسه ودروي او د اضافي بېغمه. د 27-28 يو BMI لري، د نارينه او ښځو دواړو په ناڅاپي ډول د ناروغيو لکه د لوړ فشار، د شکرې خطر ډیروي.
• 30-34.99. دا شمېرې د لومړي درجې چاغ د شتون په ګوته کوي. چاغ - يوه داسې ناروغي ده چې نه يوازې سره په بدن کې د غوړو حجرو لوړ منځپانګه، خو هم د زړه د جدي ستونزو د چانس تړاو لري. هم په دې وزن ښايي د شکر او فشار ته وده ورکړي. د خطر سره د ملا اندازه زیاتوي. په دې مقام، خلک بايد د وزن ژر تر ژره کم کړي، ځکه چې آن په BMI لږ کموالی به د هغوی د روغتیا د ښه اجازه.
• 35-40. کچه د دويمې درجې په اړه چاغ کافي اندازه لوړه نښې دی. د خطر د اخیستلو په اړه هغه ناروغۍ دي چې له وخت څخه مخکې د مرګ د زياتوالي د پام وړ شي. تاسو بايد ژر تر ژره د رژيم کتنه او ټولو راوسپړو چې له هغې څخه منع کړي.
• نور 40 ډېرځليزې 40 پورته ښيي یوه جدي ستونزه - چاغ دریم درجو. د ستاسو د ژوند په اوږدوالي د وزن د پام وړ کم شو. دا په ټینګه سپارښتنه کیږي چې لږ تر لږه 20-30 کیلوګرامه له لاسه ورکړي.

دا دومره ساده BMI محاسبه او د ستونزو له شتون څخه په ګوته، ځکه که څه بدلون، نو comorbidities به د ژوندی موجود، چې د پام وړ د ژوند shortens محافظوی غبرګون د کمزوري نه ده.

د ټولو نه اول وي ډاډه یو dietitian، چې به تاسو ته د يو مشخص رژيم حاصلوي سره مشوره کوي. خوړل سالم خواړه او د کالوري معتدله اندازه به تاسو ته اجازه درکوي د خطرناک شحمي زیرمې ځانونه بېغمه کړو. برسېره پر دې، د بدن پاک او د پوستکي د ستونزو او ويښتان له منځه، عادي خوب، اسانېږي احساس په سهار کې ستومانه شوي دي.

دا هم په زړه پورې ده چې د بدن د غوړ فیصدي مالومول. که تاسو کولای BMI يوازې محاسبه، د اندازه adipose نسج یوازې ځانګړي توکي وټاکل شي. په نورمال وزن د شحمو د خلکو لپاره نارينه 15-20٪ او 25-27٪ د ښځو لپاره دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې د لوبغاړو د دغو شمېرو له خوا 5-7٪ کم شوي دي. په چاغۍ د adipose نسج سلنه د نارينه وو په پرتله 30٪ او 35٪ د ښځو لپاره دی. شاخصونه د 55٪ او پورته د چاغ دریم ګام په ګوته کوي.

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه د BMI محاسبه، دا وخت له ځان سره په ګډه وباسي او خپل ځان د يو د روغتيا او ښکلا ورکړي!