څنګه سمه لار پرمخ ځي: د پیل کولو لپاره لارښوونې.

په اوس وخت کې خلک هر ځای د یوې ستونزې په اړه اندیښمن دي - زیاتې وزن. حقیقت دا دی چې د ژوندانه یو بې رحمه ژوند او ناسم خواړه د دې حقیقت سبب کیږي چې د کلوګرام سره جګړه تقریبا د ټولو ژوند مسله کیږي. تورونه عموما د منفي تناسب دی. د صحتمند، لاسي او ښکلي روغتیا لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې غوټۍ پریږدئ، سوسه وتړئ او د سپورت لوبې پیل کړئ . متخصصین سپارښتنه کوي چې هغه ټول هغه کسان چې د زیاتو وزن څخه رنځ اخته وي پیل کوي. په زړه پورې، په سهار کې، که څه هم ماښام هم مناسب دی. دا ډول تمرینات نور کلورینونه سوځوي، د انرژی لوی مقدار خوشې کړي او ستاسو د وینې سیسټم اکسیجنټ کړئ. البته، هلته یو "مګر" دی - تاسو باید پوه شئ چې څنګه سمه چلول څرنګه کیږي، نو بیا به ټولګی به تر ټولو زیات اغیز راوړي.

حقیقت دا دی چې نږدې هر څوک کولی شي، مګر د چلولو پیل څرنګه به د هر چا لخوا ځواب نه کیږي. لومړی، دا اړینه ده چې پوه شئ چې ستاسو بدن د چلولو لپاره څه ګټه ترلاسه کوي. تر ټولو لومړی، دا دا ده چې ستاسو په بدن کې تقریبا ستاسو ټول عضلات کارول کیږي، دوی روزل کیږي او له دې امله مننه کوي چې تاسو په روغ صحبتونو تکیه کولی شئ. برسېره پردې، کله چې تاسو بدن چلولۍ پسې پسې کوي، سره له دې چې ټول ضرر لرونکي توکي بهر ته خوشې شوي دي. مخکې له دې چې تاسو په سمه توګه پرمخ بیولو زده کړئ، تاسو باید پدې پوه شئ چې د داسې سپورت په بهیر کې، ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم په بشپړ ډول ریلونه، د وینې گردش وده کوي او ټول غړي د اکسیجن سره چمتو کیږي. ځینې خلک د خپګان لپاره درمل اخلي. د ټولټاکنو په جریان کې ټول منفي فکرونه پخپله له منځه ځي. د دې تیروتنې وړتیا په ګوته کول ممکن په لنډمهاله توګه اوږد وي، په یوه کلمه کې - د چلولو چلولو او بدن بیاکتنه.

عموما د سپورت لوبه پیل کړئ ټول د سستۍ له امله ناخوښيږي، او که تاسو ځان په لاس کې ونیسئ او لږې هڅې وساتئ تاسو کولی شئ د سمه توګه څنګه چلولو په اړه توضیح کولی شئ. لومړی له دې امله اړینه ده چې د ژغورلو او باور پیل کولو لپاره ستره هیله ولرئ چې تاسو به دا سبق په نیمه بجه کې نه پریږدئ. دا مشوره ورکول کیږي، مخکې له دې چې د سمه توګه پرمخ بیولو لپاره پوښتنه وکړئ، د پوښتنې په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ، او ایا تاسو کولی شئ دا په بشپړ ډول ترسره کړئ. شاید تاسو اجازه نه لرئ چې تمرين وکړئ. ځان ځان ته نوی، ښکلی سپورت فارم واخلئ، دا د جاغنګ لپاره ځانګړې اضافه کیدلی شي، په ځانګړي توګه د نجونو لپاره، ځکه چې دوی غوره ښکاري. مخکې له دې چې د جوړو لپاره ځای غوره کړئ، دا پارک، یو لوبغالی یا د کور شاوخوا شاوخوا کېدی شي. وروستنۍ اختیار ډیر بوټي دی او دا به ډیر ژر راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مهال ویش او ډډه مه کوئ، پرته له بیړنیو پیښو پرته.

که تاسو یو پیل کوونکی یاست او د دې سره مینه لرئ چې په سمه توګه څنګه پرمخ ځي، نو بیا یاد وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې د نرم روزنې سره پیل پیل کړئ. د خپل ځان لپاره اوسط سرعت غوره کړئ او د حد د 20 دقیقو پورې د مبارزې وخت محدود کړئ. د یو څه وروسته به تاسو په اونۍ کې څو ځله دوامدارۍ ته دوام ورکړئ، د بیلګې په توګه، په چټک سرعت، د یو چټک سرعت او محدود وخت ټاکلو لپاره، یا په دې حالت کې، د دې حالت په مقابل کې، تاسو باید ورو ورو چلولو ته اړتیا لرئ، مګر د ځنګل وخت ممکن څو ساعتو ته ورسیږي. متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو باید په اسانۍ سره د ګرمې څخه مخکې خپل بدن تودوخه ګرم کړئ. د ساده تمرینونو ترسره کول، لکه د پښو او لاس تیریدل ، د خوله کولو او تنفس تمرینونه به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو د چلولو لپاره چمتو کړي.

تل خپل ټولګی د ورو ورو رفتار سره پیل کړئ، ورو ورو ورو د روزنې په بهیر کې وده ومومي. غیر ضروري حرکتونه مه کوئ او هڅه وکړئ چې د چلولو په وخت کې غلا ونه کړئ. په یاد ولرئ چې که تاسو غواړئ چې ځینې پایلې ترلاسه کړئ، نو تاسو باید په منظمه روزنه کې ټن ته اړتیا ولرئ او هغه څه مه پریږدئ چې تاسو یې پیل کړي. منظم جغرافیه به ستاسو بدن ته لویه ګټه راوړي او تاسو به د څو میاشتو وروسته اغیز احساس کړئ.