پرته د کولسټرول د خوړو د. د خوړو د کولسټرول منځپانګه: جدول

خوړل کې ځانګړي خواړه، څو خلک خپل جوړښت، د توافق او د بدن د حیاتي پروسو اغیز په اړه فکر کوي. په نامه هم یادیږي پروتين، شحميات او د شکري، د فرد محصولات کیدای شي کولسټرول ولري. پوری د خپلو مختلفو (لوړ غلظت لیپوپروتین یا ټیټ تراکم)، د بدن ګټور او یا بی ګټی د خوړو د لاسه.

د حق خوري، تاسو باید په خوړو کې د کولسټرول د محتوا پوهيږي. جدول د دغو شاخصونو ښيي باید تل په سترګو شي.

کولسټرول څه ده

د طبیعي اصلي دا lipophilic شراب. دا په مستقیمه توګه د بدن (کولمي، هضمي او gonads، او adrenal غده او د پښتورګو) خوا چمتو شوی دی.

د دې موادو يوه کمه اندازه سره خواړه د بدن ته داخليږي. پرته د کولسټرول د خوړو هم بايد په سمه توګه تر څو د هر فرد په ګډه.

په ژوند اورګانيزم ګډون مواد

د کولسټرول اصلي دندې:

• د د د حرارت درجه د شاخصونو په پراخه کچه حجروی غشا د ثبات؛
• د غدي هورمونونه د اړتيا د بدن له خوا په پراختیا کې ونډه واخلي؛
• د معافیت او عصبي سيستم بشپړ ملاتړ؛
• ډاډ د ويټامين D. د توليد

د وینې توپیر یو لوړ (HDL) او ټیټ مالیکولي وزن (LDL) کولسټرول. دوی مختلف جوړښتونه لري او له همدې امله د په بدن کې د تعاملاتو د کورس پر اغېز برعکس لري.

د منځپانګو لښتيال د د خوړو د کولسټرول رسولو دا ممکنه کوي چې د خواړو له خپلو عوایدو اندازه په خپلواکه توګه کنټرول کړي.

خطرناک لوړ کولسټرول څه ده

د په وینو کې د موادو اندازه له خوا شحمي د آدرسونو د وینی د رګونو د occlusion مرسته کوي. په پایله کې شریان lumen په بدن narrows، د وينې دوران او پروسو. دا له خوا LDL اغیزې.

د لوړ کولسټرول، برعکس، نندارې ته د بدن غوړ د رګونو، په دې توګه د ميتابوليکي پروسې نارمل. سره د دغو موادو صحيح نسبت اجازه ورکوي د ټولو حیاتي سيستم بشپړ فعالیت. د وينې د کولسټرول غلظت اختلال لري پر روغتيا ناوړه اغېز.

جدول کولسټرول او د مختلفو شحمي اسيدونه ته اجازه ورکوي د د مضره لیپوپروتین سربند په اندازه د کنترول لپاره، چې د ټیټ غلظت.

(legend):

• LDL - کولسټرول؛
• NLC - مشبوع شحمي اسيدونه؛
• MUFA - monounsaturated شحمي اسيدونه؛
• PUFAs - polyunsaturated شحمي اسيدونه.

د دغو موادو څخه استفاده لري د په بدن او د وينې ته ارګانونو رسولو ميتابوليکي پروسې د کورس باندې يوه ناوړه اغېزه. له امله د شحمي د آدرسونو د ښکارته ده د پام وړ شریان قطر تنګه او د وينې د بهېر د ده په لیدلو کې.

څنګه HDL او LDL تر منځ توپير

له ناروغیو د ځان ساتنې په سمه توګه تغذیه او یو روغ، فعال ژوند کې مرسته کوي. د خپل اغېز پر بدن ټول محصولات کیدای شي په درې ډلو وېشل:

• د په وينه کولېسټرول د کچې د لوړولو؛
• مه د شاخص نه اغیز وکړي.
• کولسټرول کچه راکښته په وينه.

د حق خواړه خوري، تاسو باید په خوړو کې د کولسټرول د محتوا پوهيږي. جدول د معلوماتو ښيي باید د السرسي وړ وي. د آسانتیا لپاره، چې تاسو کولای شي چې دا څو برخو ته وويشل شي.

د غذا څخه څه محصولات بې برخې دي

د ګڼ شمېر د کولسټرول ټيټ مالیکولي وزن کې د غوښې شحمي ډولونه، د لبنياتو د محصولاتو لوړ وازګه، خواړه، د خرما د تیلو او coconut وموندل.

هغه خلک چې په وينه دي LDL کولسټرول لوړ، دا ضروري ده چې په بشپړه توګه د دغو خوړو ستاسو ورځنی غورنۍ څخه له منځه يوسي. که هر ډول روغتيايي ستونزې شتون لري، چې دا دی اوس هم سپارښتنه هغو څخه د استفادې راکم کړي.

د رخصتیدو بنديز هم راځې او د مختلفو روژه خواړه. دا خواړه د کولسټرول ریکارډ اندازه لري او د بشري ترسره روغتيا په اعظمي ګواښ دی. له نیمه پای تولیدات (ساسج، ایس کریم، پاخه توکي، مکروني) به هم راضي کړي. ګناه دا - په خوړو کې د کولسټرول لوړ منځپانګه. په لاندې جدول کې د روغتیا د هغوی د زيان د شمېرې په ګوته کوي.

په ځانګړې توګه د موادو د لوړ غلظت پر مختلفو تولیدات ولويږي. خوړل يې نه سپارښت، یا لږ تر لږه په رژيم د هغو شمير باید راکم شي. په اصل کې، په ندرت سره او په وړو حجم، تاسو کولای شی هر ډول محصول وکاروي، که څه هم دا د کولسټرول لوړ مقدار لري.

څنګه ته د توليداتو ترجیح ورکړي

د غوښې د توليداتو ښه ده چې د مرغانو د وخوري. دا په اونۍ کې څو څو ځله ډېر ګټور دی چې د کبانو خوراک، دا اومېګا 3 شحمي اسيدونه، چې د بشر د روغتيا يو مثبت اغېز لري شامل دي.

له لبنیاتو خوړو ته اړتيا لري تر څو د لږ غوړ خواړه ترجیح ورکړي، دوی به د د بدن ميتابوليکي پروسې خنډ سره مرسته نه کوي. د لوی لومړیتوب دمیوه، په ځانګړې توګه oatmeal، او د ټولو د تازه میوې او سابه.

په چکنی بايد په يوه کمه اندازه نباتي غوړي وکارول شي.

د دغو محصولاتو نه شتون سره مرسته کوي چې د خپل د وينې د کولسټرول کچه کم شي، نو په غذايي رژيم، دوی باید په هره ورځ غورنۍ موجود وي، د الکولو په استثنا، البته.

په وینه کې د کولیسټرول لوړه کچه رستوران

کله چې د په کچه د مضره موادو کې د وينې د پام وړ زیاتوالی، دا ضروري لپاره د روغتيا د ثبات تدابير ونيسي ده. لومړی ګام دی چې د عادي حالت رژيم او ورځني غورنۍ. له دا بايد د ټولو نیمه پای محصولات، هر شحمي، مالگه، اوجالبو يا مالګينې خواړه، شحمي خوندور او لوړ وازګه شيدې، شرینی او د هګۍ زيړ وايستل شي.

د دغو محصولاتو ټول بايد د تازه میوې او سابه، کم غوړ شيدې، د چرګانو د سمندري کبان ځای. د دې غورنۍ هرډول، تاسو بايد په منظمه توګه، په داسې حال کې د کولسټرول نه د اړتيا وړ معیارونو څخه زیاته نه وي او د بدن د حیاتي دندې ګډوډ کړي.

د واک د تنظیم سربېره، تاسو بايد د ژوند او فعالیتونو، د تلو، پيغلې د خوب او تازه هوا په لاره کې بايد د عادت تر لاسه بدلون. په منظم ډول تعقیب یو متوازن رژيم سره به مرسته وکړي د تل له خوا په خوړو مناسب کولسټرول ساتلو کې د وینی د رګونو د atherosclerotic د آدرسونو د دې ستونزې حل کړي. جدول به د دې کار په اسانۍ سره مرسته وکړي.