مخ بیولو 100 متره: د نارينه او ښځو د نورم

په سيالۍ کې د کانديدانو په لرغوني یونان نندارچیانو جلب کړي دي. دا چې د اولمپيک لوبو کې د دغه پروګرام چې په پړاو منډه سيالۍ شامل دي. يو پړاو سره برابر 192،27 متره و.

عصري ورزشکاران د 100 مترو په واټن لپاره چمتو کوي. Sprint نه یوازې د مسلکي لوبغاړو په منځ کې مشهوره ده. مخ بیولو 100 متره (سمتياوې پوري اړه لري چې د عمر، جنس، د اشغال کانديد) - د د اجباري پروګرام د یوې برخې د فزیکي روزنې د ښوونځي د زده کوونکو، د پوځي پرسونل او د ټولو هغو کسانو د خپلې روغتيا په اړه پروا.

د تمرین مشخصات

مخ بیولو سره یو سوه متره د sprint (لنډ واټن) ته اشاره کوي. ورزشکاران په چټکۍ سره پر treadmill کې د هغوی د هر بدن ریډوکس غبرګونونه حرکت، اکسیجن (اېروبي شرايطو) پرته لاړ. د نژاد سرعت په پیل کې دلۍ شوې ده حده په پای کم.

د دويم پړاو په ترڅ کې د وينې نه د وخت د يوه نه لري د وينې د دوران لویه دایره، په پښه عضلاتو ته ورسيږي. اکسيجن نه په عضلاتو د انساجو نه راځي، نو د بدن پر کلن زیرمې کار کوي. د انرژۍ منبع خدمت creatine-ATP.

Sprint چلولو په زړه کې هم هڅوی، پراختیا سرعت او سرعت د جمیل صبر، مرسته کوي اضافي وازګه وسوځوي.

وسايل

د پیل، ګړندی، غورځنګ واټن او وروستی کار: تمرین څلورو پړاوونو کې شامل دي. د ټیټ پیل حل، چې د متعارفې، کش، راټولونه او تنګ ویشل شوې له لنډ واټن. نورمال پیل - دا د پیل سره سم او د دوو پښو د یو د بلاکونو تر منځ د فاصلې. د لومړنیو په لرې واټن کې ده چې د ولسي پښه اوږدوالي له خوا لوړه شوې ده.

که د پیل د لومړي بلاک د مزي څخه په لرې واټن کې دی برابر دوه يا درې پښو، خو د لومړي پد څخه د دوهم - يو نيم تر دوو پښو، دا مناسبه ده چې د یو غزول پيل په اړه خبرې وکړي. کړنالرې سره برابر د پیل سره سم له يو نيم پښو او یوه د دویم تم بنديز د پيل. تنګ پیل: د لومړي ځل لپاره د لومړي ستون او د پیل سره سم تر منځ polstopy کوچني وقفه دوهم دیسکی له لیرې واټن څخه. د غوراوي د قدرت د پیل له خوا ټاکل کيږي پښه عضلاتو د يو ورزشکار او د ورزشکار د توان تر څو د سيګنال ځواب.

د سیالیو مخکې د قوماندې د "چمتو دي!" ورکړل. ورزشکار په يوه treadmill ترسره کیږي، په زیرمې، لاس (په غټې او شهادت ګوته) د هغه د پښو مربوط - په د پیل سره سم په ځمکه، تر شا ولاړې پښه په خپل زنګون راپورته کوي. صافه، سترګې لارښوونه مخ. د وسلو نيغه په څنګلو، پښو د treadmill د ترزيق لمس کړي.

کله چې د قوماندې د "پاملرنه!" اوريدو، د ورزشکار د حوصلې راپورته کوي او په لاسونو او پښو د ثقل مرکز حرکت کوي. په دې مقام، چې د کانديد په څېر له طبعي پسرلی دی. هغه د بل د قوماندې د سټارټر لپاره سترګې په لاره ده.

د قوماندانی "لاړ شئ!" (يا د ډزو غږ) په عین وخت کانديد له ځمکې او د شا پښه پد څخه د وسلو د کار وانخستل شي. دا د flapping حرکت، چې د بېرته پد پر وړاندې د الرزاق پښه وروسته مخې ته پښه straightens. لاسونه oppositely حرکت کوي، که څه هم يو شمېر روزونکي مشوره دي سره ورته خوځښتونه چلول پيل کړي. دا مرسته کوي چې په فعاله توګه د سيالۍ په پيل کې د حرکت.

پیل چټکه څخه د 15 څخه تر 30 مترو په دوام کوي. دا په لرې واټن کې ورزشکار برلاسی دی، لږ د توپکمارو د لرګينې. مټ خوځښتونه دي تکړه او پياوړي. د ورزشکار له مخې چلوي د تنې اوارېدای څخه په لرې واټن کې. له ځمکې څخه د تفکیک سره شاخي په پښه ترسره، د الوتنې په پړاو کې دي په ورنونو کم. لاسونه کار کلک ته د بدن دانرژۍ. د بدن دی هوساينه، ترينګلې یوه عضله، د اثر د چې باید همدا اوس وي.

مهارت ورزشکار په حقیقت پروت دی، تر څو د پای سره سم وچليږي، بلکې حتی تجربه کانديدانو تېر متره ورو شي. د سرعت د زياتوالي د ګامونو د شمېر، د وسلو د غورځنګونو د شدت وساتي. په لرې واټن کې بشپړ شي کله چې د سیال د پای سره د بدن په هره برخه کرښه پوله ګڼل کېږي. زياتره دا په سینه او یا اوږه.

ځکه چې په سياليو کې د "مخ بیولو سره د 100 مترو په" برخه کې ترسره شوي دي. د نارینه و لپاره له 10.4 ثانيو او 11.6 د ښځو لپاره د لوبې استاد.

"سوه متره" د ښوونځي لپاره

ځغاسته د ماشوم متوازنه کچه د پرمختګ لپاره مطلوب دی. کله چې راڅرګندېدل حرکتونه ترسره او رګونو سیستم روزي، د وينې د فشار دی باثباته. امریکایي ساینس پوهانو له خوا د مطالعاتو د تاييد کړه چې د زده کوونکو په ښه توګه تر sprint.

په خاصه توګه، د تمرین سره لوړ پیل ترسره کړ. د مرید د پیل دريځ شي. د قوماندانی »ته پام!" د زده کوونکو د غورځنګ ودریږی او د يو ليوالتيا څرګندوي. بیا حرکت په يوه treadmill کولای شي يوازې د امر وي "لاړ شئ!" د لومړي ځل لپاره د یو، چې مخکې نور به د پای کرښه د خیالي الوتکه لمس بشپړ شي.

ځوان زده کوونکو او نوي ځوانان چې د 30 واټن، د 60 مترو په حل، او په لوړ ښوونځي، د سرعت او د سرعت د جمیل صبر د يو اجباري معياري ازموينه ده 100 متره. د زده کوونکو معیارونه: هلکان - 13.8، 14.2، 15.0؛ د نجونو - 16.2، 17.0، 18.0.

په پوهنتونونو 100 متره

په لوړو زده کړو سيسټم معیارونو ممکنه نه ده، ځکه چې د پوهنتونونو په خپلو د متخصصو سره توپير لري. که موږ نه دي د بدني روزنې پوهنتون يا د پوځي اکاډمۍ په اړه خبرې، د "د 100 مترو په" (په لوړ ښوونځي مخ بيايي) د معياري به په نږدې توګه د 11 ټولګي زده کوونکي ورته وي. د نجونو لپاره - د بدني روزنې د پوهنځي د 12.8 ثانيو کې د پایلو او 14.5 د هلکانو لپاره ومني. د پوځي ښونځي ته ولاړ شي کښيږدي د 13.6 یا 14.2 ثانيو کې يو واټن پرمخ. د نجونو لپاره د وخت له 16 او د 16،6 ثانيو کې لوړه شوې ده.

لکه څنګه چې د پوهنې د اړتیاو لپاره د زده کوونکو ته ډېر پېچلی شي، په غير د لوړ ښوونځي 100 متره (د زده کوونکو لپاره لارښود) منډه ته 12،8-13،4 ثانيو کې د هلکانو او د 15،3-16،0 سپارښتنه - د عادلانه جنس. دغه ارقام اندازې توپير تخصصي ادارو.

د سرتېري د ستندرد

دا ستونزمنه ده چې ښه فزیکي بڼه پرته له جګړې تصور. کمزوری دی، د رزمي او د وسلو د سمبالولو، ورو چلولو افسر او یا عسکر بې وزلو امر نه شي کولای د پوځي دنده ترسره کړي. له همدې امله، د پرسونل فزیکي فټنس - د وسله والو ځواکونو د مشرتابه لپاره د ځانګړي اندېښنه د تابع دي. د د د افسرانو د فزیکي تفتیش د پروګرام کې د 100 مترو په چلول. د پوځي مقررات، په کتو سره د عمر، 13،0-13،8 ثانيو کې د "ښه" دي، 13،4-14،6 - "ښه" او 14،2-15،2 - "د قناعت وړ".

د کار موده د

ښوونځي وروسته، د تخصص ثانوي او یا د لوړو زده کړو، په پوځ کې خدمت، د ځوان د کار واخلي. په دې وخت کې، ځينو خلکو ته دوام ورکړي، ترڅو په روغتيايي-لوړولو فزیکي فعالیت یا ورزش ونډه واخلي، او د چا د پخوا په فزیکي فعالیت او اوس هم د 100 مترو په منډه، او بار نسبتونه یوازې په حافظه کې پاتې.

په فزیکي کلتور او ډاکټرانو د کارپوهانو دې باور دي چې دا ښه په نښه کړي، لکه څنګه چې تمرینونه دي چې د زړه، تنفسي سيستم ګټور ته دوام ورکړي، د جمیل صبر د پرمختګ، قوت له ستونزو سره مخ او د ستونزو د حل لپاره ورکړي ده.

په بڼه په ساتلو کې مهم رول لوبوي. سوه متره چلول. ورځپاڼې په ميدانونو آن د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، خو تاسو باید د روزنې په وړاندې د ډاکتر سره مشوره کوي.

زه باید په تفريحي فزیکي فعالیت بوخت دي چې په معیارونو باندې تمرکز ولري؟ په یقین سره ځواب ستونزمن دی، ځکه هر کس - ځانګړتيا. چا معیارونو بريښي آسانه، او د چا له امله له دې چې د خپلو پایلو سره د معياري مه سمون نه کمپلکسونو د ګټي. له همدې امله، د 100 متره، چې خورا لوړ معیارونو منډه، بايد د يوه واحد د واکمنۍ له خوا ترسره شي: که سبا د پايلې به نن په پرتله ښه وي. باید د خپل ځان او د خپلې روغتیا، پرځای د منځنۍ شاخصونو هدايت شي.

اوس هم، تاسو باید د معیارونو پوه، لږ تر لږه د ځان د زده کړو. دا مصلحت لپاره څه لاسته راوړنې دي ورزش کتګوریو کې او عنوانونه ګمارل څخه پيدا کړي. په دې ډول، د معیارونو 100 متره (نارينه):

• 3 څه: 12،94؛
• 2 د رخصتیدو: 12،04؛
• 1 يوڅه: 11،44.

د نسبت 100 متره د ښځو لپاره هم په مهارت پورې اړه لري وه:

• 3 څه: 15،04؛
• 2 د رخصتیدو: 14.04؛
• 1 يوڅه: 13،24.

د نړۍ په ريکارډ

د "سل متره" له خوا Don Lippinkot په 1912 نصب، د نړۍ لومړی ریکارډ په 10.6 ثانيو په لرې واټن کې لاسبرې شو. وروسته شي اتلان Kelvin Smiz (9.93)، کارل Lewis (9.92)، Leroy Barrell (9،9) Usain پيچ (9،69).

د 1988 کال د ښځو په منځ کې د نړیوال ریکارډ لرونکی شو فلورېنس Delores Griffith، په 10،49 ثانیو کې 100 متره منډه. تر دې وړاندې هم و غوره Evelyn Ashford، خو د هغې د پايلو 0.27 ثانیو له خوا د ولسي وو.

لپاره د ميدانونو Contraindications

د چلولو ښه روغتيا، خو د دغو ټولګيو کې د هر چا لپاره نه دي. نو، د اوږدوالي واټن پرته تر ټولو هغه کسان چې د رګونو د ناروغیو د (مزمن ناکامي، عيب)، لوړ فشار اخته دي د مبارزې اداره کيږي. همدا ډول د د treadmill سره شوکي نخاع ټپونو او په حاد پړاو مزمنو ناروغیو د خلکو نه ووځي.

د دويم پړاو کې د روغ اتباعو ته اړتيا لري ترڅو د روغتيا د دولت د څارنې او د بار عیار. بهتره به دا وي چې که ټولګي به د یو تجربه کار ښوونکی د هدایت له مخې ترسره شي.