لوښي او د غذا: د ښځو لوړ کولسټرول Diet. سره به څنګه لوړ کولسټرول خوري

عصري څيړنې ښيي چې د ستونزې په د وینی د لوړ کولسټرول 30 کلونو په اوږدو کې د خلکو تر 80٪ زیات سره مخ دي. او له هغې ښځې او نارينه دواړه اخته دي،. خو لکه څنګه چې د نارینه او ښځینه موجودات ډير توپيرونه لري، او د له منځه وړلو د لوړ کولسټرول ستونزه بايد توپير ولري. سره به څنګه لوړ کولسټرول، او د هغه څه وخوري، دغه مقاله به ووايي.

د د وينې د کولسټرول د معیارونو د زياتوالي لاملونه

د ټولو نه اول، تاسو بايد پوه شي چې کولېسټرول - تل بد نه دی. يوازې د خپلو اضافي ده د زړه او رګونو ناروغۍ خطرناک harbinger. 2/3 د کولسټرول زموږ ځيګر توليدوي، ځکه چې دا د حجرو، اعصابو ته د نسجونو، هارمونونه او د ځانګړو ويټامينونو اساسي ودانۍ مواد دی. پاتې د بدن یو پر دریمه برخه کولسټرول موږ د خواړو له لاسه ته اړتيا لري.

سره سم، د وینی د لوړ کولسټرول اصلي لامل په خپلو خوړو د مازاد دی. ډير په ندرت سره لامل ناروغۍ کیدای شي د ځيګر وي. برسېره پر دې، د يو په بدوکې د ژوند هم مرسته کوي تر څو د وینی د رګونو د ديوالونو د موادو راغونډېدنې او ښکارته.

په دې اساس، موږ کولای شو چی دا ناشوني تطبيقيږي چې کولسټرول dnelat لاندې ده، او هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. مه overeat، تاسو ته زیات حرکت وکړي او د لیدلو لپاره هغه څه چې تاسو د خوراک ته اړتيا لري.

د ښځو لوړ کولسټرول نښې نښانې

کله کله هم د یو کس د ظاهري بڼه کولای شي د ياغي ګواښ په هکله ورته ووايم. په وينه کې د کولسټرول تقريبي کچه معلومول چې کولای شي هر ډول ښځه، د يو اندازه کولو لپاره فيته او شمېرګر سمبال وي.

د کې د ښځو ملا circumference لوړ کولسټرول لومړۍ نښه ده 88 څخه زيات سانتي. وازګه هم دا په بطن او ملا (نه ستاسو په ورنونو او پښې، د مثال په توګه) د سرغړونې د توازن په اړه خبرې وکړي.

که تاسو تل د يوه wasp کې ږدم او د خاوند او د تر 88 سانتي متره اوږدې مودې راهيسې وخت ته د اوږدې مودې لپاره په کې ږدم او د کرلو او د جمع شته، او يا فټو کې ږدم او تل په تاسو ذاتي شوي دي، چې دا به د یو لږ څه مختلف طريقه خطر د کچې د معلومولو کې مرسته وکړي. د ملا او په ورنونو اندازه، دا ضروري ته د دوی ترمنځ نسبت محاسبه ده. په پايله کې بايد د 0.8 د ارزښت څخه زیاته نه وي. د مثال په ډول، کله چې معلومات: = 75 سانتي کې ږدم، په ورنونو = 101 سانتي متره، د دوی ترمنځ د تناسب په اړه 0.74 ده، چې د معياري غوټو. په نارینه وو، دغه رقم باید زیات نشي 0.95.

کله چی ټول ظاهري نښې ستاسو د ډار تایید، تاسو باید ژر تر ژره د نژدې کلينيک او د وینې معاینې ته ځي.

څنګه راټیټ کولسټرول؟

د عادي ارزښتونو کولېسټرول د کچې د راټيټولو مناسب او خوندي لاره - ده چې د برېښنا د کنټرول. لپاره د ښځو لوړ کولسټرول ځانګړي خواړه - د cardiologist لومړۍ سپارښتنې. د د د په اړه د ډاکټر عمومي سپارښتنو سربېره، تاسو کولاي شي تل د ټولو د ځانګړو ادبياتو او نورو سرچينو څخه په سمه توګه د تغذیې په اړه اړین معلومات راټول کړي. کار وروسته لکه څنګه چې باید په دې موضوع، تاسو به نه یوازې د منع او اجازه خواړه يو لست، خو خوندوره غذا ترلاسه کړو. کله چې تطبيقيږي چې کولسټرول د مناسب غذايي رژیم به 80٪ د برياليتوب کچه برابر کړي.

داسې باور کیږي چې د یو liquor يوه کوچنۍ دوز به هم د رګونو د ديوالونو د کولسټرول د ښکارته مخنیوی وکړي. خو مهمه دا ده چې نه overdo دا، بل ډول اغېز برعکس توګه مساعده شي. دوی هره ورځ نورم:

- 40 G cognac یا ودکا؛

- د وچ د شرابو 130 G؛

- بير 150 g.

د متوسطی تمرین او د اوبو کافي اندازه (د 1-1.5 لیتره په یوه ورځ) د څښلو دي هم د زړه او رګونو د سيستم د روغتیا لپاره د مهمو.

سره د لوړ کولسټرول څه د خوراک لپاره؟

د په وينه کولېسټرول د کچې لوړول مرسته د مشبوع غوړو کې د حيواناتو څخه خواړه موندل. له بلې خوا، polyunsaturated شحمي اسيدونه دي چې نه يوازې په د وينې رګونه امانت، خو هم کولای شي چې د پخوا موجوده کولسټرول کم کړي. له همدې امله، کله چې د يو توازن رامنځته شي، تاسو بايد د يوه د سبزيجاتو د رژيم او د غوښي ته لاړشی.

د نورم د خوړو د کولسټرول سربند ګڼل د ورځې 300 ګرامه. خو د ښځو لپاره د لوړ کولسټرول رژيم لپاره د دغه رقم تر 250 میلی ګرامه د کمولو برابروي. له همدې امله، غوره خواړه باید په دې معياري بنسټ شي.

د غوښه بايد له کبانو او دانه (د سويا، لوبيا، نخود)، ډوډۍ تنور بدل شي او يا له یوازې د اخيستلو د غنمو د اوړو. عوض oatmeal کوکيز يا کلچی نان.

په منځ کې ګټور محصولات: چای، د زيتونو، جوار او د لمر ګل غوړي، د سبزيجاتو او ميوو شيره، غلو، سبزيجاتو، ميوو.

څه د خوراک لپاره نه؟

د هغه څه سره د لوړ کولسټرول خورئ پوښتنه به د لاندی معلوماتو په ځواب کې مرسته وکړي. د لکه د خوګ، د غوښي، ځګر، د اوړي په کوکوی، د چرګانو د پوستکي محصولات، او همدارنګه له هغو څخه د استفادې د لوښي 100 ګرامه (غورمه، stew، اميليدو) لرونکی د 100 mg کولسټرول. ځکه نو، د ravioli (پرته د تیلو، mayonnaise يا cream) 300 ګرامه لا د کولسټرول سربند هره کچه مخه ونيسي.

برسيره پر دې، په منځ کې د seafood ته ړنګ شي روی، squid، sprat؛ د لبنیاتو - ترش اوموندل، آيسکريم، وازګه پنير د (څخه زيات 30٪). د هګۍ زيړ لرونکی د کولسټرول ډېر، نو هګۍ کولای شي په اونۍ کې وخوړل شي یوازې د حرارت او 2-3 څخه زيات نه واحدونو.

منع محصولات هم شامل دي: قهوه، بوره، ایس کریم، ساسج، جوش کوکوی، mayonnaise، کوچ، مارګارين، چکنی.

Menu او ورځني

په دوو مواردو کې ګمارل ښځو لوړ کولسټرول Diet: که د وینې معاینې ته د arteriosclerosis او سکتې د ګواښ په ډاګه، چې دا هغه کولسټرول لا ډيره لوړه وي، او یا د مخنیوي لپاره. په لومړي صورت کې، دا د یو سخت رژيم سپارښتنه، په دوهم د کورس څخه د نادرو انحراف اجازه.

د ښځو په ورځني باید په لږه برخه 3-5 خواړه، په لپاره له 20-40 دقیقو (فټنس، aerobics، د لامبو) د تالار پر تازه هوا او يا رڼا فزیکي فعالیتونو فرض پښو شامل دي.

په ډیرو توليداتو د بنديز سره سره، د ښځو رژيم سره په وينه تطبيقيږي چې کولسټرول کچه باید متحرکه وی او ټول شامل دي د خوړو د ډلو: غوښه، کبان، غلو، سابه او میوه، لبنیات، لوبيا او تیلو د.

خوړو پروګرام

په وينه کې د لوړ کولسټرول سره سره، د رژيم بايد د وږی نه وي. د بدن باید هره ورځ تر لاسه کوی:

- غوړ - 70 G؛

- د پروټین - 100 ګرامه؛

- ويټامينونه او منرالونه؛

- د کاربوهايډرېټو - 350 G

البته، د تازه سبزيجات او ميوې، جوش او تیو غوښه او کبان تر ټولو ګټور دي. کله چې د وړيا بنسټپالو چې د کولسټرول د آدرسونو د جوړېدو چټک د جوړېدو frying. په منځ کې تر ټولو ضروري ويټامينونو پوسیله د تجرید د A، B _1، B _2، C او د پست، د منرالونو - مګنيزيم، فاسفورس، پوتاشيم، اوسپنه او سوديم.

ته د ورځې 35 G - باید د 5 ګرامه او د بورې مالګې سربند محدودوي. د شکری کولای شي د شاتو بدل شي.

د ورځني غذايي رژيم څو مثالونه

لپاره د ښځو لوړ کولسټرول خواړه کولای شي د دې په شان وګوري:

انتخاب 1

چای: پروتين omelet - 150 د G، لوبیا groats يا اوړو - 90 ګرامه، ډوډۍ، سره د شيدو (1.5٪ څخه زیات غوړ نه) چای - 200 ګرامه

غرمنۍ: د ايوډېنو د سلاته - د جوس 250 G - 200 ګرامه

غرمنۍ: نخود ښوروا - د غوښي patties 300 لیتره، steamed - 150 د G، grilled سابه - 150 د G، د ډوډۍ يوه ټوټه، 2 - یا 3 د مڼو د جوس.

د مرغانو برخه: د مزرعه يا oat flakes - 150 د G، broth په ورنونو.

ماښامنۍ: کبان پاخه سبزیجاتو - 400 ګرامه (250 ز - د کبانو، 150g - د سبزيجاتو)، جوش د وريجو - 200 ګرامه، ډوډۍ، kefir ښیښه.

انتخاب 2

چای: د اوبو او یا ټیټ وازګه شیدو سره د وچو میوو او مغز oatmeal - د چای 200 ګرامه يا د شيدو د خالصو.

غرمنۍ: د سبزيو سلاته (بادرنګ، روميان، دل يا parsley)، د زيتونو د تېلو او د دیګ - 200 ګرامه، د يو ګيلاس جوس.

غرمنۍ: د سبزيجاتو د ښوروا - لیکورکرم ميوه 300 ګرامه، - 300 لیتر سره د سبو د غوښي پخه کړه.

د مرغانو: ټیټ وازګه پنير - 150 ګرامه، د چایو یوه پیاله.

ماښامنۍ: کچالو او کبان، grilled - 200 ګرامه، سلاته د ايوډېنو د چوغندر او يا د لمر د تیلو - 150 د G، يو ګيلاس compote يا مستې.

په یاد ولرئ چې د خوړو د تنوع یوازې د ستاسو د تصور پورې اړه لري. د د زياتو معلوماتو د ګټې - که دا ستومانه، بيا په ځانګړي کتابونه او مجلې د غورنۍ انتخابونو وګوري.

د لوړ کولسټرول تر ټولو په زړه پورې لوښي

هر کور مېرمن لري چې د سره د ښځو او نارينه وو د لوړ کولسټرول یوه رژيم څو انتخابونه وړاندې کوي. خو کله کله ان د تر ټولو ماهر او اشپز غواړي څه نوي او غير معمولي. د اجازه او حرام خوړو د لست عالم، تاسو کولای شی خپل ځان تجربه سره سره د لوړ کولسټرول لوښي بیلابیلو راشي. که څه نوي راځي ته متوجه شه، موږ ځینې په زړه پورې او ساده غذا وړاندې تاسو.

پنير او مرخیړیو ډله سره ذوب پنير او ځیرې تخم

د ډوډۍ، تاسو بايد: 120 ګرامه تازه مرخیړی، د شحمو لږ پنير د 250 ګرامه، د آيسکريم پنیر، 40 G مارګارين، زيره تخمونو، parsley، مالګې 50 g.

مرخیړی بشپړ ډول سره وينځل، پاک، پرې ټوټې ټوټې او په اوبو سره ځیرې تخم 15 دقیقو ايشوئ. په دې وخت کې، د پنير او اوموندل پنير تر ملایم ګډيږي. په د اوبو د ګيلاس يو عظمت او جوش مرخیړی توی. بيا هغوی سره د پنير، مالګې سره ګډ او د parsley اضافه کړي. د ډيش ته چمتو دی.

سره د شفتالو د چرګانو medallions

د خوړو د تاسو به اړتیا: د چرګ یا فیل مرغ سينه، 2 کنسرو شفتالو، د frying د زيتونو تېل، د غنمو د اوړو، مالګې، Curry 250 ګرامه او د اوبو د 50 ملی لیتره.

دمور، په وړو ټوټو پرې له اوږدوالي، لږ ګل ته ماتې ورکړه او مالګه ده. بل، تر څو د هود لاندې داوطلبۍ کې د زيتونو د تېلو د ټوټې Fry. له لوښي غوښه او د frying د تیلو زياته کړه اوړه، Curry، د اوبو او 1 شفتالو وروسته پاتې لرې (ښه او اسيديک له لرې). لږ حرارت د ساس دانې تر لږ په شریانونو کې. پر يو پليټ چمتو medallions، د ترکیبی موادو سره د پاتې شفتالو او garnish توی. ښه اشتها!