روزونکی سپارښتنې Music: د نجونو لپاره د فټنس پروګرامونه

په وروستيو کلونو کې د سپورت شي مشهور دي. په نړۍ کې ډېر خلک دي چې خپل شکل او روغتیا ننداره شتون لري. وګوره په خپل عتيق - دلته د خپل پخواني ټولګيوال په کلک جامې پر معلومات emblazoned دی، د ډاډه دا په فټنس بوخت ... خو ستاسو د ملګري، چې يو ځل بيا سره يو ډوډۍ روغ ډوډۍ راوړې. اړتيا نشته چې حسد يې، او يا د هغه تر شا د نومونو غږ - نو يوازې کمزوري کسان چې نه غواړي او يا دي لپاره د ښه بدلون څخه په ویره کړي. د نجونو تر ټولو بزګراو له خوا لغاتونه لکه جمنازيوم، قوت د روزنې، dumbbells، barbells، او داسې نور. کله چې هغوی له دغو کلمو، مونډ سترګې اورېدلي، په بشپړه توګه ډډه جمنازيوم ته تعیین ډډه سفر "butch وروونکي."

په لور د مطلوب شکل

آيا دومره واضحې قاضي چې مرسته کولای شي چې تاسو د يو کامل شکل لري نه وي. workouts ډاريږي دا ضروري نه ده، پرته له عجيبه کيمياوي توکي او د خوړو او اضافی نه شي هم پمپ کړي. يو ښه غوره نجونو فټنس پروګرام به ستاسو په شکل مؤنث، ښکلی او taut. نو کله چې یوه ښځه او یا د یو سړي سره د یو ډیر پړسول عضلات تل خبر چې يوازې له دې امله دا نه پیښیږي وي. دا ډول ښځې په ځانګړې توګه د خپل رژيم د نارينه هورمونونه چې د عضلاتو لپاره له حده زياته کړه.

مه تاسو د هوارو معدې، خوب نرۍ پښې او شرکت سينو؟ جمنازيوم، په اصل کې، دا جوړ شو. نو په هر حالت کې د هغه سفر له ډاره نه وي. دا منطقي ده چې تاسو يو پوښتنه لرو: د په کور کې د ورزش د جمنازيوم د مختلفو فټنس تمرینونه څه ده؟ په دواړو حاالتو موږته او ناوړه پایلې لري. د کورس د انتخاب په درنښت دی.

چیرته وکړو؟

بوختياوو په کور کې د پایلو ورکړي، زياتره يوڅه ښه، کله چې په شاوخوا کې بلد شاوخوا، د فټنس د خوښې موسيقۍ په غږولو. زياتره نه يوازې چې. ډیر وختونه فټنس لاغری په کور لګوي، کله چې ځينو سيسټمونو کله چې تاسو د جمنازيوم تر سيوري ته سفر وکړي. فټنس مرکز د پايلو تر اوسه هم ښه په چټکۍ سره او نور هم د کیفیت ورکوي، خو هر څوک نه لري د دې فرصت هلته ولاړ. خو په اصل کې نشته هيڅ توپير پکې وکړم، اصلي خبره ده چې په خپله د زده کړو کې ګډون!

او په پای کې، په تالار کې ستاسو لومړنۍ ورځ. په درلودلو سره د هغه د لومړي فصل په ټکټ اخيستل، تاسو دابرخه دروازه، او دې امله زيات خلک شته! زه د شعر په فکر کوي چې هر څوک یوازې په تاسو په لټه کې. په حقیقت کې، دا نه ده - ټول هغه کسان چې د کوټې د هغه له خوا اشغال ته راغی، یوازې د خپل ځان فکر. هغوی نه پروا څوک چې څه کوي، په ځانګړې توګه راهيسې نه یو چې ستاسو بڼه دومره پاملرنه ورکوي. خاندي او اشاره د ګوتو، هيڅوک به، چې د ډاډمن دی! تر ټولو مهمه خبره چې تاسو بايد په دې پوه مخکې له دې چې د خونې ته راشي، دا چې ولې تاسو هلته له ورتګ، د څه هدف لپاره، څنګه او تاسو هلته څه.

فټنس اساسات

له دریو عوامل چې باید په پام کې دواړه لومړنیو او تابلو ورزشکارانو ونیول شي:

• د نجونو او مناسبو خوړو د يو فټنس پروګرام په سيستماتيک ډول ترسره؛
• يو هدف ته د فزیکي فشار د اورګانيزم د خپلولو او د عضلاتو لهجه او قوت زیات کړي؛
• لپاره بارونه زیات یو بنسټ رامنځته کړي.

دا ټول قوانین ډیر مهم دي، نو هڅه کوي هغوی ته پاملرنه وکړي.

د فټنس ژانر

او اوس، راځئ چې د نجونو د تاسو لپاره غوره څه فټنس پروګرام معلوم. دا هم مهمه ده، په ځانګړي ډول د لومړنیو. د بیلتون یو سیستم، او مدار د روزنې - تر اوسه پورې، یواځې د دوو تر ټولو مشهور تمرین پروګرام شته. د مضمونونو د زده کړې اصل دا دی چې د روزنې د ټولو عضلاتو د ډلو شامل دي، په داسې حال کې چې د ویش په موخه د یو یا دوه د عضلاتو د ډلو د پراختيا.

مدار روزنه

د میتود لپاره د وزن زیات مناسب او د cellulite بيغمه ده، ځکه ټول زموږ د بدن روزي او نور د انرژۍ مصرف کړي دي. لکه څنګه چې د پروګرام د جمیل صبر پراختيا او وده د وزن د بايللو، نو لکه د ښځينه فټنس نور غوټو. چې کله د یو نسبتا کم وزن کار د تمرینونه ټولو موخو لپاره اغېزمن دي. په پای کې، د متحدالمال د نجونو د فټنس پروګرامونه دي مطلوب چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، د جمیل صبر ښه شي.

بیلتون روزنه

ویش سیستم پر یو چې د عضلاتو د ډله ټولګه تمرکز او تاسو ته اجازه درکوي هر ډول د عضلاتو د ډلې ستړيا پورته کړي. دا پروګرام ډېر لږ وخت نیسي. د عضلاتو بشپړ مطالعې په يوازې 40-50 دقیقو ترلاسه شي، په داسې حال کې د متحدالمال طريقه يو نيم تر دوو ساعتونو کې نیسي. لوبې فټنس بیلتون طريقه تاسو ته اجازه درکوي د وزن د بايللو وروسته پايلې وژغوري، د عضلاتو پمپ کړي، په خپل حجم او elasticity زیاتوالی د رسیدو. رواني، د دغه پروګرام یو جدي عضلاتو د کښته کولو وروسته آسانه ده. پایله: د ویش سیستم لپاره نجونې چې نه غواړي چې هم د وزن له لاسه ورکړي، او غواړي چې يواځې په ځينو ځايونو کې د حجم د زیاتولو یوه فټنس پروګرام کې د پوره غوټو.

د لومړی روزنيز ورکشاپ په هکله حقایق

ستاسو د روزنې، او په ځانګړي توګه که دا د لومړنیو فټنس، دا بايد د څلورو برخو څخه جوړه وي:

1. تاوده کړي.
2. ځواک د روزنې.
3. Cardio.
4. Hitch.

مه بيړه د سیمیولیټر واخلي. لومړی د خوارکی: دا کافي وخت ورکړي. معمولا د فټنس موسيقي ته الهام. که په په treadmill یو cardio ستاسو د بوختياوو، مهرباني وکړئ، 5-10 دقیقو په منډه. او که تاسو پلان لرئ چې نور cardio ولګوي، دا ښه ده چې په پای کې دا ولګوي. په دې ډول به د وزن د بايللو، غوړ سوځولو د فټنس، او بیا به ډیر اغیزمن وي. خنک يا غځیدلې په پای کې پایله کې به د ښه والي، د عضلات هوسا.

په اړه simulators

که تاسو د لومړي ځل لپاره د فټنس مرکز ته راشي او نه پوهيږم څه چې له ټولو واحدونو کې چې د فټنس تمرینونه شته چې غږ، تاسو بايد پوه شي چې دوی د دوو لري ډولونه: cardio-فټنس وسايل او فټنس ماشینونه.

• Cardio - دا عمدتا treadmills، stoppers، د تمرین bikes، او نور ...
• بريښنا - تمرین ماشينونه د عضلاتو، او همدارنګه د barbells، dumbbells، نور کار ...

ساته، بنچ مطبوعاتي، deadlift - داسې شيان په توګه د اساسي تمرینونه، يو ستر شېطانانو شتون لري. لکه څنګه چې د ښځينه فټنس ته په پام دغه دندې نه د ځانګړو اړتياوو دي.

د تکرار او د تکرار

بل داسې شيان د مخابری او تکرار د شمېر، چې ښايي د فټنس د روزونکي په توګه یادونه لوستلی شو. د مثال په توګه، نن تاسو بطني تمرينونه سرته ورسوي. تاسو د هټۍ ته راغلي دي او د 25 او اختلاس په بدن پورې - چې مانا 1 سره 25 تکرار ټولګه. د مخابری او reps ترسره شمير د اضافي وزن د تمرين په موخه او پیچلتیا پورې اړه لري. فټنس روزونکي، تکيه لري چې فردي ځانګړتیاوو سره مرسته حق د روزنیز پروګرام لپاره.

د وزن د لاسه ورکولو د پروګرام او د حجم لپاره

که تاسو غواړی چې د حجم د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي، په ورنونو او يا نورو ځايونو کې زیات کړي، نو بيا تاسو بايد د 8-12 reps 2-3 سيټه (سره د اضافي وزن) نه. البته، څومره د تمرین او د وزن کارول پورې اړه لري. هڅه وکړئ چې د وروستۍ تکراري بڼه تاسو ته سخت ته یو بار غوره کړي. کله چې د هدف ته د وزن له لاسه (سره يوه کوچنۍ وزن) د 15-20 تکرار 4-6 ډوله ترسره کړي.

آيا بیړه ونه کړي چې هدف ته ورسيږي

تاسو کولای نه سمه توګه تهيه وسايل پرته له هر ډول حرکت وکړي. او لومړنیو په مینځ کې ګډ اشتباه - دا د لومړي ټولګي له حده ليوالتيا، په ځانګړې توګه په هلکان. په توګه تمرین مسلکي لوبغاړي، چې په پټه د يو وزن په توګه د بولاني ډېر چې ورته عمل تکراروي پيل کوي ويني. یو لوی خطر د ځان او سخت يې ټپي کړي دي. نو بیړه ونه کړي، هر څه دومره په تدريجي ډول کار وکړي. له خوا ټکی د پیل ټکی حق له هر څه وکړو.

مه د چټکې پايلې تمه، د هغوی تنخا او د اندازه کولو ټیپ نه عذاب. د هدف ته لاړ شه، خپل متابعت روزنې مهالوېش، Nutrition. او په یاد: له لاسه ټولګيو خوړل bun - دا د هدف څخه وروسته پاتې يو ګام، چې ده، د مطلوب شکل. هر څه ستاسو په لاس کې دی، یوازې د خپل ځان مرسته کولای شي.

مه وارخطا که ستاسو د مطالعې د اولې مياشتې پر کچه د يو څو اضافي کیلوګرامه ښودل شوی: دا يوه عادي خبره ده، د عضلاتو په پای کې د جسمي ستړیا احساس کاوه، نو په حجم لږ څه لوړه شوې ده. او لکه چې تاسو پوهيږي، د عضلاتو په پرتله غوړ دروند دی، او دومره اضافي وزن زياته کړه. خو وروسته د یو داسې حال کې چې هر څه به ښه شي، اصلي خبره - نه فټنس ټولګيو غورځوي.

انګیزه په یوه کار

نو پر cardio زیات تمرکز، د رژيم تعقيب او د روزنې پروګرام تعقيب کړي. د یوه هنداره د انعکاس وګوره په نږدې راتلونکي کې، د پایلو.

• پيل وکړو دا ده چې ستاسو د ورزش چې به يوازې د خوښۍ راولي غوره کړي. زه فټنس ټولګي نه خوښوي - pilates هڅه، یوګا که په تنگ راغلي په - نڅا هڅه وکړي. نه په چټي ډېرو لارو اختراع.
• یو شریک او یا د ورزش په ټول شرکت موندل. او اندیښنه مه کوه که یو انډيوالې به کار نه کله چې تاسو ته د تالار ته ولاړ شي، د هغې په خلاف دا يو تشویقي ته پراخي او څه ښه.
• د جمنازيوم د يو ګډون واخلئ او يا ته لاړ چې تاسو د يوه کال لپاره د شپږو مياشتو، غواړي، او یا د سره د یو شخصي روزونکی غونډو ورکړي. اصلي خبره دا ده چې تاسو مخکې د پیسو د مصرف، او دوی باید ډاډمن کار وي.
• هر صورت کې د خپل د بدن د ښه طرحه وروسته خپل ځان صفتونه وکړي.

د هغه څه چې د ورزش پخوا له تاسې وو، تر څو په راتلونکي کې د فرصت په پایله کې سره پرتله يې يو انځور واخلئ. څنګه ماتې عکسونه "مخکې" او د نجونو، چې وار د مخه کړ د ځنډولې "وروسته له" په اړه یوه نرۍ بدن! تاسو هم مخه نه نه دا. يوازې باور نه اعلانونو د املاکو، چې يو شمېر نشه يي توکو لپاره د مطلوب شکل ډراماتيک پایلې تولید کړي. يوازې د سپورت او مناسبو خوړو به د خوب د رسیدو سره مرسته وکړي. ډېر ژر به تاسو کولای شي چې د "وړاندې" په ورته عکس کړي او "وروسته له"، او ښايي هم ښه!