د یوې میاشتې لپاره د وزن د تغذیې پروګرام

يوازې يوه اونۍ کې، تاسو کولای شی چې 3 کیلوګرامه پورې له لاسه ورکړي، او د میاشت - 10. او دا سمه څېره ده. کوم ناسم په لیوالتیا ته د وزن له لاسه ورکړي او ستاسو د خوبونو په بڼه رامنځته کړي ده. که څه هم، د عمل باید معقول حدودو کې وي. د لوږې غذاي د بې عيبه جنس چاره زياتره. او دا د د غذا حق څخه سرغړونه ده. برسېره پر دې، ډول فعالیتونو کولای ډیره ستاسو د روغتيا ته زيان ورسوي. د بریښنا او د پروګرام لپاره د وزن له لاسه روزنه به د اضافي وزن لرې او د هغوی د روغتیا د ښه والي.

د اساسي قانون

د ډیرو کلونو لپاره، nutritionists د غذاي د ټولو ډولونو سره جوړ کړی ترڅو هغه کسان چې د چاغۍ اخته مرسته وکړي. دا د دې محصولاتو چې موږ تقریبا هره ورځ وکاروي نامعلوم مال پرانيستل شوه. دوی ته اجازه درکړي چې زحمت کالوري اور د بدن. خو د ده د روغتیایي خوړو او dieting اساسي اصل دی. تاسو پر کچه که مطلوبه تقریبا د هر ډول پالن نښه ترلاسه کړي. خو دا باید یوازې د کار له خوا هره ورځ د فزیکی فعالیت زیاتوالی او د بد عادتونه د بيغمه شي. یواځې په دې صورت کې به د يوې مياشتې لپاره د وزن د تغذیې د پروګرام سره مرسته وکړي.

یو ګام: د بد عادتونه بېغمه

لپاره د ښځو او نارینه وو د وزن مناسب ډول د تغذی پروګرام. که څه هم ډير شي يوه مياشت کې دننه نه وي د غیر ضروري کيلوګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو. له امله دا حقيقت چې د هغه کس په ساده توان د ځينو عادتونو څخه ځانونه بېغمه ده دا پېښېږي. دا باید شامل دي:

1. ناکافی مایعات. په اوږدو کې د ورځې یو کس باید 2 لیټره اوبه پورته وڅښي. دا د اساسي قانون. او تر ټولو لومړی دا چې د هغو کسانو سره د وزن لپاره مبارزه کوي دي ته اشاره کوي. د مایعاتو د حق اندازه پرته دا ډېره سخته ده چې د وزن له لاسه ورکړي. د ټولو د اوبو وروسته او مرسته د بدن د وازګه چې زموږ په بدن لري راټوله بېغمه. له همدې امله دا اړينه ده، چې يو ښه عادت لري - چې د هر ډوډۍ لږ تر لږه د مزه يې د اوبو يو ګيلاس مخکې وڅښي.
2. په وروستيو کې-د شپې ډوډۍ خوړلو. د پروګرام لپاره د وزن کې سم خواړه 18،00 وروسته د خوراکي توکو د کارولو له منځه وړي. البته، څو ښايي دا استدلال کوي چې دوی په جدول کې د یو ځانګړی وخت وروسته کیني نه. خو snacking دی اوس هم شته. دا نه شي ترسره شي. خو ته به څه کوم که تاسو په رښتيا غوښتل وخوري. په داسې يوه حالت کې دا غوره ده چې د ټیټ وازګه مستې او یا شین چای يو ګيلاس وڅښي، خو د بورې پرته. برسېره پر دې، nutritionists سپارښتنه ته د سبزيجاتو د خوړلو.
3. ناسم ترکیب محصولاتو. د تغذيې د پروګرام لپاره د وزن د بايللو - دا نه یوازې د ښه غورنۍ صنعتي. دا د یوه متعادل خوراکي رژیم د رامنځته. تاسو بايد د يو څو اساسي اصولو په یاد. د ټولو نه اول، دا سره د غوړو، شکري نه ګډې شي. له همدې امله، د غوښې يوه کچالو څخه به پرېښودل شي.
4. د عادي پاتې نشتوالی دی. پوهانو ښودلې ده چې په د 2.00 څخه 21،00 د خوب په ترڅ کې د انسان په بدن موده ودې هورمون توليدوي. دا مواد په فعاله توګه د غوړو په ویش کې ښکېل شوي دي. دا له دې کبله چې په انسانانو کې د خوب پر مهال راپورته لوږه ده. که بستره لري چې ناوخته پورې پاتې شي، نو په پای کې د بدن د دې هورمون بې برخې دي.

د رژيم پر بنسټ

خواړه د خوړو د پروګرام د خاصو اصولو پر بنسټ. او تر ټولو مهمه - د یوې متوازنې رژيم د يوازې هغه محصولات چې به د يو کس سره د وزن هڅه کوي ګټور وي شامل. په لست کې شامل دي:

1. پخه او یا تازه سبزيجات. په دې صورت کې د استثنا د کچالو ده.
2. تازه شيره او ميوو. خو دا بايد د انګورو او bananas پرېږدي.
3. جوش د چرګانو هګۍ دي.
4. پنیر پنېر او مستې. ترجيح نه هم شحمي.
5. د غلو ټول ډولونه.
6. ټول دانې ډوډۍ.

له هغه څه چې باید پرېښودل شي

د دې لپاره چې د کار د وزن د بايللو يو تغذی پروګرام، دا باید د تولیداتو د ټاکلي پرېږدي. په لست کې شامل دي:

1. هر غوړ، د وازګې او نفتو په ګډون.
2. الکول.
3. د مالګې.
4. څکول، مالگه خواړه، لکه کبان، د چرګانو او غوښه.
5. د خواږه او د بورې نوعه.
6. شړشمو، چکنی او د دیګ، په ځانګړې توګه تيره.

نور حرکت

تاسو د وزن له لاسه د تغذیې پروګرام کار پیل بل څه ته اړتيا لري؟ د جمنازيوم بايد يو ښه استاد څخه د مرستې په لټه کې. هغه به وکړای شي د تمریناتو چې به ستونزه سيمو کې د بار زیات ټولګه کړي. هغه به د يو ښه سربېره وي د متوازن خواړه.

البته، هر څوک نه شي کولای په چټکۍ سره په یوه فټنس کلب کې شامل کړي او د يوې اوونۍ يو څو ساعته تېروي. خو دا ممکنه ده چې د زينه لاس واخلي. برسېره پر دې، د يو څو ودریږی ته د کار تاسو، کولای شي په پښو ولاړ شي. حامله رسۍ - سربيره، دا ضروري ده چې د سهار او ماښام بهر تمرینات ترسره کړي ده. دغه اقدامات به اجازه هره ورځ د 600 کالوري بېغمه.

نمونه غورنۍ

د دې لپاره چې د وزن د تغذیې پروګرام یو مثبت پايله درلودلې ده، دا اړينه ده، چې د يو تقريبي خواړه جوړوي او ټول په میاشت کې دا ئ. دلته یوه نمونه غورنۍ.

د دوشنبې په

1. چای: سلاته مڼې، کیوی، نارنج، nonfat مستې يا مستې، او همدارنګه له tselnozlakovyh flakes د سربېره.
2. چای په دوهم، دوه غذایی ډوډوۍ، شين چای، د پنیر یا پنیر 25 ګرامه.
3. غرمنۍ: د سبزيجاتو د ښوروا، يا کرم. دا ضروري نه ده چې د هغه د کچالو او وازګه اضافه کړي.
4. Afternoon د مرغانو: مڼه، مستې.
5. ماښامنۍ: جوش چرګانو fillet - 150 ګرامه، سلاته بیخونه او سابه سره د زيتونو تېل.

سه

1. B برخه: د پنير د 150 ګرامه او د مستې 100 ML.
2. غرمنۍ: نيم مالټې یا مڼه.
3. غرمنۍ: د سبزيجاتو د ښوروا، 150 ګرام نخود پرته د تیلو puree.
4. د مرغانو: د kefir يو ګيلاس.
5. ماښامنۍ: شنه سلاته، سابه، د پاخه کبان 200 ګرامه.

د چهارشنبې په

1. چای: 3 tbsp. l. د حبوباتو flakes، د شيدو د مڼو او 200 لیتره مخلوط.
2. غرمنۍ: زنجبیل چای، د ډوډۍ 2 کوچنۍ ډوډۍ، د پنير د 20 ګرامه.
3. غرمنۍ: نخود ښوروا، دوه هګۍ دي.
4. د مرغانو: د kefir يو ګيلاس.
5. ماښامنۍ: د پنير، نيم جام مستې او نيم مالټې 150 ګرامه.

د پنجشنبې

1. چای: 2 هګۍ، سلاته.
2. غرمنۍ: بوره پرته د انارو جوس د - 60 ليتره، د ډوډۍ 2 کوچنۍ ډوډۍ.
3. غرمنۍ: لوبیا ښوروا، د سبزيجاتو د سلاته.
4. د مرغانو: د مستې او د مڼو یوه پیاله.
5. ماښامنۍ: د چرګانو د، ګلپي 150 ګرامه، په اسانی جوش.

د جمعې په

1. چای: د بادام دخاورو، زغر او د سیمسم د تخمونو، مڼه، د kefir يو ګيلاس حبوباتو.
2. غرمنۍ: له زنجبیل او لیمو، د پنیر او یا ددی ترځنګ د پنیر 25 ګرامه چای.
3. غرمنۍ: د سبزيجاتو او له نسکو ښوروا.
4. Afternoon د مرغانو: وچې میوې، لکه الوبخار، زردالو یا ممیز. ټول 30 ګرامه.
5. ماښامنۍ: د کبانو د 200 ګرامه په تنور پخه کړه، سره celery د ريښو او مستې د سبزيو سلاته.

د شنبې او یکشنبې په

1. چای، ډوډۍ او د ډوډۍ: بنديانې پرته کوچ او مالګې - 250 ګرامه، د مستو یوه پیاله کړي.
2. د مرغانو او د غرمې ډوډۍ: دوه ډوبيږي، او یا یو مڼه.

د یکشنبې په ورځ، چې تاسو کولای شي په غذايي رژيم monodnya تکرار. البته، آيا دا د تاسو لپاره درده وه. که نه، نو تاسو کولی شئ د غورنۍ هره ورځ واخلي. په همدې ډول، تاسو پوره يوه مياشت د خوراک شي.

contraindication

په حقیقت کې، د تغذيې د پروګرام لپاره د ښځو لپاره د وزن او د نارینه وو - دا د یو روغ ژوند په لور لومړی ګام دی. که څه هم، هغه کسان، چې غواړي وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي، د یادولو وړ ده یادولو چې په رژيم کوم ناڅاپي محدودیتونه او زياتوالي د فزیکي فعالیتونه کولای شي پر روغتيا منفي اغيز ولري. هر څه باید ترسره ورو ورو شي. هر رژيم اساسا د هغو کسانو لپاره چې د معدې او د کار ستونزې لرو استطباب نلری. دغه ډول خلک بايد پام وي، چې په خپل رژيم د بدلون لپاره وي.

د فزيکي فعاليت څخه سرټکوي ده د هغو کسانو لپاره چې د زړه او رګونو د سيستم د ناروغيو او د غړو سيستم لري خطرناک دي. لکه څنګه چې د بیړنیو د وزن د بايللو، دا په نوي ځوانان، شيدې او حامله ښځو لپاره استطباب نلری.