د پروټین ماښامنۍ: غذا

د عضلاتو د نسج اصلي جوړونکی، مشهور دی چې پروتين وي. کله چې dieting او يا د خوړو د صحيح اندازه (stomach) سره د خوړو د پروتين ته لاړ شي باید په کلکه کنټرول شي. د دا نشتوالی کولای شي نه يوازې په موثریت یا د معافیت، خو هم د ژورو مسایلو سره د بدن (د حافظې بې نظمي، غير عملي، او داسې نور. D.) سبب شي.

د پروټين د اهمیت

که تاسو غواړی چې په کافي اندازه وزن، پروتين سربند له لاسه ورکړي - د لومړنۍ دنده. د دې لپاره نه چې د عضلاتو، د پوستکي elasticity د elasticity له لاسه ورکړي، نه دا چې په مخ او د غاړې د نوي غوړېږي کړي، په داسې حال کې په غذايي رژيم بايد پروټين خوري. سره د هغو کسانو لپاره چې په سپورت سالونونه لاس کې سم خواړه په اوږدو کې، دا ډېره مهمه ده.

د پروټین ماښامنۍ مرسته کوي هغه کسان چې پرته د ماښام د خوراکي توکو زياته اندازه کولای شي نه کوي. نڅا "یخ مربا" هر دویم لاغری واقع کيږي. د دې لپاره چې د مخنيوي يې، nutritionists سپارښتنه د ګ ڼ دغو ډولونو، په لاسونو کې تمرین کټ سره پروتین یوه لوړ منځپانګه محصولاتو. په ماښام کې وخورئ يو څو د جوش د چرګ یا د کبانو يوه ښه ټوټه، تاسو یوازې نه غواړي چې په شپه کې د پورته کړي. د پروټین د اړتيا وړ د اشباعي برابروي، او تاسو به په سهار کې ارام انتظار.

د پروټین د ډوډۍ خوړلو

د يوه داسې ځواک د ګټورتوب په پوهېدو سره، د ځينو dieters، د خوراکي توکو د سودا اخیستلو، نه پوهيږم، چې د پروتين څه ډول لپاره د ډوډۍ د خوړو کولای چمتو شي. مونږ به نن د ځينو ساده، خو ډېره ښه، او تر ټولو مهمه، ګټور تعین غذا سره شریک کړي.

د کبانو او crab لښتو کوکوی

ډیر وختونه، dieters ساده نه zhirnenky مالگه په کوکوی رد کړي. ورکول پورته غوښې نه عبارت ده ته خو ډير سخت ورکړل. موږ تاسو ته وړاندې کوي د انتخاب - د پروټین رژيم ماښامنۍ ستاسو د خوښې hamburgers شامل دي. خو بايد برګر د ګټور سپين کب او crab لښتو، چې به د معمول خوند اضافه جوړ شوي دي.

• د هر سپين کبان 500 ګرامه.
• يوه هګۍ.
• یو لوی پياز.
• 8-10 د crab لښتو.
• د لکیو بوټو څه.
• مالګه او تور مرچ ته خوند او خواهش.

دا ډول پروتين ډوډۍ به د هغو کسانو لپاره چې د وخت د سهار د چای پخولو نه لري مناسب وي. دا patties نړیوال نوم ورکول کېدای شي. د اجزاو د هغوی تر لاسه ډېر يوه ټولګه، نو تاسو کولی شئ د چای په يو څو توکو څخه ووځي. او د وخت او ګټور وژغوري، او تر ټولو مهمه، سم خوراک ته.

ص ندوق ډک دی په توګه د دوديزې غوښه. ريتاړه crab لښتو او کبان، د پيازو او parsley اضافه کړي. بيا مونږ د يوې هګۍ مات او په بشپړه توګه د ټولو ګډ. ځکه چې نباتي غوړي مطلوب ته د ماسپښين په کې په غذايي رژيم څخه ګټه نه ده، موږ patties په تنور پخوي سپارښتنه. دا خپور همداسي یو نان پوستکو کېښودل patties ده او د تنور (200 درجو) لپاره د 25 دقیقو ته واستول.

د چرګانو د کورونو Skewers

څه که د shashlik مينې د ارمان ته د وزن له لاسه څخه اوړي؟ يو ځل بيا، تاسو ته به د پروټین ماښامنۍ وژغوري. راځئ چې د چرګانو د غوښې ګرانه، او ډېر خوندور کباب چمتو کړي.

• د چرګانو د سینې (یو یا دوه).
• دسویا (3-4 tablespoons)
• Spices، مالګه او تور مرچ (اختیاري، د خوند).

د پخلي د بهیر ډېر چټک او آسان. په cubes غوښه پرې او په دیګ او د سویا ساس دا اچارو. د چرګانو fillet خورا نیم ساعت نو دا سمه ټکیدلی. موږ پر skewers د غوښو ټوټې مجبوروي او د پنځه ویشت دقیقې په تنور چنډه واستوي. دا يو ګټور پروتين چمتو ډوډۍ. barbecue انتخاب کولای شي د مختلفو. د چرګانو fillet د غوښينو یا فیل مرغ په اسانۍ سره بدل شو. خو په ياد ولرئ، چې د غوښې marinate به لا د چرګانو په پرتله لږ اوږد شي.

سره meatballs ښوروا

د ځینو عواملو له داسې ښکاري لکه ښوروا او یا د هغوی لپاره هم شحمي خوړو، یا "تش"، د نه يوازې کالوري القلب، خو هم ښه ډیر له لاسه وزن. په حقیقت کې، دا يو ستر پروتين ډوډۍ. غذا ګټور او "صحيح" د دغو لوښو ډیر متنوع دي. د مثال په توګه، دا مصلحت سره meatballs او لوبيا د ښوروا پخوي.

د پخلي د broth چرګ هډوکي. تاسو کولای شئ هر ډول د سبزيجاتو د broth تعویض. د چرګانو fillet نه د ډکولو، د زیاتولو خبره لږ څه شنو، مرچ او مالګه، د هګۍ چلوي. meatballs - موږ د وړو توپونو جوړ کړي. موږ د هغوی جوش broth غورځوي.

اوس يوازې د اړتيا په ښوروا شنه لوبيا کړي، د بلغاريا مرچ يو څه، diced. خوندوره او شتمن پروتين ښوروا ته چمتو دی.

پاخه پنير

پنير - ډوډۍ پروتين چرګانو وروسته تر ټولو مشهور دي. خو یوازې د "تش" curds (حتی د ميوو يا د شاتو) خوړل نو ښه، او په اسانۍ bored نه دي. د چکه ستړي نه ده، او تاسو به څه زيان نه مات او منع، وړاندې تاسو ته یو خوندور casserole پخوي.

د کانتينر بايد مات شي پنځه هګۍ، د شحمو لږ پنير د یو پوند اضافه کړي. مخلوط په بشپړه توګه. د دې لپاره چې د يو خوږ شيريخ تر لاسه کړي، تازه نه، تاسو کولای شی د فرکتوز او یا خواږه يو څه اضافه کړي. همدارنګه سپارښتنه شوي ده چې د هر ډول خوند و شیرینی د دیګ اضافه: vanilla، nutmeg او cinnamon.

160 درجو اکر د تنور د حرارت درجه وټاکئ. څو يوه چنډه جوړوي او پنځلس دقیقې انتظار. د ډيش ته چمتو دی.

ډک squid

لکه څنګه چې ده، د هر seafood مرسته د پروټین په ماښامنۍ غورنۍ متنوع. دوی په کالوري پروتين ډېر، خو کم لري. او بل هغه څه چې کولای شي د بدن دی چې د درست او خوندي د وزن د بايللو لپاره د شکل بندي ښه وي؟

د د چمتو کولو تاسو ته به اړتيا: دوه جسد squid، یو څو تازه مرخیړی، هګۍ، لږ ټیټ وازګه پنير او تازه بوټو. Squid موږ يې په جوش اوبو د یو څو دقیقو ته رسوم. بيا پاک او موږ ډک.

د تېلو ګټه مرخیړی، پنير او بیخونه. هم په ډکول دا سپارښتنه د جوش هګۍ يو څو اضافه کړي. موږ د اجزاو toppings، جسد ډک سره squid اوړه او په یوه پژواک د یو څو دقیقو پرته د تیلو Fry.

کوکوی سره د پنیر

د چرګانو، هګۍ او پنير - د تر ټولو مشهور د توليداتو سره د لوړ پروتين منځپانګه یو. تاسو کولای شی په یوه لوښي دا ټول خواړه په ګډه او ښه پروتين ډوډۍ ترلاسه کړي.

د برګر تاسو بايد يو چرګ، د پنير سل ګرامه، دوه هګۍ، مالګه، د دیګ او seasonings واخلي چمتو کړي. د غوښې نه عبارت ده ځمکې، دا هګۍ او د دیګ اضافه کړي. په بشپړه توګه د ډکول ګډيږي. اوس موږ په مرکز کې د چې د پنير د يوه ټوټه کېښودل يوه کوچنۍ کيک کړي. د patties بندوي او د باندې د یو نان پاڼه.

دا ډول پروتين patties به یوازې د لسو دقیقو په تنور پاخه شي. په دغه موده کې، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د وخت د رڼا شنه سلاته چمتو دي.

چکه dessert

ډیر وختونه، له لاسه د وزن د خلکو د خواږه نه شتون، چې په خپله بې رحمۍ محدود څخه رنځ وړي. دې کار په ارزښت نه لري. په ساده توګه د ځای muffins لپاره ګټور desserts او کيکونه. هغوی به لږ خوندور، خو ډیر ګټور نه وي.

د مثال په توګه، چې د پروټين د ډوډۍ یو ښه سربېره - چکه سره ميوه dessert. د شحمو لږ چکه چمتو کولو (نو پر ناک، اناناس، نارنج، او. D.) واخلي، دا سره د diced مڼې ګډيږي. تاسو کولای شئ لږ vanilla یا cinnamon اضافه کړي. بيا میکسر whisk او د یخچال ډله د نيم ساعت لپاره د لرې.

که تاسو د په ښکلې ډبي ډېر کېږدي، د نيم ساعت به د يو غوره، خواږه، خوندور او ډير ګټور ایس کریم ترلاسه کړي.

د وزن له لاسه خوندور - دا نه ده په څېر ستونزمن تاسو فکر. اصلي خبره دا ده چې د غذا څخه په کور کې ډیر په خپله پخوي، په احتياط سره د کالورۍ او د وزن په رعایت. او بيا يوه مياشت صحيح خو خوندور خواړه وروسته تاسو به د پايلو، دواړه د ترازو، او په کې ږدم او د انچې ګورې.