د وزن له لاسه تمرین. Aerobics جمع قوت روزنه - د بریالیتوب ستاسو د پټو

دا کومه پټه چې د رژيم په کافی اندازه د خوړو د مقدار کم دی. په ورته وخت کې، تاسو کولای شي د ډیره څخه ترلاسه کړي پرته له وزن له لاسه ورکړي، خو د ژوند په دې ډول غږ د بشپړولو لپاره ستونزمنه ده. وروسته د ټولو، د یو کم کالورۍ رژيم تاسو د ستومانتيا، د سر دردی تجربه. د انرژۍ آن د عادي کورنیو چارو کافي نه ده. د ګلوکوز او د مغز متاثره نشتوالی. پاملرنه اړول شوې شي، په فکري کار بوخت ستونزمن دی. برسېره پر دې، په رژيم سخت محدودیتونه، معمولا provokes د وزن د رژيم په پای کې د اضافي ټولګه. له همدې امله، دا عاقلانه ځينو خوراکي رژیم محدوديتونه تعقيب کړي. د اوړو، غوړو، خوږ او مالګینه او څکاوه راکم شي. د کورس کې د زیات سابه په غذايي رژيم وليکئ او د،، نور حرکت.
بايد يادونه وشي چې د فزيکي فعاليت د ډول مهمه نه ده. آن کله چې په پاکولو او مينځلو لوښي بوخت، کالوري تر اوسه هم په سمه توګه وسوزول شي. البته، دغه کس به د وزن له لاسه ورکړي. خو که د نهايي هدف - یو ښکلی، انډول او کلک شکل، د وزن له لاسه تمرین باید د وزن د کمولو پروګرام يوه مهمه برخه وي.

Dumbbells یا منډې وهي؟ موږ د روزنې پلان جوړ کړي

د روزنې ډولونه کیدای شی په ایروبیک او د ان ایروبیک (قوت) وېشل. د پخواني شامل منډه، ګرځي، لامبو، نڅا، سکي، ډله ټولګيو د مختلفو وسايلو. یوه بله ډله سره وزن تمرینونه شامل دي. يوه کوچنۍ وضاحت: تنظيميږي او pilates هم دي واک تمرینونه. په دې صورت کې د بار شي خوځنده يا سکون. په اختلاط خدمت کوي د بدن د وزن.

سره له دې چې د ایروبیک او د ان ایروبیک تمرین دي په حقیقت کې توپير لري، کالورۍ د مصرف په اړه یو شان وي. دا ستونزمنه ده چې دا معلومه کړي فزيکي تمرين ته په اغيزمنه توګه د وزن له لاسه ورکړي. داسې باور کیږي چې د اکسيجن وازګه د شتون نور په فعاله توګه وسوځول. خو قوت روزنه ورکوي یو دوامداره عمل دی. برسېره پر دې، ښه جوړ عضلات پراخ قدرت ته ضرورت لري. دا په دې مانا چې په جمنازيوم د سختې روزنې يو کال وروسته تاسو کولای شي په خوندي توګه ځان د کيک يوه ټوټه څخه بسيا، ویره، چې دا به د وازګه وځنډول شي پرته. سربیره پردې، د وزن د کار، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د دوی ستونزه سیمو podkorrektiruete.

په کلپونو aerobics استاذان او روزونکو تر منځ د شخړو د تلپاتې منطقي پای dietitians راوړل. د هغوی په نظر، د وزن له لاسه تمرین باید د بار دواړه ډولونه شامل دي.

قوت تمریناتو په اړه څو افسانه

نن ورځ، په جمنازيوم زده دي د عادلانه جنس په منځ کې خورا مشهور دي. خو له دې سره سره، ګڼ شمېر نجونې دې باور دي چې له dumbbells او barbell بوخت، دوی به په شان د ښکال وګوري. بايد يادونه وشي چې دا ډار پرته د کوم بنسټ دي. حتی د قوي جنس ده چې داسې یوه فورمه ترلاسه خورا ستونزمن دي، چې موږ د نجونو په اړه خبرې وکړي.

آغلو د منځني عمر سره د ځينو تعصب قدرت تمرینونه، دوی په پام کې د ځوان د حق دي. که څه هم دا څلوېښت کاله وروسته وو په ښه لهجه جوړ عضلات ده د پخوا په پرتله زيات اړتيا لري. نه پرته له دلیل، د کارپوهانو څلوېښت کاله وروسته سپارښتنه به یقینا د تمرین په جمنازيوم وزن له لاسه کړي. البته، دا د خلکو دي، چې هيڅکله د ورزش لوبولی نه تطبيقېږي.

ځينې خلک په دې باور چې د وزن له لاسه به خامخا اړتيا سره کم وزن معامله، داسې حال کې چې د تکرار حروف تعداد کوي. خو، لکه څنګه چې تجربې را ښودلې، د هغو کسانو لپاره چې د وزن د ده د نورم څخه د پام وړ لوړه ده، د يو ډېر اغېزمن روش د کره مخالف دی.

بل عام غلط تکرار او د مقاومت د روزنې د مودې په اړه. په حقیقت کې، د دې لپاره په اونۍ کې دوه ځله د وزن، د 40-50 دقیقو غونډې کافي اوږدوالي له لاسه ورکړي. البته، دا ګمان کیږي چې، په کې د جمنازيوم د روزنې سربېره، تاسو د فعال ژوند وکړي.

داسې باور کیږي چې په جمنازيوم د وزن د بايللو تمرین به خامخا لري چې د استاد پورته. دا بيخي سمه نه ده. البته، بده نه، که یو وړ او تجربه روزونکي به د یو تمرین د پلي کولو د اصل په اړه وضاحت وکړم، خو دا په بشپړه توګه اختیاري. د چا لپاره خرڅلاو کتابونه او سي ډي ګانې چې به ړک لپاره د عضلاتو د ډلې بيا نيت څه عملي مرسته کافی دی. له همدې امله، که تاسو نه د پيسو د يوه شخصي روزونکی ورکړي حتی که تاسو وارخطا نه دي،. برسېره پر دې، simulators خاصو ډيزاين ترڅو د تمرينونه اصالح اعدام کاراخلو.

د چاغو کسانو عملي کړي چې د وزن له لاسه بايد ډېر سخت وي - دا خورا د ټولو dieters يو عام غلط. په حقیقت کې، هغه شخص چې د وزن د نورمال حالت څخه د پام وړ لوړه ده، تاسو باید په تدریجي ډول په تمرین څخه لاس واخلي، د لومړنيو تمرينونو او د روزنې د څو دقيقو پيل.

خطاء هغه کسان دي چې ايمان يې چې دا قوت د روزنې یوازې په بدنامه "کمزوي" ترسره شي. د پرمختګ خنډ نه تر اوسه، او اوس د فټنس د مرکزونو د مشتریانو د ایروبیک، قوت او ګډو پروګرامونو ستر بیلابیلو لري.

په پایله کې، زه غواړم چې اضافه چې د NAT. لپاره پرته د رژيم د وزن د بايللو تمرین به برعکس نتيجه سبب. وروسته د ټولو، ورزش دی اشتها لوبولی دي. تاسو کولای شی هم نه ګورې نه، څنګه به ډیر بلد وخوري.