د وزن د لاسه ورکولو لپاره هڅونکی. د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره هڅونکي

عموما هر شخص چې زیات وزن لري وزن غواړي له لاسه ورکړي. او ډیری وخت دا د غذا انتخاب غوره کوي. ځینې یې د اوږدې مودې لپاره ساتلو لپاره پوره ځواک لري، او دوی اداره کوي څو څو پونډه وغورځوي. یو څوک غلا کوي، او یو څه وروسته یو نوی رژیم ته راځي. د دې چلند دلیل څه دی؟

انګیزه یا څښل؟

ډیری وخت، خلک د زیاتو وزنونو سره هڅه کوي د وزن د ځینې پیښې لپاره وزن کم کړي: یوه رخصتي او سمندر، یو واده، یو کالنۍ یا نور جشنونه. د اغیزمن وزن د ضایع کولو لپاره هڅول واقع نه دی، او د وزن له لاسه ورکولو پریکړه تل د تل لپاره ده. د دې کولو لپاره، دا خورا غوره ده چې یو پالن جوړ کړئ او معلوم کړئ چې کوم کس غواړي چې ترلاسه کړي. په دې کې هیڅ حیرانتیا نشته: بریالي خلک تل خپل اهداف پیژني او دوی ته ځي.

چیرته چې پیل کیږي؟

• خپل د وزن کمولو پلان جوړ کړئ. دا هدف په کاغذ باندې ولیکئ او له کورس څخه نه ویستل. په کتاب کې ستاسو ټول بریالیتوبونه نښه کړئ. هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې وخورئ، بیا به تاسو وګورئ چې چیرې غذايي مواد خراب وي. ستاسو ټولې لاسته راوړنې ولمانځئ. دا به خوشبینۍ ته لاره هواره کړي. په خپل ځان باور وکړئ.
• د وزن له لاسه ورکولو لپاره تعدیل شوی. د بریالیتوب لپاره بریالی شئ، تاسو صحیح حق ته اړتیا لرئ - دا د خپل ځان سره یو رواني کار دی. پخپله سمبالول، د دې ګام اړتیا ته پخپله قناعت ورکړئ. او کله چې تاسو په خپل ځان او ځواک باندې باور لرئ، نو د لارې پای ته به تاسو د کار پایلې وګورئ.
• د وزن د ضایع کیدو لپاره رواني انګیزه ورکوونکی - یو وړ تګلاره. دا دواړه قوی انسان او کمزور سړی تاثیر کوي. دا ډیره هڅیدنه ده چې خلک پخپله ځان چلوي. په یاد ولرئ چې د مجازاتو سره تړلې دلیل به تاسو له پایلې څخه وتښتي. احساسات، پیسو، ځان سوځول د یوې هڅونې په توګه غوره دي.
• د غیر ضروري کلوګرام څخه د پاکولو لوی دلیل دا دی چې ستاسو د روغتیا پاملرنه وکړي. د وزن اضافه وزن د زړه ناروغۍ، ماینونو، د وینې رګونو، جگر، ملګرتیا، د Endocrine سیسټم اختالف دی . او دا د زوړ عمر لرونکی عمر په لور لومړی ګام دی، د ژوند په معیار کې کمښت. هرڅوک د دې څخه ډاريږي، د وزن او روغتیا څارنه لوړه کچه.
• د وزن له مینځه وړلو لپاره ښه هڅونکی د شخص د ټولنیز حالت ښه والی دی. د عامه اړیکو ځانګړتیاوې چې د اړیکو سره تړاو لري د ظاهري قواعدو قواعد جوړوي. د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغورئ، خلک کولی شي ښه دنده ومومي او یا د کرهڼې زنګ ته ولاړې شي.
• که تاسو لاهم یو واحد یاست، هدف مو په ګوته کړی ترڅو ستاسو په شخصي ژوند کې وزن بدلونونه له لاسه ورکړي. هغه شخص چې د وزن زیات وزن نلري، کله چې د مخالف جنس سره اړیکه ونیسي ډیر ډاډه احساس کوي. او دا د دې لپاره اسانه کوي چې ستاسو روح ساتي پیدا کړي.
• د کورنۍ د یوې کورنۍ لپاره، د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو پیاوړی هڅونکی د بڼوالۍ ستونزه ده، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره. هغه نجونې چې ډیر وزن لري د ماشوم پیژندلو او زغملو ته سخته اړتیا لري.

وزن د ځان لپاره کم کړئ!

د وزن د کمولو پریکړه، پریکړه وکړئ چې تاسو یې کوئ: د ځان لپاره یا د نورو لپاره. که تاسو یوازې غواړئ خپلو ملګرو ته حیرانتیا ورکړو، نو دا بې اعتباره ده. د ریفورجیک په وزن کې د وزن له لاسه کولو لپاره ستاسو زوړ انځورونو هڅونکی کړئ. هرکله چې تاسو یې پرانیزئ هغوی وګورئ. دا به تاسو ته قوت درکړي. په خپل ځان باور وکړئ، بیا به د لاریونونو سره مبارزه وګټي.

د روغ ژوند لپاره د وزن ضایع کولو پیل کول پیل کړئ، او ستاسو خوښې خواړه نه ورکوئ. یو متوازن تغذیه به ستاسو روغتیا ښه کړي. د نوي ژوند پیل او یو میاشت یا دوه وروسته وروسته خپل ځان انځور کړئ. په عکس کې د انځورونو توپیر به په ټاکل شوي حل کې د ټینګولو کې مرسته وکړي.

د وزن د ضایع کولو لپاره ورزش کول به ښه نشي راوړي، مګر د روغتیا لپاره - هو. لنډ مهاله او واقعیت لرونکي اهداف مقرر کړئ، او کله چې دوی بشپړ شي، ستاسو پریکړه به پیاوړي شي.

د وزن د ضایع کیدو هڅونکي

1. هغه دلیل غوره کړئ چې تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ. دا معلومه کړئ چې ایا دا واقعیا یوه هڅونه ده یا یوازې یو څه.

2. که چیرې وزن کم شي، د خوړو او ورځني روحيه بدله کول، د وزن له لاسه ورکولو پیل کول، او د دوشنبې په ورځ پیل کولو لپاره موخې او اراده وه.

.3 ناشوني لپاره راشن بدل کړئ. دا باید پروټین، کاربوهایډریټز، د ټریس عنصرونو کې بډای وي. ډوډۍ - رڼا او ټي کولوری. وروستی خواړه د خوب وخت څخه څلور ساعته مخکې ده. په شپه کې تاسو کولی شي د کیفیر وڅښئ.

.4 د بیکار، مچۍ - د شخصیت اصلي دښمنان. دوی په اعتدال کې ونیسئ، بیا تکرار مه کوئ.

5. د وزن د لاسه ورکولو لپاره یواځینی شرط د وینی نه دی. ډیری یې شتون لري، او یو غذايي توکی به تاسو سره مناسبه مرسته ومومي.

6. د ژوندانه فعاله ژوند او سپورتونه د ټولو ډاکټرانو لخوا مشوره ورکول کیږي. دا د تشناب کوټه کیدی شي، او یوگا. د یوګا په جریان کې، کلوریټونه د سټیشن بايسکل په څیر سوځول.

.7 د وزن د ضایع لپاره یو مهم هڅونکی د "زه نشو کولی" د کلمو رد کول دي. یوازې په خپل ځان باور، د ضعیفونو بریالیتوب او هڅې به د اضافي پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.

8. د ځان لپاره پریکړه وکړئ چې خواړه د لوږه د پوره کولو لپاره دي، او د ستونزو د پایلو حل نه کوي. ډیری وختونه د وزن سره ستونزې راځي کله چې یو څوک هڅه کوي چې فشار "کنترول" فشار ولري. د خواړو د ترلاسه کولو پروسه خورا د دماغ نورو برخو فعاله کوي، او دا سړی کموي. له ځان سره مینه وکړئ، ستاسو بدن، د صحي خواړو سره خواړه، او خواړو او جینیکي پلوه تغیر شوي خواړه نه ډک.

لارښوونې

1. پریکړه وکړئ چې وزن له السه ورکړئ نه ځینې پیښې ته، مګر د تل لپاره.

2. خپل ځان قانع کړئ چې وزن له لاسه ورکوي د ځان ساتنه کوي، روغتیا، ښکلا. دا یوازې ستاسو لپاره دی، نه د نورو لپاره.

.3 پلان جوړ کړئ او په کلکه یې تعقیب کړئ.

4. که چیرې تاسو ناڅاپي ټوټه شوه، پرېښودل، ناامنه مه کوئ: نوي اهداف وټاکئ او دوی ته لاړ شئ.

.5 د ماتولو څخه مخنیوی لپاره، په اونۍ کې یو ځل ځان ته اجازه ورکړئ چې خپل خوښې خواړه خوند واخلئ، مګر لږ.

6. که ستونزمن وي نو یوازې د مخنیوي لپاره، د نږدې خلکو څخه د مرستې غوښتنه وکړئ.

7. په څه پوهیږئ چې بد حالت ته اړتیا لري، لومړی له ځان سره ناخوښه دي.

اغېزمن هڅونکي

د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره هڅونکي:

1. روغتیا. څنګه چټکه او اسانه اسانه ده؟ څومره وخت کولی شئ په پښو ولاړ شئ؟ تاسو څو ځلې فشار سره مخامخ کیږي؟ ایا تاسو فعاله لوبې تمرین کوئ؟
2. ځان ارزونه څو ورځې مخکې، په عکس کې وګورئ، تاسو له ځان سره خوشحاله وو؟
3. شخصي ژوند آیا تاسو یوازې یاست ؟ آیا ستاسو په ژوند، ماشومانو او نیمایي کې مینه شته؟

د وزن د ضایع کیدو هڅونکي. پوښتنې او شعارونه:

• ایا تاسو غواړئ چاکلیټ وخورئ؟ خپل کریسس مساجد کړئ!
• ما غوښتل خواړه وڅښم - اوبه څښم.
• بدن هغه سامان دی چې موږ یې ټول ژوند کوو. لوړې توکې، لنډ سفر.
• د حرکت سرعت خورا مهم نه دی، اصلي شی دا نه ده چې ودانی شي.
• ډیری ډک کړئ، په سمه توګه خوره
• ځان ته اجازه مه ورکوئ چې سست ورکړو.