د مطلوب شکل. ته ګرځولای پښې څه تمرینونه وکړو؟

د ښځو زياتره د هغه څه په اړه یې عملي ته پښې ګرځولای لپاره وکړم حيران. په حقيقت کې، نن ډېر برلاسی دی دا ستونزه، کله چې په يو ځای نرۍ د بدن په ورنونو ښکاري (او دي) خورا فټو. په دې کې د مېشتو په بدوکې د ژوند او د بې وزلو د خوارکی عادت ځکه پېښېږي: کالوري چې مونږ له خوا د فرانسې د Fries او buns، لومړی د ټولو امانت د پښو په سر خوراک ترلاسه کړي. اوس چې موږ د لامل لږ پوه شي، چې تاسو کولای شي لپاره هم آهنگی د مبارزه پيل کړي.

ته ګرځولای پښې څه تمرینونه وکړو؟

د لږ تر لږه تاسو کولای شي - دا ده چې ډېر مزل پیل شي. کوښښ وکړئ ترڅو لاړ 1-2-3 ته په پښو مزل کور ودروي مخکې.

هرڅوک پوهيږي چې د دويم - د وزن له لاسه د هر مرض دوا. تاسو کولای شی تر جمنازيوم لاسليک او په يوه treadmill وکړي. په کوڅه کې - او تاسو کولای شي په وړيا توګه د وزن له لاسه ورکړي. دا حتمي نه ده چې د دې په سهار کې وکړي. Evening د منډو دي نور هم اغېزمن د کالوري د ورځې په ترڅ کې راټوله ځکه له منځه يوسي. اصلي خبره وروسته - چې دا په پخلنځی کې یوه بوختياوو وروسته لاړ نه ده "لپاره د وزن ورک د لټون کې."

خو هغه څه چې تمریناتو ته په منډه پردې برسیره، د ګرځولای پښې وکړم؟ Mahi - یو د فټو په ورنونو په وړاندې د ښه چاره. دوی په مختلفو لارو شي کولای.

• د دېوال ته مخامخ ودرولم او په هغې کې ستاسو په لاس کې دي. د اړخ ښي پښه مطرح کړي، هڅه کوي چې د ورنونو عضلات کش (احساس کوم چې دا!). راټیټ بيا پښه. دا ډول نوي کول ضروري لپاره 15. بيا سره د چپه پښه همداسی وکړی. مه بيړه: د تمرینات به د ورو او په احتياط اعدام یوازې ګټه پورته کړي. 1 دقيقه کې پاتې او بیا تکرار کړي، لومړی ښي، بيا پښه روان شو.
• ورته تمرینونه دي پښه بېرته سره د کړنالرې ورته شمېر یوړل.
• پراته ستاسو د چپ اړخ، په فرش ستاسو د ارغوی استراحت وکړي. ستاسو د ښي پښه کیکاږئ او د هغې د راپورته پيل کړي. لومړی، د پښو تر منځ زاويه بايد 45 درجو. په اړه 90 درجو - څه وخت (یوه اونۍ یا دوه) وروسته. د 15-30 ټالونه هر پښه کار وکړي. بيا تکرار کړي.

غواړي هغه څه په اړه یې عملي ته ګرځولای پښې نه د ورزش روزونکو، د نجونو اکثره په راتلونکو پیچلې په اړه زده کړي.

• پر فرش کښېناستو، د پوړ په وړاندې د ملا مو صافه او لاسونه پاتې وساتي. د ښي پښه پورته (څومره چې ممکن وي، هڅه کش دا) او دا په پسرلي پورته او ښکته (15-20). پښې ونجول.
• ستاسو د معدې پر دروغ توګه سره د هغه د څنګلو د پوړ پر وړاندې د استراحت. يو ځل بيا د پسرلي پښه غورځنګونو او ښکته alternately کار کوي.
• ستا پښې پراخه او ته دې ورشي او ښکته (ګنځايونو) ورو ورو پيل کړي. کله چې په زنګون د خم د زاويه به تر 90 درجو سره مساوي وي، پیل او ښکته د بانسرونو. په اړه 30 لکه غورځنګونو جوړول ډير په ورو (!) بیا او یوازې وروسته چې د پښې د کمولو په ګډه (ډېر غړند). د خوځښت Sharpness کولای شي چې د عضلاتو زخم سبب، نو هر څه په احتياط وکړي.
• څښکلو په پښو ته تشنج رفع کوي.

تاسو ته څه اړتيا ګرځولای پښې، سربيره وکاروي؟

دلته، هر څه دا مساله ده: خوړلو حق. د شحمي د غذا څخه يې وغورځوئ او خوږ مصرف راکم کړي. د څښلو د پاکو اوبو پرېمانه. د دې لپاره چې په مغلق کاربوهایدریتونو وټاکل شي.

اوس چې تاسو پوهيږي، چې څنګه په پښو وزن له لاسه ورکړي، پيل ته اوس د اضافي وزن مبارزه!