د له ځانګړنو مطبوعاتي لپاره تمرینونه: جامع کار پر بدن

له ځانګړنو، او یا د جمناستيک او څرخ - دا کلن نیم هېر روزونکی د شوروي له پېر څخه د ټولو اشنا دی. دا ده چې د بدن په ښه بڼه او د کور بوختياوو بیلابیلو وساتي يو ساده او هراړخیزو لاره. سره له ځانګړنو تمرینونه تر اوسه د يو مشهور انتخاب هاخوا لاندې چې د اړتيا په خپل زنګانه تکیه وکړي او د پرمختګ ورکړو، د بدن ورپسې لاسونه قطعات.

د تمرینونه ګټې

د مترینونه له ځانګړنو مطبوعاتي کولای شي د یوه تمریناتي وکارول شي، غځیدلې او اصلي روزنیز پروګرام - دا د ټولو پر فزیکي فټنس کچې پورې اړه لري. ښکلا، gymnasts اکثرا د دې ساده آلې ته مراجعه، د ګټو پوه.

1. Multi-فعال، په ورته وخت کې د کار څو عضلات برابروي.
2. روزنه، د ثبات لپاره د توازن او د همغږۍ د عضلاتو.
3. د مفصلونو بار او د انعطاف او plasticity غځیدلې.
4. حالت د ښه والي او د عضلاتي سيستم، چې دروند بار پيل مرسته کړي.
5. د ښکېلتيا له اوږو، لاسونه، د مطبوعاتو په سینه، د ورون د خارجي برخې په توګه، د ولسي پښه، بېرته.

Description

د پاملرنې په مرکز - د له ځانګړنو مطبوعاتي لپاره تمرين وکړي. او دا په رښتيا سره د يوې قضيې ځای کې چې تاسو کولای شي د پېچلو بلاکونو د جوړولو ته ځي. مترینونه د رسنیو د پیاوړتیا له لارې د ویډیو له قدرت او سخت تړاو لري، ځکه کله چې په supersets ګډو اور وازګه. لاندې په يوه رالېږل شوې Description ده.

1. ستاسو په زنګانه تر لاسه او د هغه په مخ کې د فلم اچوي. د هغه لاسونه، ورو دا مخ ورکړو تر څو دا په ورنونو سينو لري. بېرته د پیل دريځ.
2. له ځانګړنو ترتیب په مخ کې ګونډه شو. تر هغه وخته چې د سينې په مستقیم لاسونو پوړ پوله ورکړو له تاسو څخه ورو ورو لرې. په دې مقام کې پاتې شي او بیا کلک.
3. دروغ ستاسو د معدې پر، د outstretched وسلو کلیپ پرمخ بوځي. ځان دا رول، په ورته وخت کې caving، خو د پوړ ستاسې په ورنونو نه اخلي. توقف، ستاسو د معدې پر ته لاړ شو.
4. په فرش ناست دي او ستاسو د پښو پر مخ کش. له ځانګړنو رسولو څنګ او تېرېږي ورو تر څنګ، د بدن باندې تکيه تر دا پوړ سينه ووهي. له اصلي موقف بېرته، سره له بل لوري بیا تکرار د بطني ريونده عضلات پورته نکړای شو.
5. پر فرش کښېناستو، ستاسو په ګونډو کوږ او د ویډیو لاندې ستاسو د پښو ځای، خو د لاستی غصب لاسونه. پښې کش او په عین وخت کې د توپکمارو د راښکته شي تر څو چې تاسو په ګونډو سینه لمس مخ. يو ځل بيا، ورو په پښو راوړي او کش کړي.
6. ودريږي، د تاسو په مخ کې یوه ویډیو کړي، کوږ باندې او د لاستی واخلي. د سينې د پوړ ډوب په نيغه لاره په مخ رول. بېرته د پیل دريځ. د تمرینونه ساده نسخه چې د رسنیو د پیاوړتیا شامل اوږه سور په پرتله پړاوونه پښو پراخه.

لپاره له ځانګړنو مترینونه مطبعې ته - چې دا د یو کوچنی سیمیولیټر د حد نه ده. د جمناستيک او څرخ پر ضد عملیاتو-UPS کیدای شي یو اصلي ننګونه ده. د بدن به د کارولو د ژورې عضلات ډېر، چې په دريځ پټه وساتي.

د حق ټولېدونکې او له ځانګړنو او لاړل - د د د د مرستې او د عضلاتو د جمیل په جوړولو کې اوږې د کمربند خلفي روزنه. د تمرين د مختلفو لاستی به بسنه دا ضروري ده: یوه لاره - نيغه، د نورو - برعکس. د ټینګار sideways پراته او د څرخ څو ورو ورکړو.

د له ځانګړنو مطبوعاتي لپاره تمرینونه ده د دوديزې crunches، په کور کې ترسره پرتله ډیر اغیزمن وي او دی د لومړنیو مناسب. دا سپارښتنه ده چې د 8-10 reps 3 ډوله پیل، او د پرمختګ شوی دی - د بار خواره.