د زنګون د جمناستيک. فیزیوتراپی ډاکټر Bubnovskaya

د زنګون ګډو ده د تر ټولو ستونزمن او حرکت کې د انسان په بدن یو. دا لوی بارونه مقاومت او په ترڅ کې چلېږي، او خيزونه، روان او نورو خوځښتونو مهم دندې ترسره کوي. دا تنظيم د زنګون ګډو خورا ستونزمن، له دې امله چې په ميتابوليزم او د وينې د دوران بې نظميو کې د هغه د انساجو د دولت منعکس شوي دي. د د د زنګون او فعالیت هم له خوا د ټپي بیلابیلو ځپلو، بارونه او سولېدل پروسو سره د عمر په بدن کې لوړه شوې ده. دې ټولو لاملونو د ناروغيو په بیلابیلو. د د درملنې د تر ټولو اغېزمن ميتودونه چې يو کس د جمناستيک او د زنګون. دا ډېره مهمه ده چې د ځانګړي تمرینونه فرض د ډاکټر له خوا نه ده.

د ګډو عملیاتو د سرغړونی

د زنګون جوړښت ډېره سخته ده. ځانګړې توګه د جزئياتو او د هډوکو، د عضلاتو او رشتو یو زیات شمیر کې په بېلابېلو لارښوونو بندونه حرکت ته اجازه ورکوي. دا د ګډو یوه ځانګړې elastic غضروف لري - د meniscus، چې د هغه د cushioning مال برابر کړي او له مات هډوکي ساتنه کوي. د زنګون غورځنګ ښايي musculo-ligamentous دستګاه له امله وي. سربیره پر دې، په دې ټکی دا تېرېږي د ماغزه او د وينې رګونه یو زیات شمیر. دا ټول کار د زنګون ګډه د فزيکي فشار، ژوبلې او نورو نفوذ ډېر منونکو.

په دې وخت، زیاتره د ناروغيو لکه د مفصلونو پاړسوب، synovitis، bursitis، د پلو التهاب، دردونو او نورو ته وده ورکړي. د زنګون دنده د افغاني - د بهير اوږد او پيچلی. له همدې امله، د دې کمي د درملنې باید جامع او پراخه وي. د خوځښت او درد ډاکټر پاکېږي، د عواملو د معاینې او هوډ وروسته د بېلابېلو علاجونه سپارښتنه کوي. سره دا علاج په زنګون ګډو تمرينونو په دی ټولو اغيزمنه. وروسته د ټولو، د عضلاتو او د رشتو، غضروف elasticity د کار بېرته راګرځوې او د مخه د هډوکي نسج له منځه وړل دي سره د ځانګړو تمرينونو په مرسته ښه.

د جمناستيک او دندې

ځانګړي پیچلي تمرین د درملنې وړ د غړو سيستم د کړنو ښه والی. هغه ډاکټر وټاکل شو، ټول تمرینونه دي په انفرادي توګه ټاکل، په کتو سره د ناروغيو، د ناروغ د عمر او په ټولیزه توګه د روغتیا په ډول. د زنګون د جمناستيک او لاندې دندې ترسره کوي:

• دا د عضلاتو د پیاوړتیا؛
• د رشتو elasticity زیاتوی؛
• دا ښه په انساجو د وينې دوران او ميتابوليزم؛
• ګډو خوځښت ښه؛
• په زنګون درد.

د کار د اساسي اصول

د زنګون د جمناستيک او باید خپل ډاکتر لخوا تجويز شي. په حقيقت کې، په کتو سره د رنځپوهنه تمرین په ډول بايد توپير ولري. موږ باید په ځانګړي ډول سره د ټپې کېدو وروسته پر ګونډو بار، سره پاړسوب، د حاد التهاب پروسه پام ولرئ. خو د حق د تمرینونه ټاکل د انتخاب - د دې نه د ټولو ده، دا مهمه ده په سمه توګه ښکیل شي. یو څو قواعد چې به د زنګون ګډو ګټور تمرین د درملنې لپاره موجود دي:

• غونډې باید منظم وي، لږ تر لږه د 30 دقیقو یوه ورځ اکثرا سپارښتنه لپاره د 10-15 دقیقو 2-3 ځلې وکړي؛
• د دې درملنې د کورس بايد يوه مياشت لږ تر لږه دوام، او په ځینو مواردو کې، چې د جمناستيک او نه هر وخت؛
• مترینونه دي ښه ترسره، ناڅاپي غورځنګونو او په ګډه د درنو بارونه پرته؛
• د روزنې په پيل کې بار بايد د کم وي، د تمریناتو سره ټیټ شدت ترسره شوي دي او په تدریجي ډول زیات کړي چې دا باید وي.
• لومړی، د تکرار د شمیر باید 3-5 ځله وي، ورو ورو هغوی اړتیا لري چې د 10-15 پورې راولي؛
• کولای شي د په ټولګي کې د درد د راڅرګندېدو نه د مخنيوي لپاره؛
• د روزنې په پای کې تاسو باید د زنګانه استراحت - پرځمکه پریوځم، ستا پښې کش، نو په اسانه ځان مالش کړي او د يو برعکس شاور واخلي.

د جمنازيوم ترسره Contraindications

لپاره د زنګون ګډو تمرین علاج ده چې د درملنې لپاره په بېلابېلو کمي فرض اصلي میتود. خو تل نه تمرین د ناروغ اجازه. کله کله تاسو له پاره د ګډو راوستو لپاره نورې لارې وګوري. په لاندې مواردو کې د جمناستيک استطباب:

• فشار؛
• په تطبيقيږي چې فشار د؛
• د یوه التصاقی په شتون؛
• سره د وينې تشوشات ناروغانو؛
• په سخت او رګونو ناروغۍ؛
• کله چې د تودوخې له انرژې څخه؛
• په انتاني او التهابي ناروغیو؛
• په جراحي وروسته د اولې مياشتې په؛
• په چوکاټ کې د ګډو حاد ناروغيو؛
• ککړه التهاب؛
• د ankylosis د شتون.

د سره زنګون Osteoarthritis په ښه تمرینونه

دا ناروغي خوا معیوبینو د مقدار او د بيلګو ته مايع، غضروف له منځه وړلو او د ګډو خوځښت محدودیت ترکیب دی. د Osteoarthritis په لومړي پړاو دی د جمناستيک او مرسته کوي چې د وينې د دوران د ښه والي او دنده، او زنګون ته وروګرځوي. ځانګړي تمرینونه عضلات د پیاوړتیا، spasm رفع کوي او د دغې ناروغۍ د پرمختګ مخه ونيسي. تاسو کولای شی حتی په د ناروغۍ د حاد پړاو کې ښکېل دي، خو یوازې د لاندې طبي څارنې. سره د پاړسوب د زنګون ګډه د جمناستيک او ښايي داسې تمرینونه شامل دي:

• درواغ د هغه د بېرته تګ پر مهال، د پښو د څرخېدلو، د څرخېدلو لپاره يې، د پونده سترګې په نوکانو کښل، د خوسکي عضلات غځیدلې؛
• له عین دنده کې په خپل وار سره د مستقيم پښه پورته کړي؛
• بيا په معدې ته د زنګون او پښه شاخي په وباسي؛
• په وقتونه ګټور تمرین "موټرسايکل"؛
• په یوه کرسۍ ناست، ولړزوي پښه، د قاتيدلو او د زنګون straightening.

Static تمریناتو لپاره د زنګون ګډو

په د کې د هډوکو او غضروف د خوځنده بارونه زيات شمېر له منځه وړلو په صورت کې کیدای شي زیان رسوي. پرته له دې چې د ګډو پخپله کیدای شی د ثابتو تمرینونه کارولو فشار د رشتو او عضلات تقویه. سربیره پردې، په پای کې مقام کې ځنډ بايد د 40-60 ثانيو کې وي. دا بايد په ساه څومره فشار او اختلال سبب نه. د زنګون ګډو Static تمرینونه کیدای شي په ګډون په Osteoarthritis په تمرین:

• بلايټ د 15 سانتي متره پوړ څخه پښه پورته، سره زنګون قاتيدلو دا؛
• په یوه کرسۍ ناست، کش alternately یو، نو د نورو پښه، يې پورته له پوړ او په دې مقام ترسره؛
• ولاړ او د ملاتړ لپاره لاسونه ساتلو، پر هغه د پښو، نو ښپو ناست، د يو داسې حال کې چې د دومره درولو.

له خوا طريقه ج Bubnovskogo د جمناستيک

يو مشهور ډاکټر، تمرين فیزیوتراپی طريقه، باور دی چې زنګون دنده یوازې د بدني روزنې په مرسته ممکنه ده بیرته، د نشه يي توکو د استعمال څخه پرته. ډاکټر Bubnovsky په ټولو کمي د زنګون بندونه د روغتیا هیله مرسته یوه ځانګړې ټولګه جوړ. له دوديزو تمرین علاج غونډې چې د تمرینونه په ځانګړي simulators ترسره شوي دي د هغې اصلي توپير. خو تاسو کولای شي په کور کې سره د چلند، په ربړ elastic بند کاروي.

پیچلی جوړ Sergeem Bubnovskim، د وینی د جریان او د نسجونو د تغذيې او د عضلاتو د spasm لرې کولو د ښه والي له خوا د مفصلونو د اعاده مرسته کوي. دا ځانګړي تمرینونه چې کولای شي يوازې د يو متخصص تر څارنې لاندې ترسره شامل دي:

• د باد د وځپل یخ لیپ ټاپ نښتيځيل. په دې دولت، پر هغوی په دقت سره نازل او څو ګامونه واخلي، تکيه پر یو کس د رئیس.
• له یو په خپل زنګانه ولاړې دريځ نه انگيري، باید په ښپو ناست، د ملاتړ لپاره لاسونه ساتي. لومړی ښه لیپ ټاپ رول يا قات پوزی لاندې ضمیمه شی، په تدريجي ډول د خپلو ضخامت کموي. دا مصلحت دی تر څو چې په دې دريځ 5-6 دقیقو کې ستاسې د استوګنې.
• ناست پر سره نيغه پښې ته کوږ د پوړ، د پښو کلک ونيسي او د خپل ځان د خپل ګوتې کش کړي. دا بايد پرغاړې د خوسي عضلات په شان احساس کوي.
• پراته ستاسو د معدې پر، د پښې کوږ. په خپل لاس ځان سره مرسته کوي، هڅه کوي، د شاتخته د پونده مطبعې ته.

ځواک د روزنې Bubnovskaya

د بار دا ډول د زنګون ګډو ناروغيو د پرمختګ په لومړي پړاو کې په وقتونه ښودل شوی دی. سره هڅه تمریناتو عضلات د پیاوړتیا، د وينې دوران او د نسجونو د تغذیې د ښه والي کې مرسته کوي. يوازې يو ډاکټر له مشورې وروسته يې چلول، ځکه چې په ځینو مواردو کې، د دغو بارونه کولای زيان. د قوت ترسره عملي Bubnovsky ډاکټر د يو elastic بند په بڼه د ربړ د ترټولو د کارولو سپارښتنه کوي. یو پایه ضميمه ته د گوتی، د نورو ده - د ثابت ملاتړ ته يا جوړه د لاس پواسطه. تاسو کولای شي د دغو تمرينونو د ترسره:

• درواغ د هغې د معدې په، په زنګون ګډه د پښه کوږ، د ترټولو مقاومت برلاسي؛
• ټیپ له بلې خوا د امنيت، په پښه شوه په زنګون تمه، دا ضروري ته کش دا ده؛
• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او د پښه، يو ټکان absorber ثابت کوږ؛
• د ملاتړ لپاره چې د يوې شاک absorber ثابت، مشري وکړي او د هغه پښه واخلي، خپل مقاومت د ماتولو د پوړ خوا ناست؛
• ولاړ، په پښه کوږ، د پونده شاتخته لمس هڅه کوي.

څه لپاره زنګون ګډو بد

په په دې ځای کې د بېلابېلو کمي هر بار نه دی ښودل شوی. ځینې تمرینونه چې کیدای شي ناوړه او نور هم د articular غضروف له منځه شتون لري. د زنګون د جمناستيک او باید خيزونه شامل نه دي، منډه، په يوه موټرسايکل قرطاسيه تمریناتو. د هغوی لپاره ډير زيان سره تناوب، ژوره ساته، نزدي او نورو فشارونو سره د زنګون قوي flexion تړاو شان بريښي.

ځانګړي تمرينات په سمه توګه ترسره کړي، د خوځښت مرسته کولای شي، درد او التهاب رفع کوي. د جمناستيک - دا دی چې د دې ناروغۍ د پرمختګ ودروي او د خپل زنګانه روغتیا هیله کوو تر ټولو غوره لار ده.