انسولین شاخص خواړه: جدول. ډايبېتېک محصوالت

شکرې په غاړه لري او د خپل رژيم حساس وي. دا حقيقت چې د هورمون انسولين په بدن کې د adipose نسج د راغونډېدنې هڅوی، او د چټک غوړ سوځولو مخنیوی کوي.

جدول د خوړو د انسولین شاخص

په دغه لیکنه، موږ د هغو کسانو لپاره د ډايبېتېز مېلېتوز پاکې اخته ډير مناسب ورکړل. هم، ستاسو پام چې د خوړو د انسولین شاخص بلنه ده. . 12 G دا د کالوري او د کاربوهايډرېټو هماغه اندازه چې د ډوډۍ 26 ګرامه جودر د اوړو څخه جوړ متناسب - جدول د غنمو د اوړو، د وزن کې د 20 ګرامه، د 240 کالوري او کاربوهايدريت منځپانګه انرژۍ ارزښت ډوډۍ نسبتا servings جوړ. د ډوډۍ 20 G - نیم ټوټې، د په اړه د 1.2 سانتي مترو په ضخامت، د معمول په مستطيل ډوډوۍ نه پري. انسولین دفورم سر ته - د یو شمیر چې په ډاګه څومره انسولین کې به د شکري د توليد يوه برخه ترلاسه ځواب موجوداتو توليدوي. اضافي انسولین بدل adipose نسج دی.

تمرکز د ارقام د خوړو د انسولین شاخص د ماده کې ښودل (لاندې جدول وګورئ)، تاسو کولی شئ هره ورځ د پاره يو ښه غورنۍ کړي، او همدارنګه د نه ډاريږي، چې په ښه توګه تر لاسه کړي، تر څو کيکونه، ایس کریم، شوربا، غوښه، د سبزيجاتو، ميوو او د انګور د، او نور خواړه پخوي.

ډايبېتېک ایس کریم

په یو ګرم اوړي ورځ په رښتيا غواړئ چې د خپل ځان ایس کریم pamper. څه که تاسو کولای شي د بورې نه، ټول د شيدو د آيسکريم، هګۍ زيړ ده نه غوښتل او يو شمېر ميوو؟ موږ د stevia خواږه انتخاب وړاندې کوي.

د شکرې په خواندور ایس کریم د gelatin، کم غوړ ترش cream او ميوه کړې. لکه څنګه چې خواږه - یو ټابلیټ د Stevia يا پوډر.

Gelatin ګرم جوش اوبه توی او د پاړسوب اجازه.

د ميوو د واش، پاک او د اصلي پرې کړي. ټول ميوه پرې ټوټې، سره د بورې عوض په ګډه او له ټيټ وازګه ترش اوموندل ګډيږي. په اوبو کی حل gelatin کړئ. ټول په ګډه مخلوط whisk او په یخچال دا واستوي. په څو څو ځله د يخبندان هغه پروسې چې د ایس کریم له کاسې لرې او بیا whisk. ته چمتو نزاکت سره د تازه ميوو او اودو چاکلېټو 72٪ قوت ته د آيس کريم په کاسې او garnish پراخ کړي دي.

Unsweetened ناک او مڼې - د شکرې په تر ټولو ګټور ميوو. 230 د امریکا لپاره د ایس کریم ته اړتيا لري

د 15٪ تخمیر شیدې، 100 ګرامه - تروه اوموندل بايد د بازار نه، خوږ، او د پلورنځي وي

د gelatin 10 G اړتیا، جمع لپاره خپل غوټۍ د اوبو 200 ML.

يو خواږه، لکه stevioside، - 0.5-1 G، لکه څنګه چې دی د بورې څخه 300 ځله هم خوږې دي.

د شکرې په واک باید د ويټامينونو او مصرفه عناصرو لوی مقدار ولري. دوی ګټور وو او اجازه د باغ داني او مېوې تر ټولو، خو شته دي څخه چې ځينو ته ورکړي. خواږه ګيلاس - Berry، چې ښه هېر دی. bananas، persimmons، انځر او خرما او انګور - د شکرې په دغو ميوو دی ناوړه او هم خطرناک شي.

سره cranberries او غوزانو سبزيو سلاته

موږ د لاندې اجزاو ته اړتيا لري:

- براکولي؛

- cauliflowers؛

- د پختي غوزانو؛

- ددی ترځنګ د پنیر ؛

- cranberries؛

- د غنمو يا oat شفافی ؛

- لیمو؛

- مالګې؛

- شنه لپه، parsley، او نور.

کرم په سړه مالګې اوبه واچوي، تر څو د دانې راوړي او د پان څخه لرې. اجازه د اوبو، پرواز، ارام نم او florets disassemble او ټوټې پرې کړي. د وچو شوو مغز دي هوارولو. اوجالبو بیخونه ته خپل لاسونه مات او سره په يوه سلاته مغز په ګډه کړي. هلته هم تازه cranberries او شفافی واستوي. سره د مالګې په موسم او د یو کوچنی لیمو سره د زيتونو د تېلو او پسته اور د جوس ځبېښل دي. د شکرې د خوړو باید monotonous او تازه نه وي. موږ بايد سره د ناروغۍ د ژوند زده کړي. په پخلنځی کې په ميليونونو خلک د شکرې په جدول کې چې د ګليسمک او انسولین له شاخصونو په ګوته کوي، د توليداتو زوړند. که څه هم هر صورت endocrinologists یو شخص رژيم، چې د لابراتوار د پایلو پر بنسټ وده تحليل، د شخصي کتنو او ناروغ کتابچه د خوړو د ارزښت ډیره ستاسو د رژيم ساده نه ده. خلاقيت ده هرکلی وشي. زموږ په سلاته cranberries کولای شي له خوا د انارو او يا cranberry حبوبات بدل شي. وګورئ د خوړو د انسولین شاخص (د مادې په پيل جدول وګورئ) او د يوه سلاته د برخو او اجزاو ټاکي. دا یوازې د اساسي محصولات چې تل زموږ په دوکانونو دي. که څه هم، د شکرې په خواړه بايد خوندوره او بېلابېل وي. نو د خپلو انتخابونو وګوري. Avocado، د مثال په توګه، د ټولو شاخصونو له خوا، باید د هر ډايبېتېک د رژيم وي. دا ډېره خوندوره او ګټوره ميوه، له کوم چې تاسو کولای شي د خوندور خواړه، په ګډون لکه سلاته سره د غوزانو او cranberries پورته تشريح salads ډېر دی.

مغز

مغز باید د شکرې د رژيم شامل دي. د شکرې په خواړه باید په توګه د طبیعي او متوازن وي. مغز د وچو مېوو په پرتله درې ځله لږ قندونه لري. هغوی کولی شي د snacking وکارول شي. طبيعي مغز غوړي دي لپاره ډايبېتېک salads مناسب. د بخارۍ کولای تصفيه شي او د تېلو لپاره ښوروا. غوز د اوړو د ده لپاره د لبنياتو د آيسکريم او يا cream عوض مناسب او د شوربا، غلو، پاخه توکو او مشروباتو کارول. د عالي کالورۍ مغز باندې په اندازه وخوړل مغز کنترول ته اړتیا لري.

د غوزانو څو ټوټې چای، ډوډۍ او د ډوډۍ په منځ کې خوړل، روژه لوږه تنده، د اوسپنې د فقدان د مخنيوي، د وینی د رګونو د ديوالونو د پیاوړتیا، او د دوی منګنيز لري او جست کولای شي د وینې د قند د کچې د راټيټولو کې مرسته وکړي.

د کاج مغز نه کولسټرول ولري، خو هغوی يو د پروتين لري. د پوتاشيم، کلسيم، فاسفورس، مګنيزيم، ويټامين C لوی مقدار، د D او B ګروپ د وجود دفاعي سيستم پياوړتيا کې مرسته کوي. په هغه ورځ چې تاسو کولای شي د پختي دانی یو tablespoon وخوري.

بادام سره مرسته کوي چې د معدې د جوس د اسيدي عادي حالت. د کلسيم، فاسفورس، اوسپنه، مګنيزيم او جست څو nuclei. لپاره د ډايبېتېک هره کچه - برسېره پر دې، دوی د ويټامينونو په ډیره اندازه، په شمول د پست، A او ب لسو مغز بادام لري.

Hazelnut لرونکی د تېلو چې د وینی د رګونو د پیاوړتیا او د کولسټرول د آدرسونو د جوړېدو مخنیوی کوي.

د نخودو، يا د ممپلیو، - دا هم د یو مغز او لوبیا نه ده. دا انزايمونه چې د وینې د قند د کچې او د ميتابوليزم راټیټ لري. د ممپلیو 30 ګرامه - د ډايبېتېک مجاز ورځنی دوز د. تر ټولو ګټوره کې frying پژواک مغز، prokalonnye لري. ممپلیو کوچ باید د frying هم وکارول شي. د اصلاح ممپلیو د تیلو د انتې کې د پرانیستې په پرتله د پام وړ لوړه ده.

Hot سټارټر د روميانو او ددی ترځنګ د پنیر

يوه کوچنۍ، واحد خدمت، سړغاړی سره د اوږد لاستی پيالې - د خپل چمتووالي cocottes ته اړتيا لري.

د پيل تازه غوښینو سره روميان، ددی ترځنګ د پنیر، بوټو، هوږه، د زیتون تیل او طبیعي ميوه سرکه ته اړتيا لري.

روميان باید د پختي شي. د کمکیانو لپاره د دا ساده، که nadsech اسيديک ميوه چاقو او د يو څو ثانيو کې ګرمې اوبه را ولویږي. هوږه باید یو shredder له لارې تصویب شي. هوارولو بیخونه وی. ټول مخلوط، مالګې اضافه، سره سرکه او د تیلو د وشيندي، او په cocotte پراخ کړي دي. غوره cocottes نږدې فطيره پخوئ. په ګرم تنور د چای او ځای Lubricate. کله چې د پخوئ نصواري، د ډيش ته چمتو دی. يوه برخه د اړتيا 2 100 د روميانو او ددی ترځنګ د G. د پاتې برخې - د خوند.

د مختلفو ډولونو د کامبینات خميره پخوئ

د شکرې په خواړه، د خلکو د نظر په خلاف، ښايي د اوړو وي. د دې لپاره نه چې اضافي کیلوګرامه تر لاسه کړي، بايد يوازې wholegrain وکارول شي اوړه، ډوډۍ. که دا د غنمو اوړه، دا په زړه پورې دا ده چې دا د سخت غنم، (Durum) ډول کړې.

د پخوئ ده جودر یا د غنمو اوړه، مالت، اوبو، yeast او stevia څخه چمتو کړو. په سره د مالت، خواږه او د اوبو د يوه کمه اندازه يوې کاسې، brewer د خميره کې د تخمیر تاوده ځای پر ځای شوي دي او لرې. کله چې د پخوئ ته چمتو دی، چې دا به د froth، چې په يوې کاسې زيږدلی، اوړه دا کيږدي او چي خميرهشي څخه وکتل شي. وليږئ دا چې د پورته تودوي. کله چې د زياتېدو بیا - Punch. آيا د دې دوه ځلې. د کمکیانو لپاره د ډاډ د پخوئ superoxide نه. د خوند او کیفیت ازمویلو ښه، دا ممکنه ده چې د شړشمو او ممپلیو کوچ کړئ.

سره ددی ترځنګ د پنیر او schavelom کلچه

د کالورۍ د ترلاسه کولو لپاره د شکرې د کامبینات او باید د وازګه لږه لري لږ وه.

د پخلي د له اوړو، اوبو، yeast او stevia معمول خميره پخوئ. Sorrel obdaom جوش اوبو او د هوارولو د امکان د وچو شوو. Fet پنير په وړو cubes پرې او سره د پنیر په ګډه کول. رول څخه د پخوئ د دوو برخو په توګه د امکان تر نرۍ، او ټولېدونکې او پین په کارولو سره چې د پخولو ته وسپارل شي، تیوب ریون کاغذ. په مساوي توګه د پخوئ د تېلو وویشي. د 2-3 سانتي مترو مرکز ته په څنډه کږيږي. د پاتې پخوئ ته ساسج ورکړو او د ميلو په د کيک بربنډ سطحي نندارې دي. مونږ په یوې preheated تنور ته د 190 درجو کړي. 20 دقیقو وروسته، بدل شي، خو نه د تنور دابرخه دکتابتون. دا کولای شي په 15 دقیقو کې ترسره شي.

سره cinnamon چاکلېټو کوکيز

په cinnamon، چې د سریلانکا د ټاپو او نمو کوی، ميتايل انزايم-hydroxy-chalcone، چې د وینې د قند کچه کموي کشف شول. د دې مساله په منظمه توګه مصرف کولای شي چې د شکرې د پرمختګ وځنډوي او په ناروغانو څخه د ډول 1 شکرې اخته د انسولین د پيچکارۍ د شمېر کم کړي. نه سره cinnamon مغشوش شي دا ده چې د هغې د cassia، چې په چين کې وده کوی او په توګه د نادره نباتاتو څخه د سریلانکا یوه انالوګ د پخلي لپاره کارول ډېر ورته.

خميره پخوئ څخه د غنمو د اوړو کړې کولای شي د شکرې په يو ډېر خوندور چاکلېټو کوکيز کړي. د کاشی 72٪ ترخې چاکلېټو قوت ته اړتیا ټوټې مات، 1 سانتي 1 x سانتي. د هغوی سره د پخوئ له خوا زياته کړه cinnamon ګډيږي. لکه پخوئ ورکړئ او واچول یو نان کاغذ ریون سره غیر امسا لکتیک. د پخوئ باید خورا مايع وي. Spread پر یو لوی کاشوغه په کارولو سره د يو نان پاڼه. د لویو oat flakes او لږ فشار ته پېسټ وشيندي.

يوه رښتينې lifesaver - راهیسې شکرې بايد يو fractional، لږه برخه، لکه یو ککوړی وخوري. د چاکلېټو پر ځای، مغز، د ميوه يا سابه ټوټې ته Fet زياته کړه کولای شي. کله چې تاسو د ټاکلو بايد د خوړو د انسولین شاخص جدول شامل دي چې په دې ليکنه کې ښودل شوی دی تمرکز وکړي.

لومړی کورس

ځکه چې د شکری خلک نه پر تکيه خوندور، کبانو او مرخیړی کولپ، نو مونږ وړاندیز تاسو هڅه خوندور او سالم لومړي لوښي، د مختلفو لږ کالورۍ پخوي. د شکرې په شوربا بايد لږ تر لږه د غوړو اندازه چمتو شي. ښه دا ده چې د سیمسم تخمونو، د شيدو د تیستل یا grapeseed سابو غوړي وکاروي. شوربا کولای شی د ټيټ وازګه ترش اوموندل يا مغز د اوړو يوه کمه اندازه refilled شي. د شکرې په لومړی کورس باید په ويټامينونه او د پروټينو ګرانه،، شتمن وي. د broth کولای شي د دوو ورځو لپاره پخه شي، خو سره سابه باید له ماښامنۍ څخه مخکې وي، چې د غذايي اعظمي اندازه ترلاسه دا ډک کړئ. څخه د شکرې د منلو وړ کڅوړې فوري شوربا.

د غوښې ښوروا

د غوښي ښوروا پخوي. د د 1 دقيقه ګرمې اوبه يو پژواک تازه کرم د وچو شوو او ځای. د اوبو، چا چې د دې کرم، مڼی، کرم د تريخ تصویب او واچول د broth. مرچ، HOP-suneli، Bay له پاڼي، پونه کوهی، Basil، thyme، cardamom - ستاسو د خوښې د دیګ کړئ. سره د مالګې فصل.

د سپینې مرخیړی ومينځل، پرې او خولۍ ته ټوټې يې پرې د يوه غوز په اندازه. هم سره پښې نه. رکوع-ږدن پاک، هوارولو په لکیو کې، او په ګډه سره د مرخیړی لپاره frying په ممپلیو مالگه په غوړو.

المقدس artichoke تیوبرونه سره برس ومينځل دي او د hazelnut په اندازه پرې ټوټې. المقدس artichoke او مرخیړیو واچول د ښوروا zazharku. د 15 دقیقو لپاره پخوي.

مرچ، هوږه او تازه بوټو ومينځي، د وچو شوو او د ښوروا يوه لوښي دا واستوي. یو دانې د لیکلو او د ژر تر ژره بند کړي. سره د يو لږ مقدار ډير خوندوره ښوروا د سبزيجاتو د آيسکريم او يا سدر اوړو.

کب ښوروا

اړتيا ډیپارټمنټ یا tuna. پاک کبان، د عضلاتو الیاف وپوښل شي او دانجن څخه جلا. له مشر څخه، هډوکي او دانجن د broth او فشار پخوي. ږیدن يخې اوبه توی او ايشوئ راولي. دا بايد اوه ځلې ترسره شي. نو د تريخ په rump ذاتي بېغمه. چمتو غنم واچول د broth. د ممپلیو د تیلو د پياز Fry، او هم د broth دا واستوي. د کبانو د ټوټې پرې په برخه ټوټې او واچول د broth. شته هم په وړو cubes پري کدوانو کړي. ته جوش، مالګې راوړئ، بوټو ورسوي - دل، parsley، پونه کوهی، Bay له پاڼي، مرچ، هوږه، او د ليمو شيره، او د يو څو دقيقو ايشوئ. راځئ چې د 15 دقیقو لپاره ودرېږي.

پنير

شکرې په کیدای شي پنير او که نه - هغه پوښتنه ده چې په دوامداره توګه د شخړو لامل ګرځي. اوس مهال، چې تاسو کولای شي مرو وايي چې د شکرې په کولای شي ستاسو رژيم دې محصول شامل دي. د پنير د انسولین دفورم سر ته - 30، خو دليل لپاره چې بايد په احتياط چلند وشي - دا یوه طبیعي وازګه پنير او د پنير د توليداتو جوړښت په بازار کې. د ډايبېتېک د روغتیا لپاره د تعصب پرته کولای شي لږ تر لږه هره ورځ 100 ګرامه ټیټ وازګه طبيعي پنير وس درلود. کلسیم، پروتين او ويټامينونه دي چې په کې موجود وي، دا د عمومي روغتيا او په ځانګړي ډول د دفاعي سيستم ډېر ګټور دي. څرنګه چې د انسولین چکه شاخص په کافي اندازه ټيټه ده، چې حتی سپارښتنه چې د شکرې د غورنۍ شامل دي. سره تازه بوټو، سابه او اودو پنير مکروني - دا خوندور او ګټور دي. Dessert کولای شي په stevia چمتو شي. اوس مهال، چې دا کار د ښه بوره عوض لپاره د شکرې. پنير، او همدارنګه د نورو ټولو محصولاتو، د انسولین شاخص د جدول ځای دی باید د د د ورځې په لومړۍ نيمايي غورنۍ وي. شکري دي د ښه پروتين، شحم نه خوري. د ماښام له تاسو سره د پروټينو غوړ، خو نه د کاربوهايډرېټو وس درلود.