د ایوډین د کموالی. د خوړو د ايوډين په شتمنو

د آيوډين کمښت او نن ورسره مخامخ 2/3 د نړۍ د نفوس لري. دغه خبره دا ده چې د په اوبو کې مصرفه عناصرو او د خاوري په کافی شمیر کولای شي پرته چې د سواحلو سيمو کې نيول شوې دي. د سيمو کې، چې جوړوي د ځمکې په سيمه کې 70-80٪ پاتې، تجربه د آيوډين د نشتوالی. د زموږ په هېواد کې د آيوډين کمښت او په خاوره کې څرګنده چټکۍ. دا په دې مانا چې د اوبو او د معمول په غذايي رژيم، موږ د ورځې Nome دې مصرفه عنصر تر لاسه نه. له بلې خوا د لويانو هره ورځ باید د آيوډين 150mkg. او شيدو او اميدوارۍ، د پام وړ آيوډين ته زياته اړتيا پر مهال او رسیږي 200mkg.

د دې مصرفه عنصر اهمیت کې مبالغه نه شي. دا د په بدن کې د آيوډين د نشتوالي له امله په کې د تايرايډ هورمونونه، يعنې تايروکسين او ټرای، چې د شخص د ميتابوليزم د تنظیم د کچې د کموالي ونډه ورکړل شي. دا معلومول چې ايا شته ده په بدن کې په کافي اندازه ايوډين، تاسو کولای شي سره یو کوچنی ازموينه لري. يوه لوبه امسا رسم کړئ او يا په آيوډين د ټکیدلی، د پوستکي د څو يزي. که وروسته يې د يو ساعت به وي، نو بيا تاسو ته دي د دې مصرفه عنصر یو کسر سره مخ. البته، دا ازموينه د يو ټوليز اټکل، یو د ایوډین د کموالي ډیر دقیق اټکل کولای شي له خوا لابراتوار شننې تر لاسه شي.

کله چې د آيوډين د نشتوالي له څه کيږي؟ که د خوړو کې د آيوډين د شتمنو په غذايي رژيم، په یوه کافي اندازه موندل، هغه شخص يو عمومي کمزورتيا احساس کوي، د ليد، حافظه او اوريدلو، sleepiness، ستړيا، بې حالی او سرخوږ تاوان. د حيض تشوشات بیلابیلو - په نارينه، په ښځو کې د جنسي لیوالتیا کموالی راغلی دی. که په خوړو کې د آيوډين د شتمن، دا نه چې په هره ورځ خواړه شتون لري، د پراخ جاغور، چې د سره چي په خاوره کي کم منځپانګه د دې مصرفه عنصر او د اوبو د سيمو بېلګه ده پرمختګ امکان شته دی. د ماشومانو په توګه دا د ذهني وروسته پاتې او د ودې له ګواښ سره.

سره زیات فزیکي فعالیتونه په ځانګړې توګه د پام وړ د آيوډين کمښت او همدارنګه په بدن شيدې ورکوونکو ميندو، اميندوارو ښځو او نویو زیږیدلو ماشومانو،. د احصائیو له مخې، د هيله میندو 80٪ اخته، تر ډېرې یا ټیټې کچې پورې، د دې مصرفه عنصر نشتوالی دی.

څنګه کولای شو چی د د ایوډین د کموالي جوړوي

په دې ورځو کې، ډېر درمل او تغذیوی بشپړونکي د مرستې په بدن کې د آيوډين د نه شتون لپاره جوړوي شتون لري. که څه هم، په خوړو کې د آيوډين د ډيري ګټي لري. دلويديځ عنصر له غذايي راتلونکو ده ښه جذب، ترڅنګ، ورو ورو له بدن څخه اطراح کیږي. د خوړو د ايوډين په بډایه، په توګه پېژندل شوي وي ښه biostimulants، يو پر دفاعي سيستم ګټور اغيز، د وينې د لخته د جوړېدو د مخنيوي لپاره، د وينې د ټېنګېدو تنظیم. Diet بشپړونکي محصولات پکې د آيوډين ده په تيره بيا اميدوارو ښځو او نرسنګ د میندو لپاره مهم کله چې کيمياوي مواد ترلاسه یوازې باید راکمه شي.

په ځينو محصولاتو د آيوډين په ډېرې؟ په آيوډين د محتوا د مشرانو Laminaria، په کوم کې 100 ګرامه لري پورته 700mkg Micronutrient د، دي ډیپارټمنټ د ځيګر د تیلو (په 800mkg 100g د محصول) او د کبانو د تیلو (په 100g د محصول 700mkg). دا ورپسې په توګه د درياب او سيند، په ځانګړې توګه، capelin، شمېرښځې، ډیپارټمنټ، haddock، pollack ځينې کبان. په 100g د کبانو د دې مصرفه عنصر 460mkg لرونکی کړي. نو، چې د آيوډين په هره نورم تر لاسه کړي، يو کس ته اړتيا لري يوازې د 180gr ډیپارټمنټ وخوري. په 100g د توليداتو 100mcg - د آيوډين د عالي منځپانګه هم جلا له خوا oysters، mussels، squid، shrimp او crabs.

که څه هم، په خوړو کې د آيوډين د شتمنو - ده نه یوازې د کبانو او seafood. دا لست سره خواږه مرچ او ډېرحساسیت ميوو لکه اناناس امروت او شینۍ، بشپړ شي. په غوښينو، د خوګ، kupah، شيدې، هګۍ د مصرفه عنصر يو کوچنۍ، خو د پام وړ اندازه موندل کېږي. دا لرونکی د آيوډين او ځينې سابه - بانجان، کچالو، ملۍ، ګازرې، چوغندر، پالک، asparagus، کاهو، هوږه، پياز او توربانجان. خو دا په زړه پورې ده چې د سبو د آيوډين په بډایه خاوره کې کرل شوي دي. او د په انګور، کيله، خټکي، pineapples، ليمويي ميوي آيوډين، همدارنګه مرخیړی ډېر. که څه هم، د ورځې مصرفه عنصر معیارونو به ولري چې د 1.5 کيلو مرخیړی وخوري.

د د ایوډین د کموالي د مخنیوي هم کیدای شی په د ورځنی راشن اداره شي د آيوډين لرونکې مالګې، يوه ورځ او د مالګې پوره یوازې 5g. که څه هم، چې آيوډين، ووب ته په اسانۍ سره evaporate. ګدام د آيوډين لرونکې مالګې باید په زرورق او يا روڼوالې فیلم کڅوړه او د 3 میاشتو څخه زیات نه وي. سربېره پر مالګې د خلاصون او د نورو خوړو غني سره د آيوډين، د مثال په توګه د آيوډين د تیلو او د آيوډين لرونکې منرالي اوبو. اوس پر خرڅلاو ان د یو شمېر آيوډين د شتمنو د شېدو او غوښي د توليداتو، ډوډۍ او شرینی شتون لري. هم د ماشومانو او حامله ښځو، ډیزاین لپاره د آيوډين د کموالي د جبران ځانګړي دسرو شتون لري.