Cross-ټکی چمتووالی: ارزښت تمرینونه

Motocross نژاد ښه فزیکي بڼه ته اړتیا لري. د قوت او سرعت - د ټولو ځانګړنو نه چې ته اړتیا ده ترڅو د لوړ پايلې ترلاسه کړي. د په دغه بهیر کې تر ټولو مهمه برخه ده د چمتووالي Cross-ټکی. په دي کې د تمرينونو ټولګه. دوی څه دي او هغه څه چې په معنی د بدني روزنې؟ په دغو موضوعاتو، موږ پوه شي.

د روزنې په څه ده؟

صلیب - Cross-هېواد چلول. دغه روان او ساحوي دسپلين، چې په همغږه موخه فزيکي پرمختګ د انسان. صلیب ټولګي دي چې په ټولیزه توګه د بدن ګټور: د پرمختګ د عضلاتو د قوت، د عصبي سيستم د پياوړتيا، د وينې دوران او تنفسي کار ته وده ورکړي. برسېره پر دې، تېرېږي وده د بشر د استخباراتو، د وړتيا د خنډونو له منځه او د ځواکونو وویشي. البته، د دې ټولو له امله کورس کې ده ورکړل. او د سره صليب د لحاذ د بدن خطرناک پيل یوازې اختیاري. د دې، او د Cross-ټکی روزنې شتون لري. خپل اصلي موخې دا دي:

• روزنه؛
• سرعت پرمختګ، قوت، ښایست او؛
• د خپلواک د فزیکي تمریناتو تعليم د اړتياوو.

په تمریناتي

درسونه motocross روزنه بايد سره تمریناتي پيل کړي. دا کولای شي له 5 نه تر 15 دقیقو دوام وکړي. دا ضروري غيرت وي نه ده چې د واک د اساسي تمرینونه ترسره وساتي. بوختياوو پیچلي د (په پښو او پوندو) ګرځي، منډه د حق او چپ لوری ته او د تنفس تمرینونه attachable ګام بيلابيل ډولونه شامل دي. لکه څنګه چې د بدن د عمومي تمریناتي عضلات، تاسو کولای شي د سر او لاسونو، تکيه مخ / شا نزدي او لوړه شوه کلاسيک تناوب وکاروي.

د روزنې بوديجې

Cross-ټکی چمتو کیدای شي ځینې توکي شامل دي. دوی دي لښتو، dumbbells، ډک توپونو، دیوال ميلو، بنچ، ټوپ پړي او آن يوه پټه. د دغو صفاتو د ټولو لپاره د بدن، د پاملرنې، ښایست د پرمختګ عضلات زیات بار طرح شوي دي، او د روزنې په پروسه کې په تدريجي ډول شامل دي. دا کیدای شي کشش-UPS، سره د توپ او ترنظرالندې، د شپېلک او د ټولګي د ګډونوالو تر منځ د انتقال دا په يوه ځانګړې لاره. د سره د شيانو تمرینونه اصلي حاکميت - موده او د کړنالرې د تکرار.

تمرینونه

په حقیقت کې، د روزنې صلیب شامل تمرینونه دي چې د روزنې د هدف کیدای شی په دریو کتګوریو ویشل:

• سرعت. دا تمرینونه د 50 او 100 مترو په يو متحول Cross-برخو شامل دي. دا ضروري ده چې د متبادل په ميدانونو په اعظمي سرعت. هم، دې وېشنيزه کې شامل د يو رله (پرله پسې) د دوهم. د برخې دي 100، 200 او نور متره.
• په ټولیزه توګه د جمیل صبر. په دې کې هم د 5-7 کیلو / h یو سرعت چلول. د تمرین موده کیدای شي 30-90 دقیقو. متغیره د دويم ده په دې وېشنيزه کې هم شامل دي. ژر 50m، او بیا ورو ورو تر 50 M (په توګه پاتې) او 100 مترو په چټکۍ سره، او بیا ورو ورو تر 100 متر: سکیم دا شان ښکاري. وخت روزنه بايد د 40 دقیقو څخه زیات نشي. بل تمرین د بدلون چټکتیا منډو ده. په لرې واټن کې ښايي د 1 تر 3 کیلو متره وي. سرعت alternation د وخت په تېرېدو واقع دی. د مثال په توګه، 3 دقیقو روژه منډه، 5 دقیقو - ورو او د لا زیاتوالی.
• یو خاص د جمیل صبر. د بدلون او د بيا بيا چټکتیا منډو: یوازې دوه تمرینونه شامل دي. لومړی - دا ده چې سره د لنډ برخو حل په اوسط ډول سرعت. استراحت په روان دي او یا په ميدانونو. دوهم تمرین شامل نور انټروال غلبې (څخه د 500 متره تر 5 کیلو مټره) سره په 5-8 دقيقې (تلو) استراحت لږ وقفه چلول.

د ښوونځي

Cross-ټکی چمتو ښوونځي پکې 4th ټولګي په شاوخوا کې پیل کیږي او، البته، په مختلفو درجو او لویان (مسلکي) زده کړې له خوا د تمرينونو ټولګه. معمولا، دا د لوبو په بڼه (TAG، درازکوف، رله) غزوي. دا تګلاره تاسو ته اجازه درکوي په عین وخت کې د زده کوونکو د يوه صلیب پرمخ، چې خپل پام، ښایست او د جمیل صبر پرمختګ په ګټه دوام ورکړي. یوه اضافي تشویقي او تصدیق د وړاندې کولو معیارونو په بڼه کارول.

ګټور اشارې

صلیب - کاندید کړی، چې د خپلو اصولو او ځانګړنې لري. خنډونه لپاره دا ستونزمنه او په ورته وخت کې په زړه پورې. موږ د يو څو ټکي چې به د لومړنیو کانديدانو ګټور وي شریک کړي.

ډير مهم پیل. د سرعت په لرې واټن کې لنډه، د لوړو. د قانون په توګه، د هر motocross نژاد سره د تش په نامه د لوړ پیل شوه. دا څه معنی لري؟ تر قوماندې "ستاسې د نښې په ترڅ کې! ګواښنه! لاړ شه! "Runner د دريځ د بدلون. دا يو پرمختګ غړند بدن توليدوي. د لوړو سرعت ته اړتيا ده، د قوي باید د ځوړ وي. پرخارجيانو پر مټ، د يوه کانديد کولای شي د یو چټک او قوي وړ پرمختګونه کړي او د ثانيو کې يو څو د ځان لپاره ترلاسه کړي. په لنډ واټن کې د دې تخنیک په ځانګړي ارزښت لري.

تکنالوژی غږوي د چلولو مهم رول لري. دا بايد د آزادو، centrifugal وي. په دې صورت کې د تنې باید لږ مخته کاږه، چې د لاسونه او پښې غورځنګونو همغږي کړي. که يو کانديد ډېر دنګ نه ده، هغه دې ته اړتيا نه يوه پراخه، دنګ لوبغاړو زور د خپلولو ته. اصلي خبره چې ټول خوځښتونه دي طبيعي، آسانه او هوساينه.

کله چې د پښې منډه باید پر پښو لومړی ځای شي، نو په پونده ټوپ. د پښو بریکونه کانديد ټوله سطحه مخ بیولو سره کوي د هغه د پښې د درنو او په چټکۍ سره د واک اخلي. حرکت کله چې په نرمه ځمکه، marshland او شګو د سرعت لنډ وکړم اړین ګامونه وژغوري، او په ټولو پښه يوه پښه کړي. ستوغ ښه او اختلاس د ګام، او د مائدې د کور اخیستلای ته د حل او په پونده په لومړي ګام رسم.

د دغو لارو ټول بايد د motocross د روزنې کار وکړي. او مه د يوه هوسا tracksuit، د واک د بشپړ اکر کې دی او د خوب په اړه ونه باسو.