یو په اړه چې څنګه د پلن د معدې او elastic لپاره ماده

زيات شمېر ښځو د يوې ښکلي شکل خوب او په اړه څنګه فکر وکړي پلن د معدې او elastic. دا ستونزه د زېږون او يا د اوږدې رخصتۍ وروسته بدتر دی. د خوب د رسیدو، ډیرو مختلفو لاری شته دي: د وزن د بايللو، خواړه، او داسی نور دعطرو تر ټولو خوندي او په ورته وخت کې، د څه ډول يوه elastic خيټه لپاره روغ لاره - په منظمه توګه د اعدام په سمه توګه سره سمون تمرین. له کس یوازې د استقامت او زغم ته اړتيا لري، نو پایله ده مکلف وي.

د جوړ ښکلي ږدم او په ټولیزه توګه د وزن له لاسه کولای شي او ترنظرالندې رسۍ، په ميدانونو، ایروبیک نڅا او یا نورو سخت فعاليت لږ تر لږه د 45 دقیقو ترسره کړي. په اونۍ کې باید 3-4 لکه زده وي.

په پام کې څنګه يو هوارو د معدې او د د تمریناتو د نورو ډولونو په اغیزمن فعالیت مرسته elastic کړي.

تمرین №1. "د په يوه زاويه د پښې زیاتوالی." لومړنی مقام: په فرش دروغ، د هغه د مشر تر شا لاسونه پیل، د پښو ځای وساتي. په يوه زاويه (زنګانه باید کوږ نه) ته د ساه د پښو راپورته کړي، او لکه چې تاسو وباسی هغوی له دغه ولایته ښکته، خو د پوړ لمس نه. 20 کړنالرې چلول.

تمرین №2. "د ملا د غوټه." پیل مقام: په فرش دروغ، د هغه لاسونه د هغه د مشر تر شا دي، پښې تمه په زنګانه. د تمرین: الهام په ترڅ کې ستاسو د پښو په پوړ پړاو پورته، د ملا تاوول، د چپ لوری ته په خپل پښو واچوي. د وباسی، چې د پیل ته بیول شوي، نو له بل لوري په تکرار. دواړو خواوو 20-30 کړنالرې د کمکیانو لپاره.

تمرین №3. "کنج." لومړی تاسو باید په فرش دروغ، لاسونه په ورنونو ته نژدې ځای. د پښې باید نيغه او تل یو ځای وي. د وباسی، نو بايد پورته شي او د وسلو د تمدید په لار دي. ستاسو د بيرته هوارو او ستاسو د ABS کلک وساتئ. لپاره د 2 دقیقو لپاره د دې وضعيت کې د خوندي کولو.

تمرین №4. د لومړني مقام: دروغ په فرش، د هغې په ورنونو په شاوخوا کې د هغه د لاس اچوي. د اجرا: لږ څه وباسی ته اوږه تیغونه د مشرانو توپکمارو د پورته، د وسلو د تمدید په لار دي. د 2-3 دقيقې ورکوی. کله چې په دې وخت کې به ترسره شي، تاسو بايد په فرش ښکته دروغ او دمه وکړي.

تمرین №5. "Pilates". سره خپل سرونه تر شا لاسونه په فرش پراته مقام له اړتيا سره زنګانه تمه په 90 درجو د پښې پورته کړي. شين باید موازي د سطحي وي. برسيره پر دې، د alternately پوړ پړاو ستاسو د اوږو پورته، لپاره د دې په خلاف د زنګون او څنګلی ته ورسيږي. له 20 تر 25 تکرار کړي. دا د روزنې موږ نه یوازې دا اجازه ته د هوارو د معدې د رسیدو، خو د ده د ملا په سيمه کې په پام کې.

بل به په اړه چې څنګه د پلن د معدې او elastic سره د سپورتي وسایلو د کارونې، چې دا به د روزنې او متنوع لپاره يې اغېزمن لپاره لږ څه وي.

تمرین №6. "په ځوړ پیاوړتیا د dumbbells." لومړنۍ دنده: د توپکمارو د 45 درجو، د لاسونو ته راوبولي سره dumbbells (په زنګون کچه) چې په ملا کوږ. د اجرا: وباسی منو چې د هغه تر شا ستاسو د څنګلو لپاره، د مشرانو مټ باید موازي د بدن لپاره وي، او د وزن د معدې ښکته طرف ته دي. بېرته سره د ساه د پیل دريځ.

تمرین №7. "ساته د خپل سر dumbbells." پیل مقام: د پښو د اوږو پلنوالی واټن کي ايښودل کيږي، د وسلو د (وزن) راپورته خپل سر پورته. د راښکونکې دوا بايد آرامۍ په زنګانه او په ورنونو موازي د پوړ مقام حق زاويه قسمي ساته ترسره کړي. د ولسي بېرته لږ خم. سره یو دورانونو بېرته د پیل مقام راشي. چلول 15 څخه تر 30 کړنالرې.

تمرین №8. "د fitball." د روزنې لپاره پراته ښکته ټینګار وکړي (push-UPS)، يوازې په زنګانه پښې بايد د توپ پر ځای شي. ملا مو صافه کړی. تطبیق: په خوزیدو fitball، نو د خپل ټټر د خپل زنګانه کش، د جنجالي خپل بطن عضلات. وروسته له هغه، چې د لومړنۍ دريځ بېرته پر شا تللای. 10 کرایي د کمکیانو لپاره.

په 6 اوونيو کې پلن معدې جوړول، تاسې کولای شی چې فټنس د نامتو استاد څخه د تمریناتو یو ډیر متنوع ټولګه ترسره - Dzhillian Maykls.

دا څرګنده ده چې نن ورځ د پاره چې څنګه د پلن د معدې او elastic لپاره انتخاب پراخ انتخاب شته. ټول هغه کسان چې غواړي يوازې د يوه د خوښې انتخاب، په احتياط سره د ټولو د لارښوونې او په سیستماتیک ډول د روزنې ولولئ.