څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه د يوه کتابچه وساتئ؟ نمونه د مناسب غذايي رژیم کتابچه. غوره وزن له لاسه ورکول کتابچه:

درسته Nutrition - بلکې مبهم مفهوم چې هر په خپلو هرغوښتنلیک، د "سم خواړه" څو بديهيات پام وړ توپیر لري. د ځینو لپاره - دا د ماښام د شپږو وروسته ونه خوري، د نورو لپاره - د خوړو په روژه خوراکي رسنيو بنديز، د ځينو - د افشا اوړه، خوږ او مالګینه، څکاوه، او داسی نور دی تاسو کولای شي د اوږد مهال لپاره دوام ومومي.

د خوړو د روزنامچې تعریف

دا یو سند چې د ټولو خوراکي توکو د ثبتولو په مصرف دی. دا مهمه ده چې هر څه په پام کې، يوه ټوټه نه ورک. د محصولاتو، خواړه، د خپل حجم او د انرژۍ د ارزښت په اندازه د نومونو د ثبت لپاره دا اړينه ده.

کتابچه یو ښه وزن له لاسه خوراک څارنې وسیله ده. هغه به دا کار په ډاګه د خوړو څه ډول تاسو ته، هغه څه چې د کیفیت او په څه اندازه وخوري. دا به وښيي چې هلته د رژيم څخه سرغړونه به تاسو ته ووايي تمرین څه ده د مطلوبو) که وي (.

دا دی، د وزن کتابچه به غذايي عادتونه څرګند کړي. ښايي دا به تاسو ته وهڅوي چې دوی ته بدلون ورکړي.

چيرته د وزن د بايللو کتابچه

لپاره د کتابچه ساتله څو انتخابونه شته دي.

1. د معمول په کتابچه، کتابچه.

ګټې:

- د ټاکلو سرعت (يا په ځای، د دا نه شتون)؛

- د کم لګښت؛

- د خوځښت.

زيانونه:

- د شمېرنې په اتومات کالوري نشتوالی؛

- د ثبت د معلوماتو پیچلې تحلیل.

2. د درخواست Microsoft Excel

ګټې:

- هلته تقریبا په کوم ولايتي؛

- د استعمال په اسانۍ؛

- ددې توان لري چې د حافظې امسا د ژغورلو او د هر ډول آله، چې د پروګرام نصب پرانستل ولري؛

- دا په اسانۍ سره د کالوري خوړل حساب او، سره سم، چې د پایلو د تحلیل ترسره کړي.

زيانونه:

- د ټولو معلوماتو ضروري ثبت ځان (لاسي)؛

- خپل صحيح فورمول رامنځته کړي.

3. د سمارټ / ټابلیټ / کمپیوټر، د ګوګل ډرایو ورېځ.

ګټې:

- ګټې Microsoft Excel (د تیر نسخه وګورئ.)؛

- معلومات دوتنې کولای شي د انټرنېټ ته لاسرسی د هر آله پرانيستل شي.

زيانونه:

- Microsoft Excel زيانونه (د تیر پورتني بحث وګورئ.)؛

- خورا د معلوماتو د يوې اوږدې ننوتلو، که تاسو د سمارټ کار؛

- اکسیل په پرتله د ګوګل وېړه لږ فعالیت.

4. FatSecret، په پلاتفورم iOS منډه، اندروید او وينډوز تيليفون (په ترتيب، ټابلیټ یا سمارټ).

ګټې:

- د کتابچه د وزن د بايللو لپاره غوره غوښتنلیکونه یو؛

- د غوښتنلیک لپاره د پیسو د نه شتون؛

- حسي ليدنمخ؛

- هلته اړتيا نشته چې د خپل ځان د محصول نومونه نمره، په دغه پروګرام کې د هغوی د ټولو دي؛

- Russified؛

- تاسو کولی شی چې خپل محصولات او لوښي جوړ کړي؛

- تاسو کولای شي چې د دواړو مصرف او د انرژۍ لګښت د شمیر مشخص.

تاوان:

- د معلوماتي معلومات ناکافی تحلیل.

څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه د يوه کتابچه وساتئ

جدول، چې د خوړو د روزنامچې، دا ضروري ده چې هر څه چې د وزن له لاسه سره تړاو لري کړي.

1. د خوړو ساعتونه. دا مهمه ده چې د دواړو په پيل او د ډوډۍ په پای کې مشخص، په توګه د په يو ميز ناست په موده کې په مستقیم ډول د مصرف د خوړو د مقدار اغيزه کوي.

2. د اصلي - په مستقيمه توګه د توليداتو او د هغوی حجم. که چيري تاسو نه پوه د خوړو د دقیق وزن، او امکان نه د ډيش يا محصول چې تاسو غواړئ چې د خوړلو وزن شته دی، دا په کاسی قاشق ثبت کړي. دا کولای شي په اسانۍ سره وروسته په کالوري او ګرامه سره د ځانګړو جدولونو په مرسته بدل شول. له بده مرغه، نه شمېرلو کالوري ډډه وکړي، ځکه چې دا د د انرژي اندازه په مصرف باندې کنټرول د غوره لارو چارو یو.

3. بل مهم ټکی - ولې تاسو وخوري. آيا يو ماشوم پورته خوري، په شرکت د مرغانو لري، تر څو د انصارالدین، ستاسو لوږه قناعت، د تېرولو لپاره بهر خوري، او داسې نور ټول دالیل باید په یوه کتابچه کې ثبت شي. د دغو دلايلو لا تحلیل سره به مرسته وکړي اضافي ډوډۍ له منځه يوسي.

4. د خوړو د خوند. تاسو باید مشخص (A-پنځه ټکی کچه به کافي وي)، د ډوډۍ څومره ښايسته وه. د مثال په توګه، 5 - "هر څه ستاسو د خوند،" 1 - "اوزهکشی." دا کچه به د خوړو د عادتونو وړاندې دا امکان ته د خوراکي توکو د بريښنا د عیار کړي او نه يوازې ګټور خو هم خوندوره ده.

5. د وظيفي له خوا فټنس / ورزش. کتابچه رژيم بايد د ټولو د روزنې ولري: تیریږي په پښو، د ماشومانو سره لوبې کولې، د پاکولو، د ختلو زینو، او داسې نور دا معلومات به څرګنده ډول جوته څومره غورځنګ په خپل ژوند کې چې باید عیار شي، شتون لري.

6. يو وخت کله چې تاسو راویښ شه او د خوب، د ډوډۍ يو ځای ته ولاړ شي. دا معلومات مهمه ده، لکه په کتابتون کې او د چاپیریال په کتابتون کې د سلوک تغذیه.

7. دا مهمه ده چې په پام کې اضافي عوامل وساتي. زياتونې ته اړتيا لري چې په هر سفر کې، ټکر پیښو درج شي. سره له دې چې، په لومړي نظر، دوی د ډوډۍ سره تړاو نه لري، سره د کتابچه ورپسې تحلیل کولای شي په زړه پورې نمونې پيدا لري. سفر، فشار، ناروغۍ او نورو پیښو ته په پام کولای شي د کيفيت او د خوړو د مقدار په مصرف اغیز وکړي.

ولې د يو کتابچه وساتئ

د هر ټوټه لیه بلکې ژر تاسو د حجم هره ورځ کالوري تولید یو نظر ورکړي. تر څو د عادي exertion د لويانو په ترڅ کې د وزن د ساتلو لپاره هر 1 کیلوګرام د خپل وزن باید 25 کیلوکالوری ګومان چې.

د هر 1 کیلو تر 20 کیلوکالوری کم ترلاسه انرژۍ اندازه لاغری.

د وزن د 1 کيلو ګټې باید په اړه 35 کیلوکالوری په مصرف رسوي.

په بل عبارت، د يوه کس په اوسط ډول 80 کیلو ګرامو ته اړتيا لري تر څو د نورمال وزن وساتي او د مقدار کم شي، که يو کس د 2000 کالوري په مصرف غواړي چې د وزن له لاسه ورکړي.

که د وزن پر ځي او د بیرته جوړولو کار نه کوي، داسې ښکاري چې د خوړو د لږه برخه په مصرف، د وزن کتابچه به څرګنده کړي چې ستاسو او د ژوند د ګمراهۍ. ښايي تاسو په ساده کوئ وګورئ نه چې د خوړلو په پرتله باید ډیره د، او یا په ساده توګه د فزیکي فعالیت زیاتولو ته اړتيا لري.

نمونه د خوړو د کتابچه

نو تاسو پريکړه وکړه چې د وزن له لاسه د يوه کتابچه وساتئ. يوه نمونه کولای شي په لاندې کې وموندل شي. يو ځل بيا، مهمه دا ده چې تجویز څه چې تاسو واخلي، چې ايا دا د چای يوه پياله د ژولو شيره، او یا د چاکلېټو یوه کوچنۍ ټوټه وي.

نېټه	د وخت، کله چې تاسو تر لاسه کړي او کله چې د خوب ته ولاړ شي. د خوب په اوږدوالي د جریان کچه	د وخت Prien خواړه maete	د ډوډۍ خدمت اوږدوالی	پلوه ucts	د حجم (وزن، اندازه)	کالوري	د خوند	ولې خوري	د ډوډۍ خوړلو ځای	د معلوماتو استوګنې نور ډولونه

د مناسب غذايي رژیم د روزنامچې ټولو مهم ټکی لري.

تېروتنې

اصلي غلطي دا ده چې ژر وازارول او هره ورځ journaling. په دې صورت کې موږ باید په یاد ولرو چې ټول د هغه د ژوند په پاتې دا د ساتلو ته اړتيا نه شته. ستاسو خواړه او د ژوند اکر به په دوه يا درې اوونۍ روښانه او د تحليل موجود وي.

په هېرولو يوازې يو ډوډۍ ثبت، مه بیړه ونه کړي چې د هر بل ته ورکوی غورځوي. که تاسو په یاد، چې د خوړل، وليکي، آن که په اړه ده. او ډاډمن د نورو تخنيکونو په لیکلو کې وساتي. که تاسو په ټولو په یاد نه، په تبصرو مشخص، هېڅ معلومات نه شته. غوره وزن له لاسه بلاګ - د یو مفصل چې ستاسو او د ژوند معلومات موجود دي.

مه په وچو په پرتله چې پخه خواړه نورو کالورۍ هېر شوی وي. له همدې امله، د محاسبې دوه د بېرغونو شتون لري. لومړی پورتني - د خوړو پخولو د وزن معلوم کړي. دوهم - د پر ځای د معلوماتو په مرسته لا د مخه د د پخلي ډېر.

نه د ناورین به پېښ شي که یو یا دوه ورځې د دوه اونيو په وقفه تاسو به ونه شي کولای چې له ټولو کالوري په کتابچه مصرف ورکوی.

پایلې

دوه اونۍ وروسته به موجود ستاسو د رژيم د واقعي انځور وي. ټول سوابق تحليل څخه وروسته، تاسو کولای شی چې په تدریجي ډول د خپل ژوند د بدلون، عادتونه خوړلو، او داسی نور پیل دا مهمه ده چې ټول په تیرو ژوند واوړي نه بهر، او ستاسو د رژيم د بدلون لپاره په تدريجي ډول، تمرکز په هر واحد بدلون. د مثال په توګه، په راتلونکو دوه اونیو کې د پروټين د مصرف اندازه زیات کړي، په دې توګه نه د غوړو او د کاربوهايډرېټو عیار. دوه اونۍ وروسته، تاسو کولای شی د مصرف غوړو او کاربوهايدريتونه چي د اندازه چې د تعديل کړي.

وي ښکلي او سالم!