څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې د 5 کیلو وزن له لاسه ورکوي؟ څنګه کولای شو چی پرته د روغتيايي زيان وزن له لاسه ورکړي

"لکه څنګه چې په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه له خوا د 5 کیلو؟" - د د نن ورځې تر ټولو مهمو مسایلو یو. د بازار د قوانينو له مخې، که د تقاضا، هلته باید یو وړاندیز وي. او د هغوی زيات - د د "کارپوهانو" فرمايش څو د خپلو خدمتونو په وړیا نه ده. مخکې تاسو ته خپلې پيسې ترلاسه بيرته-ماتولو په کار، باید ځان سره له دې چې د وزن له لاسه هغه پروسه ده چې د ده د رژيم او څنګه د رښتيا پر يو وړيا بنسټ وزن له لاسه آشنا.

په فيزيولوژي ښوونځي کورس ته مرسته

زيات شمېر خلک اوس هم په ښوونځي کې د انسان د بدن د ميتابوليزم په اړه پوه شي. دا ميتابوليزم په نامه ده. ميتابوليزم کولای شي چې يا نوي موادو په اورګانيزم له خوا ترکيب پيدا کړي او يا يې له منځه يوسي. کېټابوليزم دی - د نوي پيچلي موادو ترکيب anabolism او د له منځه وړلو غوښتنه وکړه. د پيچلي موادو مانا یې ده:

1. پروتينونه، چې په بدن کې د ټول عضلات جوړ شوی دی.
2. کاربوهايدريت له خوا چې د بدن د انرژۍ د تر لاسه.
3. غوړ په کې د بدن د زیرمو په بڼه د انرژۍ د تامين کړي.

يو ورزشکار چې غواړي د عضلاتو د جوړولو، هڅه وکړه چې د هغه د ميتابوليزم وساتي په لټه کې anabolism او کېټابوليزم دی باید د بدن د وزن د مرستې لپاره په لټه کې. که تاسو یوازې پر له المارۍ څخه خپور کړي، بيا په حقيقت کې د وزن له 5 کيلو ګرامه په یوه میاشت کې له لاسه ورکړي، دا ضروري ده، چې په غوړو او کاربوهايدريتونه چي د اورګانيزم د محدودولو، د يوه کوچني بار ورکړي، د ميتابوليزم ته وازګه زیرمې له منځه وړي دي. د د د انرژۍ د له منځه وړلو د بهیر به خپره شي، چې د بشر د اورګانيزم د فعاليتونو لپاره ضروري ده. يو مهم ټکی - د اضافي وړیا انرژۍ د مخنيوي لپاره د بېرته تګ په وازګه امانت.

د پرنېشوس عادتونه

که سګرټ - دا د يوه رواني عادت نور د، تر لاسه چې بېغمه ستونزمن دی، د دې حقیقت چې ډېر مسلکي ورزشکارانو د ښځو او سګرټ، له لېدونکي د نظر د غندلو پټ، بیا هغه د الکولو د ټولو اسانه قضاوت. الکولي ناشونې وي په د اضافي وزن، او مينه ګوندونو د انبار په یوه میاشت کې په زېرزمینی لپاره د الکولو د مصرف څخه لاس واخلي د موضوع سره مينه.

د ټولو د الکولو لومړی ښکته د ميتابوليزم پڅوي. د وزن د لاسه ورکولو د بهیر باید چټک شي کېټابوليزم دی، او شراب به يې ودروي. د اضافي شدیده کالوري چې د anabolism منځه اړوي - دوهم، د الکولو لاندې تل یو د مرغانو ده. تاسو بايد خپل ځان ته سملاسي خبر چې د ذهن د وزن له لاسه ورکوي - د وزن له لاسه ورکړي، نو نه شراب څښي. په عمومي ډول. او ټکی.

د بدن د امکاناتو په اړه څه

د پروسو کې د انسان په بدن کې واقع ټول، د او د ژوند لومړۍ د ټولو پورې اړه لري. هڅه کوي چې له خوا د کیمیاوي وسيله د اورګانيزم د نفوذ، د ځانګړو تياريو چې د مشتريانو غوښتنه ضايع کول، پرته د ترلاسه کولو او په کتابتون کې د کالوري مصرف، تاسو کولای شي د لنډې مودې پايلې ترلاسه کړي. خو د اصلي دنده له دې لارې کولای شي د بدن زیان ورسوي، او دا ده چې په تیره یوه میاشت کې د 5 کیلو وزن له لاسه ورکړي، به په یوه ستونزه، چې څنګه په ځيګر، پښتورګي او د نس د درد بېغمه اړوي. د خوراکي توکو ته د بدن د لږ تر لږه سره د خوراکي توکو د لومړي تماس د بدن د انرژۍ د پوره کولو او د فارم د زيرمې د جوړولو - تاسو کولای ناڅاپه مخه د خوړو مصرف، چې د اوبو، چې یو لنډ مهاله نتيجه هم ورکړي روان وازګه. تاسو کولای بیړه ونه کړي چې د افراط - د وزن د بايللو پروسه بايد مخکې له مخکې پلان شوي وي او د سخت حدودو کې ترسره کیږي.

د بدن لپاره چمتو اضافي وزن رخصت

مخکې د وزن د بايللو، د بدن اړتيا چمتو کړي - چې د یو رژیم چې هغه فشار نه ترلاسه کولو او د غوړ ذخيره نه کړي هغه ته وسپارل شي. نه او د ژوند هر ډول سخت بدلونونه وکړي، تاسو باید د مقدماتي دوره کې، چې د لږ تر لږه د يوې مياشتې په ترڅ کې دوام کوي، په واضح ډول پنځه شرايط پوره کړي:

1. د روژه د خوړو د غذا څخه يې وغورځوئ. ټول چټک ډوډۍ بهر - pies، pasties، آسانتیاوو په خوړو. زه غواړم چې د خوراک، خوراک او نری وده - مڼه، کيله، مغز، ګازرې.
2. د غذا څخه د ټولو خوږ او رانیسئ څښاک څخه منع کړي. چای، قهوه، د اوبو - زه غواړم چې د څښلو. د ميوو او سبو د اوبو ډېر لري. د اوبو د حجم د ورځې مصرف باید د بدن د ټول وزن لږ تر لږه 3٪ وي.
3. د بوره او مالګه د ترلاسه کولو راکم کړي. په بشپړه توګه د غذا څخه پاک ضروري نه ده، لکه بوره، او یا په ځای د خپلو برخې - د ګلوکوز، د دماغ ضروري حیاتي دی او مالګې لرونکی عناصر چي په ميتابوليکي په پروسه کي برخه کې ګوري.
4. په وينه کې د اکسيجن ګرزنده رسولو موخه برابری کړئ. اړین خونه هوا جمع کې د تازه هوا د يو نيم ساعت مزل.
5. د روغتیا د خوب. د يوه ورځ د 8 ساعتونو کې لږ تر لږه.

د دغو پنځو ټکو سخت اعدام پرته له تمرين او رژيم ته د وزن د 5 کیلو ګرامه په یو ځل د فیس له لاسه اجازه ورکوي. د خلکو د کتنې له لاسه وزن د روزنې د بدن د اغیزمنتیا تایید.

د رياضي پرته کوي

د ګامونه اضافي وزن وزېرمئ يو رژيم. سره روژه ميتابوليزم، چې د روژه د خوړو، بوره او مالګه محدود مصرف د غذا څخه بې برخې يو کس لپاره د وزن له 5 کيلو له لاسه ورکړي، او په کافي اندازه، په زېرزمینی ته د اوبو او اکسيجن شو. د روزنی لپاره پرته د رژيم پاتې به ټينګار چې به یوازې د انسان د بدن د غوړو د زياتوالي سبب.

له بیولوژي موږ پوهیږو چې د غوړ 1 ګرام - ده 9 کالوري. دا وګرځي چې 5 کيلوګرامه وازګه - چې د 45،000 کالوري، چې د ده، هره ورځ تاسو ته اړتيا 1،500 کالوري له لاسه ورکړي. دا ډیره په شان د وازګه ضايعه ده. که څه هم، د ټولو ډله تاوان، چې نه يوازې وازګه، خو ته هم په کې د عضلاتو په بڼه، چې دا به هم له لاسه شي کاربوهایدریت او پروتین په بڼه د انرژۍ زيرمو شامل دي، دا خورا ترالسه کړل. تاسو باید د کالوري چې د بدن په داخل او مصرف اندازه په سمه توګه محاسبه، او همدارنګه په 1500 کیلوکالوری د کمښت رامنځته کړي.

د د څارنې وسیلې ټولګه

څرنګه چې د غوړ سوځولو پروسه ده خورا ډېر وخت ضايع کيږي، تاسو باید د وسیلې چې د دواړو سربند او د کالورۍ د مصرف د کنټرول اجازه يوه کوچنۍ ټولګه پورته سټاک:

1. د اندازه کولو د سموالي - د hundredths کيلوګرامه وزن تقسیم لپاره د کورنیو د ترازو. شي په ورته وخت کې هره ورځ وزن.
2. د پخلنځي سره د 1 ګرام یو دقت ښایي. دا ضروري ده چې د استعمال مخکې ټول محصولات وزن.
3. د زړه ضربان سره د کالوري مصرف په محاسبه څارنه وکړي. په اقتصادي انتخاب به د وزن له لاسه ورکوي يوه عادي Stop د څار سره مرسته وکړي - په وړيا د دولت او لاندې بار د زړه ضربان د اندازه کولو، سره د کالوري سوځول په جدولونو ورپسې محاسبه.
4. سانتي مترو ته د پښو، ورنونو، د ملا، سینه، لاسونو د حجم اندازه په د بدن وازګه يې ګومارل څه په سيمه کې کلک ونيسي،.

په لومړي ګام - د انرژۍ د ترلاسه کنترول

اوس تاسو کولای شي په اسانۍ سره د يو چمتو جدول ښيي کالورۍ خواړه، او همدارنګه له د پروتين، شکري او غوړو په منځپانګه جدولونو پيدا کړي. دوی باید په توګه يوه مياشت راوړلو له خوا 5 کيلوګرامه د توليداتو د محتوا د پوهې پرته د وزن له لاسه ممکنه نه ده. له جدول د هغو د استوګنې په خوړو کې د کالوري او د غوړو او د کاربوهايډرېټو کم لاس رسی سيمې ټاکلو لپاره، خو په پروتين لوړه ده. ورسته هرڅه ساده ده، اصلي خبره - په پام کې وساتي:

1. د خوړو د مصرف د ميتودونو يو زيات شمېر، په ورځ کې لږ تر لږه 6 ځلې، خو لږ وېشل - دا به په کې کار کوي په موخه ستاسو د ميتابوليزم وساتي، او د لیوالتیا د خوراک نه لري.
2. د ورځې په لومړۍ نيمايي کې د سره کاربوهايدريت لومړیتوب خوړو مصرف، او په دوهم - یوازې د پروټین خواړه.

نور تفصیل د سم خواړه د میتودولوژي معلومات کولای شي له امله کورس کې وموندل شي "سره الينا Malysheva وزن لاسه ورکړي." په هماغه وړاندې Malyshev، چې د طبي علومو د یو ډاکټر او یو پوهنتون کې استاد دی.

ټکي MD

عجيبه کورس ته د اضافي وزن سره ورغوي "سره الينا Malysheva وزن د السه" اساسا د دریو میاشتو لپاره په پام او د ټيټ اخیستی رژيم څخه د یو آرام پر ټیټ کاربوهايدريت رژيم په کاربوهايدريت سربند ته لږ تر لږه د ننوتلو، کمولو، او بیا د یو آرام انتقال شامل دي. دا کورس تاسو ته اجازه فشار پرته د بدن د وزن له لاسه ورکړي. کاربوهايدريتونو د 100 کیلوکالوری هره ورځ خواړه جلاد، چې تاسو کولای شي د بدن په چل، هغه اړ د خپل وازګه د انرژۍ ته لاړشی. وڅېړئ تخنیک. که څه هم، د پروتين توليداتو د ټینګار، د لیکوال نه د غوړو د سوځولو به وسوزول شي او د عضلاتو په ترڅ کې موافق دي چې. که چيرې يو کس ته اړتيا لري چې خپل د عضلاتو د ډله وساتي، نو تاسو باید په مصرف زيات پروټين - د هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن 2 ګرامه جريان کچه څخه. په عمومي توګه، الينا Malysheva کورس ډير ګټور.

کالوري چې دومره اسانه نه لګوي

په ډېرخوښوي 1500 واحدونو د کالوري د نشتوالي په اړه د یادولو هره ورځ، چې د څنګه په تیره یوه میاشت کې د 5 کیلو وزن له لاسه پوښتنه زياته کړه، چې يو مطلب: "؟ څنګه په اغیزمنه توګه د کالوري وکاروي" دا ډېره ساده ده - د بدن د فزیکي او ذهني کار د پورته کولو. دا د دې مانا نه لري چې تاسو ته په لومړۍ ورځ څخه د وزن له لاسه ورکړي چې د پارک په شاوخوا یا چلول د bar پورته کړي. ناروزل کس ته د یو ساعت لپاره د briskly ګرځي د لومړنیو پړاوونو کې د پورته کولو به کافي وي. کله چې ګرځي، چې تاسو ته د زړه ضربان، چې بايد د اعظمي 70-80٪ وي کنټرول د زړه ضربان، چې محاسبه له خوا 220. شمېر څخه د عمر منفي د مثال په توګه، که یو کس چې غواړي وزن، 37 کالو په عمر له لاسه ورکړي دی، د زیات نه زیات د هغه د نبض دی په یوه دقیقه 183 وهي. سره سم، چې د غوړو پیل سوځولو نبض باید دننه په یوه دقیقه 128-146 دربېدو وساتي. که د فریکونسي به د بدن راټیټ د انرژۍ اړتيا نه، که نور - د زړه کولای شي د زړه د حملې ته ځواب!

که د "بدني روزنې" په موضوع کاري پلان شتون نه لري

کېدای شي يوازې يو په سلو کې د وګړو ښه پوهيږي، د څه ډول تمرين لپاره د کالوري یو لګښتونو د ترسره کولو تاسو ته اړتيا لري. نو تاسو باید مایوسه نه شي، تقريبا د اصلي موخې ته له رسېدو. یو په زړه پورې کورس چې به د کالوري ډېر اور شته - "سره مارینا Korpan وزن لاسه ورکړي." هو، په نړۍ کې د فزیکي تمرینونه، aerobics، فټنس، او نورو سيمو کې ډېر کورسونه شته. که څه هم، د هغوی ټول د تمرینونه، دواړه د نمونو په همدې اډه لري. او مارینا Korpan د فيزيولوژي د پوهې په کارولو سره، د تمریناتو یو سیستم جوړ کړ، چې د سرپرست په مختلفو بشري ارګانونو خپله لاره، په مجموعي ته راوړنې له امله ضرب اجازه "سره د ذهن د وزن لاسه ورکړي." د درسونو په څرګند ډول د فټنس تمرینونه، یوګا، Bodyflex چې په یو ټاکلي تعاقب ترسره شوي دي له لیدلو وړ، د ورکولو د بدن د استراحت، بلکې له خوا د حوصلې ته په اسانۍ سره ساتي. یو عجیب تخنیک.

د وږي عضلات فزیکي فعالیت

په کورس ته سربېره مخېږئ ځوان وزن کورس "سره مارینا Korpan وزن لاسه ورکړي." تاسو به په یوه عادي 16 پوند وزن ته اړتيا لري. د پرتله، د وزن دی چې د جمنازيوم ته ځي، منډه روان او نورو ورزشي وسايلو په پرتله ډېر ارزانه. خو د فعالیت کولای شي له هغوی سره سیالي وکړي. سره د وزن مترینونه، د وزن د سپورت وسايل، چې په د انسان په بدن ټول عضلات ښه بار په کارولو سره، د زړه ضربان زياتوالي، د ذهني تمرکز ته وده ورکړي. سره د وزن کار ده په ډېر دروند بار پښه عضلات او بېرته عضلاتو، چې په بدن کې د تر ټولو لوی او په د انرژۍ د لګښت له پلوه تر ټولو څیرونکو. د وزن کالوري له پېل څخه وروسته او تر څو چې د ټولګي په پای کې ورکړل. په وزن اړخ عامل د اوږه په ګډه د ودې ده، که د Plain ژبه - د اوږو پراخ کړي. خو په بدن کې د عضلاتو د ودې د ده له خوا د پروټين د ترلاسه کنټرول. خوښيږي او که نه - د ټولو تړلي د تغذيې د.

د رواني چلند

البته، هر وزن له لاسه ډېر منطقي ده سره په غذايي رژيم پيل کړي. کتنې خلکو لاغری، که څه هم، دا حقيقت چې يوازې رژيم بس نه دی ولیکي. دا ضروري ده په سربیره په فزیکي فعالیت کې برخه اخیستي. او تر څنګ چې، موږ اوس هم پورته بد عادتونه ورکړي او د يو د شیان ډېر په غذايي رژيم څخه لرې دي ډېر خوندور. مخکې له تاسو پیل ته د وزن له لاسه ورکړي، تاسي بايد ښه رواني چمتو ځان. یوه بشپړه او د برېښنا مدار، درسونه، زما په سر ولوبوي او د فشار د حل ممکنه کړي. په پيل کې تل په صورت کې ډیره پیچلې ده. دا اړينه ده، چې د پيل څخه مخکې د ټولو کړنو پلان جوړ کړي. د خپل کار د اغیزمن تطبیق باید د کتابچه ډک کړئ. پخپله اهداف وټاکي او د هغوی مذهبی ته ورسيږي. تشويق او د ځان په زنځيرونو ته ښه راغلاست.

د وزن له لاسه بشپړوالی

د لوبغاړو په منځ کې تل معجزه نشه يي توکو، چې په لنډ وخت کې پرته له زیان رسولو whopping کيلو ګرامه د بدن له لاسه لپاره اجازه ورکوي په اړه واوري. ریښتیني د، خوراک او نری وکري. خو د نشه يي توکو د استعمال له خوا جبري فزیکي فعالیت توجیه. که تاسو د ګولۍ بلع داسې حال کې چې په ډیره پراته، تاسو به کوم اغېز نه لري.

1. د L-سلول. دا په د پښتورګو او ځيګر انسانانو کې دننه دی. د غوړ سوځولو په نیغه لاس لري، وازګه حجري د mitochondrial جدول، چې دا وسوځول ترڅو د انرژۍ د خوشې کولو ته لېږدوي. سره د فعال سوځولو د بدن غوړ نه وخت L-سلول ترکیبول نه لري، مرسته کولای شي، هغه د نشه يي توکو په شفاهي اخلي.
2. اومېګا 3 شحمي اسيدونه. په کبان، حبوبات او مغز، خو سره د لوړ فزیکي بارونه په چټکۍ سره روانې کړې وې. د وزن زیاتوالی ميتابوليزم په ترڅ کې د اومېګا 3 مصرف، د ښه دماغ فعاليت او د زړه او رګونو د سيستم. د انسولين حساسيت زیاتوالی، چې د کاربوهايډرېټو دي ورو هضم، د انرژۍ د ترسره دوی څخه وازګه حجراتو ته زيان ورسوي.

وکرئ سره د ذهن نري، او ټول تاسو تر لاسه!